شکم گنده ها عمر کمتری دارند
تاریخ انتشار: ۱۵ مرداد ۱۳۹۷ | کد خبر: ۲۰۰۲۵۸۴۸
رکنا: افراد چاق و آنهایی که شکم گنده دارند عمرشان کم است.
معمولا به موضوع چاقی از جنبه تناسب اندام Fitness و زیبایی توجه میشود. در نتیجه همواره افرادی بخصوص از نسل جوان و زنان را میبینیم که در بسیاری مواقع، مشغول رژیم گرفتن یا قائل شدن محدودیت غذایی برای خود هستند، اما مساله چاقی و اضافه وزن فقط محدود به ظاهر نیست، چه بسیار کسانی که به ظاهر اضافه وزن ندارند، اما چاقی موضعی دور کمر و ناحیه شکم دارند که به مراتب برای سلامت خطرناکتر است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
به گفته دکتر حمیدرضا فرشچی، متخصص تغذیه و فوقتخصص چاقی و دیابت، تغییر شیوه زندگی، مهمترین نکته برای داشتن تناسب اندام در کنار سلامت کامل است.
تغییر سبک زندگی
معضل اساسی بحث چاقی این است که بسیاری از افراد بارها و بارها رژیم میگیرند و سعی میکنند کالری غذاها را حفظ کرده و به وزن اهمیت دهند، اما در شیوه زندگی خود تغییری ایجاد نمیکنند. علاوه بر این بسیاری از زنان و مردان از نظر وزنی در طبقهبندی چاقی قرار نمیگیرند یا به نوعی BMI آنها طبیعی است، ولی چاقی شکمی دارند.
دکتر فرشچی درباره چاقیهای موضعی که بسیاری با آن درگیر هستند میگوید: تناسب نداشتن سایز بالا تنه و پایین تنه یا افزایش دور کمر در زمانی محدود، از نشانههای واضح چاقی شکمی است. بسیاری از افراد خیلی وسواسگونه کالریهای غذای مصرفی را میشمارند، اما باز هم چاقی شکمی ایجاد میشود. مهمترین دلیل این اتفاق این است که کنترل وزن و تجمع نیافتن چربی در نواحی مرکزی بدن فقط با کالری شماری رخ نخواهد داد. مطالعات نشان میدهد، پیش از افزایش وزن، چاقی مرکزی یا شکمی اهمیت بیشتری از نظر سلامتی Health دارد.
در واقع، خطر چاقی شکمی در بروز همه بیماریهایی که تحت عنوان عوارض ناشی از چاقی بیان میشود، بیشتر است. بیماریهایی مثل بیماریهای قلبی عروقی، بیماریهای متابولیک شامل دیابت، چربی خون، کبد چرب، افزایش فشار خون و بیماریهای هورمونی مثل تخمدان پلیکیستیک ازجمله مواردی است که ناشی از چاقی در ناحیه مرکزی است. از طرفی ریسک همه این بیماریها در چاقی شکمی به مراتب بیشتر است.
چگونه چاقی شکمی را کنترل کنیم؟
وقتی صحبت از چاقی شکمی میکنیم، یعنی به طور کلی چاقی نواحی دور کمر که در مورد بعضی افراد در ناحیه شکم و در افرادی در ناحیه پهلو ایجاد میشود. چاقی در همه این نواحی به معنی تجمع بافت چربی در ناحیه بین بافتی است که ریسک بیماریهای متابولیک را افزایش میدهد.
دکتر فرشچی راهحل مبارزه با این چربیها را کنترل محتویات کالری مصرفی عنوان میکند و میافزاید: کاهش وزن و از بین بردن چربی محدود به کالری شماری نیست و شیوه زندگی ما باید تغییر کند. گرچه باید به میزان کالری دریافتی براساس نیاز فرد توجه شود، اما محتویات کالری مصرفی اهمیت بیشتری دارد. احتمال بروز چاقی شکمی در کسانی که مصرف چربیهای اشباع شده و حاوی ترانس در آنها بیشتر است و تنقلات ناسالم مصرف میکنند، بیشتر است. افراد جوانی که سعی دارند وزنشان را با کالری شماری، غذا نخوردن یا حذف وعدههای غذایی کنترل کنند، اما از فستفودها و تنقلات مضر زیاد استفاده میکنند، تجمع بافت چربی در ناحیه مرکزی خواهند داشت. این موضوع میتواند حتی در دوران جوانی و نوجوانی زمینه بیماریهای متابولیک را در افراد ایجاد کند.
