کمبود چه چیزی باعث ریزش مو میشود؟
تاریخ انتشار: ۱۰ مرداد ۱۳۹۷ | کد خبر: ۱۹۹۴۵۷۸۶
همه ما به دنبال موهای زیبا تر و درخشان تریم. مو هم مثل تمام قسمت های بدن نیازمند مواد مغذی است تا سالم بماند و رشد کند. در واقع بسیاری از علت های ریزش مو کمبود ویتامین های مختلف است. ناطقان: عواملی مثل سن و سال، هورمون ها و عوامل ژنتیکی روی رشد مو تاثیر می گذارند. راه حل این مشکل دریافت مواد مغذی است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
ویتامین A
تمام سلول ها برای رشد به ویتامین A نیاز دارند. موها سریع ترین رشد را در میان اندام های بدن دارند و برای رشد بهتر نیاز به ویتامین A دارند.
ویتامین A به غده های پوست کمک می کند تا ماده ای چرب به نام سبوم تولید کنند. سبوم پوست سر را مرطوب و به سلامت موها کمک می کند.
کمبود ویتامین A در رژیم غذایی مشکلات زیادی به وجود می آورد که یکی از آنها ریزش مو است.
توجه داشته باشید با این که ویتامین A بسیار مفید است، اما مصرف زیاد آن خطرناک است. مطالعات نشان می دهد اوردوز ویتامین A حتی موجب ریزش مو می شود.
سیب زمینی شیرین، هویج، کدو حلوایی، اسفناج و بعضی از انواع کلم سرشار از بتاکاروتن هستند و بتاکاروتن ها به ویتامین A تبدیل می شوند. همچنین ویتامین A در محصولات حیوانی مثل شیر، تخم مرغ و ماست وجود دارد. روغن جگر ماهی مهم ترین منبع این ویتامین است.
ویتامین B
یکی از شناخته شده ترین ویتامین ها برای رشد مو نوعی ویتامین B است که با نام «بیوتین» شناخته می شود. مطالعات نشان می دهد کمبود بیوتین منجر به ریزش مو می شود. با اینکه بیوتین داروی ریزش مو محسوب می شود، اما آن هایی که دچار کمبود بیوتین هستند نتیجه بهتری از این درمان می گیرند.
با این وجود ویتامین B در بسیاری از غذاها وجود دارد و می توان به راحتی کمبود آن را جبران کرد. هنوز مشخص نیست مصرف بیوتین در افراد سالم تاثیری روی رشد مو ها دارد یا خیر.
بقیه ویتامین های گروه B به ساخت گلبول های قرمز کمک می کند. گلبول های قرمز اکسیژن و مواد غذایی را به فولیکول های مو و پوست سر می رسانند. این فرایند برای رشد مو ضروری است.
ویتامین B در بسیاری از غذاها وجود دارد. غلات کامل، بادام، گوشت، ماهی، میگو و سبزیجات پهن برگ تیره سرشار از ویتامین B هستند.
علاوه بر این غذاهای حیوانی منابع خوب ویتامین B12 هستند. بنابراین اگر از رژیم غذایی سبزی خواری پیروی می کنید با مشورت با پزشک از مکمل استفاده کنید.
ویتامین C
آسیب ناشی از رادیکال های آزاد منجر به توقف رشد مو و پیری آن می شود. ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که استرس اکسیداتیو ناشی از رادیکال های آزاد را دفع می کند. به علاوه بدن به ویتامین C نیاز دارد تا پروتیینی به نام کلاژن تولید کند. کلاژن بخش مهمی از ساختار مو است. ویتامین C به جذب آهن در بدن کمک می کند، آهن یک ماده ضروری معدنی است که به رشد مو کمک می کند. از جمله مواد غذایی سرشار از ویتامین C می توان به توت فرنگی، فلفل و مرکبات اشاره کرد.
