به نقل از «خبرگزاری آریا»

6 ورزش دهان براي جلوگيري از خر و پف

تاریخ انتشار: ۱۳ مرداد ۱۳۹۷ | کد خبر: ۱۹۹۸۸۰۰۸

خبرگزاري آريا -
تا قبل از اين پيدا کردن راهي براي جلوگيري از خر و پف و يا خميازه کش ها عوض کردن جاي خواب يا بيدار کردن آنها بود، اما تحقيقات جديد اميدي را در دل اين افراد روشن کرده. اولين کار اين است که جلوي آپنه خواب را بگيريد.
آپنه خواب زماني اتفاق مي افتد که عضلات گلو بيش از حد استراحت مي کنند و مسير جريان هوا را مسدود مي کنند، و باعث مي شود فرد در حال خواب نتواند نفس بکشد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

گاهي اين اتفاق صدها بار در يک شب رخ مي دهد و باعث خواب آلودگي در طول روز، و افزايش مشکلات سلامت از جمله ناراحتي قلبي مي شود.
اما اگر مشکل آپنه خواب نداريد و انواع بالش ها را هم امتحان کرديد، چند ورزش مفيد است که شايد بتواند مشکلاتتان را حل کند. يک تيم تحقيقاتي برزيلي روي تعداد و شدت صداي خر و پف 22 مرد و 17 زن تحقيق کرده است، آنها کساني که مشکل خر و پف داشتند را به دو گروه تقسيم کردند، به يک گروه آموزش داده شد از نوار هاي بيني، تمرين نفس عميق، و سه بار شستشوي بيني در روز استفاده کنند.
گروه ديگر هم دستور داشت سه مرتبه در روز راه بيني خود را شستشو دهد و اما آنها در کنار اين کار بايد 8 دقيقه تمرينات ورزش زبان و کام را نيز که از تمرينات بهبود صحبت کردن و قورت دادن مشتق مي شد سه بار در روز انجام مي دادند.
خر و پف به دليل لرزش بافت نرم و ماهيچه هايي که مسير عبور هواي فوقاني را تشکيل مي دهند ايجاد مي شود. به همين دليل تمرين دادن عضلات اين ناحيه منطقي به نظر مي آيد. سفت کردن اين عضلات مي تواند جلوي خر و پف را بگيرد.
افراد شرکت کننده در تحقيق هفته اي يکبار توسط پزشکان معاينه مي شدند تا مطمئن شوند ورزش ها را انجام مي دهند. و سپس بعد از سه ماه دوباره تعداد و شدت خر و پف هاي آنها را اندازه گيري کردند.
محققان در کساني که ورزش ها را انجام داده بودند بهبود قابل توجهي مشاهده کردند، فرکانس خر و پف آنها تا 36 درصد پايين آمده بود و شدت صدا نيز تا 59 درصد.
در ادامه ورزش هايي که اين گروه انجام دادند را به شما آموزش مي دهيم:
1- نوک زبان خود را به سقف دهان فشار دهيد و 20 مرتبه به طرف عقب بکشيد.

ورزش ساده دهان براي جلوگيري از خر و پف
2- 20 مرتبه زبان خود را به سقف دهان بچسبانيد و فشار دهيد.

3- در حالي که نوک زبان را به پشت دندان هاي جلوي خود مي چسبانيد پشت زبان را 20 مرتبه به سمت پايين فشار دهيد.

4- 20 مرتبه کام نرم و زبان کوچک را بلند کنيد.

5- با استفاده از انگشت اشاره، عضله گونه خود را از دندان ها دور کنيد، براي هر سمت 10 مرتبه اين کار را تکرار کنيد.

6- وقتي در حال خوردن هستيد، بجويد، سپس همينطور که غذا را فرو مي دهيد بدون سفت کردن عضلات گونه زبان را تا سقف دهان بالا بياوريد.

درست مانند ديگر تمرينات اگر اين موارد را نيز دنبال نکنيد از مزاياي آن بهره اي نخواهيد برد. براي مثال اگر 6 ماه به باشگاه برويد و سپس ديگر اين کار را نکنيد تا هميشه متناسب نخواهيد ماند. پس اگر مي خواهيد ديگر خر و پف نکنيد اين تمرينات را هميشه انجام دهيد. 3 مرتبه شستشوي بيني در طول روز نيز توصيه مي شود،
منبع: سلامت نيوز


منبع: خبرگزاری آریا

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.aryanews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری آریا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۹۹۸۸۰۰۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

تشریح اقدامات بسیج ورزشکاران در هفته ترویج فرهنگ پهلوانی

رئیس سازمان بسیج ورزشکاران مهمترین اقدامات انجام شده این سازمان به مناسبت هفته بسیج ورزشکاران و ترویج فرهنگ پهلوانی را تشریح کرد. - اخبار ورزشی -

به گزارش خبرگزاری تسنیم و به نقل از روابط عمومی سازمان بسیج ورزشکاران، 17 شوال سالروز نبرد تاریخی حضرت علی علیه السلام با عمر بن عبدود و حرکت جوانمردانه امیرالمومنین، روز بسیج ورزشکاران و ترویج فرهنگ پهلوانی نام‌گذاری شده است. این تاریخ قمری امسال مصادف با 7 اردیبهشت 1403 شد که به همین مناسبت در این هفته اقدامات مؤثری از سوی بسیج ورزشکاران انجام شد.

