Web Analytics Made Easy - Statcounter
به نقل از «پارسینه»
2022-10-03@09:11:00 GMT

با دویدن چربی های خود را بسوزانید

تاریخ انتشار: ۷ تیر ۱۳۹۷ | کد خبر: ۱۹۴۱۵۷۳۲

با دویدن چربی های خود را بسوزانید

 
هدف بسیاری افراد از دویدن کم کردن وزن و سوزاندن چربی‌های بدن است. با این حال بیشتر اوقات کاهش وزن بعد از دویدن مشاهده نمی‌شود.

 دونده‌ها دو دسته هستند، دسته اول افرادی که می دوند بدن‌شان عضله می‌سازد و بدون خستگی می‌توانند فعالیت کنند و دسته دوم که هر چقدر می دوند نمی‌توانند وزن کم کنند
اما کلید کم کردن وزن دویدن سخت‌تر و طولانی‌تر نیست، دویدن هوشمندانه‌تر است.

بیشتر بخوانید: اخبار روز خبربان



** نکات زیر می‌تواند به کم کردن وزن بیشتر با دویدن کمک کند:

1. اگر اندازه‌ای که می خواهید وزن کم نمی کنید، ممکن است به این دلیل باشد که بسیار زیاد تلاش می‌کنید.

بدن نیاز به استراحت و ریکاوری دارد. به هنگام دویدن سخت تلاش کنید، اما به بدن فرصت استراحت بدهید تا قوی‌تر شود و ریکاوری داشته باشد. برای ریکاوری می توانید میزان دویدن و تمرین خود را نصف کنید.

2. برای انجام تمرین از دویدن‌های کوتاه و بسیار سریع استفاده کنید که در بین آنها پیاده روی یا دویدن خیلی آرام باشد.

این کار بهتر از این است که طولانی مدت سخت و شدید بدوید. دویدن بر روی یک سطح شیبدار می‌تواند در ساختن عضلات اثرگذارتر از دویدن بر روی سطح صاف باشد. برنامه همه روزها نباید یکسان باشد. شدت دو یا سه جلسه دویدن خود را در هفته‌ را کمی زیادتر کنید. باید کربوهیدراتی که به آرامی هضم می‌شود مصرف کنید. این نوع کربوهیدارت‌ها احساس سیری بیشتری می‌دهند و مدت زمان طولانی‌تری انرژی تولید می‌کنند.

سیب زمینی شیرین منبع کربوهیدرات دیر هضم است. این نوع سیب زمینی سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان است که قند خون را تنظیم می‌کند و از تبدیل شدن کالری‌ها به چربی جلوگیری می‌کند. سیب زمینی شیرین ویتایمن A، C و B6 دارد که انرژی بیشتری برای سوزاندن تامین می‌کند.

3. بیشتر بر روی پشتکار تمرکز کنید نه شدت ورزش

فکر نکنید که تمامی جلسات دویدن شما باید طولانی مدت و شدید باشند. سعی کنید از دویدن لذت ببرید. پشتکار و نظم باعث می‌شود که دویدن بر کاهش وزن تاثیرگذارتر باشد. می توانید جلسات دویدن را کوتاه تر کنید، اما تکرار آن در هفته‌ را افزایش دهید. از این که شب قبل از دویدن کربوهیدرات دریافت کنید، نترسید. بررسی‌ها نشان داده است که خوردن کربوهیدرات شب قبل از ورزش باعث می‌شود که روز بعد به هنگام ورزش کالری بیشتری سوزانده شود.

4. دویدن باید متشکل از فعالیت‌های متنوع باشد.

باید بدن به چالش کشیده شود. همیشه یک مدل دویدن را تکرار نکنید. بعد از دویدن شکلات تلخ بخورید. بررسی‌های محققان آمریکایی نشان داده است که افرادی که شکلات تلخ می خورند لاغرتر هستند.

البته شکلات باید تلخ و با کیفیت باشد. بهتر است شکلات تلخ 70 درصد مصرف کنید. سعی کنید شکلاتی که مصرف می کنید کمترین شکر را داشته باشد.

5. بهتر است در کنار دویدن از ورزش‌هایی برای کم کردن وزن استفاده کنید.

شنا می‌تواند ورزش مناسبی باشد، زیرا مانند ریکاوری عمل می‌کند.

6. کم کردن وزن بدون شک اولین دلیل شما برای دویدن است، اما هدف بلند مدت داشته باشید.

سعی کنید هدف‌های بلند مدتی برای خود تعیین کنید و بر روی دویدن تمرکز کنید. مصرف مواد غذایی فیبردار باعث می‌شود که هر ساله 3.7 درصد چربی بیشتری بسوزانید.

7. بر روی قدرت پاها کار کنید.

عضلات پا باید برای دویدن بسیار قدر باشند. بعضی حرکات ورزشی از جمله حرکات تعادلی پا می‌تواند عضلات پا را قدرتمند کند. از کفش‌هایی استفاده کنید که در آنها احساس راحتی می کنید. خوردن فلفل قرمز می‌تواند به تبدیل غذا به سوخت در بدن کمک کند.

8. ضربان قلب را اندازه‌گیری کنید.

