چه نوع ورزشی برای بیماران دیابتی مفیدتر است؟
تاریخ انتشار: ۲۳ تیر ۱۳۹۷ | کد خبر: ۱۹۶۶۴۹۷۸
ورزش یکی از روش‌های مؤثر برای درمان بیماری دیابت است. تناسب اندام و آمادگی جسمانی بالا به همراه انجام فعالیت‌های منظم ورزشی تأثیر زیادی در بهبود عملکرد انسولین در بدن دارد. ورزش کردن سطح گلوکز بدن را تنظیم کرده و کارایی دارو را در بدن افزایش میدهد. علاوه بر این ورزش واقعا می‌تواند به شما کمک کند تا میزان قند خون را تا ساعت‌ها پس از ورزش ثابت نگهدارید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
ورزش چه کمکی به بیماران دیابتی میکند؟
ورزش دارای مزایای فراوانی است، اما یکی از مهمترین آنها کنترل گلوکز یا همان قند خون است. کسانی که به دیابت بخصوص دیابت نوع ۲ مبتلا باشند میزان گلوکز بیشتری در خون دارند، زیرا بدن آنها به اندازه کافی انسولین تولید نکرده یا به نوعی نسبت به انسولین مقاوم است. بزرگترین منفعت ورزش برای بیماران دیابتی آن است که در نتیجه بالارفتن تحرک و سوخت و ساز بدن ماهیچه‌ها گلوکز مورد نیاز را برای تأمین انرژی می‌سوزانند در نتیجه مقدار زیادی از گلوکز بدن با ورزش کاهش می‌یابد. علاوه بر این حتی با کمبود یا مقاومت بدن نسبت به انسولین، ورزش عملکرد انسولین را بهبود میدهد و گلوکز موجود در خون را می‌سوزاند.
فواید ورزش کردن برای بیمارانی با دیابت نوع ۲
فعالیت منظم ورزشی در بیماران مبتلا به دیابت نوع ۲ از عوارض طولانی مدت این بیماری بویژه مشکلات قلبی جلوگیری میکند. افرادی که مبتلا به دیابت نوع ۲ هستند مستعد گرفتگی عروق و در نتیجه حملات قلبی خواهند بود. ورزش کمک میکنه تا قلبی سالم و قوی داشته باشید و با دفع میزان کلسترول و گلوکز از گرفتگی عروق کرونر جلوگیری خواهد کرد.
چه نوع ورزشی برای بیماران دیابتی مفیدتر است؟
ورزش‌های مختلف به شکل‌های متفاوتی روی تنظیم قند و گلوکز بدن تأثیر میگذارند. تمرینات هوازی، قدرتی و انعطافی سه نوع ورزش مؤثرند که باید تعادل مناسبی بینشان برقرار کنیم.
در ادامه تمرینات ورزشی مفید برای دیابت رو توضیح میدم.
۱. تمرینات ورزشی هوازی
تمرینات هوازی مانند استفاده از تردمیل، پیاده روی سریع، تنیس، بسکتبال، شنا و دوچرخه سواری از ورزش‌های هوازی هستن که باید حداقل ۳۰ دقیقه در طول هفته آن را انجام دهید. اگر نمیتوانید ۳۰ دقیقه پشت سر هم ورزش کنید بهترین راه تقسیم بندی زمان در روز‌های هفته است.
۲. تمرینات ورزشی قدرتی و انعطافی
تمرینات قدرتی و انعطافی مانند فیتنس، پرورش اندام و انجام حرکات کششی یوگا از آنجایی که فشار بیشتری به عضلات و ماهیچه‌ها می‌آورند باعث مصرف بیشترین میزان گلوکز و قندخون خواهند شد؛ بنابراین بیماران مبتلا به دیابت نوع ۲ با انجام این تمرینات کاملا می‌توانند سطح قندخون را کنترل کنند.
نکاتی برای بیماران دیابتی
۱. بین ورزش، مصرف مواد غذایی و انسولین تعادل برقرار کنید
معمولا رعایت تعادل و حد وسط در انجام هر کاری بهترین نتیجه را میدهد. تعادل برقرار کردن بین میزان فعالیت ورزشی، مقدار غذایی که مصرف میکنین و انسولینی که تزریق میشه کمک میکنه تا بهترین سطح کنترلی را روی میزان قند خون داشته باشید. همچنین اینکه در چه ساعتی از روز چقدر ورزش میکنید در کنترل قند خون مؤثره. بطور مثال اگر صبح ورزش کنید خوردن یک صبحانه سالم و متعادل کمک زیادی به سوخت و تنظیم سطح قند خون و در نتیجه کنترل دیابت خواهد کرد.
۲. کنترل میزان قند خون قبل و بعد از ورزش کردن
برای اینکه از تأثیر ورزش بر کنترل قند خون بدن مطمئن بشین بهتره تا قبل و بعد از انجام تمرین و فعالیت‌های ورزشی حتما میزان قند خون را کنترل کنید. اینکار تفاوت میزان سوخت گلوکز و سطح قند خون بدن را قبل و بعد از فعالیت ورزشی بهتر مشخص میکند.
۳. مصرف آب فراوان و میان وعده را فراموش نکنید
زمانی که ورزش میکنین حتما استفاده از میان وعده‌های سبک و نوشیدن آب کافی را در برنامه قرار بدین. این خوراکی‌ها میزان انرژی بدن را تأمین کرده و مانع از احساس خستگی و بیحالی زودرس می‌شوند. از طرفی نوشیدن آب و هیدراته بودن بدن برای مبتلایان دیابت واجب و ضروری است.
منبع: 2نفره
منبع: پارسینه
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.parsine.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارسینه» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۹۶۶۴۹۷۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
برترین‌های ورزش ایران در سال ۱۴۰۲ معرفی شدند
به گزارش به نقل از خبرنگار گروه ورزشی خبرگزاری صدا و سیما؛ ؛ این مراسم از ساعت ۱۹ در سالن همایش‌های صدا و سیما آغاز و مدیران ورزشی، ورزشکاران و مدیران رسانه ملی در این مراسم حضور یافتند.
*تیم ملی فوتبال جایزه یار ایرانی جبهه مقاومت را در ابتدای مراسم دریافت کرد.
*جایزه زیباترین گل به گل میر جلیلی به تاهیتی در رقابت های ساحلی اعطاء شد.
*زیباترین صحنه ورزشی به ساره جوانمردی که در بازی های پارا آسیایی با فرزندش روی سکو رفت تعلق گرفت.
*زیباترین صحنه ورزشی به پیروزی تیم ملی فوتبال ایران در مقابل ژاپن در جام ملتهای آسیا رسید.
*ناصر ابو شریف نماینده جهاد اسلامی فلسطین در این مراسم ضمن اشاره به آمار شهدای ورزشکار در فلسطین از سازمان های جهانی برای بی توجهی انتقاد کرد.
*دیپلم افتخار به تیم ملی هاکی روی یخ بانوان ایران برای درخشش در رقابت های بین المللی رسید.
*تیم ملی فوتبال ساحلی ایران جایزه برترین تیم ملی سال را از نگاه مردم کسب کرد.
بروز رسانی می شود.....
اعلام زمان و مکان بررسی مدارک آزمون استخدامی آموزگاری در فارس