مضرات کم آبی حین ورزش
تاریخ انتشار: ۲۸ خرداد ۱۳۹۷ | کد خبر: ۱۹۲۲۷۹۲۵
اگر شما حین ورزش به مقدار کافی آب ننوشید، تورم روی خواهد داد که بدن ما، از دست دادن مایعات را حس می‌کند و تلاش می‌کند همان آب باقیمانده را حفظ کند که در نتیجه تورم و حلقه‌های تیره‌ی پای چشم روی می‌دهند. ناطقان: خیلی‌ها فکر می‌کنند نوشیدن آب حین و فوراً بعد از ورزش کار درستی نیست. اما دانشمندان و ورزشکاران حرفه‌ای دقیقاً برعکس فکر می‌کنند: شما نباید بدنتان را از آب محروم کنید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
پوستتان پیر می‌شود
ثابت شده که ورزش کردن می‌تواند پوست را جوان و شاداب کند. علت آن هم این است که سلول‌های خونی پوست، سرشار از اکسیژن می‌شوند، تولید کلاژن افزایش می‌یابد و چین و چروک‌ها کوچک‌تر می‌شوند. بدن ما به مقدار مشخصی از مایعات نیاز دارد تا گردش خون به خوبی انجام شود، اگر این مایعات به اندازه‌ی کافی تامین نشود دیگر نباید این اثر مفید را انتظار داشت.
بدنتان چربی نمی‌سوزاند، آب از دست می‌دهد
عده‌ای فکر می‌کنند اگر حین ورزش آب ننوشند، بهتر وزن کم می‌کنند. بله درست است که بعد از ورزش، عددی که ترازو نشانتان می‌دهد کمتر شده اما این چربی نیست که از دست رفته، بلکه وزن آب بدنتان کم شده و خیلی زودتر از آنچه فکرش را بکنید، ترازو عدد متفاوتی نشان خواهد داد.
کمبود آب اجازه نمی‌دهد بدنتان سلول‌های چربی را به خوبی بسوزاند. گردش خون نرمالی که سلول‌ها را پُر از اکسیژن کند مقدور نیست زیرا آب کافی وجود ندارد.
سموم در بدنتان باقی می‌مانند
حین فعالیت بدنی، بدن ما به‌واسطه‌ی گردش خون در پوست و تعریق‌های زیاد، سموم را دفع می‌کند. اما اگر شما بدنتان را با آب مورد نیازش تأمین نکنید، تعریقتان آن‌قدر شدید نخواهد بود و بیشتر سموم در بدنتان باقی خواهند ماند.
از تأثیر ورزش و تحرکتان کم می‌شود
دانشمندان عقیده دارند دهیدراته شدن بدن تأثیر منفی بر مؤثر بودن ورزش دارد. اگر شما 5 درصد از مایعات بدن را از دست بدهید، تأثیر ورزش نیز 30 درصد افت خواهد کرد. اگر 2 درصد از مایعات بدن را از دست بدهید به این معنی است که نمی‌گذارید بدنتان چربی بسوزاند یا عضله بسازد.
دچار درد عضلانی خواهید شد
درد عضلانی بعد از ورزش روی می‌دهد اما اگر آب کافی ننوشید، این درد می‌تواند بیشتر از یکی دو روز طول بکشد. میکروتراما یا همان آسیب‌های جزئی که حین ورزش روی می‌دهند فقط زمانی التیام پیدا می‌کنند که فیبرهای عضلانی، پروتئین و کربوهیدرات دریافت کنند و این هم تنها زمانی ممکن می‌شود که آب کافی در بدن وجود داشته باشد.
فشار زیادی به قلب وارد می‌شود
اگر مایعات کافی در بدنتان وجود نداشته باشد، خونتان غلیظ شده و رگ‌ها منقبض می‌شوند تا از کمبود آب، جان سالم به در ببرند. در نتیجه قلب مجبور می‌شود سخت‌تر کار کند زیرا سعی دارد خون غلیظ شما را در رگ‌های باریک و منقبض به جریان بیندازد. این اتفاق می‌تواند موجب تاکی کاردیا (ضربان قلب تند)، تنگی نفس و افزایش فشار خون شود. حتی اگر شما سالم باشید و مکرراً ورزش کنید باز هم قلبتان آسیب خواهد دید.
