چگونه راحت بخوابیم؟
تاریخ انتشار: ۳۰ تیر ۱۳۹۷ | کد خبر: ۱۹۷۸۰۲۰۲
به گزارش صدای ایران به نقل از ایرنا، نوشیدنی های بسیاری توصیه شده مثل یک لیوان شیر گرم یا چای بابونه . با این حال، بسیاری از چای های گیاهی ، تا زمانی که هیچ کافئینی نداشته باشند خوب هستند. برهنه بخوابید
از یک بالش مناسب استفاده کنید
اضافه کردن صداهای ملایم
در عوض، نوشیدنی گرم و آرام بخش بخورید
از مصرف آب یا آبمیوه یک ساعت قبل از زمان خواب مقرر اجتناب کنید
چرت‌های روزانه تان را کوتاه‌تر کنید
سعی کنید هر روز در زمان مشخصی بخوابید و بیدار شوید
خواب راحت و خوش آرزوی هر کسی است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
برهنه بخوابید
به گفته متخصصان خواب در کلینیک خواب کلیولند، برهنه خوابیدن به شما کمک می کند تا درجه حرارت خود را تنظیم کنید. درجه حرارت راحتی را با استفاده از پتو یا روپوش ( گرمای مناسب)، ملحفه و بالش تنظیم کنید. معمولا بهتر است کمی متمایل به سمت سرد باشد.
ترجیحا با بازوهای خود بخوابید و از پوشش تخت خواب فاصله بگیرید، مگر اینکه اتاق بسیار سرد باشد.
احساس گرمای زیادی میکنید؟ یاد بگیرید چگونه در یک شب گرم راحت بخوابید. احساس سرمای زیادی میکنید؟ یاد بگیرید چگونه بخوابید زمانی که سرد است.
یک پتو اضافی را در کنار تخت نگه دارید، برای مواردی که هوا شب سرد می شود. پای خود را نادیده نگیرید، پاهای سرد می توانند شما را بیدار نگه دارند!
اگر ترجیح می دهید که به این دلیل که راحت است لباس خواب بپوشید ، لباس های شل پنبه ای بهترین هستند زیرا آنها به طور معمول راحت تر از سایر پارچه ها تنفس می کنند.
از یک بالش مناسب استفاده کنید
اگر بیش از حد نازک باشد، سرتان به عقب میرود، که ناراحت کننده است. به همین ترتیب، بالش های خود را گوله نکنید چرا که سر شما در یک زاویه قرار میگیرد.
اگر به کنار میخوابید، سعی کنید یک بالش بین پاها قرار دهید. این کار لگن شما را حفظ می کند و این موقعیت را راحت تر می کند.
اگر به پشت می خوابید، سعی کنید یک بالش را در زیر پای خود قرار دهید.
اضافه کردن صداهای ملایم
از یک ژنراتور نویز سفید استفاده کنید که صداهای مختلف آرامش بخش تولید میکند – موج، باد، بخار – این ها تصویر نداشته و می توانند مغز شما را در لحظه غیر متمرکز کنند.
نویز سفید نشان داده که نه تنها به خوابیدن سریع مردم کمک می کند ، بلکه همچنین می توانید صداهایی دیگر که ممکن است در طول شب شما را بیدار کنند پنهان کند.
نویز سفید یا دستگاه های صوتی طبیعی اغلب شگفت انگیزند. اما اگر شما نمیتوانید آن را تحمل کنید، یک فن می تواند صدای آرامش بخش ایجاد کند. بنابراین رادیو می تواند به “بین ایستگاهی” متصل شود، جایی که ایستاتیک ایجاد می کند. اطمینان حاصل کنید که رادیو خیلی بلند نیست.
موسیقی تکراری یا محدود برای خوابیدن بسیار مفید است. مهم این است که تغییرات چشمگیر در پویایی موسیقی وجود نداشته باشد. موسیقی محدود، مانند آنچه که توسط براون انو تولید می شود، ایده آل است. فقط مطمئن شوید که موسیقی بعد از یک ساعت متوقف می شود یا از بین می رود و یا می تواند شما را از تجربه یک خواب واقعا عمیق حفظ کند.
