تکنیک سری نظامی برای خوابیدن ظرف ۱۲۰ ثانیه!
تاریخ انتشار: ۱۳ شهریور ۱۳۹۷ | کد خبر: ۲۰۴۶۹۲۱۰
فرارو- با انجام دادن مجموعه‌ای از حرکات ساده، اما دقیق، می‌توان ظرف مدت کوتاهی به خواب رفت و از مضرات بی‌خوابی اجتناب کرد.
به گزارش فرارو، گاهی اوقات بسیاری از ما شب‌هنگام برای خوابیدن بیهوده با خودمان کلنجار می‌رویم تا اندکی بخوابیم، اما خوابمان نمی‌برد. اکنون به نظر می‌رسد یک راه حل نهایی برای این مسئله پیدا شده که باعث می‌شود ظرف کمتر از دو دقیقه به خواب برویم.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
کتابی با عنوان "استراحت کن و پیروز بشو: عملکرد قهرمانانه" منتشر شده که یک روش سری نطامی آمریکایی را تشریح می‌کند که به همه کمک می‌کند ظرف فقط ۱۲۰ ثانیه به خواب بروند. این کتاب در اصل در سال ۱۹۸۱ منتشر شده، اما این روش سری به تازگی مطرح شده است.
روش مزبور توسط سربازان مورد استفاده قرار گرفته تا تضمین کند سربازان حتی در میدان جنگ اندکی استراحت کنند. گفته می‌شود پس از شش هفته تمرین، میزان موفقیت این روش ۹۶ درصد است.
گزارش‌ها حاکی از آن است که این تکنیک توسط فرماندهان نظامی آمریکایی ابداع شده تا اشتباهات خلبانان به دلیل خستگی را مرتفع کنند. در این تکنیک مواردی همچون شل کردن عضله‌ها، انجام تکنیک‌های تنفسی و تجسم‌های فکری وجود دارد.
به گزارش روزنامه دیلی‌میل، مرض بی‌خوابی (Insomnia) یک مشکل جهانی است. تقریبا یک سوم زنان و مردان در دهه ۳۰ و ۴۰ عمرشان و حدود نصف زنان بالای ۶۵ سال از بی‌خوابی رنج می‌برند. بی‌خوابی دو نوع است: در نوع اول، بیمار نمی‌تواند بخوابد. در نوع دوم، فرد می‌خوابد، اما حداقل یک بار در شب بیدار می‌شود.
فقدان مزمن خواب با مشکلات جدی همچون دیابت، بیماری قلبی و سکته ارتباط دارد و حتی ساختار مغز را تحت تاثیر قرار می‌دهد.
اما این تکنیک سری و نظامی چه می‌گوید؟ براساس این تکنیک برای خوابیدن ظرف کمتر از دو دقیقه باید کار‌های زیر را انجام داد:
۱- اول از همه، عضلات چهره، از جمله زبان، فک و عضلات دور چشم را شل کنید.
۲- قبل از استراحت دادن به قسمت فوقانی و تحتانی دست در یک طرف و سپس در طرف بعدی، باید تا جای ممکن شانه خود را به پایین بیندازید.
۳- گام سوم به تنفس مربوط می‌شود. نفس‌تان را بیرون بدهید و به سینه استراحت دهید. سپس در نهایت به پاهایتان استراحت دهید. باید اول از ناحیه ران شروع کنید و سپس به سمت پایین پاها حرکت کنید.
۴- پس از اینکه به بدنتان به مدت ۱۰ ثانیه استراتحت دادید. بعد از آن باید ذهن‌تان را کاملا پاک کنید. به گفته کتاب، این سه روش به شما کمک می‌کند این کار را انجام دهید: اولا تصور کنید که شما در یک قایق کوچک در یک دریاچه آرام دراز کشیده‌اید. هیچ چیزی جز آسمان آبی بالای شما وجود ندارد. ثانیا می‌توانید تصور کنید در یک ننوی (Hammock) مخملی نرم و سیاه در یک اتاق تاریک خوابیده‌اید. ثالثا؛ در نهایت می‌توانید به طور مکرر به مدت ۱۰ ثانیه بگویید "فکر نکن، فکر نکن، فکر نکن".