دچار تورم می‌شوید
باورش سخت است اما اگر شما حین ورزش به مقدار کافی آب ننوشید، تورم روی خواهد داد. بدن ما، از دست دادن مایعات را حس می‌کند و تلاش می‌کند همان آب باقیمانده را حفظ کند. در نتیجه تورم و حلقه‌های تیره‌ی پای چشم روی می‌دهد.
تمرکزتان کم و خستگی‌تان بیشتر می‌شود
حتی اگر شما فقط 1 تا 2 درصد از مایعات بدن را از دست بدهید، تمرکز و دقتتان کاهش پیدا کرده و احساس تنش و خستگی‌تان بیشتر می‌شود. در نتیجه مدام احساس خستگی و بی‌حالی خواهید داشت.
پُرخوری می‌کنید
ما معمولاً گرسنگی را با تشنگی اشتباه می‌گیریم. بنابراین اگر هنگام ورزش آب کافی ننوشید ممکن است فورا بعد از آن احساس گرسنگی کنید در حالی که بدنتان فقط به مقداری آب نیاز داشته باشد. اول یک لیوان آب بنوشید و اگر باز هم احساس گرسنگی کردید، چیزی بخورید.
حین تمرین چگونه باید آب بنوشیم؟
توصیه می‌شود هر 15 تا 20 دقیقه، 150 تا 250 میلی‌لیتر آب بنوشید. همه چیز بستگی به شدت تمرین دارد. دانشمندان توصیه می‌کنند آب سرد بنوشید تا دمای بدن، متعادل بماند.
آب یا نوشیدنی ورزشی؟
اگر مدت تمرین‌تان زیاد نیست، آب بهترین نوشیدنی است. اما اگر بیشتر از دو ساعت تمرین می‌کنید بهتر است نوشیدنی ورزشی بنوشید. نوشیدنی‌های ورزشی مایعات، کربوهیدرات‌ها و مواد معدنی چون پتاسیم و منیزیم بدن شما را تأمین می‌کنند. دو ساعت پیش از تمرین نیز، 500 میلی‌لیتر (نه نوشیدنی ورزشی) آب بنوشید. اگر حین ورزش نوشیدنی ورزشی می‌نوشید توصیه می‌کنیم فوراً بعد از آن، آب بنوشید. منبع: باشگاه خبرنگاران برچسب ها: کم آبی ، ورزش ، مضرات
منبع: ناطقان
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت nateghan.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ناطقان» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۹۲۲۷۹۲۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
تعیین تکلیف حسین شریعتمداری برای شورای نگهبان : لایحه عفاف و حجاب را کنار بگذارید، همین «طرح نور» کافی است / نگرانم این لایحه مثل برجام شود
حسین شریعتمداری، مدیرمسئول روزنامه کیهان در یادداشتی نوشت: لایحه حجاب و عفاف همچنان محل بحث و نقد محافل سیاسی-رسانه ای است. مروری بر متن لایحه عفاف و مسیری که تاکنون طی کرده است، این نگرانی جدی را پیش می‌کشد که مبادا همان‌گونه که برجام به جای لغو تحریم‌ها، تعداد آنها را دو برابر کرد، لایحه عفاف و حجاب نیز به جای پیشگیری از ناهنجاری کشف حجاب، گسترش این پدیده پلشت را به دنبال داشته باشد! در ادامه بخش هایی از یادداشت او در کیهان را بخوانید؛ *علی‌رغم برخی تغییرات، موارد سؤال‌برانگیز کماکان و یا کم و بیش در متن لایحه دیده می‌شود که می‌تواند کارآمدی آن را با تردیدهای جدی روبه‌رو کند. *اولین پرسش که اساسی‌ترین نیز هست، این که لایحه یاد شده بر