راهکارهای مقابله با بدخوابی های شبانه
تاریخ انتشار: ۲۷ تیر ۱۳۹۷ | کد خبر: ۱۹۷۲۵۲۹۸
رکنا: ای ترفندهای ساده کمک می کند در شب های گرم تابستان راحت تر بخوابید.
بدخوابی در شب‌های گرم تابستانی باعث صدمات جسمی و روحی به سلامت افراد می‌شود، اما راهکار‌هایی ساده برای این مشکل وجود دارد.
در این روز‌های گرم سال یکی از مشکل‌های شایع افراد بدخوابی و بی خوابی در شب‌های گرم سال است؛ با وجود استفاده از وسایل سرمایشی، اما بسیاری از افراد در هوای گرم شب‌های تابستانی دچاربی خوابی و بدخوابی می‌شوند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
کارشناسان برای رفع این مشکل شایع راهکار‌هایی فوق العاده به افراد توصیه می‌کنند.
افراد سالمند، کودکان، زنان باردار، افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی، آسم، آلرژی‌های تنفسی و افراد مبتلا به اختلال‌های عصبی درشب‌های گرم تابستان دچار مشکل بدخوابی و بی خوابی، سردرد یا حتی نوسان‌های خلقی می‌شوند.
کارشناسان توصیه می‌کنند افراد شب‌ها از مصرف نوشیدنی‌های گرم مانند شکلات داغ، چای یا قهوه خودداری کنند، زیرا سبب بالا رفتن دمای بدن آنها می‌شود.
خانه انسان‌ها به طور کلی به گونه‌ای طراحی شده است تا از آنها در برابر آب و هوای سرد محافظت کند به همین دلیل در فصل تابستان خانه‌ها گرم می‌شوند.
بهترین درجه حرارت برای احساس راحتی انسان در زمان خواب بین ۱۶ تا ۱۸ درجه سانتی گراد است، به همین دلیل در فصول گرم سال و همزمان با افزایش دما افراد دچار بدخوابی وبی خوابی می‌شوند.
استفاده از روانداز‌های های سبک و تشک‌های پنبه‌ای سبب کاهش احساس گرما و بدخوابی می‌شود، همچنین پوشیدن لباس‌های سبک و نخی هم می‌تواند سبب افزایش حالت خواب آلودگی در افراد شود همچنین مطالعه کتاب و روزنامه‌های کاغذی و نوشیدن میزان کافی آب می‌تواند سبب جلوگیری از بی خوابی و بدخوابی شود.
برای درمان سردرد ناشی از گرمای هوا در تابستان راهکارهای مختلفی چون مصرف نوشیدنی های خنک، قراردادن کمپرس آب سرد روی سر، مصرف دارو زیر نظر پزشک، پرهیز از خوردن مواد غذایی حاوی ادویه، پوشیدن لباس های خنک، سبک و استراحت درمکان های تاریک و بدون سروصدا توصیه می شود.
از جمله دلایل بدخوابی می‌توان استرس، اضطراب، افسردگی، استفاده بیش از اندازه از تلفن همراه و سایر وسایل دارای صفحه نمایشگر با نور آبی، سرو صدای بلند محیط، تخت خواب ناراحت کننده به ویژه تشک‌های قدیمی و غیر استاندارد، مصرف سیگار و قهوه را نام برد.
مصرف وعده‌های غذایی سبک و کم کالری، مصرف نوشیدنی‌های خنک، محصول‌های لبنی، چون ماست و استفاده از میوه و سبزیجات تازه در وعده شام می‌تواند سبب جلوگیری از افزایش دمای بدن و ایجاد خوابی راحت در افراد شود.
استحمام با آب ملایم و سرد، استفاده از سیستم‌های تهویه هوای استاندارد، پوشیدن لباس‌های سبک و راحت، کم کردن لامپ‌ها و سایر وسایل روشنایی همگی می‌تواند سبب بهبود در خواب و استراحت شبانه شود.
در صورت مزمن شدن بی خوابی، استفاده از کمپرس آب سرد، یا قرار دادن کیسه‌های آب یخ در کنار فرد در زمان خواب می‌تواند مشکل بی خوابی را برطرف کند.
منبع: رکنا
کلیدواژه: جام جهانی سلامت مهم ترین های 24 ساعت سلامت چای قهوه خواب آلودگی خوردن کاهش تابستان شبانه عکس دختر قتل حوادث جسد حوادث تهران اخبار تهران پسر جوان تهران
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.rokna.net دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «رکنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۹۷۲۵۲۹۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
حمایت از راهکارهای استخراج شده در میزهای هم‌اندیشی ایرانیان با تجربه زیست بین‌الملل
بنیاد ملی نخبگان از راهکارهای استخراج شده در میزهای هم‌اندیشی ایرانیان با تجربه زیست بین‌الملل حمایت ویژه کرده و افراد در جایگاه مجری، مشاور یا ناظر در هسته‌های حل مسئله ادامه مسیر می‌دهند.
به گزارش ایسنا، میز هم‌اندیشی و تبادل دانش و فناوری با موضوع امنیت غذایی (کشاورزی) جهت به‌کارگیری ظرفیت ایرانیان با تجربه زیست بین‌الملل به همت بنیاد ملی نخبگان تشکیل می‌شود.
احصای نظام مسائل کشور حول چالش‌های امنیت غذایی (کشاورزی) و بررسی گلوگاه‌های آن، تبدیل مسئله کلان به مسائل خرد و ارائه راه حل‌های متناسب با شرایط کشور برای ایفای نقش در لایه‌های حکمرانی، ساختاری و لایه‌های علمی و فناوری از اهداف تشکیل این میز است که جهت بهره‌مندی گسترده از ظرفیت ایرانیان با تجربه زیست بین‌الملل در بستر فضای مجازی شکل خواهد گرفت.
در ادامه، تعمیق موضوع، جمع‌بندی و تشخیص اولویت‌ها و ارائه راه حل‌های متناسب با شرایط کشور در قالب هیئت‌های اندیشه‌ورز و با حضور اعضای میز هم‌اندیشی دنبال می‌شود.
همچنین بنیاد ملی نخبگان در راستای تشکیل هسته‌های حل مساله و اجرایی‌سازی، از راهکارهای استخراج شده حمایت ویژه کرده و افراد در جایگاه مجری، مشاور یا ناظر در هسته‌ها ادامه مسیر می‌دهند.
به نقل از پایگاه اطلاع‌رسانی بنیاد ملی نخبگان، فراخوان عمومی برای تشکیل میزهای تخصصی حول موضوعات آب، ناترازی انرژی، بانک، اصلاحات ارزی، قیمت‌گذاری کالا با هدف تحقق پیشرانی نخبگان در پیشرفت کشور از طریق پایگاه اطلاع‌رسانی بنیاد ملی نخبگان به آدرس bmn.ir و دفتر امور بین‌الملل به آدرس international.bmn.ir به اطلاع مخاطبان خواهد رسید.
انتهای پیام
پلمب بیمارستان محب مهر به دلیل کشف حجاب صحت ندارد