به نقل از «رکنا»

نقاط ضعف رژیم های لاغری کم کالری را بشناسید

تاریخ انتشار: ۱۳ مرداد ۱۳۹۷ | کد خبر: ۱۹۹۹۷۵۱۲

رکنا: رژیم لاغری کم کالری نقطه ضعف های بی شماری دارند.

 از لحاظ تئوری، محدود کردن کالری باید مؤثر باشد. اگر انرژی بیشتری دریافت کنید و نتوانید آن را بسوزانید، این انرژی اضافی تبدیل به چربی در بدن خواهد شد. مصرف انرژی کمتر به شکل کالری نیز یعنی اینکه بدن مجبور است چربی‌های ذخیره شده را بسوزاند تا نیازش به انرژی تأمین شود.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

ساده به نظر می‌رسد این‌طور نیست؟ اما بدن انسان ندرتاً پیش می‌آید به همین سادگی پیش برود. شما باید واکنش هورمونی به کالری‌های مصرفی‌تان را هم در نظر بگیرید. بدن شما به 200 کالری دریافتی از سبزیجات همان‌طور پاسخ نمی‌دهد که به 200 کالری دریافتی از یک تکه شکلات. کالری شکلات موجب ترشح بیشتر انسولین شده و بر نحوه‌ی سوخت و ساز این کالری‌ها اثر می‌گذارد.

ترشح بیشتر انسولین یعنی اینکه این انسولین تا مدتی می‌ماند و باعث می‌شود بدنتان به سختی بتواند چربی ذخیره شده را تجزیه کند. حتی اگر در شرایط کمبود کالری هم باشید، انسولین توانایی بدن برای استفاده از چربی به عنوان سوخت را مختل خواهد کرد و چون بدن شما نمی‌تواند از چربی ذخیره شده به راحتی استفاده کند، متابولیسمتان هم کُند می‌شود تا انرژی را حفظ کند.

اگر کالری کمتری نسبت به آنچه که می‌سوزانید مصرف کنید، در عرض مدت کوتاه‌تری وزن کم خواهید کرد اما به خاطر توانایی شگفت‌انگیز بدن برای سازگاری با زمان‌های گرسنگی (کاهش سرعت سوخت و ساز)، وزنی که از دست می‌دهید می‌تواند به سرعت برگردد.

پروسه‌ای که بدن به‌واسطه‌ی آن خودش را با کمبود کالری تطبیق می‌دهد ناشی از برهم‌کنش‌های هورمون‌های متعددی است که شامل هورمون‌های اشتها مانند لپتین و گرلین، هورمون تیروئید و هورمون استرس می‌شود.

نتیجه‌ی نهایی اینکه گرمازایی کُند شده و بدن شما نیاز به کالری کمتری خواهد داشت. منطقی به نظر می‌رسد این‌طور نیست؟ بدن شما حس می‌کند که دریافت انرژی‌تان تغییری کرده و برای جبران کاری می‌کند تا با همان مقدار انرژیِ کم پیش بروید. وقتی مصرف کالری‌تان را به میزان چشمگیری کاهش می‌دهید بدنتان را در شرایطی قرار می‌دهید که با سرعت کمتری کار کند.

دچار کمبود مواد مغذی خواهید شد

کمبود کالری شدید می‌تواند کمبود مواد مغذی را به دنبال داشته باشد. وقتی دریافت کالری‌تان را زیاد کاهش می‌دهید به سختی می‌توانید درشت مغذی‌هایی مثل پروتئین، چربی‌های سالم و کربوهیدرات‌ها را به بدن برسانید.

ضمناً نیاز بدنتان به ریزمغذی‌ها نیز تأمین نمی‌شود و دچار کمبود ویتامین و مواد معدنی خواهید شد مخصوصاً اگر کمبود کالری‌تان مدت‌ها طول بکشد.

خلق و خویتان هم به هم می‌ریزد

در تحقیقی معلوم شد افرادی که نصف میزان همیشگی کالری مصرف کرده بودند تا دو و نیم پوند در هفته وزن کم کنند، نه تنها نسبت به غذا توجه وسواس گونه‌ای گرفته بودند بلکه علائمی چون استرس، خستگی، ریزش مو، صدای زنگ در گوش، حفظ آب در بدن و اضطراب هم در آن‌ها دیده شد.