اساس کدام نیاز و برپایه کدام ضرورت تهیه شده است؟! الف: اگر پاسخ آن است که برای مقابله با کشف حجاب و حفظ عفت عمومی نیاز به قانون داشته‌ایم که باید گفت این پاسخ قابل قبول نیست! چرا که موضوع و متن مواد ۶۳۸ و ۶۳۹ از قانون مجازات اسلامی و قانون موسوم به البسه (مصوب ۲۸ اسفند ۱۳۶۵) به وضوح در این خصوص بوده و هست. بنابراین فقدان قانون نمی‌تواند انگیزه قابل پذیرشی برای تهیه لایحه مورد اشاره باشد. ب: ممکن است گفته شود که قوانین موجود کافی نبوده و نیاز به اصلاح داشته است! در این صورت می‌توانستند با ارائه ماده واحده، مفاد قانون قبلی را اصلاح کنند! ج: بر فرض که تهیه و تدوین قانون تازه‌ای برای حجاب ضرورت داشته است! سؤال این است چرا مادام که قانون جدید به تصویب نرسیده است، این پدیده خسارت‌آفرین به حال خود رها شده و برای پیشگیری از آن به قوانین موجود عمل نشده است؟ این «ترک فعل» که مصداق روشن عمل مجرمانه است با کدام توضیح قابل قبولی صورت گرفته است؟! * حضرت آقا در دیدار رمضانی مسئولان نظام به همین نکته اشاره کرده و می‌فرمایند: «یک مطلب دیگری را من می‌خواهم مطرح کنم و آن چالش تحمیلی مسئله «حجاب» در کشور است. مسئله حجاب تبدیل شده به یک چالش و بر کشور ما تحمیل شده، این را تحمیل کردند. کسانی نشستند نقشه کشیدند، برنامه‌ریزی کردند که حجاب بشود یک مسئله در کشور ما، در حالی که چنین مسئله‌ای در کشور وجود نداشت، مردم با شکل‌های مختلف داشتند زندگی می‌کردند». آیا پیش کشیدن لایحه حجاب و عفاف بی‌آن که ضرورتی داشته باشد، بخشی از پازل دشمن و کمک به این «چالش تحمیلی» نبوده است؟! آیا موارد یاد شده شک‌برانگیز نیست؟! و انگیزه تدوین و تهیه لایحه موسوم به حجاب و عفاف را با تردیدهای جدی روبه‌رو نمی‌کند؟! و آیا اقدام به تهیه این لایحه همان «چالش حجاب» نیست که در غفلت و ساده‌اندیشی مسئولان، به نظام و توده‌های عظیم مردم متدین و پاکباخته کشورمان تحمیل شده است؟! *چرا از هنگام تهیه لایحه عفاف تاکنون، ناهنجاری کشف حجاب گسترده‌تر شده است؟! چرا برخلاف تاکید رئیس قوه قضائیه و رئیس‌جمهور بر اجرای قوانین موجود، از اجرای آن خودداری شده است؟! چرا لایحه‌ای با ۹ ماده از سوی قوه قضائیه و افزایش آن به ۱۵ ماده توسط قوه مجریه وقتی به مجلس می‌رود به ۷۱ ماده و در حجم انبوه ۳۲۴۲۱ کلمه تبدیل می‌شود و نزدیک به یک سال در کوچه پس کوچه‌های مجلس معطل می‌ماند؟! * اقدام اخیر نیروی انتظامی در قالب «طرح نور» نه فقط تاکنون طرح موفقی بوده است بلکه با جرأت می‌توان گفت که تنها طرح و اقدام موفق و کارساز طی یکسال اخیر است. در این خصوص گفتنی است که اولاً؛ این طرح، کمترین ربطی به لایحه عفاف و حجاب ندارد بلکه اجرای قوانین موجود است که طی یک سال گذشته در حرکتی مشکوک، متوقف مانده بود .