در حال حاضر یکی از مهمترین مشکلات جامعه ما بخصوص نسل جوان عدم تحرک است که ارتباط مستقیم با چاقی شکمی دارد. البته منظور از فعالیت بدنی و تحرک لزوما رفتن به باشگاه نیست. ما باید زمانی برای پیادهروی به طور معمول در زندگی روزمره اختصاص دهیم. گفته میشود، یک فرد برای حفظ سلامت باید روزانه ۱۰ هزار قدم راه برود و متاسفانه بسیاری از افراد جامعه ما حتی ۳۰۰۰ قدم در روز راه نمیروند. لازم نیست این میزان پیادهروی به صورت ممتد باشد. پیادهروی در فواصل زمانی منظم بسیار نتیجهبخش است.
مصرف قندهای ساده یکی دیگر از عواملی است که میتواند ریسک چاقی شکمی را در افراد افزایش دهد. این سه عامل از مهمترین مواردی است که باید به آنها توجه شود. کنترل چاقی شکمی میتواند کمک کند تا نسل آینده و نوجوانان و جوانان جامعه ما سلامت بهتری نسبت به نسل قبل داشته باشند.
رابطه دور کمر و کاهش کیفیت زندگی
چربیهای دور شکم یا چاقی شکمی هم عوامل خطر بیماریهای قلبی و عروقی را به وجود میآورد و هم شانس ابتلا به دیابت Diabetes را با ایجاد مقاومت نسبت به انسولین افزایش میدهد. همینطور باعث افزایش فشار خون میشود و احتمال سکتههای قلبی را افزایش میدهد. دکتر حسن آقاجانی، متخصص قلب Heart و عروق و استاد دانشگاه علوم پزشکی تهران، درباره خطرات مربوط به بیماریهای قلبی و عروقی به جامجم میگوید: کسانی که چاقی شکمی دارند، احتمال ابتلا به فشار خون در آنها بیشتر است. از طرفی، چربیهای دور شکم یک بافت فعال متابولیک هستند که مرتب تاثیرات دینامیکی بر سلامت بدن دارند. ازجمله مواردی که در بافت چربی تولید میشود، ترشح مادهای است که منجر به ایجاد لخته خون در رگها میشود و احتمال ایجاد سکته قلبی را بالا میبرد. این چاقی هم عوامل خطر را به وجود میآورد و هم احتمال لخته شدن خون را که خود عاملی برای ایجاد خطر است، افزایش میدهد.
نکته دیگر این که افرادی که چاقی شکمی دارند، زندگی نیمهفعال دارند و فعالیت بدنی درستی ندارند. ظرفیتهای بدنی این افراد مثل ظرفیتهای ریوی، قلبی ـ عروقی، هماهنگی اعصاب و عضلات بشدت کاهش پیدا میکند. به همین جهت این افراد از سلامت جسمی کاملی برخوردار نخواهند بود.
بیماریها را قبل از شروع دریابید
دکتر آقاجانی میافزاید: افرادی که چاقی شکمی دارند، رژیم غذایی نامناسبی دارند. رژیم غذایی ناسالم از عواملی است که میتواند، باعث ایجاد فاکتورهای خطر شود. ورزش Sport کردن میتواند هم به صورت مستقیم و هم غیرمستقیم در بهبود و پیشگیری از چاقی شکمی موثر باشد. در مجموع، ورزش هوازی مرتب و محدود کردن مصرف کربوهیدراتها و میزان ورودی کالری بدن میتواند دست به دست هم دهد و شرایط بدنی فرد را بهبود بخشد.
