به نقل از «آفتاب»

آیا پروبیوتیک‌ها برای سلامت قلب مفید هستند؟

تاریخ انتشار: ۹ تیر ۱۳۹۷ | کد خبر: ۱۹۴۴۰۵۷۳

پروبیوتیک ها می توانند به احیای باکتری های سالم روده کمک کنند که ممکن است به بهبود سلامت قلب منتج شود. آفتاب‌‌نیوز :  مواد غذایی بسیاری وجود دارند که برای سلامت قلب مفید هستند. مطالعات جدید نشان داده اند که پروبیوتیک ها نیز ممکن است برای این اندام کلیدی بدن انسان مفید باشند.
پروبیوتیک ها چه هستند؟
پروبیوتیک ها میکروب های زنده ای هستند که فواید سلامت خاصی را ارائه می کنند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

پروبیوتیک ها به طور معمول باکتری هایی مانند لاکتوباسیلی و بیفیدوباکتریا هستند. با این وجود، همه آنها مشابه نبوده و می توانند اثرات مختلفی را بر بدن انسان داشته باشند.
در حقیقت، روده انسان حاوی تریلیون ها میکروب، عمدتا باکتری، است که به روش های مختلفی بر شرایط سلامت ما تاثیرگذار هستند.
به عنوان مثال، باکتری های روده میزان انرژی که شما از برخی مواد غذایی دریافت می کنید را کنترل می کنند. از این رو، آنها نقش مهمی در وزن شما دارند.
باکتری های روده می توانند از طریق کاهش سطوح کلسترول، فشار خون و التهاب بر قند خون، سلامت مغز و سلامت قلب نیز تاثیرگذار باشند.
پروبیوتیک ها می توانند به احیای باکتری های سالم روده کمک کنند که ممکن است به بهبود سلامت قلب منتج شود.
پروبیوتیک ها ممکن است کلسترول را کاهش دهند
برخی مطالعات بزرگ نشان داده اند که پروبیوتیک هایی خاص ممکن است توانایی کاهش کلسترول خون، به ویژه در افرادی با سطوح کلسترول بالا را داشته باشند.
دو نوع کلسترول وجود دارند که شامل کلسترول خوب (HDL) و کلسترول بد (LDL) می شوند. نتایج یک مطالعه نشان داد که پروبیوتیک های لاکتوباسیلوس به طور قابل توجهی سطوح کلسترول کلی و کلسترول بد را کاهش می دهند.
همچنین، این مطالعه نشان داد که دو نوع پروبیوتیک لاکتوباسیلوس به نام های L. Plantarum و L. Reuteri به طور خاص در کاهش سطوح کلسترول موثر عمل می کنند.
مصرف پروبیوتیک ها در بلند مدت و به شکل کپسول برای افرادی که کلسترول بالا داشتند از اثرگذاری بیشتری برخوردار بوده است.
پروبیوتیک ها می توانند در روده با کلسترول پیوند تشکیل داده و از جذب آن جلوگیری کنند. همچنین، آنها به تولید برخی اسیدهای صفراوی کمک می کنند که در متابولیز چربی و کلسترول در بدن نقش دارند.
برخی پروبیوتیک ها می توانند اسیدهای چرب زنجیره کوتاه تولید کنند که این ترکیبات می توانند به پیشگیری از تشکیل کلسترول در کبد کمک کنند.
پروبیوتیک ها ممکن است فشار خون را کاهش دهند
فشار خون بالا یکی دیگر از عوامل خطرآفرین برای بیماری قلبی است و ممکن است به واسطه برخی پروبیوتیک ها کاهش یابد.
نتایج یک مطالعه با حضور 36 فرد سیگاری نشان داد که مصرف Lactubacilli Plantarum به مدت 6 هفته فشار خون این افراد را به طور قابل توجهی کاهش داده است.
با این وجود، همه پروبیوتیک ها برای بهبود سلامت قلب کارایی ندارند.
نتایج مطالعه ای دیگر با حضور 156 شرکت کننده مبتلا به فشار خون بالا نشان داد که مصرف دو پروبیوتیک لاکتوباسیلی و بیفیدوباکتریا در قالب کپسول و ماست اثر مثبتی روی فشار خون نداشته است.
