به نقل از «خبرگزاری آریا»

زمان مناسب براي خوردن غذا چه موقع است؟

تاریخ انتشار: ۱۸ شهریور ۱۳۹۷ | کد خبر: ۲۰۵۳۲۴۸۸

خبرگزاري آريا -

صبحانه مهم‌ترين وعده غذايي روزانه محسوب مي شود
گاهي اوقات برخي افراد پس از بيدار شدن از خواب تمايلي به صرف صبحانه ندارند زيرا معده آنها براي غذا خوردن آماده نيست.
هر يک از ما سه وعده غذايي اصلي در روز شامل صبحانه، ناهار و شام را به طور معمول در زماني مشخص صرف مي کنيم. گاهي اوقات، در روزهاي تعطيل يا تعطيلات آخر هفته ممکن است تغييري در اين ساعات صورت بگيرند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

زمان مناسب براي غذا خوردن به کشوري که در آن زندگي مي کنيد، بستگي دارد. با اين وجود، برخي قواعد پايه وجود دارند که همه مي توانند مد نظر قرار دهند.
صبحانه در ساعت 7:00
هفت صبح زمان مناسب براي خوردن صبحانه است. همچنين، مي توانيم اين وعده غذايي را در ساعت هشت صرف کنيم، اما تاخير هرچه بيشتر توصيه نمي شود.
صبحانه بايد شامل چه چيزهايي باشد؟ همان گونه که مي دانيد، صبحانه مهم‌ترين وعده غذايي روزانه محسوب مي شود و از اين رو، بايد شامل مواد غذايي مغذي مختلف باشد.
در وعده غذايي صبحانه بايد از ميوه ها، غلات کامل، و برخي مواد غذايي حاوي کلسيم استفاده کنيد. اين ترکيبي کامل براي صبحانه است.
گاهي اوقات برخي افراد پس از بيدار شدن از خواب تمايلي به صرف صبحانه ندارند زيرا معده آنها براي غذا خوردن آماده نيست. در اين موارد، شما مي توانيد مقداري وقت بيشتر صرف کرده و کارهاي ديگري مانند دوش گرفتن انجام دهيد تا بدن به طور کامل از خواب بيدار شده و احساس گرسنگي در شما شکل بگيرد. نوشيدن يک ليوان آب نيز مي تواند کمک کند.

وعده غذايي ناهار بايد احساس سيري را در شما ايجاد کنداما از پرخوري پرهيز کنيد
يک ميان وعده بين ساعات 10:00 تا 11:00
پس از خوردن صبحانه، اغلب به سر کار مي رويم تا وظايف حرفه اي خود را انجام دهيم. توصيه شده است بين ساعات 10 تا 11 صبح يک ميان وعده مصرف شود.
اين زماني ايده آل براي خوردن ميوه، يک خوراکي حاوي غلات کامل يا مقداري ماست به همراه مغزهاي خوراکي است. مصرف غذايي سبک در اين زمان از صبح به پيشگيري از احساس گرسنگي تا وعده غذايي بعدي کمک مي کند. افزون بر اين، انرژي بيشتري نيز در اختيار بدن قرار مي گيرد.
اگر تمايل داريد مي توانيد يک فنجان قهوه نيز بنوشيد.
ناهار پس از ساعت 1:00
خوردن ناهار پيش از ساعت يک توصيه نمي شود، مگر اين که گزينه اي ديگري در اختيار نداشته باشيد.
اما تا چه ميزان مي توان خوردن وعده غذايي ناهار را به تاخير انداخت؟ بهتر است ناهار را تا پيش از ساعت سه بعد از ظهر بخوريد.
در اين وعده غذايي بايد سبزيجات، پروتئين، چربي هاي سالم، و کربوهيدارت ها حضور داشته باشند.
وعده غذايي ناهار بايد احساس سيري را در شما ايجاد کند، اما از پرخوري پرهيز کنيد. اين شرايط مي تواند نتايجي منفي به همراه داشته و سطوح انرژي بدن را کاهش دهد.
پس از صرف ناهار مي توانيد يک دسر سبک مانند يک ميوه به همراه يک فنجان چاي مصرف کنيد. چاي به بدن در گوارش کمک مي کند و احساسي خوب در معده شکل مي گيرد.