رعایت این موارد هم چاقی شکمی را کاهش میدهد و هم عوامل خطر مثل مقاومت بدن به انسولین با انجام ورزش مناسب از بین میرود و قند خون تنظیم میشود. فشار خون نیز با انجام ورزش منظم، مصرف مناسب مواد غذایی و کاهش کالری میتواند بخوبی تنظیم شود.
به طور متوسط بیماریهای عروق کرونر (شریانهای اصلی که از آئورت جدا میشوند) در زنان ده سال دیرتر از مردان بروز پیدا میکند. در مورد زنان چون اصولا اثر حمایتی هورمون استروژن را تا قبل از یائسگی دارند، احتمال بروز این موارد کمتر است، اما کسانی که به شکلی عوامل خطر ازجمله دیابت در آنها ایجاد شود، اثر حفاظتی استروژن را از دست میدهند. به همین جهت توصیه میشود برای پیشگیری از بروز دیابت و بیماریهای قلبی ـ عروقی، پیش از هر چیز از چاقی شکمی پیشگیری شود. نکته دیگر این که در زنان چون عروق کرونر باریکتر از آقایان است، احتمال گرفتگی عروق در صورت ابتلا به دیابت بیشتر و پاسخ زنان به درمان سختتر میشود. در نتیجه پیشگیری در زنان بیشتر از درمان اهمیت دارد.
تفاوت چاقی موضعی با چاقی شکمی
گاهی چاقی شکمی با چاقی موضعی اشتباه گرفته میشود، بخصوص در زنان و در بیشتر موارد، پس از بارداری تجمع بافت چربی به صورت موضعی در ناحیه شکم است که به آن سلولیت میگوییم و با چاقی شکمی تفاوت دارد. از بین بردن سلولیت بیشتر جنبه زیبایی دارد و البته رژیم و فعالیت بدنی موثر خواهد بود.
سلولیت به شکل چربی تودهای است که حس میشود و بیشتر در زنان و با ایجاد تغییرات هورمونی بخصوص بعد از بارداری به وجود میآید. این نوع چربی با چربی بین بافتی متفاوت است، اما عوامل خطرناک برای سلامت در چربی بین بافتی یا بین عضلات هم در زنان و هم در مردان وجود دارد. پیش از این سلولیتها در عمل جراحی برداشته میشد، اما اکنون روشهای غیرتهاجمی و نیمهتهاجمی جایگزین شده است. با این حال در صورتی که این روشها همراه رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی باشد، میتواند کمککننده باشد.
اخبار اختصاصی سایت رکنا را از دست ندهید:
دختر تهرانی 6 بار در ماه برای 200 هزار تومان عروس می شود!
دستگیری عراقچی به همراه صراف معروف و 3 دلال ارز +عکس و فیلم
14 سالم بود که پسری بدون پدر به دنیا آوردم!
حکم عجیب دادگاه برای شرور معروف و شاخ اینستاگرام کرج
اولین قرار با مرد شیطان صفت / دختر بی نوا برای دیدن محسن رفته بود
حبس ابد برای جوان شیطان صفت + عکس
شوهرم بی هوش بود که پسر جوان سراغ من آمدند! + ناگفته های وحشتناک لیلا
دختر 12 ساله بودم که شوهر مادرم گستاخانه به سراغم آمد
قتل وحشیانه خانم پرستار / 3 مرد او را به پارک جنگلی بردند + عکس
دوست صمیمی ام با زنم می خوابید / او نقشه کشید تا زنم را طلاق دهم + عکس
همخوابی نرگس با شاگرد مغازه شوهرش / مرد بی نوا بد موقعی وارد اتاق خواب شد
خانم بازیگر ایرانی با لقاح مصنوعی در استرالیا بچه دار شد + عکس
تجاوز به زن سرایدار توسط صاحب باغ / نیما خودش همخوابی را زن جوان را به مرد سرایدار گفت + عکس
100 بار تجاوز به پسربچه پلی استیشن باز+ عکس
تجاوز وحشیانه به یک زن در ویلای شخصیاش!