ویتامین D
ارتباط ویتامین D پایین با آلوپسی به اثبات رسیده است. آلوپسی اصطلاح پزشکی برای ریزش مو است. مطالعات نشان می دهد ویتامین D به تشکیل فولیکول های جدید کمک می کند. فولیکول ها منافذ ریزی روی پوست سر هستند که مو از داخل آن رشد می کند.
تصور بر این است که ویتامین D نقش مهمی در ایجاد و تولید مو دارد، اما مطالعات زیادی در این زمینه انجام نشده است.
گفته می شود بیشتر افراد کمبود ویتامین D دارند و می بایست دریافت آن را بالا ببرند.
اگر بدن مستقیما در معرض آفتاب قرار بگیرد ویتامین D تولید می کند. همچنین منابع غذایی خوب ویتامین D ماهی های چرب، روغن جگر ماهی، برخی از قارچ ها و غذا های غنی شده هستند.
ویتامین E
ویتامین E هم مثل ویتامین C یک آنتی اکسیدان است که می تواند از استرس اکسیداتیو جلوگیری کند. در مطالعه ای روی مبتلایان به ریزش مو، مصرف مکمل ویتامین E به مدت 8 ماه روی 34.5 درصد افراد تاثیر مثبت داشت. این تاثیر روی گروه پلاسبو –که از دارو نما استفاده کردند- تنها 0.1 درصد بود.
دانه آفتابگردان، بادام، اسفناج و آووکادو منابع خوب ویتامین E هستند.
آهن
آهن به گلبول های قرمز کمک می کند تا اکسیژن را به سلول های بدن برساند. آهن ماده معدنی مهمی است که در عملکرد های بدن و رشد مو نقش موثری دارد.
کمبود آهن، کم خونی – آنمی، شایع ترین علت ریزش مو است و در زنان بیشتر از مردان دیده می شود.
غذا های سرشار از آهن شامل تخم مرغ، گوشت قرمز، اسفناج و عدس هستند.
روی
روی نقش مهمی در رشد و باز سازی مو دارد. همچنین به غدد چربی اطراف فولیکول ها کمک می کند که درست کار کنند. ریزش مو یک نشانه بارز کمبود روی است. مطالعات نشان می دهد مصرف مکمل روی، ریزش موی ناشی از کمبود روی را بهبود می دهد.
البته شواهد نشان می دهد مصرف دوز های بالای مکمل روی می تواند باعث ریزش مو شود.
به همین علت بهتر است روی مورد نیازتان را از منابع غذایی دریافت کنید. منابع غذایی روی گوشت گاو، اسفناج، جوانه گندم، تخمه کدو حلوایی و عدس هستند.
پروتیین
تقریبا تمام ساختار مو از پروتیین تشکیل شده است. مصرف پروتیین کافی برای رشد مو بسیار ضروری است.
آزمایشات حیوانی نشان می دهد کاهش پروتیین باعث کاهش رشد مو و حتی ریزش مو می شود.
آیا برای درمان ریزش مو باید مکمل مصرف کنیم؟
غذا بهترین منبع ویتامین های مورد نظر برای رشد مو است. البته اگر نتوانستید به اندازه کافی ویتامین در رژیم غذایی خود بگنجانید مصرف مکمل با مشورت پزشک می تواند کمک کننده باشد.
تحقیقات می گویند مکمل ها در افرادی که دچار کمبود آن هستند بهترین نتیجه را می دهند. علاوه بر این مصرف دوزهای زیاد ویتامین و مواد معدنی برای کسانی که کمبود ندارند خطرناک است. بنا بر این بهترین راه مشورت با پزشک است. منبع: باشگاه خبرنگاران برچسب ها: کمبود ویتامین ، ریزش مو ، تخم مرغ
منبع: ناطقان
کلیدواژه: کمبود ویتامین ریزش مو تخم مرغ
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت nateghan.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ناطقان» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۹۹۴۵۷۸۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
این سبزی رژیمی سرشار از ویتامین C است
سبزی کلم بروکلی برای سلامتی، تغذیه و طعم دلپذیر، جایگاه ویژه ای در میان تمام غذاهای سالم دارد و می‌توان به صورت خام، تفت داده شده و بخارپز مصرف نمود اما کالری آن چه مقدار است؟
آیا نگران اضافه وزن خود شده اید؟! آیا از نگاه به آینه لذتی نمی برید و به دنبال رژیم لاغری برای افزایش سوخت و ساز بدن خود هستید، پس نگران نباشید چرا که کالری کلم بروکلی پایین بوده و می توانید از این گونه سبزیجات محبوب و پر خاصیت کمک بگیرید. ترکیبات غنی کلم بروکلی به عنوان خوراکی های سالم و مفید در تمام دنیا به شهرت رسیده اند.
