خوراکیهای خوشمزه با کالری کمتر از ۵۰
تاریخ انتشار: ۲۱ خرداد ۱۳۹۷ | کد خبر: ۱۹۰۹۹۶۴۴
اگر قصد شروع یک رژیم لاغری را داشته باشید ،اطلاع از میزان کالری غذاهای مختلف بسیار مهم است در این مقاله به معرفی خوراکیهایی با کالری کمتر از ۵۰ خواهیم پرداخت.
شما میتوانید از این غذاها برای کاهش وزن خود استفاده کنید.
۱ کالری: ترب
مقدار مصرف: یک ترب
اگر میخواهید وزن خود را به سرعت کم کنید نباید ترب را تنها به عنوان چاشنی در نظر بگیرید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
۲ کالری: فلفل دلمهای
مقدار مصرف: یک برش به صورت خام
مطالعات انجام شده نشان میدهد که این فلفلهای دلمهای میتوانند به بدن کمک کنند که چربی سوزی سریعتری داشته باشد. همچنین این ماده خوشمزه دارای فولات و ویتامین B۶ فراوانی است و میتواند تورم در شریانها را کم کند و باعث کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی گردد.
۳ کالری: گل کلم
مقدار مصرف: یک گلچه یا گل کوچک
این گلهای کوچک ترد و خوشمزه، فیبرهای بسیار زیادی دارند. اگر به دنبال شیرینیهای کرمی و خامهای هستید و به خاطر رژیم نمیتوانید از آن استفاده کنید، میتوانید از گل کلم بهره مند شوید و هوس خود برای خوردن شیرینی را سرکوب نمایید.
۴ کالری: توت فرنگی
مقدار مصرف: یک عدد توت فرنگی
توت فرنگی دارای مزایای بسیاری برای سلامتی است. بر اساس تحقیقات انجام شده، مصرف این میوهی تابستانی میتواند در پیشگیری از بیماریهای قلبی و دیابت مفید باشد. شما میتوانید از توت فرنگی به عنوان پایه و اساس اسموتیها استفاده کنید. این میوه مزه و طعم بسیار خوبی به اسموتی میبخشد در حالیکه کالری بسیار اندکی دارد.
۵ کالری: پیازچه
مقدار مصرف: یک عدد
پیازچه به عنوان پیاز سبز نیز شناخته شده و دارای کالری بسیار اندک و سدیم بسیار پایین است. این سبزی عاری از چربی طعم و مزهی خوبی به غذاها میبخشد. علاوه بر این، تحقیقات انجام شده نشان میدهد که پیازچه ( به همراه پیاز و سیر) میتواند در کاهش التهاب و خطر ابتلا به سرطان کمک کند. شما میتوانید پیازچه خرد شده را به املت، سالاد و یا سیب زمینی سرخ کرده اضافه کنید. ۱۰۰ گرم از برگهای تازهی آن تنها ۳۱ کالری دارد.
۶ کالری: کرفس
مقدار مصرف: یک ساقه
کرفس یک مادهی غذایی برای داشتن رژیمی ناب است. اما اگر مصرف کرفس به صورت خام برای شما ممکن نیست و آن را دوست ندارید میتوانید از دستور پختهای مختلف برای طعم بخشیدن به آن استفاده کنید. تحقیقات انجام شده در دانشگاه میسوری نشان میدهد که ترکیبات موجود در کرفس میتواند از توسعه و گسترش سلولهای سرطانی جلوگیری کند.
۷ کالری: اسفناج
مقدار مصرف: یک پیمانه به صورت تازه
این برگ سبز دارای قدرت عضله سازی است. اما اسفناج منبعی غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ گیاهی و فولات است که به کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی، سکته و پوکی استخوان کمک میکند. شما میتوانید روزانه یک پیمانه اسفناج تازه و یا نصف پیمانه اسفناج پخته شده مصرف کنید
۸ کالری: ترشی خیار
مقدار مصرف: یک عدد خیار
ترشیها میتوانند هوس افراد به یک مادهی ترد، خوشمزه و نمک دار را برآورده کنند. تهیهی این ترشی بسیار اسان است. کافیست خیارها را کاملا بشویید و آنها را در سرکهی خانگی قرار دهید وکمی نمک، سیر و شوید به آن اضافه کنید. مصرف یک پیمانه خیار تنها ۱۶ کالری برای بدن فراهم می کند و سرکه تنها یک کالری در یک قاشق چایخوری خواهد داشت.
