به نقل از «پارسینه»

آیا می‌توان چربی گردن را از بین برد؟

تاریخ انتشار: ۸ تیر ۱۳۹۷ | کد خبر: ۱۹۴۲۸۴۳۷

 

افراد بسیاری وجود دارند که دوست دارند مطمئن شوند از شر چربی گردن خلاص خواهند شد، زیرا کمی عجیب و غریب به نظر می‌رسد. برخی دیگر نیز چربی گردنشان را خجالت آور می‌دانند، اما اگر هم راه‌های مختلف را به منظور خلاص شدن از شر چربی گردن امتحان کرده باشند، در نهایت صاحب گردنی می‌شوند که چندان به آن افتخار نمی‌کنند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

باید تابه حال متوجه شده باشید که بهترین راه برای خلاص شدن از شر چربی گردن، آن است که مطمئن شوید اضافه وزن ندارید. هنگامی که وزن اضافه تان را از دست دهید، پس از آن می‌توانید کار‌های دیگری که می‌توانند به شما کمک کنند، برای مدت طولانی از شر چربی گردنتان خلاص شوید را انجام دهید. با این حال به یاد داشته باشید که خلاص شدن از شر چربی گردن، چیزی نیست که بتوانید یک شبه به آن دست یابید. شما باید به سختی روی آن کار کنید تا بتوانید گردنی داشته باشید که به آن افتخار کنید.

گاهی اوقات شما وسوسه می‌شوید که برای خلاص شدن از شر چربی گردن تان، تحت برخی درمان‌های خاص قرار بگیرید، اما از آنجا که این می‌تواند بسیار گران باشد، امتحان کردن برخی دارو‌های خانگی می‌تواند برای شما مفید باشد. می‌خواهید بدانید که چه درمان‌های خانگی را می‌توانید امتحان کنید؟ در اینجا چند مورد از آن‌ها را بیان می‌کنیم.

۱- تمرینات کاردیو
باید به یاد داشته باشید که تمرینات کاردیو می‌توانند به سوزاندن چربی که ممکن است در سراسر بدنتان داشته باشید، کمک کنند و البته، این شامل گردن تان نیز می‌شود. شما می‌توانید از شر چربی که در تمام بدنتان دارید، خلاص شوید. شما می‌توانید برای این منظور از برخی دستگاه‌ها استفاده کنید یا خودتان به تنهایی تمرینات کاردیو انجام دهید.

۱- به دنبال دستورالعمل‌های تمرین کاردیوی آنلاین باشید و آن‌ها را دانلود کنید.

۲- تمرینات کاردیو را در هر زمانی که می‌توانید، انجام دهید.

۳- مطمئن شوید بسته به آنچه که می‌خواهید روی آن تمرکز کنید، تمرین تان را تغییر خواهید داد.

۲- چرخش‌های گردن
هنگامی که بحث تمرینات مختلف گردن به میان می‌آید، استفاده از چرخش‌های گردن می‌تواند برای شما بسیار موثر باشد. این حرکت به عضلات گردن شما کمک خواهد کرد سفت‌تر شوند و این می‌تواند به خلاص شدن از شر چربی اضافه‌ای که ممکن است روی ناحیه گردن تان داشته باشید، کمک کند.

۱- گردن تان را از یک سمت به سمت دیگر حرکت دهید.

۲- گردن تان را به سمت بالا و پایین حرکت دهید.

۳- ممکن است لازم باشد گردن تان را به جلو و عقب نیز حرکت دهید.

۳- میوه‌ها و سبزیجات
باید به یاد داشته باشید که اضافه کردن میوه‌ها و سبزیجات به رژیم غذایی تان، نه تنها در بهتر کردن اندامتان بلکه در خلاص شدن از شر چربی که ممکن است در ناحیه گردنتان وجود داشته باشد نیز بسیار موثر است. باید بدانید که کالری مصرفی شما به دلیل اضافه کردن میوه‌ها و سبزیجات، به طور قابل توجهی کاهش خواهد یافت.

۱- مطمئن شوید که به وعده‌های غذایی تان، سبزیجات اضافه خواهید کرد. می‌توانید آن‌ها را بصورت بخارپز یا حتی کبابی مصرف کنید.

