به نقل از «رکنا»

با مصرف شکر کمتر سریع تر وزن کم می کنید

تاریخ انتشار: ۱۰ شهریور ۱۳۹۷ | کد خبر: ۲۰۴۰۶۸۹۳

رکنا: این روش های ساده کمک می کند تا شکر را از رژیم غذایی تان حذف کنید.

ساده تر از آن چه فکر می کنید می توانید مصرف شکر خود را کاهش دهید اما نمی توان گفت حذف شکر از رژیم غذایی کار راحتی است.

شکر را از رژیم غذایی حذف کنید

دن دفیگیو راهنمایی های خوبی در مورد حذف شکر از رژیم غذایی شما دارد. او نویسنده کتاب ضرب و شتم اعتیاد به شکر برای آدم های ساختگی است.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

او درباره علائم اعتیاد به شکر و در مورد اولین قدم هایی که هر کسی می تواند برای زندگی کم شکر انجام دهد، صحبت کرد. با توجه به سخنان دفیگیو، شما باید با کاهش سه غذا شروع به کاهش مصرف قند کنید:

– جوش شیرین، نوشیدنی های شیرین و قهوه های که روی آن تزیین شده. بخشی زیادی از قندی که هر روز مصرف می کنیم، از غذاهایی که می خوریم نیست بلکه از نوشیدنی هایی است که مصرف می کنیم. حذف هر یک از این ها به حذف شکر از رژیم غذایی کمک می کند.

در واقع، بسیاری از نوشیدنی هایی که سالم هستند، اغلب نوشیدنی هایی هستند که رژیم غذایی شما را خراب می کنند. حتی رژیم غذایی سودا می تواند مشکل ایجاد کند.

وی توصیه می کند که ما «از انواع مختلف جوش شیرین چه با قند و چه بدون قند پرهیز کنیم». او به جای آن، آب سالم و دارای طعم را توصیه می کند.

اما آب برای همگان افراد کارساز نیست. دفیگیو این راه حل را ارائه می دهد: «اگر می خواهید به تدریج خود را از نوشیدنی های شیرین برهانید، سعی کنید پودر استویا را به جای شکر یا شیرین کننده های شیمیایی به نوشیدنی های خود اضافه کنید.

استویا یک شیرین کننده گیاهی طبیعی است که تقریبا هیچ کالری ندارد و خطرات سلامتی Health را که شیرین کننده های مصنوعی بر بدن انسان می گذارند را ندارد.

با گذشت زمان، می توانید مقدار تدریجی آب، قهوه یا چای خود را به تدریج کاهش دهید تا زمانی که این احساس در شما ایجاد شود که به طعم دهنده دیگری نیاز ندارید».

بستنی خوردن

2. آب نبات، شیرینی، دسرهای یخ زده، و مواد غذایی که ناخواسته منابع شکر هستند. اگر مطمئن نیستید که مقدار شکر غذای فرآوری شده شما چقدر است، برچسب شاخص غذایی را بررسی کنید. حذف هر یک از این ها به حذف شکر از رژیم غذایی کمک می کند.

دفیگیو توصیه می کند که هر غذای حاوی بیش از 10 گرم قند در هر وعده را اجتناب کنید. اما، کلید درک اندازه مصرف است. اگر بیش از مقدار ذکر شده در برچسب غذایی بخورید، قند بیشتری از مقدار مشخص شده دریافت می کنید.

3. آب میوه و شربت. دفیگیو توضیح می دهد از آن جا که آب میوه های واقعی دارای مقدار زیادی ویتامین و آنتی اکسیدان است منبع غلیظ فروکتوز است. او می گوید: « فروکتوز بیش از حد یک مسیر مستقیم به چربی بدن است»

پیش غذای شربت و ظرف های آب میوه کودکان به طور کلی فقط 10 درصد یا کمتر آب میوه واقعی هستند و محصول باقی مانده شربت ذرت با فروکتوز بالا یا سایر شیرین کننده های صنعتی است.

سوغاتی

شکر پنهان در خونتان را بیابید

تلاش برای کاهش میزان مصرف قندتان آسان تر خواهد بود اگر هر محصولی که آن را شامل می شود آن را «قند» بنامد.

اما، نکته این است که بسیاری از محصولات حاوی قند هستند و به شیرین کننده نام دیگری می دهند. به عنوان مثال، ممکن است ساکارز، دکستروز، شربت ذرت، شهد آگاو، عسل یا سایر نام های گیج کننده را مشاهده کنید – این ها همه نام شکر هستند.

