بر چسب انرژی بدنتان را چک کنید
تاریخ انتشار: ۱۷ مرداد ۱۳۹۷ | کد خبر: ۲۰۰۵۲۲۶۵
به گزارش سرویس گوناگون جام نیـوز، وعده‌های غذایی روزانه از مهم‌ترین عوامل حفظ سلامت هستند و می‌توانند نقش موثری در سلامت جسم و روح داشته باشند. توجه به مواد غذایی مصرفی در هر وعده بسیار اهمیت دارد و در واقع نوع خوراک نشان‌دهنده میزان اهمیتی است که فرد به سلامت خود می‌دهد. حفظ تعادل در میزان کالری دریافتی بدن، کار پیچیده‌ای است که بسیاری از ما به آن توجه نمی‌کنیم.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
کالری در واقع فاکتوری برای سنجش انرژی مورد نیاز بدن است که از مواد غذایی تامین می‌شود. کالری واحد انرژی است که از مصرف مواد غذایی و برای انجام فعالیت‌های روزمره بدن بدست می‌آید. کمبود انرژی بدن که بر اثر کمبود کالری مورد نیاز ایجاد می‌شود، باعث احساس ضعف بیش از حد و عدم عملکرد مناسب بدن می‌شود. اولین نشانه این ضعف احساس رخوت و ناتوانی در انجام اموری است که پیش از این برای فرد ساده بوده و اکنون به یک چالش تبدیل شده است.
تقسیم عادلانه میزان کالری در بدن
واقعیت این است که بدن ما بسیار هوشمند است و ماده مورد نیاز هر عضو را به‌درستی شناسایی می‌کند و به آن بخش می‌رساند. برای مثال هنگامی که بدن با کمبود مواد پروتئینی همراه شود، تصمیم می‌گیرد پروتئین را به اندام‌های حیاتی برساند و این موضوع به عنوان مثال باعث ریزش موی بسیار زیاد می‌شود. در واقع در شرایط غیرطبیعی بدن ترجیح می‌دهد انرژی مواد مغذی را برای قلب، کبد و کلیه‌ها ذخیره کند و قسمت‌های دیگر با عوارضی روبه‌رو می‌شوند که با یک تغذیه صحیح براحتی قابل کنترل است.
پایین بودن دمای بدن و احساس سرما حتی در فصل گرم یکی دیگر از نشانه‌های کمبود کالری است. هنگامی که بدن با مشکل کمبود کالری مواجه شود، چرخه متابولیسم را کند می‌کند و بنابراین داخل بدن گرمای کمتری تولید می‌شود و فرد همیشه احساس می‌کند بدنش سرد است. از طرف دیگر هنگامی که سلول‌ها انرژی کافی برای فعالیت اندام‌های داخلی را فراهم نمی‌کنند، توانایی مبارزه با عفونت و ویروس را هم ندارند و فرد بیشتر در معرض سرماخوردگی و بیماری‌های عفونی قرار می‌گیرد.
رژیم لاغری، دلیل کمبود کالری بدن
بسیاری از افراد برای کاهش وزن فقط به کم کردن حجم غذا فکر می‌کنند و برنامه‌ای برای تامین مواد مورد نیاز بدن ندارند. این در حالی است که بدن معمولا هنگام کم بودن کالری مورد نیاز هشدار می‌دهد، اما ما به دلیل ناآگاهی متوجه هشدارهای بدن نمی‌شویم. بدن راه‌هایی دارد که به شما نشان می‌دهد کالری کافی دریافت نمی‌کند. این نشانه‌ها می‌تواند کوتاه‌مدت یا طولانی‌مدت باشد و گاهی بدون آن‌که بدانیم روند طبیعی زندگی را مختل می‌کند. یبوست یا سردردهای مکرر معمولا نخستین نشانه‌های کمبود کالری مورد نیاز بدن هستند. اما این نشانه‌ها می‌توانند علائم مشکلات دیگری هم باشند. بنابراین بهتر است همه نشانه‌های کمبود کالری را بشناسید و نسبت به آنها حساس باشید.
بدخلقی و تغییر ناگهانی احساسات می‌تواند از نشانه‌های کمبود مواد مغذی بدن باشد. هنگامی که خلق بد با احساس خستگی مداوم و تحریک‌پذیری همراه می‌شود، احتمالا باید ریشه مشکل را جایی در بدن جست‌وجو کرد. سردردهای دائمی یکی از دستاویزهای بدن برای هشدار دادن به کمبود کالری مورد نیاز روزانه است. هنگامی که میزان قند یا گلوکز خون کم می‌شود، این هشدار بروز پیدا می‌کند.
اگر به اندازه کافی کالری مصرف نکنید، فیبر کافی به بدن نمی‌رسد و انسولین خون کاهش پیدا می‌کند. کمبود انسولین به کمبود آب بدن و در نهایت به یبوست منجر می‌شود. اگر آب بدن کم باشد و به خوبی با غذا ترکیب نشود، سیستم گوارش کارکرد درست خود را از دست می‌دهد و در ادامه مشکلات ثانویه ایجاد می‌شود.