تلفن خود را خاموش کنید یا در حالت سکوت بگذارید (اگر از زنگ هشدار استفاده می کنید)، بنابراین با زنگ پیام، تماس های تلفنی و اعلان ها اذیت نخواهید شد. اگر می دانید که باید جایی بروید زودتر به رختخواب بروید
در عوض، نوشیدنی گرم و آرام بخش بخورید
نوشیدنی های بسیاری توصیه شده مثل یک لیوان شیر گرم یا چای بابونه . با این حال، بسیاری از چای های گیاهی ، تا زمانی که هیچ کافئینی نداشته باشند خوب هستند.
بدن دارای آب از تشنگی شما را بیدار نخواهد کرد، اما یک لیوان آب بزرگ قبل از خواب می تواند در یک ساعت نامناسب از خواب بیدارتان کند که به دسشویی بروید.
چرت‌های روزانه تان را کوتاه‌تر کنید
چرت‌های طولانی مدت در طول روز، می‌تواند خواب شبانه را از شما بگیرد. به طور ویژه اگر مبتلا به اختلال بی‌خوابی هستید یا کیفیت خواب شبانه‌تان پایین است، کمتر در طول روز چرت بزنید.
اگر تمایل خاصی به چرت روزانه دارید، زمان آن را به ۱۰ تا ۳۰ دقیقه درهنگام عصر محدود کنید. اگر شب کار هستید لازم است که در قوانین خواب روزانه استثناء قائل شوید.
در این حالت پرده‌های پنجره را بیاویزید تا نور خورشید که ساعت درونی بدن را تنظیم میکند برای خوابیدن تان مشکل ساز نشود.
سعی کنید هر روز در زمان مشخصی بخوابید و بیدار شوید
این کار به تنظیم ساعت درونی بدن‌تان کمک میکند و کیفیت خواب‌تان را بهینه میکند. زمانی را برای خوابیدن انتخاب کنید که به طور طبیعی احساس خستگی میکنید تا مدام پهلو به پهلو نشوید. اگر به اندازه‌ی کافی بخوابید، باید بدون زنگ ساعت و به طور طبیعی بیدار شوید. اما اگر به زنگ زدن ساعت برای بیدار شدن نیاز دارید، بنابراین باید زودتر به خواب بروید.
برای خواب بهتر، ورزش‌تان را درست زمان‌بندی کنید
ورزش کردن سوخت‌وساز بدن را تسریع میکند، دمای بدن را افزایش می‌دهد و ترشح هورمون‌هایی مانند «کورتیزول» را شدت می‌بخشد. اگر صبح‌ها یا بعد از ظهرها ورزش کنید، مسئله‌ای نیست. اما ورزش کردن در زمان‌های خیلی نزدیک به زمان خواب، ممکن است در خواب‌تان اخلال ایجاد کند.
ورزش‌های متعادل و سنگین را حداقل سه ساعت پیش از زمان خواب‌تان به پایان برسانید.
اگر همچنان در خوابیدن مشکل دارید، تمرینات‌تان را باز هم زودتر تمام کنید.
ریلکس کردن، ورزش‌های کم‌اثری مانند یوگا یا ورزش‌های کششی سبک در عصرها به بهتر خوابیدن کمک میکند.
منبع: صدای ایران
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت sedayiran.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «صدای ایران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۹۷۸۰۲۰۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
اشتوتگارت 3-1 بایرن: خیال رئال راحت باشد!
به گزارش "ورزش سه"، بایرن مونیخ در هفته سی و دوم بوندس‌لیگا و چهار ورز پیش از دیدار حساس مقابل رئال مادرید به خانه اشتوتگارت رفت و مقابل این تیم 3-1 شکست خورد. باواریایی‌ها با گل هری کین از نقطه پنالتی پیش افتادند ولی گلهای استرگیو، جونگ و اموومپا باعث شد در نهایت با باخت به خانه برگردند.
ویدئو: 331792در ترکیب بایرن گریرو که برابر رئال کار را از ابتدا شروع نکرد، فیکس بود ولی در دقیقه 16 مصدوم شد و جای خود را به گورتزکا داد. خبری بد برای توماس توخل که احتمالا این مدافع هافبک پرتغالی را برابر رئال در اختیار نخواهد داشت. او روی زمین نشست در حالی که مشخصا درد داشت.