وقتی کالری خیلی کمتری مصرف می‌کنید مغزتان مدام به شما یادآوری می‌کند که نیاز به سوخت بیشتری دارید و شما هم روی هر چیزی که مربوط به خوردن می‌شود توجه بیشتری پیدا خواهید کرد.

نیازی به گفتن نیست که محدود کردن دریافت کالری باعث می‌شود انرژی و انگیزه‌ی کمتری برای ورزش Sport کردن داشته باشید و حتماً می‌دانید که ورزش، بخش مهمی از حفظ وزن ایده آل است.

مشکلاتی برای سلامتی‌تان پیش خواهد آمد

عدم دریافت کالری کافی موجب ناباروری در زنان می‌شود. شما به مقدار مشخصی کالری نیاز دارید تا تخمک گذاری کنید و اگر انرژی کافی نداشته باشید تخمک گذاری مناسبی نخواهید داشت، بنابراین مشکلاتی در باروریتان ایجاد می‌شود.

ضمناً محدودیت در دریافت کالری طی مدتی می‌تواند سطح استروژن را پایین بیاورد و موجب از دست دادن توده‌ی استخوانی شود.

محدودیت مصرف کالری همراه با ورزش‌های شدید منجر به کاهش‌ بیشتری در استروژن شده و هورمون کورتیزول را بالا می‌برد. این اتفاقات تأثیرات منفی بر سیستم ایمنی گذاشته و می‌توانند کنترل قند خون را هم مختل کنند.

دستاوردهایتان در فیتنس افت خواهد کرد

بدن شما به درشت مغذی‌ها نیاز دارد تا ATP را به سوخت مناسب جهت ورزش تبدیل کند. اگر کالری کافی دریافت نکنید، عملکرد ورزشی‌تان افت می‌کند و علاوه بر از دست دادن توده‌ استخوانی، توده‌ عضلانی خود را هم از دست می‌دهید و مطمئناً این چیزی نیست که هدفتان باشد حتی اگر وزن کم کنید، با کند شدن متابولیسم، توده‌ عضلانی خود را هم همراه با چربی از دست داده‌اید و این ایده آل هیچ‌کس نیست.

اخبار اختصاصی سایت رکنا را از دست ندهید:

تجاوز شرور تهرانی به بچه محل ورزشکار / مرا صدا زد و به داخل خانه کشاند+ عکس

این مرد را می شناسید؟ / اوبه زن تنها رحم نکرد + عکس بدون پوشش

مرگ تلخ مردی در بیمارستان نور البرز / جزییات شکایت از دکتر!+ عکس

فیلم لحظه دستگیری مادر پسر 12 ساله آبادانی که خودکشی کرد! + جزییات دردناک

کدام خانم بازیگر دلباخته تهیه کننده متجاوز بود + جزییات

تجاوز به دانش آموزانم مرا جوان تر می کند! + عکس خانم معلم

عکس / دستگیری لیدرهای تجمعات

این 10مردفراری رامی شناسید؟!/مخفیگاهشان کجاست؟!+عکس بدون پوشش

شکم این دختر 12 ساله برآمده بود / همه او را بی عفت دانستند +تصویر

دوستان پدر پرستو به او دست درازی کردند!

مهناز زن صیغه ای چرا گمشده بود؟! + عکس

خانم دکتر معروف تهرانی محکوم شد؟! + جزییات

طناب دار دور گلوی قاتل زنجانی فشار آورد اما او زنده ماند!

 

منبع: رکنا

کلیدواژه: خودرو سلامت مسکن بازنشسته ها مهم ترین های 24 ساعت ارز و سکه غذا ورزش Sport سوخت و ساز لاغری خوردن شکایت رژیم کم کالری نقطه ضعف عکس فیلم خانواده زندگی دختر تصاویر تلگرام بازداشت من عجیب

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.rokna.net دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «رکنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۹۹۹۷۵۱۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

نامطمئن بودن روش پیکر تراشی برای لاغری

به گزارش خبرگزاری صدا و سیمای استان خوزستان، سید صاحب حسینی‌نژاد با اشاره به تمایل به انجام عمل‌های زیبایی از جمله پیکرتراشی اظهار کرد: در حال حاضر عمل‌های زیبایی به ویژه پیکرتراشی در سطح جامعه بسیار فراگیر شده است در حالی که باید توجه شود این جراحی‌ها، عمل‌های درمانی هستند؛ همان طور که افراد برای بسیاری از بیماری‌ها مانند بیماری قلبی و گوارشی به پزشک مراجعه می‌کنند باید برای انجام عمل‌های زیبایی نیز به پزشک مربوطه مراجعه کنند.

