5 ماده غذایی ضد افسردگی
تاریخ انتشار: ۲۳ تیر ۱۳۹۷ | کد خبر: ۱۹۶۵۷۹۲۱
رکنا: این مواد غذایی حاوی سروتونین بوده و باعث افزایش حس خوب در بدن می شوند و با اختلالاتی چون افسردگی مقابله می کنند.
سروتونین نوعی انتقال دهنده عصبی می باشد که در تمام بدن وجود دارد و برای تامین آن می توانید 5 ماده غذایی را میل کنید تا سروتونین بدن شما افزایش پیدا کند.
آیا کمی احساس بی حالی می کنید و یا نوعی از حالت افسردگی را دارید؟ اگر این چنین است باید غذاهایی را میل کنید که هورمون های تولید شده بدن شما را متعادل نگاه می دارد تا حس خوبی داشته باشید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
سروتونین چیست؟
سروتونین انتقال دهنده عصبی است که به طور طبیعی در بدن وجود دارد. 95 درصد آن در روده و باقی در مقز باقی می ماند. سروتونین در حالت ذهنی شما به طور مستقیم مداخله می کند، پس این ماده شیمایی می تواند استرس و افسردگی شما را کاهش دهد و با افزایش آن می توانید حس لذت و رفاه را به بدن خود دهید. سروتونین می تواند اشتها را کنترل کند و تنظیم چرخه خواب را هم درست کنید و تی روی میل جنسی و حافظه هم تاثیر می گذارد.
افرادی که مدام استرس دارند و یا افرادی که دچار افسردگی هستند می توانند رژیم غذایی خود را طوری تنظیم کنند تا سروتونین بدنشان افزایش پیدا کند. این کار می تواند باعث سلامت احساسی می شود.
1.زردچوبه
زردچوبه به دلیل داشتن مواد آنتی اکسیدانی خاصیت ضد التهابی دارد و یک ضد افسردگی طبیعی می باشد، مواد مغذی زردچوبه مسئول تنظیم هورمون های شادی هستند که می تواند سطح سروتونین و اندروفین را بالا ببرد. زردچوبه فعالیت آنزیم مونوامین اکسید را که باعث عدم تعادل احساسی می شود را مسدود می کند.
2.ماهی تن حاوی ویتامین b
ماهی تن یک نمونه از بهترین مواد غذایی است که می تواند باعث ایجاد حس خوش ذهنی در شما شود. ماهی تن مقدار زیادی ویتامین B و D دارد. این ویتامین ها برای تنظیم فعالیت های سیستم عصبی ضروری هستند و همین طور حاوی اسیدهای چرب امگا 3 نیز می باشند. این مواد برای حذف چربی های مضر و همین طور کاهش التهاب بسیار مفید هستند. این مواد معدنی می توانند سروتونین را افزایش دهند. این غذا می تواند باعث زیاد شدن انرژی و همچنین از بین رفتن افسردگی می شود.
3.مواد مغذی بسیار فراوان آوکادو
آووکادو بسیار کامل است و می توانید در هر غذایی آن را استفاده کنید. آووکادو مواد مغذی مهمی دارد. می تواند باعث بیشتر شدن هورمونهای شادی شود و منبع منیزیم و پیریدوکسین است. این ترکیبات می توانند باعث افزایش سروتونین شوند و به دلیل داشتن اسید های چرب اشباع نشده می توانند باعث افزایش سطح انرژی و بهبود عملکرد فیزیکی و ذهنی شود.
4. کالری کم دانه های آفتابگردان
تخم آفتاب گردان کالری کمی دارد و اسید های چرب ضروری را هم دارد. این خواص دانه های آفتابگردان حس سیر شدن می دهند و می توان گفت که غذایی بسیار سالم است. تخم افتابگردان مقادیر زیادی منیزیم و روی دارد. اینها مواد معدنی مهمی هستند که باعث تعادل هورمون های سلامتی Health و شادی می شوند. اسید های چرب سالم باعث سلامت عروق و متابولیسم می شود.
5.افزایش سطح انرژی با مصرف موز
یکی از میوه هایی که باعث بهبود خلق و خوی افراد می شود موز می باشد. موز دارای قند طبیعی است که افزایش سطح انرژی کمک می کند و به شما احساس قدرت می دهد. موز حاوی تریپتوفان بالایی است که می تواند به سروتونین تبدیل شود. موز حاوی ویتامین های B و انتی اکسیدان می باشد. بدن براحتی این مواد را جذب می کند و سیستم عصبی را تنظیم می کند.
منبع: رکنا
کلیدواژه: جام جهانی سلامت مهم ترین های 24 ساعت سلامت سلامتی Health افسردگی رژیم غذایی مواد غذایی طبیعی احساس سروتونین ضد افسردگی عکس ایران زن حوادث ترکیه مرد فیلم شوم کنسرت ایرانی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.rokna.net دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «رکنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۹۶۵۷۹۲۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
بیش از یک تن مواد غذایی غیرقابل مصرف در چناران نابود شد
به گزارش قدس خراسان به نقل از دانشگاه علوم پزشکی مشهد، یعقوب مظفری گلوگاهی اظهار کرد: از ابتدای فروردین ماه تا کنون بیش از هزار و ۳۴۸ مورد بازدید از مراکز تهیه و توزیع مواد غذایی و ۷۰۱ مورد سنجش مواد غذایی انجام شده است.
مدیر شبکه بهداشت و درمان چناران ادامه داد: در این بازدیدها، ۱۴۵ اخطار صادر شده و سه مورد متخلف به مراجع قضایی معرفی شده است.
وی با تاکید بر رعایت نکات بهداشتی در روند تهیه، توزیع و نگهدای فرآورده‌های غذایی و آشامیدنی گفت: شهروندان در هنگام خرید، نکات لازم همچون شرایط نگهداری، تاریخ انقضا و برچسب اصالت کالا را مورد توجه قرار دهند.
مدیررسانهای پرسپولیس: سپاهان به جای شکایت بیجا، عذرخواهی کند