به نقل از «باشگاه خبرنگاران»

چرا علی‌رغم خستگی نمی توانیم زیاد بخوابیم؟

تاریخ انتشار: ۲۵ خرداد ۱۳۹۷ | کد خبر: ۱۹۱۸۵۲۶۸

به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان؛ احتمالاً بسیاری از افراد در طول زندگی خود بی‌خوابی را تجربه کرده‌اند و این موضوع به‌ویژه در هنگامی‌که فرد بسیار خسته است،دشوارتر بوده و تجربه‌ای ناخوشایند به شمار می‌رود. در حال حاضر بی‌خوابی در سراسر جهان به یک مشکل جدی تبدیل‌شده است که دانشمندان و پژوهشگران بسیاری را به تحقیق و بررسی واداشته است.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

بی‌خوابی یا داشتن مشکل خوابیدن یا مسائلی که انسان را در خواب کامل دچار ایراد می‌سازد، مشکلی است که در تمام دنیا به یک نگرانی مهم از سلامت جهانی تبدیل‌شده است. اضطراب و استرس در کار، کمبود تمرینات و تحرک جسمانی، سطح بالایی از تعامل با فن‌آوری و بهداشت ضعیف خواب، بعضی از مهم‌ترین عوامل ایجاد بی‌خوابی به شمار می‌روند.

اضطراب و استرس در کار، کمبود تمرینات و تحرک جسمانی، سطح بالایی از تعامل با فن‌آوری و بهداشت ضعیف خواب، بعضی از مهم‌ترین عوامل ایجاد بی‌خوابی به شمار می‌روند.

بیشتربخوانید  : ترفندهايى ساده براى آنكه شب ها سريع خوابتان ببرد

آنیکیت گارگ (Ankit Garg)، همکار بنیان‌گذار و مدیرعامل شرکت Wakefit.co و دیفرت وی جی (Devrath Vijay)، بنیان‌گذار استودیوی آموزشی کاربردی، پنج راه‌حل برای درمان بی‌خوابی را پیشنهاد می‌کنند. به گفته این پژوهشگر، به کار بستن برخی راهکارها می‌تواند به شما در به خواب رفتن، به‌ویژه در هنگام بی‌خوابی ناشی از خستگی کمک کند.

این راهکارها عبارت‌اند از:

* خوردن شام زودهنگام: دانشمندان علم خواب و پژوهشگران پزشکی معتقد هستند که باید فاصله‌ای یک و نیم تا دوساعته بین خوردن شام و خوابیدن وجود داشته باشد در غیر این صورت دیر شام خوردن باعث سوءهاضمه شده که نتیجه آن بی‌خوابی خواهد بود.

* عوض کردن تشک خواب: تشک غیر راحت می‌تواند باعث بی‌خوابی و یا بدخوابی شخص شود و ساعت‌ها فرد را مجبور به جابه‌جایی و بی‌قراری کند. می‌توان گفت تشک نامرغوب و بد باعث درد عضلانی، خارش عصبی، درد و آسیب طولانی در بدن می‌شود. امروزه کارهای زیادی برای بهینه‌سازی ارگونومیک (ergonomics) و توسعه ساختاری تشک با سازندگان نوآورانه انجام‌شده است.

* قدم گذاشتن در مرحله خواب بدون واسطه: پیشنهاد می‌شود که وقتی قصد خوابیدن دارید بدون هیچ‌گونه وسایل اضافی و سرگرمی مانند موبایل وارد رختخواب شده و با آرامش بخوابید. درواقع شما باید محیط خواب خود را از آرامش لبریز سازید. شاید یک فضای تاریک، یک موسیقی ملائم و حتی بوی معطر عود بتواند فضای آرامش بخشی را برای شما ایجاد سازد.

* استفاده از متخصص و یا کارشناس خواب: همه ما در طول روز ساعت‌ها به کار مشغول هستیم که این زمان می‌تواند سرشار از استرس و اضطراب باشد و همین نگرانی و استرس می‌تواند موجب بی‌خوابی یا بدخوابی شود. اگر با یک کارشناس و یا متخصص مرتبط، مشکل خود را در میان گذارید، راحت‌تر می‌توانید نتیجه لازم را به دست آورید.