وی افزود: در مدت آموزش جراحی پلاستیک و زیبایی به جراحان فوق تخصص، آموزش‌هایی ارائه می‌شود تا بسیاری از مراجعه‌کنندگان را از انجام عمل‌ها منصرف کنند. یادمان باشد که فرد برای انجام عمل زیبایی به ویژه پیکرتراشی باید از هر نظر در سلامت کامل عمومی باشد. به هیچ عنوان نباید دیابت داشته باشد و در صورت داشتن این بیماری، باید دیابت کنترل شده باشد. همچنین فرد نباید بیماری تیروئید داشته باشد و در صورت داشتن این بیماری، باید کنترل شده باشد.

این فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی بیان کرد: زمانی که فردی به یک پزشک فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی مراجعه می‌کند باید ارزیابی‌های قبل از عمل برای وی انجام شود. به طور مثال فاکتور‌های خون، دیابت، تیروئید، کبد و کلیه بررسی شود و فرد باید از هر نظر در سلامت کامل باشد یا بیماری وی تحت کنترل باشد.

حسینی‌نژاد عنوان کرد: پیکرتراشی شامل آبدومینوپلاستی، لیپوساکشن و لیپوماتیک است. لیپوماتیک‌ها، جراحی‌هایی هستند که تنها تجمع موضعی و کوچک چربی در سطح بدن را برطرف می‌کنند، اما لیپوساکشن بسیار فراگیرتر است و چربی‌های قسمت‌های مختلف بدن را تخلیه می‌کند.

وی افزود: آبدومینوپلاستی نیز یک عمل جراحی است که بر لیپوساکشن افزوده می‌شود. در این جراحی، شاخص توده بدنی برای شروع عمل‌های پیکرتراشی بسیار مهم است و فردی که تحت این جراحی قرار می‌گیرد باید شاخص توده بدنی مناسبی داشته باشد و دچار چاقی‌های مفرط نباشد.

عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی جندی شاپور اهواز با بیان اینکه عمل‌های جراحی پلاستیک برای کاهش وزن نیستند، گفت: اگر فردی احساس چاقی می‌کند یا از وزن خود رضایت ندارد به هیچ عنوان نباید به فکر عمل جراحی پلاستیک زیبایی باشد بلکه قبل از آن باید به همکاران متخصص تغذیه یا متخصصان چاقی مراجعه کند و در نهایت پس از کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده‌آل، به جراح پلاستیک مراجعه کند.

وی افزود: تاکید می‌شود کسانی که عمل‌های زیبایی انجام می‌دهند خود را به عنوان بیمار فرض کنند بنابراین بیمار حتما باید به پزشک مراجعه کند و به جز پزشکان دوره‌دیده جراحی پلاستیک که در عمل‌های سخت تبحر دارند، نباید به فرد دیگری مراجعه کرد.

حسینی‌نژاد گفت: جراحی‌های پیکرتراشی با عارضه و مرگ و میر همراه هستند. اگر فردی از نظر سلامت عمومی و ایمنی در شرایط مناسب و ایده‌آل نباشد شانس آسیب، عارضه و مرگ و میر برای وی وجود دارد بنابراین تاکید می‌شود برای انجام جراحی به متخصص جراحی پلاستیک مراجعه شود تا همه جنبه‌های عمومی بررسی و سنجیده شود.

وی افزود: کار‌های زیبایی باید توسط پزشک متخصص زیبایی انجام شود و کلینیک‌های زیبایی یا کسانی که در این خصوص فعالیت دارند، صلاحیت انجام این کار را ندارند. این عمل‌ها توام با عارضه و مرگ و میر هستند و فرد باید در شرایط بسیار مناسب جراحی شود.