این کار به پیشرفت شما کمک می‌کند، باعث می‌شود که بهتر بتوانید وزن کم کنید و بیشتر از حد توان خود ورزش نکنید. سعی کنید با توجه به شرایط آب و هوایی منطقه‌ای که در آن ورزش می کنید، لباس ورزشی خود را انتخاب کنید. صرافی ارز دیجیتال

منبع: پارسینه

کلیدواژه: ورزش دویدن کم کردن وزن

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.parsine.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارسینه» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۹۴۱۵۷۳۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۰۰۲۲۱۰۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

این مواد غذایی هوش شما را کم می‌کند

همشهری آنلاین نوشت: نتایج تحقیقات پژوهشگران نشان می‌دهد مصرف غذاهای پرچرب می‌توانند ضریب هوش را تنها در ۹ روز کاهش دهد.

شاید تصور این موضوع که تغذیه تاثیری جدی بر ضریب هوشی داشته باشد، برای بیشتر افراد دشوار باشد اما بررسی‌های انجام شده نشان ‌می‌دهد عملکرد شناختی پس از مصرف یک رژیم غذایی پرچرب در مدت کمی‌، بیش از یک هفته، حدود ۲۰ درصد کاهش یافت.

طی این مطالعه، محققان به بررسی شرایط موش‌ها پرداخته و به آن‌ها رژیم غذایی مشابه با غذاهای ناسالم انسانی دادند. بررسی‌ها نشان داد پس از ۹ روز، نه تنها عملکرد شناختی آنها تحت تأثیر قرار گرفت، بلکه عملکرد فیزیکی آنها نیز ۵۰ درصد کاهش یافت.

به گفته محققان، اثرات کوتاه مدت رژیم غذایی پرچرب شگفت‌آور است. دکتر اندرو موری، نویسنده اول این مطالعه، درباره موضوع فوق گفت: مطالعه قبلی نشان داده است که رژیم غذایی پرچرب می‌تواند عملکرد شناختی را در انسان نیز کاهش دهد.

ما متوجه شدیم که موش‌ها، زمانی که از غذای کم‌چرب استاندارد خود به رژیم غذایی پرچرب روی آوردند، عملکرد بدنی خود را به طرز شگفت‌آوری از دست دادند. در ادامه مشخص شد تنها پس از ۹ روز، آنها در مقایسه با موش‌های دریافت کننده تغذیه عادی، توانستند تنها ۵۰ درصد روی تردمیل بدوند.

دکتر اندرو موری در ادامه توضیحات خود افزود: در یک رژیم غذایی استاندارد، هفت و نیم درصد کالری از چربی حاصل ‌می‌شود. این یک رژیم غذایی کم‌ چرب است ولی یک رژیم غذایی پرچرب، که در آن ۵۵ درصد کالری از چربی حاصل می‌شود، به نظر زیاد می‌رسد، اما در واقع از نظر استانداردهای انسانی فوق‌العاده بالا نیست.

نتایج نشان داد که پس از ۹ روز، موش‌هایی که از رژیم غذایی پرچرب تغذیه می‌کردند، ۲۰ درصد خطاهای بیشتری را هنگام یادگیری مسیریابی در راهروهای پرپیچ و خم مرتکب شدند. آنها همچنین ۵۰ درصد کمتر در حال دویدن بودند.

محققان همچنین دریافتند که قلب این موش‌ها با افزایش تلاش پمپاژ خون در اطراف بدنشان بزرگ شده است.

پروفسور کایران کلارک، یکی از پژوهشگران ارشد این تیم مطالعاتی در رابطه با مساله فوق گفت: اینها نتایج شگفت‌انگیزی هستند. یافته‌های ما نشان ‌می‌دهد که تغذیه با چربی بالا حتی در دوره‌های زمانی کوتاه ‌می‌تواند به طور قابل توجهی بر بیان ژن، متابولیسم و عملکرد فیزیکی تأثیر بگذارد. به نظر ‌می‌رسد در کمتر از یک هفته، تغییر در رژیم غذایی باعث شده است که قلب موش‌ها کارایی بسیار کمتری داشته باشد.

ما مشتاقانه منتظر نتایج مطالعات مشابه در داوطلبان انسانی هستیم که باید در مورد اثرات کوتاه مدت غذاهای پرچرب بر قلب ما اطلاعات بیشتری به ما بدهد. ما از قبل ‌می‌دانستیم که برای محافظت از سلامت قلب خود در درازمدت، باید مصرف غذاهای حاوی چربی اشباع شده را کاهش دهیم.

دیگر خبرها

  • درمان چربی مو در طب سنتی + فیلم
  • مهمترین علائم کلسترول خون
  • چرا صابون برای پوست ضرر دارد؟
  • شستن صورت با آب سرد یا آب گرم، کدام بهتر است؟
  • علائم کلسترول خون را بشناسید/ از بوی بد دهان تا سرگیجه
  • تفاوت های دویدن روی تردمیل با دویدن در محیط باز
  • دویدن روی تردمیل با دویدن در محیط بیرون چه فرقی دارد؟
  • این مواد غذایی هوش شما را کم می‌کند
  • برای کاهش وزن این خوراکی ها را بخورید
  • خرید گوشت فیله گاو با قیمت ارزان