تمرینات جسمانی و ورزش: بدنی که در اثر تمرینات جسمانی و ورزش خسته شده باشد، راحت‌تر به خواب‌رفته و بهتر استراحت می‌کند. پیشنهاد می‌شود که در طول روز زمان مناسبی را برای تمرینات جسمانی ازجمله پیاده‌روی و ورزش قرار دهید چراکه این فعالیت‌ها انرژی بدن را تخلیه کرده و در هنگام شب با آسودگی و آرامش می‌توان خوابید درحالی‌که یک سبک زندگی بی‌تحرک، مصرف زیاد تنقلات مضر و هله‌وهوله به همراه سستی و زیاد خوابیدن می‌تواند باعث بی‌خوابی شود. البته باید به این نکته نیز اشاره کرد که خستگی زیاد در اثر کار سنگین نه ورزش نتیجه عکس خواهد داشت.

منبع: سیناپرس

انتهای پیام/

منبع: باشگاه خبرنگاران

کلیدواژه: دانستنی ها

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۹۱۸۵۲۶۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

پیوند مدفوع می تواند علائم حرکتی در پارکینسون را بهبود بخشد

به گزارش خبرنگار مهر به نقل از مدیکال نیوز، بیماری پارکینسون یکی از علل اصلی ناتوانی در سراسر جهان است، و در حالی که گزینه‌های درمانی در دسترس هستند، اما با گذشت زمان تاثیرشان کمتر شده است.

به گفته کارشناسان، این مطالعه می‌تواند راه را برای تحقیقات بیشتر در مورد نقش میکروبیوم روده در شرایط تخریب کننده عصبی هموار کند.

یک کارآزمایی بالینی کوچک که در بیمارستان دانشگاه گنت، بلژیک انجام شد نشان داد که افراد مبتلا به بیماری پارکینسون که یک دوز پیوند مدفوع را از یک اهداکننده سالم دریافت کرده بودند، در مقایسه با افرادی که دارونما دریافت کرده بودند، علائم شأن بهبود یافته بود.

نتایج منتشر شده نشان می‌دهد که امتیاز حرکتی افرادی که پیوند اهداکننده دریافت کرده‌اند پس از ۱۲ ماه ۵.۸ امتیاز بهبود یافت، در مقایسه با بهبود ۲.۷ امتیازی در افرادی که پیوند دارونما دریافت کرده بودند.

علائم گوارشی خفیف یک عارضه جانبی منفی رایج در زمان پیوند بود و بیشتر در افرادی که پیوند اهداکننده را دریافت کردند مشاهده شد. دریافت کنندگان پیوند اهداکننده نیز احتمال بیشتری داشت که پس از ۱۲ ماه خستگی شأن تشدید شود.

برای این مطالعه، در مجموع ۲۲ شرکت کننده مبتلا به بیماری پارکینسون در مراحل اولیه، پیوند را از اهداکنندگان سالم دریافت کردند و ۲۴ نفر دارونما دریافت کردند.

پیوند مدفوع برای هر دو گروه درمان شده و گروه دارونما از طریق لوله‌ای که در ژژنوم، بخشی از روده کوچک، قرار داده شده بود، انجام شد.

محققان شرکت کنندگان را در ۳، ۶ و ۱۲ ماه پس از پیوند پیگیری کردند. آنها داده‌هایی را در مورد علائم گوارشی، علائم غیرحرکتی، افسردگی و اضطراب، خواب و خستگی و شناخت جمع آوری کردند.

در حالی که افرادی که از اهداکنندگان سالم پیوند مدفوع دریافت کرده بودند، بهبودی در علائم حرکتی خود داشتند، به نظر می‌رسید خستگی بیشتری را تجربه کردند.

«پاتریک سانتنز»، محقق ارشد و استاد عصب شناسی در بیمارستان دانشگاه گنت، گفت: «دلیل این تأثیر منفی نامشخص است. ما توضیح خوبی برای این پدیده نداریم، اما گمان می‌کنیم که مکانیسم‌های التهابی ممکن است دخیل باشند. خستگی در اختلالات التهابی روده شایع است.»

محققان بر انجام تحقیقات بیشتر در این زمینه تاکید دارند.

کد خبر 6086931