با این وجود، بررسی های بزرگ که نتایج مطالعات مختلف را ترکیب کرده اند، اثر مفید برخی پروبیوتیک ها بر فشار خون را نشان داده اند.
پروبیوتیک ها ممکن است تری گلیسیرید را کاهش دهند
پروبیوتیک ها ممکن است به کاهش تری گلیسیرید خون نیز کمک کنند که انواعی از چربی هستند که می توانند در بروز بیماری قلبی نقش داشته باشند.  
مطالعه ای با حضور 92 شرکت کننده مبتلا به تری گلیسیرید بالا نشان داد که مصرف دو پروبیوتیک Lactobacillus Curvatus و Lactobacillus Plantarum برای 12 هفته به طور قابل توجهی تری گلیسیرید خون این افراد را کاهش داده است.
با این وجود، مطالعات بزرگتر که نتایج مطالعات دیگر را ترکیب کرده اند نشان می دهند که پروبیوتیک ها ممکن است بر سطوح تری گلیسیرید تاثیرگذار نباشند.
به طور کلی، پیش از نتیجه گیری دقیق درباره این که پروبیوتیک ها به کاهش تری گلیسیرد خون کمک می کنند یا خیر، مطالعات انسانی بیشتری باید انجام شوند.
پروبیوتیک ها ممکن است التهاب را کاهش دهند.
منبع: عصر ایران 
التهاب زمانی شکل می گیرد که سیستم ایمنی بدن برای مبارزه با عفونت یا بهبودی یک جراحت وارد عمل می شود.
اما این شرایط می تواند در نتیجه یک رژیم غذایی بد، سیگار کشیدن یا یک سبک زندگی ناسالم نیز رخ دهد و در بلند مدت می تواند به بیماری قلبی منجر شود.
نتایج یک مطالعه با حضور 127 شرکت کننده مبتلا به کلسترول بالا نشان داد که مصرف پروبیوتیک Lactobacillus Reuteri برای 9 هفته به طور قابل توجهی مواد شیمیایی التهابی پروتئین واکنشی C و فیبرینوژن را کاهش داده است.
فیبرینوژن یک ماده شیمیایی است که به لخته شدن خون کمک می کند، اما ممکن است در تشکیل پلاک در شریان ها و شکل گیری بیماری قلبی نیز نقش داشته باشد. پروتئین واکنشی C نیز یک ماده شیمیایی است که توسط کبد تولید می شود و در التهاب نقش دارد.
سخن پایانی
پروبیوتیک ها، میکروب هایی زنده هستند که فواید سلامت مختلفی را ارائه می کنند. شواهد خوبی وجود دارند که نشان می دهند برخی پروبیوتیک ها می توانند کلسترول، فشار خون و التهاب را کاهش دهند.
با این وجود، بیشتر شرکت کنندگان در مطالعات به فشار خون بالا یا کلسترول بالا مبتلا بوده اند. افزون بر این، همه پروبیوتیک ها یکسان نیستند و تنها برخی از آنها ممکن است برای سلامت قلب مفید باشند.
به طور کلی، اگر با سطوح بالای کلسترول یا فشار خون مواجه هستید، برخی پروبیوتیک ها افزون بر داروهای دیگر، تغییرات رژیم غذایی و سبک زندگی می توانند برای شما مفید باشند. کد خبر: ۵۳۱۸۸۷ تاریخ انتشار: ۰۹ تير ۱۳۹۷ - ۱۵:۵۰

منبع: آفتاب

کلیدواژه: پروبیوتیک ماست قلب سلامت

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت aftabnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «آفتاب» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۹۴۴۰۵۷۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

تکنیک‌های طلایی برای سلامت مغز

آفتاب‌‌نیوز :

در سال‌های اخیر تحقیقاتی که در زمینهٔ سلامت ادراکی انجام شده نشان می‌دهد درگیرکردن مغز در فعالیت‌هایی که آن را تقویت می‌کند بسیار مهم است. این فعالیت‌های می‌توانند جلوی بیماری‌های مغزی مرتبط با افزایش سن را بگیرند.

