باید و نبایدهای آب کردن چربی احشایی شکم
تاریخ انتشار: ۲۸ تیر ۱۳۹۷ | کد خبر: ۱۹۷۵۱۵۷۶
به گزارش پارس نیوز،
یکی از معضلات افراد چاق، کاهش چربی شکمی است که در اطراف شکم به نام چربی احشایی نیز شناخته میشود. واقعیت آن است وجود این بافت در ناحیه شکم خیلی بدتر از آن چیزیست که تصور میکنید. برخی معتقدند نه تنها رژیم غذایی، ورزش و تغییر در عادات روزمره نمیتواند در کم کردن چربی شکمی کمکتان کند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
چگونه شکمی صاف و مناسب داشته باشیم
اما وجود این بافت در ناحیه شکم خیلی بدتر از این چیزهاست: وقتی چربی سفید در میان تنه افزایش پیدا میکند و اطراف ارگانها را میپوشاند، بدن را در معرض مشکلات جدی سلامت قرار میدهد. حالا ما میدانیم این نوع چربی که به آن چربی احشایی گفته میشود از نظر متابولیک فعال است و هورمونهای استرسی مانند کورتیزول و مواد التهابی به نام سیتوکین از خود ترشح میکند که روی تولید انسولین بدن تاثیر میگذارند. این مسئله فارغ از اضافه وزن کلی، خطر ابتلا به دیابت نوع ۲، سکته مغزی، کلسترول بالا، بیماری قلبی، فشار خون بالا، برخی سرطانها و حتی زوال عقل را در فرد بوجود میآورد.
برای از بین بردن چربی شکمی مرتب حرکت کنید: درباره آب کردن چربیهای شکم باید بدانید ورزشهای هوازی به سادگی میتواند آنها را آب کند. با دویدن، شنا، پیاده روی، دوچرخه سواری و هر چیزی که ضربان قلب را افزایش دهد میتوانید کالری بسوزانید.
کارشناسان معتقدند؛ در هفته ۱۹ کیلومتر دویدن با سرعت آهسته به آسانی چربی شکمی را آب میکند. همچین تحقیقات نشان داده؛ ورزشهای هوازی در مقایسه با ورزشهای قدرتی مثل بدن سازی ۶۷ درصد کالری بیشتری میسوزاند.
اگر با دویدن میانه خوبی ندارید میتوانید با پیادهروی عادی نیز به آب کردن چربی احشایی و تخت کردن شکمتان کمک کند. برای دست یابی به این مهم لازم است روزانه ۴۵ دقیقه تا یک ساعت پیادهروی کنید. هنگام پیادهروی سرعت خود را کم و زیاد کنید تا ضربان قلبتان افزایش یابد.
هرچند ورزش هوازی با شدت بالا برای آب کردن چربیها بسیار مفیداند از تمرین با وزنه و دیگر حرکات قدرتی نیز غافل نشوید. زیرا این ورزشهای سنگین ازجمله بدنسازی کمکتان میکند قویتر شده و عضلانیتر شوید. عضله بیشتر یعنی متابولیسم با سرعت بالاتر و در نتیجه چربی سوزی بیشتر است.
مصرف درست پروتئین برای کاهش چربی شکمی: بهتر است بدانید پروتئین برای لاغرتر شدن و آب کردن چربی شکم ضروری است، اما این درشت مغذی را نباید بی مهابا و بدون حساب کتاب مصرف کرد. با بالا رفتن سن بدن شروع به تولید انسولین بیشتری خواهد کرد این امر، چون عضلات و سلولهای چربی تان دیگر پاسخ مناسبی به این افزایش نمیدهد. پس انسولین، ذخیره چربی را در بدن افزایش و بویژه در قسمت شکم افزایش میدهد. برنامه غذایی سرشار از پروتئین امکان دارد شما را در برابر انسولین محافظت کند. برای این کار بهتر است به تمام وعدههای غذایی خود مقدار اندکی پروتئین اضافه کنید.
برای کاهش چربی شکم مصرف روغنهای اشباع نشده را جدی بگیرید. روغنهای اشباع در غذا نسبت به روغنهای اشباع نشده، چربیهای احشایی بیشتری را ایجاد میکنند. در یک کار تحقیقی افراد به مدت هفت هفته برنامهای با ۷۵۰ کالری چربی؛ به دو گروه با مصرف مواد چرب اشباع و چربیهای غیر اشباع آزمایش شدند؛ گروه اول چربی احشایی و شکمی افزودند، در حالی که گروه دوم بیشتر عضله اضافه کردند و حتی چربیهای اضافی را نیز سوزانیدند.