مهدی میرجلیلی رئیس سازمان بسیج ورزشکاران در تشریح این اقدامات که در تمام استان‌های کشور متناسب با تقویم انجام شده است، اظهار داشت: حرکت تاریخی امیرالمومنین در نبرد با عمر بن عبدود، درس بزرگی برای تمام مردم آزاده جهان بالاخص ورزشکاران بود که در عین قدرتمندی، هرگز مغلوب هوای نفس خود نشوند و تمام کارها را تنها برای رضای خدا انجام دهند. اگر امروز با تمام بی‌عدالتی‌ها و ظلم‌هایی که در جهان شاهد آن هستیم، نام و نشان جوانمردی در صفحه روزگار باقی مانده است به خاطر همین آموزه‌هایی است که بزرگان دین و اخلاق از خود به یادگار گذاشته‌اند تا هر کس دنبال حق و حقیقت است از آنان الگوبرداری کند.

وی ادامه داد: امروز شاهد هستیم نه فقط مردم ایران و نه حتی فقط شیعیان یا مسلمانان، بلکه تمام انسان‌های آزاده جهان حتی در دل دانشگاه‌های آمریکا علیه ظلم و جور رژیم صهیونیستی به مردم مظلوم فلسطین به پا خواسته‌اند که این همان آموزه امیرالمومنین است که در تاریخ جریان دارد.

رئیس سازمان بسیج ورزشکاران در ادامه به بیان دلایل تأسیس این قشر پرداخت و افزود: سازمان بسیج ورزشکاران نیز در تبعیت از آموزه‌های اصیل اسلامی و در راستای ارتقای سطح فرهنگ و منش پهلوانی در ورزش به همت بزرگان ورزش کشور تأسیس شد که اثرات این اقدام مبارک هر سال درخشان‌تر از قبل شده است. امروز عدم مبارزه ورزشکاران شریف ایران برابر نمایندگان رژیم غاصب و کودک‌کش صهیونیستی تبدیل به یک الگوی جهانی شده است و شاهد اقدامات ورزشکاران کشورهای دیگر نیز در این زمینه هستیم.

میرجلیلی حضور در خط مقدم کمک به مردم را از دیگر خصوصیات ورزشکاران ایرانی نام برد و گفت: روحیه پهلوانی از کودکی در قلب ورزشکاران ایرانی وجود دارد و ما به‌عنوان خدمتگزاران مردم و جامعه ورزش سعی در گردهم آوردن ورزشکاران جوانمرد داشته ایم تا اقدامات آنان در هماهنگی با یکدیگر تبدیل به یک اقدام بزرگ شود.

وی در ادامه به بیان برنامه‌های سازمان بسیج ورزشکاران به مناسبت روز این قشر کرد و گفت: باعث افتخار ماست که روز مبارک 17 شوال به اسم قشر بسیج ورزشکاران نامگذاری شده است و در این هفته تمام تلاش خود را انجام دادیم تا گلچینی از اقدامات این قشر را برابر چشم مردم عزیزمان قرار دهیم. از اهم برنامه‌هایی که برگزار شده می توان به برگزاری یادواره شهدای ورزشکار به صورت خانگی وشهرستانی برگزاری مراسم در مزار شهید ابراهیم هادی با حضور ورزشکاران شاخص و خانواده های شهدا، اردوی راهیان نور برای ورزشکاران عزیز، اردوی راهیان پیشرفت و آبادانی ، ویژه برنامه هایی که در نماز جمعه سراسر کشور با شعار علی مقتدای پهلوانان انجام شد، رونمایی از شهید شاخص جامعه ورزش و جوانان کشور ،برگزاری مراسم ویژه روز بسیج ورزشکاران و ترویج فرهنگ پهلوانی با حضور مسئولان استانی و شهرستانی، ورزشکاران برجسته، خانواده های شهدا و مردم شریف ایران اشاره کرد.

رئیس بسیج ورزشکاران همچنین به برنامه‌هایی که توسط این سازمان در تمام استان‌های کشور با همکاری فدراسیون پهلوانی و زورخانه‌ای و وزارت ورزش و جوانان برگزار شد اشاره و خاطر نشان کرد: علاوه بر تهران در تمام استان‌های کشور و شهرستان‌ها اقدامات خاصی صورت گرفت که برگزاری مراسم گلریزان در زورخانه‌های کشور، تجلیل از خانواده قهرمانان، مربیان، داوران و مرشدان برتر، حضور در گلزار شهدا و غبارروبی مزار مطهر آنان، برگزاری مراسم و اجرای برنامه ورزش زورخانه‌ای در کلیه زورخانه‌های کشور، پارک‌ها و فضاهای باز شهرها و تقدیر از ورزشکاران، مدیران و حامیان فرهنگ پهلوانی و جوانمردی، تجلیل از خانواده شهدا جانبازان عزیز، برگزاری اردوهای جهادی جهت خدمت به مردم عزیز توسط ورزشکاران، بازدید از زورخانه‌های شهرستان‌های تابعه، اجرای ورزش زورخانه‌ای در اماکن عمومی از جمله آنهاست.

میرجلیلی در خاتمه عنوان کرد: به عنوان خادم کوچک مردم امیدوارم این اقدامات مورد رضای خداوند متعال، پیامبر اسلام صلوات الله علیه و آله، ائمه معصومین سلام الله علیهم، نایب بر حق امام زمان حضرت امام خامنه‌ای دام طله العالی، جامعه ورزش و مردم شریف ایران اسلامی قرار گرفته باشد و در سال جدید همت خود را دو چندان خواهیم کرد تا جامعه ورزش بیش از پیش به موفقیت‌های خود در عرصه قهرمانی و فرهنگی ادامه دهد و پرچم پرافتخار جمهوری اسلامی ایران را بر فراز قله‌های موفقیت به اهتزاز درآورد.

انتهای پیام/