۲- اگر شیرینی دوست هستید، به جای شیرینی‌ها از میوه‌ها استفاده کنید. این کار به برطرف کردن هوس‌های شما منهای کالری اضافی کمک خواهد کرد.

۳- این روند را جزء شیوه زندگی تان قرار دهید.


۴- غلات کامل
آیا همیشه عاشق خوردن هر چیز غنی از کربوهیدرات بوده اید؟ باید به یاد داشته باشید که چیزی به نام کربوهیدرات‌های سالم وجود دارد. با انتخاب غلات کامل، مطمئن شوید که از کربوهیدرات‌های درست استفاده خواهید کرد. غلات کامل حاوی فیبر و همچنین مواد مغذی هستند که بدن شما به منظور کمک به شما برای کاهش وزن به آن‌ها نیاز دارد

۱- هنگام خوردن برنج یا پاستا، برنج قهوه‌ای یا پاستای غلات کامل را انتخاب کنید. این تغییر کوچک می‌تواند تفاوت زیادی ایجاد کند.

۲- از کربوهیدرات‌های تصفیه شده یا هر کربوهیدراتی که رنگ سفید دارد، اجتناب کنید.

۳- به یاد داشته باشید هنگامی که شما غلات کامل مصرف می‌کنید، برای مدت طولانی تری احساس سیری خواهید کرد که نیاز شما به خوردن میان وعده را رفع می‌کند.


۵- جویدن آدامس
ممکن است تعجب آور به نظر برسد، اما باید به یاد داشته باشید که جویدن آدامس می‌تواند در خلاص شدن از شر چربی گردن، بسیار موثر باشد. زیرا این کار می‌تواند نه تنها عضلات ناحیه گردن شما بلکه عضلات ناحیه صورتتان را نیز تحریک کند.

۱- می‌توانید یکبار در روز برای مدت زمان طولانی، آدامس بجوید.

۲- باید این کار را تا زمان دیدن نتایج مورد نظرتان انجام دهید. به یاد داشته باشید که جویدن آدامس در تمامی اوقات می‌تواند برخی اثرات منفی را نیز داشته باشد، بنابراین وقتی شروع به دیدن نتایج کردید، می‌توانید از این کار دست بردارید.


۶- کشش گردن
شما احتمالا مدتهاست که گردن تان را نکشیده اید. به یاد داشته باشید هر زمانی که عضلات گردنتان را می‌کشید، به گردنتان اجازه می‌دهید که رشد کند و در نهایت قوی‌تر شود. هنگامی که گردن تان را می‌کشید، می‌توانید به عضلات گردن تان شکل دهید که شما را از شر چربی گردن خلاص خواهد کرد.

۱- شما باید گردن تان را بکشید، به خصوص پس از کار کردن برای یک دوره زمانی طولانی.

۲- همچنین لازم است قبل از پرداختن به سایر تمرینات گردن که قصد انجامشان را دارید، چند کشش گردن انجام دهید.

۳- گردن تان را صبح‌ها بعد از بیدار شدن از خواب بکشید.


۷- آبرسانی
آیا می‌دانید مصرف مداوم آب می‌تواند در خلاص شدن از شر چربی گردن، بسیار موثر باشد؟ باید به یاد داشته باشید، هنگامی که آب کافی در سیستم بدنتان دارید، احساس سیری بیشتری خواهید کرد و بنابراین پرخوری نمی‌کنید.


۱- توصیه می‌شود که هر روز ۱۰ ــ ۸ لیوان آب بنوشید، اگرچه این مقدار گاهی اوقات تغییر می‌کند.

۲- شما باید زمانی که از خواب بیدار می‌شوید، ۲ لیوان آب بنوشید تا در طول روز احساس شادابی کنید.

۳- مصرف آب همچنین به پوستتان اجازه خواهد داد که هیدراته و منعطف‌تر بماند.


۸- پروتئین خالص
انواع مختلفی از پروتئین وجود دارند که شما می‌توانید مصرف کنید، اما بهترین نوع آن، پروتئین بدون چربی است. شما می‌توانید این را از گوشت بدون چربی دریافت کنید. به یاد داشته باشید که پروتئین بدون چربی می‌تواند به شما کمک کند وزن کم کنید و در نهایت از شر چربی گردن خلاص شوید.