منبع: رکنا
کلیدواژه: خودرو سلامت مسکن بازنشسته ها مهم ترین های 24 ساعت ارز و سکه چاقی تناسب اندام Fitness زیبایی سلامت سلامتی Health غذا دیابت Diabetes قلب Heart پزشکی ورزش Sport دانشگاه علوم پزشکی تهران عروس چاق دار رژیم شکم گنده عکس فیلم جوان قتل ایران مرد زن جنایت مادر زندگی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.rokna.net دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «رکنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۰۰۲۵۸۴۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
روش تخلیه قند اضافه از بدن در ۳ روز
قند اضافه بدن همهای ضرر است و زیان، جوانی و زیبایی پوست را نابود کرده و اعضای داخلی بدن را پیر میکند، با یک برنامه خانگی ۳ روزه و بدون دارو کاهش قند بدن را آغاز کنید. به گزارش مکتوب نامه، قند را میتوان در بیشتر غذاها و تنقلات و غذاهای کنسرو شده یافت میشود. برای اینکه بخواهید میزان قند بدن را کاهش دهید باید خوردن برخی غذاها را بطور کامل خودداری نمایید.
به گزارش زندگی رنگی؛ سطوح بالای قند (ساکاروز) که میتوان در بیشتر غذاها یافت، میتوانند سیستم ایمنی بدن را تضعیف نمایند و میتوانند منجر به چاقی، بیماریهای قلبی، دیابت نوع دوم و سرطان به ویژه سرطان سینه شوند.
میزان قند بالا نیز میتواند باعث افسردگی، اضطراب و برخی مشکلات فیزیکی در بدن شود. اگر به غذاهای پر قند عادت دارید و میخواهید از آنها کاملا خداحافظی کنید، میتوانید با یک برنامه رژیم غذایی مناسب و مطلوب میزان قند را کاهش دهید و به میزان مناسب و متعادل برسانید.
به غیر از تغییرات غذایی شما، ورزش نیز میتواند در این امر به شما تا میزان بالایی کمک کند کمک کند. علائمی که میتواند به دلیل میزان بالای قند در بدن ایجاد شود عباتند از خستگی مزمن، عفونت، سردرد، افسردگی، مشکلات سینوزیتی، خواب آلودگی، اخلال روانی و … میباشد.
کاهش قند بدنتلمبار شدن چربیها و مواد غذایی حاوی کربوهیدرات، دلیل افزایش وزن در بدن نیستند. قند در بیشتر مواد غذایی پیدا میشود و همچنین در بسته بندی تنقلات میزان قند موجود در آنها نوشته شده است و قبل از خوردن آنها میتوانید از این مقدار آگاه شوید.
برای مثال در سسها، شیرینیها و … مشاهده نمایید. بعد از خوردن مواد غذایی حاوی قند، بدن از مقداری از این قندها به عنوان انرژی استفاده میکند و در حالیکه بقیه به عنوان چربی در بدن جذب میشوند و به مرور زمان میتوانند باعث چربی شوند. بطور کلی دو نوع قند وجود دارند و عبارتند از قند صبیعی و قند مصنوعی.
قند طبیعی در مرکبات یافت میشوند و قند مصنوعی در تنقلات که فرآوری شده اند یافت میشوند. قند مصنوعی نسبت به قند طبیعی بیشتر باعث چاقی، افزایش سطح خون و چربی در کمر و پهلوها میشوند.
چطور قند اضافهی بدن را تخلیه کرده و کاهش دهیمهنگام تلاش برای از بین بردن میزان بالای قند بدن، ممکن است که از شیرین کنندههای مصنوعی استفاده نمایید و این کار را مطلوب بدانید، ولی باید بدانید که این کار کاملا اشتباه است و میتواند بیشتر باعث افزایش میزان قند و چربی در بدنتان شوند. اگر چه شیرین کنندههای مصنوعی به عنوان منبعی برای تامین میزان قند بدن استفاده میشوند، ولی میتوانند باعث چاقی و تغییرات متابولیک شوند.
رژیم غذایی طبیعییک راه سالم برای به حداقل رساندن قند طبیعی بدن، داشتن یک رژیم غذایی سالم و طبیعی میتواند بسیار مناسب باشد. برای مثال میتوانید از سبزیجات، مرکبات، ماهیها، گوشت بدون چربی، آجیل و چربیهای سالم مانند روغن زیتون استفاده نمایید.
