ورزش‌های یوگا برای درمان بی خوابی
تاریخ انتشار: ۱۵ شهریور ۱۳۹۷ | کد خبر: ۲۰۴۹۰۳۸۶
آیا شب‌ها تا نیمه شب بیدار می‌مانید و نا امیدانه با شمردن ثانیه‌ها دلتان می‌خواهد به خواب بروید؟ بی شک شما گرفتار بیماری بی خوابی شده اید. این بیماری که شب‌ها خواب را از شما می‌گیرد به علت یکسری عوامل روانی و بیولوژیکی بوجود می‌آید. دارو‌های زیادی برای درمان این بیماری وجود دارد، اما همه آن‌ها عوارض هم عوارض دارند و هم وابستگی دارویی ایجاد می‌کنند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
بالاسانا
این حرکت یوگا به حالت بچه نیز معروف است. بالاتنه را روی پا‌ها که از زانو خم شده اند خم کنید. دست‌ها را می‌توانید یا به سمت جلو بکشید و یا این که کنار پا‌ها قرار دهید. این حرکت بدن را ریلکس و ذهن را آرام می‌کند. نفس عمیق بکشید و بدن را ریلکس کنید.
آرد‌ها ماتسیندرا آسانا
چرخش ستون فقرات از قدیم برای درمان مشکلات قاعدگی، یبوست، دیابت و عفونت‌های دستگاه ادراری به کار برده می‌شد. در این حالت سینه باز و تامین اکسیژن برای شش‌ها تقویت می‌شود. این ورزش هر نوع خشک شدگی و کمر درد را درمان و عصب‌های نخاعی را تقویت می‌کند. با از بین بردن فشار و گرفتگی و تقویت ستون فقرات بدن آمادگی بیشتری برای خواب پیدا می‌کند.
سوریا بدانا
سوریا بدانا یک تکنیک تنفسی است که در آن دم از طریق سوراخ راست بینی و بازدم از طریق سوراخ چپ بینی است. به حالت چهارزانو ضربدری بنشینید و با بازدم تمام هوای داخل ریه‌ها را بیرون بدهید. سپس با سوراخ راست بینی نفس را داخل بدهید و با سوراخ چپ بینی نفس را بیرون بدهید. قبل از بازدم چند ثانیه نفس را نگه دارید. زیاد به خودتان سخت نگیرید و طبق توانایی بدن پیش بروید. سعی کنید بازدم طولانی‌تر از دم باشد. این تمرین برای کسانی که دچار بیخوابی مزمن هستند مفید است.
ویپاریتا کارانی
این حرکت یا همان حالت تکیه دادن پا‌ها به دیوار فواید سلامتی زیادی دارد. نزدیک دیوار دراز بکشید و نفس عمیق بکشید. نفس را بیرون بدهید و پا‌ها را روی دیوار تکیه بدهید. این حالت گردش خون را تنظیم می‌کند، ورم پا را از بین می‌برد، میگرن را درمان می‌کند، ذهن را آرام می‌کند و به درمان افسردگی و بی خوابی کمک می‌کند. فقط باید در این حالت کاملا آرامش داشته باشید. اگر در قسمت گردن و کمر راحت نیستید از یک پتو و یا یک بالش کوچک استفاده کنید.
آدهو موخا سواناسانا
یا حالت سگ سر پایین بسیار آسان است و باعث کشش تمام عضلات بدن می‌شود. این ورزش ظرفیت ریه را افزایش می‌دهد و به درمان بی خوابی و سردرد کمک می‌کند. منبع: بدونیم
منبع: پارسینه
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.parsine.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارسینه» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۰۴۹۰۳۸۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
طارمی برای پورتو گلزنی کرد + ویدئو
دریافت 2 MB
به گزارش همشهری آنلاین،این در حالی است که طارمی در نیمه دوم به زمین آمده بود.
کد خبر 844039 منبع: ورزش سه برچسب‌ها مهدی طارمی ویژه ورزشی فوتبال ورزش
آتشبازی اسماعیلی برای صعود به فینال