۱- به یاد داشته باشید که در هنگام مصرف تکه‌های گوشت، چربی آن را جدا کنید.

۲- در هنگام خوردن مرغ، به منظور خلاص شدن از شر چربی ناخواسته و کلسترول باید پوست آن را جدا کنید.

۳- پروتئین بدون چربی را به یک شیوه سالم‌تر طبخ کرده و از سرخ کردن آن در روغن زیاد اجتناب کنید.

۹- تمرین قدرتی
گذشته از تمرینات قلبی عروقی، باید به یاد داشته باشید که تمرین قدرتی نیز می‌تواند به شما کمک زیادی کند. تمرین قدرتی می‌تواند به ساخت عضلات کمک کند که ممکن است برای خلاص شدن از شر چربی که ممکن است در سیستم بدنتان داشته باشید، مفید باشد.



۱- شما باید در هر جلسه، ۲۰ دقیقه تمرین قدرتی انجام دهید. مجبور نیستید هر روز تمرین قدرتی انجام دهید، اما در این کار، ثابت قدم باشید.

۲- به یاد داشته باشید که روی گروه‌های مختلف در مرکز بدنتان کار کنید و فقط روی گردن تان تمرکز نکنید، چون اگر روی تمام گروه‌های عضلانی کار نکنید، گردن تان خوب به نظر نخواهد رسید.

۱۰- کرم‌های سفت کننده پوست
برخی کرم‌های سفت کننده در بازار وجود دارند که به پوستتان امکان می‌دهند پس از استفاده از این محصول برای یک مدت زمان معین، سفت‌تر و محکم‌تر شود.

۱- درباره محصولات سفت کننده پوست که در خلاص شدن از شر چربی و پوست اضافه موثر هستند، تحقیق کنید.

۲- محصولی که انتخاب کرده اید را برای یک دوره زمانی معین، مورد استفاده قرار دهید.

۳- با پشتکار فراوان، از این محصول روی ناحیه گردن تان استفاده کنید. معمولا توصیه می‌شود یک یا دو بار در روز از محصولات سفت کننده پوست استفاده کنید.

با این کار‌هایی که می‌توانید برای خلاص شدن از شر چربی گردن انجام دهید، زمانی فرا می‌رسد که شما گردن سفت و صافی خواهید داشت که به آن افتخار خواهید کرد.   منبع: سیمرغ 

منبع: پارسینه

کلیدواژه: چربی گردن چربی گردن چربی سوز

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.parsine.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارسینه» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۹۴۲۸۴۳۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

ورزش باعث رشد قد می‌شود؟

آفتاب‌‌نیوز :

هورمون رشد در طول شبانه روز به شکل ضربانی ترشح می‌شود و برخی محرک‌های فیزیولوژیک می‌توانند، ترشح هورمون رشد را تحریک کنند. دو تا از قوی‌ترین این محرک‌ها، ورزش و خواب هستند و هورمون رشد نقش‌های متفاوتی در طول زندگی دارد؛ از تاثیر روی رشد، بازیافت عضله، استخوان و کلاژن گرفته تا تنظیم جنبه‌های انتخابی عملکرد متابولیک شامل افزایش متابولیسم چربی و حفظ ترکیب بدنی سالم تر در آینده و ورزش های قدرتی  و هوازی می‌توانند موجب افزایش قابل توجه ترشح هورمون رشد شوند و با افزایش شدت ورزش، ترشح بیشتر می شود.

اگر حجم ورزش بیش از توان فرد باشد، ابتدا دچار خستگی تمرینی می‌شود. متغیرهای تکرار، زمان و شدت، حجم ورزش را تعیین می‌کنند و در صورتی که حجم زیاد در طول زمان ادامه یابد، فرد وارد مرحله بیش‌تمرینی و تغییرات هورمونی ناشی از آن و تاخیر رشد شود.