میزان کالری مورد نیاز بدن چقدر است؟
بهترین راهی که می‌توان میزان کالری دریافتی بدن را به خوبی کنترل کرد و از دریافت کالری بسیار زیاد یا بسیار کم جلوگیری کرد، قرار دادن همه وعده‌ها در رژیم غذایی روزانه است. سن، وزن، قد، جنسیت، سبک زندگی و میزان فعالیت روزانه از جمله مواردی است که میزان کالری مورد نیاز هر فرد را تعیین می‌کند. به دلیل تعدد این فاکتورها، سنجش میزان دقیق کالری مورد نیاز بدن کار دشواری است. اما می‌توان با روش‌هایی میزان حدودی کالری بدن را مشخص کرد.
باید سعی کنید مواد غذایی مصرف کنید که ارزش غذایی بالاتری دارند. مصرف شیرینی‌جات باید بسیار کمتر شود و مصرف مواد پروتئینی لازم است متعادل‌تر شود. مصرف مواد غذایی فیبردار، سبزیجات و میوه‌ها نیز می‌تواند نقش بسیار تاثیرگذار در تامین کالری مورد نیاز بدن داشته باشد. اگر رژیم غذایی شما حاوی پروتئین بالا باشد، به کاهش وزن و نه کاهش میزان عضله بدن کمک می‌کند. راه حل دیگر حفظ تنوع مواد غذایی مصرفی است که کالری کافی به بدن شما می‌رساند. همچنین مصرف بیشتر انواع ویتامین‌ها، می‌تواند عوارضی مثل خستگی، ضعف و افت انرژی را هنگام داشتن رژیم لاغری کنترل کند.
در نهایت بهترین کار برای کنترل میزان کالری دریافتی انجام یک فعالیت ورزشی سبک اما ممتد است. اگر فعالیت روزانه شما کمی بیش از رفت‌وآمد و انجام کارهای روزمره باشد، بدن همان میزانی را که کالری دریافت می‌کند به انرژی تبدیل می‌کند و تعادل میان کالری دریافتی و مصرفی حفظ می‌شود.
میزان
2025
منبع: جام نیوز
کلیدواژه: وعده های غذایی گوناگون کالری بدن جام نیوز انرژی سلامت
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.jamnews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «جام نیوز» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۰۰۵۲۲۶۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
پائز: از عملکرد بازیکنانم راضی هستم؛ نیاز به پویایی و انرژی جوان‌ها داشتیم
به گزارش گروه ورزشی خبرگزاری صدا و سیما، تمرین تیم ملی والیبال ایران امروز (سه‌شنبه ۱۸ اردیبهشت) با حضور اصحاب رسانه برگزار شد و موریس موتا پائز سرمربی تیم ملی پس از این تمرین در جمع خبرنگاران اظهار کرد: از حضورتان تشکر می‌کنم. تمرینات به صورت واقعی آغاز شده و همه بازیکنان را در اختیار داریم. با تمام انگیزه برای هدفمان که کسب سهمیه المپیک است تلاش می‌کنیم.
وی با تاکید بر این که بازیکنان تیم در سطح‌های آمادگی مختلفی قرار دارند، تصریح کرد: برخی از بازیکنان تازه به جمع تیم ملی اضافه شدند و هنوز شرایط تمرین بازی والیبال واقعی ۶ به ۶ را نداریم. در تمرینات فعلی فشاری ۵۰ درصدی روی بازیکنان است و برخی هنوز شرایط بازی را ندارند تا به شرایط ایده آل برسند، اما از عملکرد بازیکنان راضی هستم و واقعا خوب هستند.
پائز در ادامه گفت: همه می‌دانیم که کار سختی برای راه یابی به المپیک در پیش داریم و امتیاز رقبا مشخص است، اما در عین حال این یک رویا نیست و می‌توانیم عملکرد خوبی داشته باشیم و در انتهای مسابقات می‌خواهیم بگوییم عملکردی داشتیم که به آن افتخار می‌کنیم و از این عملکرد راضی هستیم.
وی با بیان این که راهکارجادویی برای برطرف کردن نقاط ضعف وجود ندارد، افزود: این گونه نیست که در مدتی کوتاه بتوانم همه مشکلات تیم را برطرف کنم، اما می‌خواهم اعتماد به نفسی را به بازیکنان منتقل کنم که به وسیله آن بهترین عملکرد را داشته باشند.
سرمربی تیم ملی با اشاره به دعوت از بازیکنان جوان در جمع اردونشینان تیم ملی گفت: دعوت از این بازیکنان به این دلیل بود که نیاز به پویایی و انرژی آنها در تیم داشتیم و پتانسیل لازم را برای حضور در جمع ۱۴ بازیکن نهایی و بازی در لیگ ملت‌ها دارند.
وی در خصوص دیدار تدارکاتی پیش از آغاز لیگ ملت‌ها اظهار کرد: در پروسه آماده سازی تیم عقب هستیم و خیلی از تیم‌ها برنامه دیدار‌های تدارکاتی را بستند. خیلی تلاش کردیم با تیم‌های مختلف برای برگزاری دیدار تدارکاتی رایزنی کنیم، اما در حال حاضر تنها با تیم برزیل که تیم اصلی نیست و تیمی میان الف و ب با ترکیبی جوان‌تر است احتمالا بازی دوستانه خواهیم داشت.
امیدواری ژینولا به کامبک پاری سن ژرمن مقابل دورتموند: آنها از نظر جسمانی، تکنیکی و تاکتیکی آماده هستند