ورزش کردن و رابطه آن، با بیماری دیابت
تاریخ انتشار: ۲۹ خرداد ۱۳۹۷ | کد خبر: ۱۹۲۶۵۳۹۶
ورزش یکی از روش‌های مؤثر برای درمان بیماری دیابت است. تناسب اندام و آمادگی جسمانی بالا به همراه انجام فعالیت‌های منظم ورزشی تأثیر زیادی در بهبود عملکرد انسولین در بدن دارد. ورزش کردن سطح گلوکز بدن را تنظیم کرده و کارایی دارو را در بدن افزایش میدهد. علاوه بر این ورزش واقعا می‌تواند به شما کمک کند تا میزان قند خون را تا ساعت‌ها پس از ورزش ثابت نگهدارید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
ورزش چه کمکی به بیماران دیابتی میکند؟
ورزش دارای مزایای فراوانی است، اما یکی از مهمترین آن‌ها کنترل گلوکز یا همان قند خون است. کسانی که به دیابت بخصوص دیابت نوع ۲ مبتلا باشند میزان گلوکز بیشتری در خون دارند، زیرا بدن آن‌ها به اندازه کافی انسولین تولید نکرده یا به نوعی نسبت به انسولین مقاوم است. بزرگترین منفعت ورزش برای بیماران دیابتی آن است که در نتیجه بالارفتن تحرک و سوخت و ساز بدن ماهیچه‌ها گلوکز مورد نیاز را برای تأمین انرژی می‌سوزانند در نتیجه مقدار زیادی از گلوکز بدن با ورزش کاهش می‌یابد. علاوه بر این حتی با کمبود یا مقاومت بدن نسبت به انسولین، ورزش عملکرد انسولین را بهبود میدهد و گلوکز موجود در خون را می‌سوزاند.
فواید ورزش کردن برای بیمارانی با دیابت نوع ۲
فعالیت منظم ورزشی در بیماران مبتلا به دیابت نوع ۲ از عوارض طولانی مدت این بیماری بویژه مشکلات قلبی جلوگیری میکند. افرادی که مبتلا به دیابت نوع ۲ هستند مستعد گرفتگی عروق و در نتیجه حملات قلبی خواهند بود. ورزش کمک میکنه تا قلبی سالم و قوی داشته باشید و با دفع میزان کلسترول و گلوکز از گرفتگی عروق کرونر جلوگیری خواهد کرد.
چه نوع ورزشی برای بیماران دیابتی مفیدتر است؟
ورزش‌های مختلف به شکل‌های متفاوتی روی تنظیم قند و گلوکز بدن تأثیر میگذارند. تمرینات هوازی، قدرتی و انعطافی سه نوع ورزش مؤثرند که باید تعادل مناسبی بینشان برقرار کنیم.
در ادامه تمرینات ورزشی مفید برای دیابت رو توضیح میدم.
۱. تمرینات ورزشی هوازی
تمرینات هوازی مانند استفاده از تردمیل، پیاده روی سریع، تنیس، بسکتبال، شنا و دوچرخه سواری از ورزش‌های هوازی هستن که باید حداقل ۳۰ دقیقه در طول هفته آن را انجام دهید. اگر نمیتوانید ۳۰ دقیقه پشت سر هم ورزش کنید بهترین راه تقسیم بندی زمان در روز‌های هفته است.
۲. تمرینات ورزشی قدرتی و انعطافی
تمرینات قدرتی و انعطافی مانند فیتنس، پرورش اندام و انجام حرکات کششی یوگا از آنجایی که فشار بیشتری به عضلات و ماهیچه‌ها می‌آورند باعث مصرف بیشترین میزان گلوکز و قندخون خواهند شد؛ بنابراین بیماران مبتلا به دیابت نوع ۲ با انجام این تمرینات کاملا می‌توانند سطح قندخون را کنترل کنند.
نکاتی برای بیماران دیابتی
۱. بین ورزش، مصرف مواد غذایی و انسولین تعادل برقرار کنید
معمولا رعایت تعادل و حد وسط در انجام هر کاری بهترین نتیجه را میدهد. تعادل برقرار کردن بین میزان فعالیت ورزشی، مقدار غذایی که مصرف میکنین و انسولینی که تزریق میشه کمک میکنه تا بهترین سطح کنترلی را روی میزان قند خون داشته باشید. همچنین اینکه در چه ساعتی از روز چقدر ورزش میکنید در کنترل قند خون مؤثره. بطور مثال اگر صبح ورزش کنید خوردن یک صبحانه سالم و متعادل کمک زیادی به سوخت و تنظیم سطح قند خون و در نتیجه کنترل دیابت خواهد کرد.