از سوی دیگر در برخی ورزش‌ها به ویژه ورزش‌های دارای دسته‌بندی وزنی یا ورزش‌های استقامتی یا ورزش‌هایی که زیبایی حرکات و نظر داوران و شکل بدنی ممکن است در امتیازدهی موثر باشند، تمایل ورزشکاران به کاهش وزن و کاهش درصد چربی بدن بیش‌تر است. بدین ترتیب، ورزشکاران ممکن است دچار کمبود نسبی انرژی شوند. این وضعیت در ابتدا در بانوان ورزشکار با عنوان سه گانه بانوان ورزشکار (اختلالات خورد و خوراک- آمنوره- پوکی استخوان) معرفی و در مشاهدات و مطالعات بعدی مشخص شد که تاثیرات کمبود انرژی، خیلی فراتر از این مثلث بوده و تغییرات هورمونی و عوارض آن در پسران هم قابل رویت است. بنابراین، نام آن به سندروم کمبود نسبی انرژی تغییر یافت و بدیهی است در ورزشکارانی که دچار این مشکل می شوند، رشد و بلوغ دچار اختلال می‌شود.

بر اساس این مطلب که از سوی لاله حاکمی، متخصص پزشکی ورزشی تهیه شده و از سوی فدراسیون پزشکی ورزشی در اختیار ایسنا قرار گرفته، آمده است: افرادی که بیش از اندازه ورزش می‌کنند و به اندازه ورزش مواد غذایی دریافت نمی‌کنند، غیر از بحث کمبود انرژی نسبی، دچار کمبود مواد مغذی می‌شوند و بدیهی است کمبود ریزمغذی ها و درشت مغذی ها می‌توانند در رشد اختلال ایجاد کنند.

در ورزشکاران در حال رشد که صفحات رشد باز و فعال هستند، وارد آمدن ضربات مکرر یا ضربه ناگهانی شدید ممکن است به این صفحات آسیب رسانده و متعاقب آن رشد طولی استخوان دچار مشکل شود. برخی فعالیت‌ها مثل پریدن از ارتفاع بالا روی سطوح سخت می‌تواند به صفحات رشد آسیب برساند و سطوح جاذب ضربه مثل تشک‌های فرود، ضربه وارد شده را به اندام بر نمی‌گردانند اما فرود روی سطوح غیرجاذب موجب بازگشت نیرو به مفاصل و آسیب صفحات رشد می‌شود.

در بلوغ جسمی، عمدتا تمرکز بر هورمون‌های جنسی و برای شروع عادت ماهیانه نیاز به سطح مشخصی از درصد چربی بدن است. چربی‌های بدن، حاوی آروماتاز هورمون‌های جنسی بوده و تبدیل استروئیدهای مردانه را تسریع می‌کنند. ورزش، موجب کنترل وزن و درصد چربی بدن شده و از بلوغ زودرس جلوگیری می‌کند. با توجه به اینکه صفحات رشد به دنبال بلوغ بسته می‌شوند، ممکن است در بلوغ زودرس ابتدا یک رشد جهشی نسبت به همسالان دیده شود اما در نهایت، قد این افراد کوتاه‌تر خواهد ماند. این مشکلی است که در مصرف استروئیدهای آنابولیک در سنین نوجوانی نیز اتفاق می افتد. همان طور که می‌دانید، استروئیدهای آنابولیک از دسته S۱ در لیست ممنوعه دوپینگ قرار دارند و علاوه بر تاثیرات گوناگون مخرب دیگر، این داروها موجب بلوغ زودرس و بسته شدن زودرس صفحات رشد در نوجوانان و کوتاه ماندن قد در بزرگسالی می شوند.

بدیهی است که برای بلوغ اجتماعی و روانی، ارتباطاتی که در ورزش تشکیل می شود از یک سو و احساس عزت و اعتماد به نفسی که فعالیت‌های ورزشی به ارمغان می‌آورد از سوی دیگر، بالندگی و بلوغ را تسهیل می‌کند و مراقبت سازمانی و خانوادگی، آموزش مهارت «نه گفتن» و هدایت ورزشکاران نوجوان به محیطی عاری از دارو و دوپینگ از اصول پیشگیری از صدمات اجتماعی در دوران بلوغ است و محیط های ورزشی از این مهم مستثنا نیست.

منبع: خبرگزاری ایسنا