تمرینات ذهنی برای مغز: سودوکو و بازی‌های فکری دیگر انجام دهید

احتمالاً تبلیغات مربوط به بازی‌های فکری برای افزایش قدرت مغز را این طرف و آن طرف دیده‌اید. بازی‌های فکری فعالیت‌هایی هستند که مغز و ذهنتان را به چالش می‌کشند. به عبارتی دیگر، این بازی‌ها وادارتان می‌کنند فکر کنید، مثل انواع پازل‌ها، جدول‌ها، سودوکو یا حتی نقاشی‌کردن و ساززدن.

شواهد علمی متعددی نشان داده‌اند این گونه فعالیت‌ها می‌توانند سلامت مغز را افزایش دهند، چون ذهن شما را فعال نگه می‌دارند و درگیر می‌کنند. مثلاً افرادی که عادت دارند مدام شطرنج بازی کنند، نسبت به کسانی که چنین بازی‌هایی نمی‌کنند، عملکرد ادراکی بهتری دارند.

مطالعه‌ای دریافت انجام بازی‌های فکری و ذهنی در افراد بزرگسال باعث تقویت عملکرد ادراکی‌شان می‌شود. مثلاً افرادی که در مطالعه شرکت داشتند با انجام بازی‌های فکری، دقت و تمرکز و توجه و سرعت عکس‌العملشان بیشتر شده بود. ضمناً بازی‌های فکری توانسته بود برخی از شاخص‌های سلامت مغز این افراد را بهبود بخشد. هر چند هنوز برای تأیید قطعی اینکه بازی‌های فکری چالش‌برانگیز می‌توانند اثرات پیری بر مغز را کاهش دهند یا نه به تحقیقات گسترده‌تری نیاز است؛ اما این یافته‌ها شروع امیدوارکننده‌ای هستند.

به‌جای تایپ‌کردن با دستتان بنویسید

با دست نوشتن یک راه ساده برای تقویت عملکرد مغز است. اگر بتوانید به‌جای تایپ‌کردن خیلی چیزها، آن‌ها را با دست بنویسید کمکتان می‌کند چیز‌ها را بهتر به‌خاطر بسپارید. همچنین با نوشتن با دست، پردازش اطلاعات در ذهن شما مؤثرتر صورت می‌گیرد و با هیجانات خود بهتر ارتباط برقرار می‌کنید و احساس می‌کنید با دنیای اطرافتان ارتباط بهتری دارید.

فواید با دست نوشتن زیاد است: کمک به حافظه، بهبود قدرت تمرکز، پردازش ساده‌تر و سریع‌تر اطلاعات، ارتباط هیجانی و احساسی عمیق‌تر با دیگران و تقویت خلاقیت.

تحقیقات علمی نشان می‌دهند نوشتن کلمات با دست، بیشتر از تایپ‌کردن آنها، مغز را از جهت ادراک و شناخت به چالش می‌کشد و تمرین خوبی برای آن است؛ بنابراین مداد یا خودکار موردعلاقه‌تان را بردارید و مدتی با دست بنویسید. بهتر است این‌قدر به کیبورد وابسته نباشید.

به پیاده‌روی‌های تند بروید

بالابردن ضربان قلب با ورزش هوازی یا تمرینات تناوبی با شدت بالا، یک شیوه مؤثر و لذت‌بخش نه‌تن‌ها برای بهبود سلامت جسم بلکه برای تقویت سلامت مغز نیز محسوب می‌شود. مطالعات نشان می‌دهند ورزش‌کردن می‌تواند عملکرد ادراکی را در کوتاه‌مدت و بلندمدت تقویت کند و حتی ضعف حافظه ناشی از افزایش سن را نیز خنثی کند.

مطالعات نشان می‌دهند پیاده‌روی تند و دیگر انواع ورزش‌های هوازی که ضربان قلب را بالا می‌برند با کمک به مغز در ایجاد ارتباطات عصبی جدید، تقویتی برای مغز هستند. این تقویت باعث می‌شود ذخایر ادراکی مغز بیشتر شده و از مغز در برابر بیماری‌های مغزی مرتبط با سن و اثرات پیری بر شناخت و حافظه محافظت شود. البته تمرینات قدرتی را فراموش نکنید؛ طبق شواهد علمی، تمرینات قدرتی نیز برای سلامت مغز بسیار مفیدند.