آجیلها، دانهها و ماهی دارای منابع سرشار چربیهای غیر اشباع اند و میتوانند به آب کردن چربی شکم کمک کنند. همچنین سالمون، آوکادو و کره بادام تنها چند نمونه دیگر از غذاهای هستند که چربی سالم دارند.
درست و به موقع خوابیدن یکی دیگر از راههای کاهش چربی شکمی است. تحقیقات نشان داده خوابیدن به مدت پنج ساعت یا کمتر در طول شب به افزایش چربیهای احشایی کمک قابل توجهای میکند. اکثر متخصصان معتقدند ۸ ساعت خواب در طول شب مناسب بوده و به کاهش چربی شکمی نیز کمک میکند. همچنین خواب ناکافی، گرسنگی و اشتها را تقویت کرده و میتواند منجر به انتخابهای نادرست غذایی بویژه مصرف فست فودهای پر کالری در برخی افراد شود.
منبع: پارس نیوز
کلیدواژه: مشکلات سلامت وزن فشار خون دوچرخه سواری قلب برنامه غذایی خواب دوچرخه سواری رژیم غذایی فشار خون بالا قلب وزن پارس پارس نیوز
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.parsnews.com دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارس نیوز» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۹۷۵۱۵۷۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
میوه را کی بخوریم؛ با شکم خالی یا پر؟
به گزارش خبرآنلاین، یکی دیگر از شایعات مرتبط با سلامتی این است که میوه را فقط با معده خالی بخورید؛ همچنین بسیاری از اینفلوئنسرها مفاهیم ترکیب غذا و نظم خوردن را تبلیغ کرده اند و مردم را در مورد اینکه آیا این درست است یا نه سردرگم می کنند.
آیا باید با شکم خالی میوه بخوریم؟سلامت نیوز در گزارشی نوشت:یک بررسی در سپتامبر ۲۰۲۰ در مجله Nutrients ، موضوع «توالی وعدههای غذایی» را مطرح کرد، که نشان میدهد چگونه ترتیب مصرف غذاهای پروتئین، چربی، فیبر و کربوهیدرات بر هورمونها و قند خون پس از مصرف تأثیر میگذارد. در حالی که تحقیقات علمی بیشتری مورد نیاز است، نتایج اولیه حاکی از آن است که افراد مبتلا به دیابت در صورت مصرف غذاهای مبتنی بر پروتئین، چربی و فیبر قبل از کربوهیدرات، ممکن است پس از صرف غذا متوجه پاسخ ثابتتری به گلوکز خون شوند.
Lauren Manaker، متخصص تغذیه در چارلستون، توضیح میدهد که اگرچه این در یک آزمایشگاه درست بود، اما این یافتهها همیشه به یک شکل عمل نمی کنند.
ماناکر اشاره می کند که برای اکثر افراد مبتلا به دیابت توصیه می کند که میوه ها و سایر کربوهیدرات ها را بعد از سبزیجات، پروتئین و چربی بخورند تا از کنترل گلوکز خون حمایت کنند.
با این حال، این را یک قانون سخت نمی دانیم، زیرا جنبههای دیگری از رژیم غذایی افراد وجود دارد که توجه به آنها هنگام حمایت از قند خون سالم در مقایسه با ترتیب غذایی که میخوریم، بسیار مهمتر است.
به عبارت دیگر، نتایج فردی در مصرف مواد غذایی متفاوت است، بنابراین خیلی زود است که بگوییم ترتیب وعده های غذایی در مورد میوه واقعاً تأثیر دارد یا خیر.
یک مطالعه در سال ۲۰۱۹ در Nutrients نشان داد که شروع وعدههای غذایی با غذاهای غنی از فیبر و آب به جای پروتئین یا غذاهای حاوی کربوهیدرات ممکن است به افزایش احساس رضایت کمک کند. همه میوهها دو ویژگی فوقالعاده دارند: فیبر و آب.
اما این لزوماً به این معنی نیست که باید آن عوامل را جدا کنید تا احساس سیری کنید. علاوه بر این، میوه ها تنها غذاهای حاوی مواد مغذی رضایت بخش و مفید برای بدن نیستند.