در صورتی که لایحه عفاف و حجاب به‌گونه‌ای که در مجلس تهیه شده است به تصویب شورای نگهبان برسد، از ادامه اجرای طرح نور نیز جلوگیری خواهد شد و امید تازه‌ای که با اجرای این طرح در افق پیش‌روی ملت پدید آمده است هم بر باد خواهد رفت! * در ماده ۴۹ لایحه عفاف و حجاب آمده است «هر زنی در انظار عمومی، معابر یا اماکن عمومی که نوعاً در منظر نامحرم است، اعم از فضای حقیقی یا مجازی کشف حجاب کند، به نحوی که چادر یا مقنعه یا روسری یا شال و امثال آنها بر سر نداشته باشد، در مرحله اول از طریق سامانه‌های هوشمند فرماندهی انتظامی جمهوری اسلامی ایران (فراجا) با تطبیق با سایر بانک‌های اطلاعاتی اطمینان‌آور احراز هویت قطعی مرتکب، معادل یک دوم حداکثر جزای نقدی درجه هشت جریمه ولیکن اخذ جریمه مذکور به مدت ۳ سال معلق می‌شود و با استفاده از سامانه‌های هوشمند یا پیامک یا پست، به وی اعلام می‌شود. در صورت تکرار در مدت تعلیق جریمه (مرتبه دوم) علاوه‌بر اخذ جریمه مرتبه اول، معادل حداکثر جزای نقدی درجه هشت جریمه و از طرق مذکور به وی اعلام می‌شود، در مرتبه سوم توسط مرجع قضائی به جزای نقدی درجه شش و در مراتب بعدی به جزای نقدی درجه پنج محکوم می‌شود. در صورت تکرار بیش از چهار بار، مرتکب به مجازات تکرار جرم موضوع ماده ۳۷ این قانون، غیر از حبس محکوم می‌گردد»! یک بار دیگر متن این ماده را بخوانید! پلیس از برخورد قانونی با کشف حجاب که «جرم‌مشهود» است و باید بلافاصله از آن جلوگیری کند، منع شده است! و به جای آن باید پس از مشاهده کشف حجاب از کشف‌حجاب‌کننده عکس بگیرد و خانم کشف‌حجاب‌کننده را از طریق سامانه‌ها شناسائی کند و سپس به او پیامک بزند و در نهایت خانم کشف حجاب‌کننده به جریمه نقدی محکوم خواهد شد و مطابق این ماده «اخذ جریمه مذکور به مدت ۳ سال معلق می‌شود»! و... یعنی پول بده و کشف حجاب کن! و تازه این جریمه هم ۳ سال به حالت تعلیق خواهد بود! آیا قرار است این‌گونه با پدیده خانمان‌برانداز کشف حجاب مقابله شود؟! اگر لایحه یاد شده با همین فحوا تصویب شود، اولاً؛ دست دشمنان و عوامل مزدور آنها را برای گسترش کشف حجاب باز می‌گذارد. ثانیاً؛ زنان و دختران فریب‌خورده و بی‌خبر از پشت صحنه این پدیده پلشت را در طرح فریب دشمنان به حال خود رها می‌کند و در نهایت زمینه را (به قول حضرت آقا) برای گام‌های خسارت‌بار بعدی فراهم می‌آورد. * از شورای محترم نگهبان انتظار می‌رود که تمامی مفاد لایحه عفاف و حجاب را با دقت‌نظر بررسی کند و همان‌گونه که روش پسندیده این شورا بوده و هست اجازه ندهد کمترین تخلفی از مبانی شرعی، اصول قانون اساسی و سیاست‌های کلی نظام در طرح یاد شده جای داشته باشد... اگرچه با توجه به شرحی که درباره تهیه این لایحه ارائه شد، بهتر آن است که طرح یاد شده از اساس کنار گذارده شود. کانال عصر ایران در تلگرام
علت فوت پزشک متخصص در استان فارس در دست بررسی است