یک زبان دوم یاد بگیرید

پژوهش‌ها نشان می‌دهند یادگرفتن زبان دوم از چند طریق به سلامت مغز کمک می‌کند. در یک تحقیق محققان دانشگاه کالیفرنیا از افراد سالمند (تقریباً ۷۲ سال) که طی زندگی خود زبان دوم یاد گرفته بودند خواستند در تمریناتی شرکت کنند که میزان انعطاف‌پذیری ذهنی‌شان را می‌سنجید.

دانشمندان دریافتند افرادی که یک یا دو زبان بیشتر از زبان مادری خود بلد بودند، نسبت به کسانی که فقط زبان مادری‌شان را بلد بودند امتیازات بیشتری کسب کردند. دلیلش هم این است که فراگرفتن یک زبان جدید، توانایی مغز برای پردازش اطلاعات را تقویت می‌کند که می‌تواند با بالارفتن سن، ذهن را فعال و هوشیار نگه دارد. ضمناً یادگرفتن زبان جدید جلوی ضعف حافظه مرتبط با پیری را می‌گیرد. اگر علاقه‌مند هستید زبان دیگری یاد بگیرید، گزینه‌های زیادی دارید: عربی، انگلیسی، اسپانیایی، فرانسه و چینی.

رژیم غذایی سالم داشته باشید

با مصرف بیشتر ماهی و میوه و سبزی تازه به سلامت مغزتان کمک کنید. مطالعات دریافته‌اند مصرف بیشتر غذا‌های آنتی‌اکسیدان‌دار مانند سبزیجات برگ‌دار، زغال اخته و... می‌توانند در برابر افت قدرت ادراک مرتبط با پیری از مغزتان محافظت کنند، زیرا استرس اکسیداتیو در مغز را کاهش می‌دهند.

دیگر غذا‌ها مانند ماهی، مغز‌ها و دانه‌ها نیز برای سلامت مغز بسیار مفیدند. تحقیقات نشان داده‌اند افرادی که دست‌کم یک‌بار در هفته ماهی‌های چرب می‌خورند کمتر در معرض ابتلا به آلزایمر هستند. مغز‌ها نیز دارای چربی‌های تک غیراشباع هستند که کمک می‌کنند جلوی بیماری‌های قلبی و عروقی گرفته شود (بیماری‌های قلبی و عروقی ریسک ابتلا به آلزایمر را بالا می‌برند) و محافظ سلامت مغزند. این مواد غذایی همگی از مولفه‌های ثابت رژیم غذایی مدیترانه‌ای هستند.

به خواب کافی اهمیت دهید

به‌اندازه کافی خوابیدن یکی از مهم‌ترین عادت‌ها برای کمک به سلامت مغز در سبک زندگی است. حین خواب، حافظه پردازش شده و به‌صورت ذخایر بلندمدت درمی‌آید. خواب، مدافع مغز در برابر اثرات پیری است و به سلامت هیجانی نیز کمک می‌کند.

مطالعات نشان می‌دهند کمبود خواب منجر به افسردگی و دیگر بیماری‌های روانی و ذهنی می‌شود و این می‌تواند برای مغز مضر باشد. اما به‌اندازه کافی و خوب خوابیدن در دنیای پرمشغله امروز کار راحتی نیست. اگر شما هم مشکل خواب دارید حتماً با مشورت پزشکتان این مسئله را حل کنید.

در پایان

راه‌های زیادی برای تقویت سلامت مغز وجود دارد و ورزش، رژیم غذایی سالم و تمرینات ذهنی تنها چند مورد هستند. یادتان نرود خوب بخوابید و مغزتان را با تمرینات گوناگون به چالش بکشید. فرقی نمی‌کند چه روشی را انتخاب می‌کنید، مهم این است که مغزتان را مدام فعال و سالم نگه دارید.

منبع: خبرگزاری ایسنا