در نظر داشته باشید که همه افراد مبتلا به دیابت تشخیص داده نشده اند و با توجه به اینکه داوران علمی هنوز در مورد بسیاری از جنبه های این موضوع صحبت نمی کنند، الیزابت شاو، متخصص، موسس Shaw Simple Swaps پیشنهاد میکند هر یک از اعضای این گروه غذایی را بخورید، زیرا شخصاً از آن در کنار غذا لذت میبرید. در هر مرحله از وعدههای غذایی یا میانوعدهتان، به جای تأکید بر اینکه هر کدام از مواد را با چه ترتیبی میخورید، آن را میل کنید. رعایت نکردن این ترتبیب بر نحوه جذب مواد مغذی تأثیری ندارد.»
شاو میافزاید: «میوه ها مواد مغذی مهمی مانند ویتامینها و مواد معدنی را برای بدن فراهم میکنند که برای عملکرد بهتر بدنتان به آن نیاز دارید».
اگر عاقلانه وعده های غذاییتان را با یکدیگر همراه کنید، در واقع دستاوردهای سلامتی بیشتری به دست خواهید آورد.
شاو توضیح میدهد که برای مثال، میوههایی مانند طالبی، انبه و زردآلو، همگی حاوی ویتامینهای محلول در چربی هستند که باید همراه با منبع چربی مصرف شوند تا از مزایای سلامتی کامل این مواد مغذی بهره ببرند. ویتامین های A، D، E و K محلول در چربی هستند. هر میوه ای که حاوی هر یک از این ریزمغذی ها باشد بهتر است در کنار یک مشت آجیل یا به عنوان بخشی از اسموتی ساخته شده با آووکادو مصرف شود.
چگونه میوه بیشتری بخوریم؟طبق داده های CDC تنها ۱۲ درصد از بزرگسالان آمریکایی مقدار توصیه شده میوه را در روز مصرف می کنند. ( آقایان باید ۲ فنجان را هدف بگیرند و خانوم ها باید ۱/۲ فنجان در روز میوه مصرف کنند).
به عنوان یک قانون کلی، بهتر است سعی کنیم از اجرای قوانینی که خوردن میوه را برای مردم سخت تر یا استرس زاتر می کند، اجتناب کنیم، زیرا اکثر ما در حال حاضر به اندازه کافی از این گروه غذایی نمی خوریم.
ماناکر می گوید: «خوردن میوه به عنوان بخشی از وعده غذایی بهتر از عدم مصرف میوه است.»
برای افزایش مصرف فیبر، ویتامینها و مواد معدنی، میوههای تازه، منجمد، کنسرو شده یا خشک شده را به برنامه غذایی خود در طول روز اضافه کنید. یک وعده استاندارد تقریباً ۱ فنجان میوه تازه، منجمد یا کنسرو شده و ۱/۴ فنجان میوه خشک است.
شاو میگوید:« هنگام انتخاب میوه کنسروشده یا خشک شده، گزینههایی را جستجو کنید که حاوی قند اضافهشده نیستند، بنابراین به سادگی از تمام مواد مغذی میوه و قندهای طبیعی موجود در آنها لذت میبرید، نه قندهای افزوده شده در طول پردازش.»
یکی از سادهترین راهها برای خوردن میوه بیشتر، نوشیدن اسموتی است. نگه داشتن میوه روی پیشخوانی که مکرراً از کنار آن می گذرد یا برای مدت طولانی در یخچال قرار می گیرد، می تواند به راحتی در یک یا دو وعده اضافی اسموتی سرو شود.
مهم نیست که چگونه میوه خود را مصرف کنید، میوه های خود را با پروتئین و چربی مصرف کنید تا به مدت طولانی تری احساس سیری کنید.
در آخربنابراین، آیا باید میوه را با معده خالی بخوریم؟ نیازی نیست در مورد آن استرس بگیریم.
در هرزمانی از روز که دوست دارید، میوه بخورید؛ در حالت ایده آل، ۱ و نیم تا ۲ فنجان در روز. اطمینان از مصرف کافی فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی بسیار مهمتر از نگرانی در مورد زمان مصرف آن است.
۲۱۷
برای دسترسی سریع به تازهترین اخبار و تحلیل رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1888226