۲. کنترل میزان قند خون قبل و بعد از ورزش کردن
برای اینکه از تأثیر ورزش بر کنترل قند خون بدن مطمئن بشین بهتره تا قبل و بعد از انجام تمرین و فعالیت‌های ورزشی حتما میزان قند خون را کنترل کنید. اینکار تفاوت میزان سوخت گلوکز و سطح قند خون بدن را قبل و بعد از فعالیت ورزشی بهتر مشخص میکند.
۳. مصرف آب فراوان و میان وعده را فراموش نکنید
زمانی که ورزش میکنین حتما استفاده از میان وعده‌های سبک و نوشیدن آب کافی را در برنامه قرار بدین. این خوراکی‌ها میزان انرژی بدن را تأمین کرده و مانع از احساس خستگی و بیحالی زودرس می‌شوند. از طرفی نوشیدن آب و هیدراته بودن بدن برای مبتلایان دیابت واجب و ضروری است.
منبع: 2نفره
منبع: پارسینه
کلیدواژه: دیابت ورزش کردن دیابت
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.parsine.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارسینه» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۹۲۶۵۳۹۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
همایش پیاده‌روی میمند
این رویداد ورزشی و فرهنگی همگانی از امام زاده اسماعیل (ع) شهر میمند آغاز و تا پارک شقایق به طول ۳ کیلومتر ادامه داشت و شهروندان در مراسم پایانی که به همراه قرعه کشی و اهدای جوایز ارزنده بود، شرکت کردند.
همایش پیاده روی خانوادگی میمندی‌ها به صورت زنده از برنامه «صبح و نشاط» شبکه سوم سیما پخش شد.
محمد مهدی فروردین نماینده مردم فیروزآباد، فراشبند و قیر و کارزین در مجلس شورای اسلامی در این مراسم با اشاره به برگزاری همایش پیاده روی خانوادگی همزمان با ایام برداشت گل محمدی، گفت: ورزش امروز به عنوان یک الزام در زندگی افراد همواره تاثیر گذار بوده در زندگی هر انسان باید تعریف شود چراکه باعث جامعه سالم و ایجاد نشاط خواهد شد.
فروردین افزود: ورزش و اهمیت دادن به تندرستی می‌تواند اینگونه جمعیتی را در این رویداد دور هم جمع کنند از این رو مردم میمند با حضور پرشور خود در این برنامه ثابت کردند که سلامتی جزو اولویت‌های زندگی آن‌ها است.
علی خلیلی رئیس فدراسیون ورزش‌های همگانی نیز در این همایش یکی از بهترین راه‌های تامین سلامتی را ورزش به خصوص ورزش‌های همگانی دانست و گفت: باید بتوانیم برای حفظ سلامتی خود در روز ۳۰ دقیقه فعالیت ورزشی همچون پیاده روی داشته باشیم.
او با اشاره به استقبال خوب شهروندان میمندی همایش پیاده روی خانوادگی، ادامه داد: فعالیت بدنی برای سلامتی و بالا بردن کیفیت زندگی اولویت دارد بنابراین باید ورزش مورد نیاز بدن خود بپردازیم.
فرهاد محمد رضازاده شهردار میمند ضمن اشاره به برگزاری برنامه‌های متنوع در هفته میمند از همه مردم ایران خواست تا به شهر میمند خواستگاه گل محمدی جهان سفر کرده و از مناطق و جاذبه‌های این دیار بازدید کنند.
رحیم خداجو مدیرکل ورزش و جوانان استان فارس نیز از مشارکت مردم در عرصه‌های مختلف ورزشی، بر ایجاد نشاط اجتماعی به وسیله توسعه ابعاد مختلف ورزش تاکید کرد.
حبیب اله جمشیدی فرماندار فیروزآباد در این همایش نیز با بیان اینکه آوازه شهر میمند فراتر از استان فارس بلکه ملی و کشوری است، گفت: وجود حدود ۱۴۰ کارگاه عرقیات و ۱۷۰۰ هکتار باغ گل محمدی ظرفیت عظیمی است که می‌تواند در این ایام سال زمینه حضور هموطنان را فراهم کند.
او افزود: مهمان نوازی مردم میمند ریشه در فرهنگ عمیق و چند هزار ساله دارد و امیدواریم بتوانیم که در جهت حمایت و پشتیبانی از حوزه‌های گردشگری گام‌های مهمی در سال جدید برداریم.
باشگاه خبرنگاران جوان فارس شیراز
پلمب بیمارستان محب مهر به دلیل کشف حجاب صحت ندارد