کلم بروکلی سرشار از مواد مغذی فراوانی چون فیبر، ویتامین C، ویتامین K، آهن و پتاسیم است به گونه ای که سطح پروتئین آن نیز به نسبت بسیاری از سبزیجات دیگر بیشتر است. فاقد چربی بوده و عموما ۹۰ درصد از این سبزی تشکیل شده از آب است. حتی می توان این سبزی را به فرم طبخی خام، پخته، آب پز و بخار پز شده مصرف کرد اگرچه با تحقیقات زیاد تعیین شده است که بخار پز کردن مزایای بیشتری برای سلامتی افراد به دنبال دارد.
ارزش غذایی کلم بروکلی خام چگونه است؟
از جمله مواد مغذی باارزش موجود در یک فنجان (۹۱ گرم) کلم بروکلی خام به صورت زیر می باشد:
بروکلی خام ۹۱ گرم مقدار
کالری:۳۱
پروتئین:۲.۵ گرم
کربوهیدرات:۶ گرم
قند:۱.۵ گرم
فیبر:۲.۴ گرم
چربی:۰.۴ گرم
کالری کلم بروکلی چه مقدار است؟
کلم بروکلی از جمله مواد غذایی و دسته ای از سبزیجات به شمار می آید که کالری بسیار ناچیز دارد.
کالری کلم بروکلی خام (۱۰۰ گرم): ۳۴
کالری کلم بروکلی پخته آب پز (۱۰۰ گرم): ۳۵
کالری کلم بروکلی بخار پز (۱۰۰ گرم): ۷۴.۱
کربوهیدرات کلم بروکلی چه میزان است؟
عموما کربوهیدرات های موجود در کلم بروکلی که به شکل فیبر و قند می باشند که حدود ۷ درصد وزن این سبزی را ایجاد کرده اند.
کلم بروکلی از جمله خوراکی های کم کربوهیدرات دار محسوب شده و در هر فنجان کلم بروکلی خام تنها ۳.۵ گرم کربوهیدرات با قابلیت هضم وجود دارد.
قند کلم بروکلی چه اندازه ای است؟
باید گفت که قندهای موجود در کلم بروکلی به شکل فروکتوز، گلوکز، ساکارز و مقادیر کمی لاکتوز و مالتوز می باشد که هر فنجان بروکلی خام سرشار از ۱.۵ گرم قند است.
فیبر کلم بروکلی مقدار است؟
یک فنجان از کلم بروکلی خام سرشار ۲.۴ گرم فیبر است که کاملا مقدار مناسبی می باشد و چرا که مابین ۵ تا ۱۰ درصد از نیاز روزانه بدن را با کمک مواد مغذی باارزش خود برطرف می نماید.
درصد پروتئین موجود در کلم بروکلی چقدر است؟
کلم بروکلی یکی از سبزیجاتی که از نظر پروتئین در سطح نسبتا بالایی قرار گرفته و ۲۹ درصد وزن خشک آن را پروتئین تشکیل داده است.
اگرچه به دلیل آب فراوان موجود در کلم بروکلی ، در یک فنجان آن تنها ۲.۵ گرم پروتئین وجود دارد.
درصد شاخصی گلیسمی بروکلی چگونه است؟
کلم بروکلی از جمله خوراکی های با شاخص گلیسمی بسیار پایین (حدود ۱۰) به شمار می آید.