در دقیقه بیست و هشتم حمله اشتوتگارت از سمت چپ و پاس به عقب ارسالی برای سرهو گیراسی باعث شد ماشین گلزنی این تیم درست روی نقطه پنالتی صاحب موقعیتی استثنایی شود. او توپی که از زمین هم ارتفاعی ایده‌آل گرفته بود را با حداکثر قدرت ممکن به سمت مرکز دروازه نشانه رفت و درحالیکه نویر در سمت چپ دروازه تنها می‌توانست مسیر توپ را دنبال کند این اریک دایر بود که با از خودگذشتگی سرش را در مسیر توپ قرار داد و دروازه بایرن را نجات داد. بلافاصله بعد از این سیو درخشان دایر از روی خط دروازه، تصاویر تلویزیونی نشان می‌داد که پیشانی او شکافته شده و در حال خونریزی است. البته شکافتن سر دایر صرفا به دلیل شوت گیراسی نبود بلکه این دو دقایقی پیش در دوئلی هوایی با هم درگیر شده بودند که سر دایر در آن درگیری آسیب دیده بود.
در دقیقه 29 اشتوتگارت ورزشگاه خانگی‌اش را منفجر کرد. آنتونی روای فرانسوی که پشت خط جریمه بایرن صاحب توپ شده بود مدافع سوئیسی پیش‌تاخته تیمش لئونیداس استرگیو را صاحب توپ کرد و او توپ را از بالای سر نویر که برای بستن زاویه به سمت او حرکت کرده بود وارد دروازه کرد.
شش دقیقه بعد آلفونسو دیویس با سرعت بالایش طول زمین را دوید و به محوطه جریمه اشتوتگارت وارد شد. بازیکنان حریف او را تکل کردند ولی توپ به گنابری رسید و این بار آنتون او را سرنگون کرد تا داور نقطه پنالتی را نشان داده و وی‌ای‌آر تایید کند. هری کین پشت توپ ایستاد و بر خلاف حرکت نوبل دروازه را باز کرد تا سی و پنجمین گل این فصل خود را به ثمر برساند.
اریک دایر که با وجود آسیب‌دیدگی نیمه اول را تا آخر بازی کرده بود بین دو نیمه جایش را به دایو اوپامکانو داد. توخل همچنین سه تعویض دیگر انجام داد و نصیر المزراوی، برایان ساراگوسا و لروی سانه به جای یوشوا کیمیش، سرژ گنابری و ماتیس تل وارد میدان شدند.
نیمه دوم تازه شروع شده بود که هری کین پاسی عالی برای چوپوموتینگ فرستاد تا او با دروازه‌بان حریف تک به تک شود ولی مهاجم کامرونی توپ را به بیرون فرستاد.
در دقیقه 62 اشتوتگارت صاحب موقعیتی عالی شد. آنها روی یک ضدحمله سریع در حالی به دروازه بایرن نزدیک شدند که پنج مقابل یک بودند ولی اونداو با عجله بی‌مورد شوت خوبی نزد و این فرصت عالی از دست رفت.
درحالیکه هفت دقیقه به پایان مانده بود مهاجم کره‌ای اشتوتگارت که سابقه بازی در بایرن را داشت دروازه مونیخی‌ها را باز کرد. جونگ وو یونگ که به عنوان یار تعویضی وارد زمین شده بود ارسال عالی اموومپا به تیر دوم را با ضربه سری محکم به طرف دروازه فرستاد. توپ به نویر برخورد کرد ولی قدرت ضربه به حدی بود که از دست نویر کاری ساخته نبود.
این پایان روز بد بایرن مونیخ در خانه اشتوتگارت نبود. در دقیقه 90+3 اموومپا که پاس گل دوم تیمش را داده بود در نقش گلزن ظاهر شد. پاس عمقی ارسالی به قلب خط دفاعی بایرن می‌رفت توسط مدافعان دفع شود که سرهو گیراسی با یک تکل بلند هر طور شده توپ را نجات داد تا فرصتی عالی برای سیلاس اموومپا فراهم شود و او با یک بغل پای تکنیکی دروازه را باز کرد.
بازی در نهایت با پیروزی 3-1 اشتوتگارت به پایان رسید تا بایرن چهار روز مانده به دیدار حساس مقابل رئال مادرید به جای بردی روحیه‌بخش با باخت بدرقه شود. بایرن با 69 امتیاز در رتبه دوم و اشتوتگارت با 67 امتیاز در حال حاضر در رتبه‌های دوم و سوم جدول ایستاده‌اند.
جزئیات جدید از دزدیده شدن دختر ۴ ساله کلالهای؛ کارگر ۳۵ ساله قصد فروش یسنا را داشت