بنابراین، اولین گام در مقابله با عادت مصرفتان به شکر، یادگیری تمام نام های مختلف شکر است که تولید کنندگان ممکن است در محصولات خود استفاده کنند. سپس هر غذایى را که می خورید و هر کدام از مواد غذایی که حاوی مقدار زیاد قند هستند را بررسی کنید.

مقدار قند اضافی میوه ها

محدود کردن میل به شکر

دفیگیو به منظور مدیریت گرایش هایی که احتمالا در هنگام رژیم غذایی شما تغییر می کند، سه اصل اساسی ارائه می دهد:

1– در طول روز گاهی به اندازه کافی بخورید. هنگامی که مدت زیادی را بدون غذا طی می کنید بدنتان را به حالت گرسنگی می رود ، ذخیره چربی را متوقف می کند و تبدیل به مرکزی برای طلب انرژی می شود.

2– به مقدار کافی آب بنوشید. هیپوتالاموس شما حس اشتها و تشنگی را کنترل می کند. به سادگی می توان با مصرف آب حس گرسنگی را به اشتباه انداخت.

3– برنامه ریزی از قبل. آن چه را که در تمام طول روز می خورید بدانید بنابراین خود را در بند آن چه در اتاق استراحت سرکار یا هر آن چه سریعا اتفاق می افتد نمی یابید.

یک سخن ارزشمند

به یاد داشته باشید که هر گونه تغییر در رژیم غذایی تان نیازمند صرف زمان و تنظیم است. این مراحل کوچک ممکن است در ابتدا راحت و آسوده نباشد اما بعد از چند هفته، شما در یک زندگی با مصرف شکر کمتر و با لذت به دلیل فواید یک رژیم سالم تر و زندگی سالم تر خواهید بود.

اخبار اختصاصی سایت رکنا را از دست ندهید:

محمود داخل پراید به زور عروسم کرد !

دختر پولدار تهرانی با صدای بازیگر مشهور خودش را در اختیار پیک موتوری گذاشت !

بیماری عجیب یک روحانی او را زمینگیر کرد +تصاویر

مرگ تلخ دختر 12 ساله یزدی زیر تیغ قصور پزشکی + عکس و جزئیات

اعتراف شوم خواستگار بی رحم / مادر و دختر غافلگیر شدند + عکس

تجاوز گروهی به شیما و مادرش توسط 17 مرد گرگ صفت / مادرم زیر تجاوزها بیهوش شد

تجاوز پزشک شیطان صفت به زن سرطان / او همه بیماران زنش را در اتاق معاینه لخت می کرد + عکس

مردی از ارتباط زنش با مرد غریبه پنهانی فیلمبرداری کرد + فیلم و عکس

در میهمانی زنی با نگاهش مرا تعقیب و برایم لبخند شیطانی زد !

دل خوشی از شوهرم نداشتم و با اولین پیشنهاد دوستش با او خوابیدم ! + عکس

رفتار وقیحانه داماد با نوعروس در شب جشن تولد 20 سالگی

پیشکش دختران ایرانی به عرب ها ! + عکس و سند

 

منبع: رکنا

کلیدواژه: خودرو سلامت مسکن بازنشسته ها مهم ترین های 24 ساعت ارز و سکه ضرب و شتم غذا قهوه سلامتی Health چای رژیم غذایی شکر وزن پراید شوم عکس جوان حوادث دختر خانواده زندگی تصاویر من ایران تعرض

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.rokna.net دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «رکنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۰۴۰۶۸۹۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

این مواد غذایی را با نوشابه نخورید

به گزارش خبرگزاری صداوسیما؛ مرکز سمنان،️ اگر شما از طرفداران بزرگ نوشابه‌هاهستید، احتمالاً می‌دانید که این نوشیدنی‌ها برای سلامتی شما مفید نیستند. اما، اگر نمی‌توانید از نوشیدنی مورد علاقه‌تان دست بردارید، باید به این نکته توجه داشته باشید که باید آن را با برخی مواد غذایی مصرف نکنید. چون ممکن است این ترکیب باعث سوء هاضمه یا برخی اختلالات داخلی خطرناک شود، حتی اگر اثرات منفی آن را به سرعت مشاهده نکرده باشید.