۹ کالری: پنیر نخل
مقدار مصرف: یک تکه از پنیر نخل
پنیر نخل قسمت سفید رنگ و ترد بخش میانی درخت نخل است. اگرچه این ماده به عنوان یک سبزی محبوب و رایج شناخته شده نیست اما باید در رژیم غذایی شما قرار گیرد. با وجود کالری کم، فیبر سرشار و طعمی ترد و خوشمزه ، این سبزی میتواند پای ثابت وعده های غذایی باشد.
۱۰ کالری: کاهوی رومانی
مقدار مصرف: یک پیمانه
همهی کاهوها در یک شرایط ثابت تولید نمیشوند. شما میتوانید از کاهوهای رومانی برای سالاد استفاده کنید و از ارزش تغذیهای بی شمار آن لذت ببرید. این کاهو کالری بسیار اندکی دارد و دارای آب فراوانی است. کاهوی رومانی منبعی عالی از ویتامین A ، K ، فولات و ویتامین C است.
۱۱ کالری: توماتیلو
مقدار مصرف: یک عدد
توماتیلو از خانواده گوجه فرنگی بوده و دارای میوههای سبز رنگی است که برای سالاد و پیش غذاها مورد استفاده قرار میگیرد. این میوه بسیار کم کالری بوده و طعم و مزهی تندی دارد ، بنابراین میتوان از آن در دستور پختهای مختلف استفاده کرد.
۱۲ کالری: مارچوبه
مقدار مصرف: ۴ شاخه، پخته شده
این سبزی کم کالری و سرشار از فیبر، مادهای عالی برای کاهش وزن و بهبود سلامت کلی بدن است. اما آیا میدانستید که مارچوبه از خماری بیش از حد پیشگیری میکند؟؟ بر اساس تحقیقات انجام شده در کره جنوبی، مارچوبه به افزایش سطح آنزیمهای کلیدی که الکل را تجزیه میکنند کمک میکند.
۱۳ کالری: بروکلی
مقدار مصرف: یک گلچه
همانطور که میدانید کلم بروکلی برای سلامتی بدن بسیار مفید ست. این ماده کالری کمی دارد و سرشار از کلسیم است. این سبزی خوشمزه میتواند با سرطان مبارزه کند. بر اساس مطالعهای که در سال ۲۰۱۱ در مجله تغذیه مولکولی و تحقیقات غذایی منتشر شد، نشان داد که مادهی شیمیایی اولیه ای که در بروکلی و سایر کلمها یافت میشود، میتواند سلولهای سرطانی را از بین ببرد.
۱۴ کالری: خیار
مقدار مصرف: یک پیمانه، خرد شده
یک خیار تقریبا از ۹۰ درصد آب تشکیل شده وهمین موضوع خیار را به یک مادهی عالی برای کاهش وزن تبدیل کرده است. خیار همچنین مادهی عالی برای سالاد میباشد.
۱۵ کالری: قارچها
مقدار مصرف: یک پیمانه خام
قارچ نه تنها کالری بسیار اندکی دارد بلکه بافت گوشتی و عطر و طعم قوی آن میتواند شما را کاملا سیر کند. در حقیقت، قارچ مادهای عالی برای کاهش وزن است زیرا فیبر بالایی دارد و کم کالری است.
۱۶ کالری: لیمو
مقدار مصرف: یک عدد لیمو
همانطور که میدانید لیمو دارای مزایای بسیاری است. مطالعات انجام شده نشان میدهد که روغن لیمو میتواند باعث ایجاد تمرکز گردد و هوشیاری فرد را نیز افزایش دهد. لیمو همچنین شامل پستین ( یک فیبر محلول) است که به کاهش وزن کمک میکند. بنابراین بهتر است کمی لیموی تازه به آب اضافه کنید.