کربوهیدرات “خوب” را انتخاب کنیددر رژیم غذایی لازم نیست که تماما کربوهیدرات را حذف کنید و شما ملزم به انتخاب موارد مناسب هستید. کربوهیدراتهایی مانند نان سفید، ماکارونی، نوشابههای گازدار و از این قبیل را به حداقل میزان برسانید و یا برخی مانند نوشابه هارا کاملا حذف کنید و از جایگزینهایی مانند بروکلی، بادمجان و فلفلها استفاده نمایید و برای گرفتن نتایج بهتر، از خوردن لوبیاها یا سبزیجات.
برای کاهش قند اضافه در بدن این نوشیدنیها را بجای نوشیدنیهای شیرین استفاده نمایید.
آب تصفیه شده: آب تصفیه شده را همراه با یکی از این میوهها میل کنید، که این میوهها عبارتند از:گریپ فروت، خربزه، توت فرنگی و پرتقال. میوه مورد نظر خود را انتخاب کنید و بعد از انتخاب آنرا به قطعات کوچکی تبدیل کنید و در داخل کوزه قرار دهید. سپس رزماری تازه یا نعناع را اضافه کنید و در آخر کوزه را با یخ و آب پر کنید و از آن روزانه مصرف کنید.
چای گیاهی: این برنامه رژیم غذایی برای کاهش گرگرفتگی بسیار موثر است، که تنها چیزی که شما نیاز دارید این است که اعتیاد به قند کنار بگذارید. اراده کنید از این مشکل رهایی یابید. پر نشاسته خودداری نمایید.
چگونه از قند دوری نماییم؟ برنامه سه روزه برای کاهش قند بدناگر قصد دارید که میزان قند بدن را طی رژیم غذایی کاهش دهید، خود را برای جلوگیری از غم و اندوه، سردرد، ضعف و بی انرژگی و کسلی آماده کنید که در طی این دوره باید این موارد را کاملا کنار بگذارید. در اولین وهله، مواد غذایی شیرین و چاق کننده را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
انجام این کار در چند روز اول ممکن است بسیار سخت باشد، ولی پس از مدت کوتاهی به یک عادت تبدیل میشود. اگر زیاد احساس اضطراب دارید، ما به شما پیشنهاد میکنیم مقداری میوه با خود به همراه داشته باشید و از آنها میل کنید.
روز اولصبحانه: نصف بلغور جو دوسر با انواع توتها و بادامها + ۳ عدد تخم مرغ آب پز میان وعده صبحانه:یک کاسه کوچک گردو
نهار: سینه مرغ به صورت کبابی + هویج + لوبیا + بادام + شلغم
شام: ماهی کبابی + لوبیا سبز + کلم بروکلی + (اگر امکان باشد قارچ را نیز اضافه کنید) رژیم غذایی روز دوم برای کاهش میزان قند بدن
روز دومصبحانه: نصف بلغور جو دو سر با انواع توتها و آجیل + یک فنجان اسفناج و هویج میان وعده صبحانه:۱ کاسه کوچک بادام
نهار: کدو سبز گریل شده، فلفل قرمز و زرد + لیمو + سرکه وآویشن. همچنین میتوانید سالاد کلم رنده شده با هویج، روغن زیتون، لیمو، نمک و جعفری خرد شده را میز همراه با نهار میل نمایید.
شام: سبزیجات بخارپز، ماهی کاد تفت داده شده، جوانه بروسل (Brussels sprouts)، شلغم بو داده
روز سومصبحانه: ۳ عدد تخم مرغ با میگو و کلم + سالاد تربچه همراه با گردو.
میان وعده صبحانه: یک کاسه کوچک گردو
نهار: پاهای مرغ همراه با پودر رزماری، سالویا، لیمو، پیاز، آویشن و زیتون سیاه
شام: سوپ قارچ همراه با سیر، کرفس، آویشن، هویج این نوشیدنیها را بجای نوشیدنیهای شیرین استفاده نمایید