ارزش غذایی کلم بروکلی پخته آب پز چه مقدار است؟
مواد مغذی موجود در ۱۰۰ گرم کلم بروکلی آب پز بدون نمک به صورت زیر می باشد:
بروکلی آب پز (۱۰۰ گرم)مقدار
کالری۳۵
پروتئین۲.۴ گرم
کربوهیدرات۷.۲ گرم
قند۱.۴ گرم
فیبر۳.۳ گرم
چربی۰.۴ گرم
ارزش غذایی کلم بروکلی بخار پز چه مقدار است؟
برخی مواد مغذی موجود در ۱۰۰ گرم کلم بروکلی بخارپز به صورت زیر می باشد:
بروکلی بخار پز (۱۰۰ گرم)مقدار
کالری۷۴.۱
پروتئین۲.۷ گرم
کربوهیدرات۶.۳ گرم
قند۱.۶ گرم
فیبر۲.۴ گرم
چربی۵.۱ گرم
کلم بروکلی حاوی چه انواعی از ویتامین و مواد معدنی می باشد؟
ویتامین C:
یکی از مهم ترین آنتی اکسیدان های سلامت بخش برای بدن ویتامین Cمی باشد چرا که مصرف یک فنجان بروکلی خام می تواند ۱۳۶ درصد از نیاز روزانه بدن یک فرد را برطرف کند.
ویتامین K۱:
جالب است بدانید که سبزی بروکلی نیز همچون دیگر سبزیجات حاوی مقادیر زیادی از ویتامین K۱ است که برای لخته شدن خون بسیار اهمیت بر انگیز بوده و به تقویت استخوان ها کمک می کند.
فولات:
فولات یا همان ویتامین B۹ برای سلامت خانم های باردار و جنین گزینه بسیار مهمی است چرا که هر فنجان کلم بروکلی خام ۱۵ درصد از نیاز روزانه بدن فرد را تامین می کند.
پتاسیم:
از جمله مواد معدنی باارزش برای سلامتی، فشار خون و جلوگیری از بیماری های قلبی پتاسیم می باشد چرا که هر فنجان بروکلی خام سرشار از ۲۸۷.۶ میلی گرم از ماده پتاسیم می باشد.
منگنز:
منگنز عنصری است که در تمام غلات کامل، حبوبات، میوه ها و سبزیجات به فراوانی وجود دارد چرا که هر فنجان کلم بروکلی خام ۱۰ درصد از نیاز روزانه بدن یک فرد مصرف کننده را برطرف می کند.
آهن:
از مواد معدنی ضروری بدن که نقش مهمی در انتقال اکسیژن به گلبول های قرمز دارد می توان به عنصر آهن اشاره کرد چرا که هر فنجان کلم بروکلی خام ۹ درصد از نیاز روزانه بدن را تامین می کند.
سولفورافان:
از اصلی ترین و فراوان ترین ترکیبات گیاهی موجود در کلم بروکلی می توان به سولفورافان اشاره کرد چرا که از بدن هر فرد در برابر انواع مختلف سرطان محافظت می کند.
ایندول ۳ کاربینول:
ماده ای مغذی منحصر به فرد که در انواع سبزیجات چلیپایی یافت می شود و به خوبی با بیماری سرطان مبارزه می کند.
کارتنوئیدها:
سبزی کلم بروکلی سرشار از کارتنوئیدهایی است که همچون لوتئین، زاکسانتین و بتاکاروتن برای سلامت چشم مفید و ضروری می باشند.
کامپفرول:
از آنتی اکسیدان های مفید می توان به کامپفرول اشاره کرد چرا که از بدن در مقابل ابتلا به بیماری های قلبی، سرطان، التهاب و آلرژی حفاظت می کند.
کوئرستین:
آنتی اکسیدان کوئرستین فواید بی شماری دارد که از جمله آن ها می توان به کاهش فشار خون بالا اشاره کرد.
منبع: سلامت نیوز
سایر اخبار
پلمب بیمارستان محب مهر به دلیل کشف حجاب صحت ندارد