۱۷ کالری: زرد آلو
مقدار مصرف: یک عدد
زردآلوهای خوشمزه و آب دار میوهی تابستانی بی نظیری است، به خصوص اگر بخواهید کاهش وزن داشته باشید. بنابراین نباید از قرار گرفتن آن در این لیست شگفت زده شوید.
۱۸ کالری: کدو
مقدار مصرف: یک پیمانه
کدو دارای طعم بسیار خوبی است و همچنین کالری بسیار کمی دارد. شما میتوانید از آن به عنوان یک مادهی کاهش دهنده وزن استفاده کنید.
۱۹ کالری:کلم
مقدار مصرف:یک پیمانه
همانطور که میدانید تنوع کلمها بسیار زیاد است و هر کدام از آنها نیز دارای مزایای بسیاری برای سلامتی انسان هستند.شما میتوانید کلمهای مختلف را بپزید و از مزایای آن بهره مند شوید. تحقیقات انجام شده نشان میدهد که کلم پخته بیشتر از کلم خام دارای خاصیت ضد سرطانی است.
۲۰ کالری: سفیده تخم مرغ
مقدار مصرف: یک عدد سفیده تخم مرغ
بحث در مورد مزایای تخم مرغ به سالهای قبل بر میگردد. با اینحال، یک حقیقت در مورد تخم مرغ وجود دارد و آن هم این است که سفیده آن تنها ۲۰ کالری دارد. به همراه پروتئینی که تخم مرغ فراهم میکند، میتوان از آن به عنوان یک کاهش دهنده وزن استفاده کرد.
۲۱ کالری: پنیر پارمسان
مقدار مصرف: یک قاشق غذاخوری
پنیر پارمسان دارای کلسیم بیشتری نسبت به سایر پنیرهاست و سرشار از پروتئین است. کلسیم و پروتئین هر دو به سوخت و ساز چربی کمک میکنند. فقط باید مقدار مصرف را متعادل نگه دارید. دو قاشق غذاخوری از پنیر پارمسان تقریبا ۴۲ کالری دارد و میتواند نیاز روزانه شما را برآورده کند.
۲۲ کالری: گوجه فرنگی
مقدار مصرف:یک عدد
گوجه فرنگی میتواند خطر ابتلا به سرطان، پوکی استخوان و بیماری قلبی را کاهش دهد. سعی کنید از گوجه فرنگی ارگانیک استفاده کنید. سپس آن را برش دهید و مصرف نمایید.
۲۳ کالری: حمص
مقدار مصرف: یک قاشق غذاخوری
حمص میتواند طعم و پروتئین مورد نیاز برای غذاهای گیاهی را تامین کند بدون اینکه کالری اضافی به آن بیفزاید. فیبر و آنتی اکسیدانهای موجود در آن نیز مزایای بسیاری برای سلامتی دارد. فقط سعی کنید تعادل را در مصرف آن نگه دارید.
۲۴ کالری: طالبی
مقدار مصرف: یک هشتم طالبی
این میوه سرشار از آنتی اکسیدانها است و همین امر موجب شده که بهترین ماده غذایی برای مبارزه با بیماریهای مختلف باشد. طالبی حاوی ویتامینها ومواد معدنی مختلفی است که میتواند از بروز مشکلات چشمی جلوگیری کند.
۲۳ کالری:ژلاتین عاری از شکر
مقدار مصرف:یک دوم پیمانه
منظور از ژلاتین، مواردی نیست که سرشار از قند و خامه هستند. ژلاتینهای عاری از شکر تنها ۲۵ کالری دارد و میتواند برای بدن بسیار مفید باشد.
۲۶ کالری: زیتون
مقدار مصرف: ۵ عدد
زیتون سرشار از مواد مغذی است. شما میتوانید آن را به سالاد و سایر مواد غذایی خود اضافه کنید. این ماده ارزشمند حاوی اسیدهای چرب تک غیر اشباعی است که از بروز بیمار قلبی و سکته پیشگیری میکند.
۲۷ کالری: آلو
مقدار مصرف: یک عدد آلو
آلوها حاوی ترکیباتی هستند که میتوانند در سلولها به خوبی کار کند و از بروز بیماریها و پیری زودرس پیشگیری نمایند. این مواد همچنین خاصیت ضد چاقی و ضد دیابتی دارد. آلو تنها ۲۷ کالری دارد پس میتوانید از آن به مقدار مناسب استفاده کنید.