نوشابه با میوه‌های اسیدی
میوه‌هایی مانند پرتقال، لیمو، گریپ فروت و آناناس اسیدی هستند. در صورت مصرف همزمان با نوشابه، می‌تواند باعث سوء هاضمه، درد شکم، تحریک روده و سایر اختلالات دستگاه گوارش شود.

نوشابه با شیر
بدون شک، منظور ما از ترکیب شیر و نوشابه در یک لیوان مخلوط کردن آنها نیست. بلکه، برخی از غذا‌هایی که ما برای ناهار یا شام می‌خوریم، حاوی شیر هستند؛ مانند برخی از سوپ‌ها، دسر‌ها و غیره. به عنوان مثال، پاستا با خامه یا کیک‌های تولد حاوی شیر هستند. زمانی که شما این غذا‌ها یا شیرینی‌جات را می‌خورید و در عین حال نوشابه هم می‌نوشید، این دوتا در معده شما باعث ایجاد حالت اسیدی وسیعی می‌شوند که ممکن است باعث درد معده شدید، ریفلاکس و سوء هاضمه شوند.

نوشابه با غذا‌های چرب
مصرف نوشابه با غذا‌های چرب مانند برگر، ناگت، کیک و پیتزا باعث ایجاد سوء هاضمه، کاهش جذب مواد مغذی و افزایش وزن می‌شود.

نوشابه با غذا‌های حاوی کافئین
مصرف همزمان نوشابه با غذا‌هایی که حاوی کافئین هستند مانند قهوه، چای سیاه و شکلات باعث ایجاد اضطراب، بی خوابی و سردرد می‌شود.

نوشابه با غذا‌های قندی
مصرف همزمان نوشابه با غذا‌هایی که حاوی قند زیادی هستند مانند کیک، شیرینی و شکلات باعث افزایش سطح قند خون و اختلالات متابولیکی می‌شود.

نوشابه با قهوه
یک ساعت پس از مصرف نوشابه، دفع کلسیم از طریق ادرار کلید می‌خورد که می‌تواند در طولانی مدت باعث پوکی استخوان، پوسیدگی دندان یا شکنندگی استخوان‌ها شود. این مشکل خطرناک در اثر ترکیب نوشابه با غذا و یا نوشیدن آن با دسر و قهوه نیز وجود دارد. زمانی که این دوتا در داخل دستگاه گوارش ترکیب می‌شوند، نوعی کف فرار تشکیل می‌شود که اسیدیته زیادی تولید می‌کند. اگر به اشتباه این ترکیب را میل کنید، ممکن است با علائمی مانند تندمزاجی، عصبانیت، درد معده و سوء هاضمه مواجه شوید. لذا، بهتر است نوشابه را به تنهایی و بدون ترکیب با دیگر مواد مصرف کنید.

نوشابه با غذا‌های شور
مصرف نوشابه با غذا‌های شور مانند چیپس، تاکو و پفک باعث ایجاد خشکی دهان، تحریک روده و فشار خون بالا می‌شود.

نوشابه با غذا‌های تند و پرادویه
درست است که ادویه‌های تند به غذا‌ها طعمی خوشمزه می‌دهند، اما مصرف زیاد غذا‌های پرادویه می‌تواند برای بدن مضر باشد. این غذا‌ها معمولاً حاوی چربی و نمک بالا هستند که مصرف آنها به مشکلات قلبی، فشار خون بالا، چاقی و سایر مشکلات سلامتی مرتبط می‌شود. همچنین، ادویه‌های تند ممکن است به دستگاه گوارش آسیب برسانند و مشکلات هضمی را افزایش دهند.

نوشابه با غذا‌های سرد
مصرف همزمان نوشابه با غذا‌های سرد مانند بستنی، کیک یخی و شیرینی یخی باعث تحریک دهنده دستگاه گوارش و درد شکم می‌شود.

آب نبات‌های نعنایی
شاید در ویدیو‌هایی که در فضای مجازی منتشر شده اند، با فیلمی از یک بطری نوشابه که حاوی آبنبات نعنایی است، روبرو شده باشید. در این فیلم، یک انفجار کوچک و خطرناک را مشاهده می‌کنید که ناشی از ترکیب قدرتمند آبنبات‌های نعنایی با گاز موجود در نوشابه است. بهتر است حتی به فکر ترکیب این دو در معده خود نیز نیفتید، زیرا واکنش شیمیایی بین این دو ماده برای سلامتی بسیار خطرناک است. بهترین راهکار این است که از ترکیب این دو ماده خودداری کنید.