خوابیدن به اندازه کافی، برای سلامت مغز مهم است. یک پژوهش جدید نشان داد که خواب ناکافی، باعث بیش‌فعالی مغز و حذف سلول‌های عصبی سالم می‌شود. علاوه براین، خواب کمتر از هشت ساعت در شب با اضطراب و افسردگی نیز ارتباط دارد.
منبع: فرارو
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۰۴۶۹۲۱۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
شوک به تیم ملی والیبال
در آستانه لیگ ملت‌های والیبال یک اتفاق تلخ برای تیم ملی رخ داد.
به گزارش "ورزش سه"، اردوی تیم ملی والیبال ایران برای حضور هرچه بهتر در رقابت‌های لیگ ملت‌های 2024 که از یکم خردادماه در کشورهای برزیل و ترکیه آغاز می‌شود، از امروز وارد فاز جدی‌تر شد.
بردیا سعادت به دلیل گذراندن دوران نقاهت پس از حادثه رانندگی‌اش در ترکیه از هفته گذشته به اردوی تیم ملی پیوست تا با نظر نهایی کادر پزشکی و فنی در صورت نبود مشکل به تمرین بپردازد، اما با توجه به نتایج آزمایشات و گزارش پزشکی و صحبت‌هایی که با سرمربی تیم ملی و رئیس فدراسیون والیبال انجام شد، با در نظر گرفتن اولویت سلامتی بردیا سعادت، به این بازیکن برای گذراندن کامل دوران نقاهت از حادثه رانندگی استراحت داده شد. گفتنی است که زمان کمی برای آمادگی و حضور در لیگ ملت‌های 2024 باقی مانده است و این بازیکن بااخلاق تیم ملی والیبال کشورمان در این رقابت‌ها به استراحت و طی کردن دوران نقاهت خود خواهد پرداخت؛ به همین دلیل خروج وی از اردوی تیم ملی با نظر پائز و موافقت رئیس فدراسیون قطعی شد.
بردیا سعادت در خصوص خروجش از اردوی تیم ملی گفت: در ابتدا از کادر فنی و رئیس فدراسیون والیبال که پس از تصادفی که داشتم جویای احوالم بودند، تشکر می‌کنم. بعد از دوران نقاهتم در ترکیه و پس از ورود به ایران وارد اردوی تیم ملی والیبال ایران شدم اما براساس آزمایش‌هایی که انجام دادم، دکتر نیاز بر این دانست که به خاطر سلامتی‌ام، باید مدتی استراحت کنم.
وی با تاکید بر اینکه مدت کوتاهی قادر به انجام فعالیت‌های ورزشی نخواهد بود، تصریح کرد: زمان کمی تا شروع لیگ ملت‌ها باقی مانده است. متاسفانه با وجود انگیزه بسیاری که داشتم و علی‌رغم آمادگی ذهنی و بدنی برای پوشیدن پیراهن و عضویت در تیم ملی کشورم برای چهارمین سال متوالی و همچنین تمایلم برای شاد کردن دل مردم با کسب پیروزی، با شرایطی که بعد از تصادفم به وجود آمد قادر به همراهی تیم ملی نیستم.
بازیکن قطر پاسور والیبال کشور ادامه داد: قطعا تمریناتم را ادامه خواهم داد و امیدوارم با فیزیوتراپی و ریکاوری خوب، پرقدرت‌تر از قبل به تیم ملی برگردم. بتوانم از این افتخار برخوردار شوم که بار دیگر پیراهن تیم ملی کشورم را بر تن کنم.
tags # والیبال سایر اخبار
حمله به نمازگزاران در گذره هرات افغانستان/ ۶ نفر شهید شدند