۲۸ کالری:آناناس
مقدار مصرف: یک برش
آناناس حاوی مقدار مناسبی از ویتامینها، آنتی اکسیدانها و آنزیم های مختلف است که آن را به یک ضد التهاب قوی تبدیل کرده است. شما میتوانید یک دوم پیمانه از آن را در هفته مصرف کنید.
۲۹ کالری: استار فروت
مقدار مصرف:یک عدد
اگر از خوردن سیب و پرتغال خسته شدهاید میتوانید استار فروت مصرف کنید و از آن در تارتها و مواد دیگر بهره مند شوید. این میوه سرشار از ویتامین C است و به طور طبیعی عاری از سدیم و کلسترول میباشد. به همین خاطر مصرف آن به کاهش وزن شما کمک فراوانی خواهد کرد.
۳۰ کالری: هویج
مقدار مصرف: یک عدد هویج
همانطور که می دانید مصرف سبزیجات خام یک رژیم غذایی هوشمندانه است اما همیشه مصرف خام مواد ممکن نیست. هویج بسیار کم کالری است و یک عدد هویج خام متوسط تقریبا ۲ گرم فیبر دارد.
منبع: افکارنيوز
کلیدواژه: کاهش وزن وزن فلفل ویتامین تورم خطر ابتلا به سرطان سیب زمینی پوکی استخوان رژیم غذایی وعده های غذایی رومانی گوجه فرنگی سلامت الکل سرطان تغذیه سوخت و ساز بیماری قلبی مشکلات قند شکر مواد غذایی چاقی پرتغال سبزیجات تورم خطر ابتلا به سرطان رومانی مشکلات وعده های غذایی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.afkarnews.com دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «افکارنيوز» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۹۰۹۹۶۴۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
قابل توجه کسانی که هر روز پنیر می خورند
به گزارش پارس نیوز، خوراکی پنیر در تمام انواع و شکل ها خوشمزه به نظر می رسد و احتمالاً شما حداقل یک نوع از آن را بیشتر می پسندید اما به نظرتان آیا مصرف روزانه پنیر خطرناک است و نباید این عادت را داشته باشیم؟ هشدار به کسانی که هر روز پنیر میخورن
نوع پنیر، میزان مصرف در طول روز و مشکلات جسمانی فرد می تواند تعیین کند که او چقدر می تواند از این ماده استفاده کند.
اگر عدم تحمل لاکتوز دارید، نباید خیلی پنیر بخورید، مخصوصاً پنیرهایی که لاکتوز بالایی دارند.
اگر بیماری قلبی دارید، بهتر است پنیر را نادیده بگیرید و از پنیر هایی استفاده کنید که سدیم خیلی پایین و چربی خیلی کمی دارند.
پنیر متشکل از پروتئین، ویتامین و مواد معدنی است؛ بنابراین حتماً آن را به طور متعادل در رژیم غذایی خود جای دهید اما هر ماده غذایی در صورتی که زیاد استفاده شود، معایبی هم دارد.
فواید مصرف پنیر به شکل و میزان صحیح
به گزارش نمناک، علاوه بر آنچه در مطلب خواص پنیر خواندید، خوردن پنیر میتواند به چند دلیل برای شما مفید باشد:
رساندن پروتئین به بدن
در هر وعده پنیر بین 5 تا 7 گرم پروتئین وجود دارد. در صورتی که یک تخم مرغ 6 گرم پروتئین دارد و این موضوع نشان می دهد که پنیر تا چه حد پروتئین بالایی دارد و مهمتر از همه این که مواد مغذی آن زیاد است و شما را سیر نگه می دارد.
افزایش کلسیم بدن
یک قاچ از پنیر تقریباً 150 الی 300 میلی گرم کلسیم دارد و اکثر افراد با استفاده از پنیر؛ کلسیم بدن خود را تامین می کنند و در نتیجه می توانید بفهمید که این ماده چقدر خاصیت دارد و می تواند برای سلامت استخوان هایتان مفید باشد.
