با این حرکات ورزشی وزن خود را به سرعت کاهش دهید!
تاریخ انتشار: ۱۴ مرداد ۱۳۹۷ | کد خبر: ۲۰۰۱۲۹۹۰
ایران اکونومیست - به گزارش ایران اکونومیست؛حرکات ورزشی زیر میتوانند به کاهش وزن کمک کنند:
۱. برپی:
حرکت برپی ورزشی قدرتی است که بر تمامی عضلات بدن کار میکند. حرکت برپی را میتوان در همه جا انجام داد. با انجام حرکت برپی می توانید بر روی دستها، سینه، عضلات چهار سر، باسن، همسترینگ و عضلات شکم کار کنید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
۲. حرکت اسکات پرشی:
حرکت اسکات پرش بر روی عضلات پایین تنه کار و میانه تنه کار میکند. با انجام مرتب این حرکت میتوان پاها، همسترینگ و عضلات چهار سر را پرورش داد.
۳. حرکت کوهنوردی:
حرکت کوهنوردی بر روی تمامی عضلات بدن کار میکند. حرکت پایهای در این دست حرکت پلانک است که بر روی میان تنه و شکم کار میکند. این حرکت ضربان قلب را نیز افزایش میدهد. حرکت کوهنوردی بر روی عضلات پا، چهار سر، همسترینگ و باسن نیز کار میکند.
۴. توییست روسی:
حرکت توییست روسی بهترین حرکت برای میانه تنه است. معمولا ورزشکاران پرورش اندام این حرکت را نادیده میگیرند. کسانی که میخواهند کمری باریکتر داشته باشند بهتر است. این حرکت را در برنامه خود داشته باشند.
حرکت توییست روسی علاوه بر شکم بر روی عضلات دیگری نیز کار میکند.
۵. شنای سوئدی:
حرکت شنای سوئدی برای عضلات سینه و دست ها مناسب است.
۶. حرکت لانگز:
این حرکت برای انجام دادن درخانه بسیار آسان است. لانگز بر روی عضلات پایین تنه کار میکند و استقامت نیز افزایش میدهد.
۷. پلانک:
حرکت پلانک بهترین حرکت برای میان تنه و شکم است. این حرکت بر روی همسترینگ و باسن نیز کار میکند.
۸. حرکت پروانه:
حرکت پروانه بر روی تمام عضلات بدن کار میکند. این حرکت جایگزین خوبی برای طناب زدن است. حرکت پروانه ضربان قلب را نیز افزایش میدهد و کالری سوزی زیادی دارد. این حرکت اکسیژن را افزایش میدهند.
منبع: ایران اکونومیست
کلیدواژه: حرکات ورزشی وزن آمادگی جسمانی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت iraneconomist.com دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایران اکونومیست» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۰۰۱۲۹۹۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
کریستیانو رونالدو خطاب به خبرنگاران: کسی حرکت من رو ثبت نکرد؟ / فیلم
گفت و گوی جالب و دوستانه کریستیانو رونالدو با خبرنگاران را مشاهده می کنید.
دانلود (4.3MB)