تامین ویتامین، مواد معدنی و پروبیوتیک
اصلا نباید تعجب کنید، زیرا پنیر حاوی مقدار زیادی ویتامین آ است که نه تنها برای سلامت چشم اهمیت دارد، بلکه خواص آنتی اکسیدانی هم دارد. همچنین ویتامین ب 12 به عنوان یک ماده کلیدی در آن وجود دارد و حاوی فسفر است که به رشد عضلانی می پردازد و وضعیت بدن شما را بهبود می بخشد. مهم تر از همه اینکه پروبیوتیک نیز دارد.
در دسترس بودن
بله شما می توانید پنیر را داخل یک تکه نان بگذارید و با خودتان هر جایی همراه کنید، حتی می توانید با سبزیجات هم آن را استفاده کنید و در نتیجه سرو کردن آن اصلاً کار سختی نیست و همیشه در دسترس می باشد.
مناسب برای بعضی از افراد مبتلا به عدم تحمل لاکتوز
در بالا اشاره کردیم کسانی که به لاکتوز مقاومت دارند یا به عدم تحمل لاکتوز دچار هستند، باید پنیری را استفاده کنند که لاکتوز پایینی دارد. به عنوان مثال پنیر پارمسان، سوئیسی و چدار جزو گزینه هایی هستند که لاکتوز کمی دارند. حتی پنیر موزارلا و یا پنیر شیر بز هم لاکتوز کمی نسبت به پنیر شیر گاو دارد. پس این افراد هم خیلی در استفاده کردن پنیر محدودیت ندارند، زیرا پنیر ها خیلی متنوع هستند.
معایب مصرف روزانه پنیر
خوردن زیاد پنیر مضراتی برای شما به همراه دارد:
وارد کردن مقدار زیادی سدیم به بدن
یک قاچ از پنیر 450 میلی گرم سدیم دارد و در نتیجه این مقدار بسیار بالاست و باید مراقب باشید که خیلی در مصرف آن زیاده روی نکنید، زیرا اگر سدیم بالا برود، احتمال ابتلا به مشکلات جسمانی از جمله مشکلات قلبی بالاتر خواهد رفت.
وارد کردن مقدار زیادی چربی اشباع شده
چربی اشباع شده چربی است که نباید در مصرف آن زیاده روی کنید. اما اگر هر روز پنیر بخورید، احتمال اینکه این ماده در بدن تان خیلی زیاد شود، افزایش پیدا می کند و این موضوع اصلا خوب نیست.
چگونه به شکل سالم به صورت روزانه پنیر مصرف کنیم؟
اگر عادت به خوردن هر روز پنیر دارید به نکات زیر توجه کنید:
پنیر با لاکتوز پایین
اگر مطمئن باشید پنیری که استفاده می کنید، لاکتوز پایینی دارد احتمالاً مشکلی پیش نمی آید و این برای افرادی که عدم تحمل لاکتوز را دارند هم مناسب است.
مصرف نکردن پنیر خام
مصرف پنیر خام توسط بعضی افراد محدود می شود، زیرا پاستوریزه نیست و پاتوژن های مضر آن کشته نشده و باعث ایجاد بیماری های جدی می شود اما باید به این موضوع توجه داشته باشید که مصرف پنیر خام برای خانم های باردار یا هر کسی که سیستم ایمنی ضعیفی دارد و به بیماری مزمن مبتلاست، باید محدود شود و این اجباری است.
مصرف نکردن پنیر خامهای
پنیر خامه ای بیشترین حد چربی را دارد. پروتئین و کلسیم بالایی ندارد و بنابراین بهتر است که آن را استفاده نکنید.
پنیر وگان
پنیر وگان گزینه خوبی است اما به اندازه کافی مواد مغذی را به اندازه پنیر های دیگر به بدن شما نمی رساند و این که چربی اشباع بالایی دارد. به طور مثال؛ در این نوع پنیرها از روغن نارگیل به مقدار زیادی استفاده کرده اند. اگر آن را به طور منظم مصرف کنید، پروتئین و کلسیم به بدنتان می رسد اما از دیگر مواد مغذی محروم خواهید بود.
منبع: روزیاتو