زمان مناسب براي صرف اين ميان وعده بين ساعات چهار و پنج بعد از ظهر است
زماني براي ميان وعده بعد از ظهر
ميان وعده ها تنها براي کودکان نيستند و بزرگسالان نيز مي توانند بين وعده هاي غذايي اصلي خود يک خوراکي سبک را مصرف کنند.
از اين طريق تا زمان شام خبري از احساس گرسنگي نبوده و تمايلي به مصرف خوراکي هاي ناسالم نخواهيد داشت.
زمان مناسب براي صرف اين ميان وعده بين ساعات چهار و پنج بعد از ظهر است. اگر ساعت سه ناهار خورده ايد مي توانيد در ساعت شش بعد از ظهر يک ميان وعده مصرف کنيد. توجه به اين نکته اهميت دارد که اين ساعات انعطاف پذير هستند و شما مي توانيد آنها را بر اساس سبک زندگي خود سازگار کنيد.
براي اين ميان وعده مي توانيد از مغزهاي خوراکي استفاده کنيد. آنها از انرژي زيادي برخوردار هستند و احساس سيري را در شما تقويت مي کنند. البته در مصرف آنها زياده‌روي نکنيد زيرا مي توانند موجب افزايش وزن شوند.
همچنين، اگر پيش از اين در طول روز ماست مصرف نکرده ايد، اکنون زمان خوبي براي انجام اين کار است. ترکيب ماست با مقداري مغزهاي خوراکي يک ميان وعده کامل را شکل مي دهد.
شام پيش از ساعت 9:00
زمان مناسب براي صرف شام از هفت يا هشت تا نه يا ده شب است. صرف شام پس از اين بازه توصيه نمي شود.
به خاطر داشته باشيد که بين زمان شام و زمان خواب بايد حداقل دو ساعت فاصله باشد.
غذا خوردن پيش از خواب مي تواند به خواب رفتن را دشوار سازد، کيفيت خواب را کاهش دهد و احتمال مواجهه با گاز بيش از حد نيز افزايش مي يابد. از اين رو، هرچه زودتر شام خود را بخوريد، زمان کافي براي گوارش آن پيش از خواب وجود خواهد داشت.
شام بايد يک وعده غذايي سبک باشد. سوپ، ماهي، سينه مرغ، و برخي سبزيجات از جمله گزينه هايي هستند که مي توانيد مد نظر قرار دهيد. شام بايد سرشار از ويتامين ها باشد تا به گوارش زياد نياز نباشد.
برخي افراد يک ليوان شير يا يک ساندويچ کوچک مصرف مي کنند. اين نيز کفايت مي کند. توجه داشته باشيد که نيازهاي هر فرد با ديگري متفاوت است.
موارد مذکور تنها جنبه توصيه دارند و همه چيز به نيازهاي شما باز مي گردد. افزون بر اين، هر فردي داراي شغل و مسئوليت هاي مختلف است که ممکن است وي را مجبور سازد تا در زمان هاي ديگري وعده هاي غذايي خود را مصرف کند.
منبع:asriran.com


منبع: خبرگزاری آریا

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.aryanews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری آریا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۰۵۳۲۴۸۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

لاغری در یک هفته ؛ نکات مهم برای کاهش وزن در یک هفته

برای اینکه در یک هفته لاغر شوید و به تناسب اندام برسید، باید به برخی نکات توجه داشته باشید. این نکات شامل تغییر در سبک زندگی و عادت‌ها، تغییر رژیم غذایی و تغییر در برنامه‌های ورزشی هستند. البته توجه داشته باشید که نباید به صورت فشرده عمل کنید. 

به عنوان مثال برنامه‌های غذایی فشرده نتایج معکوس دارند و چندان برای سلامتی مناسب نیستند. در ادامه برخی نکات را برای شما بیان می‌کنیم.

تغییر سبک زندگی

به گزارش فیت کلاب، برای لاغری در یک هفته، باید تغییراتی در سبک زندگی خود ایجاد کنید. عادت‌های روزانه تاثیر قابل توجهی بر تناسب اندام و کاهش وزن دارند. به عنوان مثال برخی عادات نامناسب مانند سیگار کشیدن یا عدم تحرک طی روز، بر متابولیسم و سوخت و ساز بدن شما تاثیرگذار هستند. در نتیجه باید این عادات نامناسب را اصلاح کنید و سبک زندگی سالمی را برای خود انتخاب کنید. 

تعیین اهداف مناسب 

یکی دیگر از بهترین نکات برای لاغری در یک هفته، تعیین اهداف مناسب است. سعی کنید اهداف واقع گرایانه و قابل قبول داشته باشید. برخی افراد انتظارات غیر واقع گرایانه دارند. به عنوان مثال تصمیم می‌گیرند در یک هفته ۱۵ کیلو کاهش وزن داشته باشند. اما واقعاً چنین چیزی امکان‌پذیر است؟ 

هدف شما باید به گونه‌ای باشد که به سلامت جسمانی شما آسیب نرساند. به عنوان مثال، می‌توانید طی یک هفته بین یک الی دو کیلوگرم کاهش وزن داشته باشید. اما کاهش وزن بیشتر از ۴ الی ۶ کیلوگرم توصیه نمی‌شود. زیرا ممکن است بدن شما در معرض بروز مشکلاتی مثل سوء تغذیه و کمبود مواد مغذی قرار گیرد.

سرعت مصرف غذا 

یکی دیگر از مهم‌ترین نکاتی که باید به آن توجه کنید، سرعت مصرف غذا است. سریع غذا خوردن آسیب بسیار زیادی به بدن وارد می‌کند و باعث افزایش وزن می‌شود پس پیشنهاد می‌کنیم برای هر وعده غذایی بین ۱۵ الی ۲۰ دقیقه زمان بگذارید. 

غذا را به خوبی بجوید و عجله نکنید. مطالعات انجام شده نشان می‌دهد، جویدن کامل غذا به کاهش وزن و تناسب اندام کمک می‌کند. علاوه بر این سریع غذا خوردن باعث پرخوری می‌شود. زیرا در این حالت، معده نمی‌تواند سریعا پیام‌های سیری را برای مغز ارسال کند.

کاهش کالری دریافتی 

یکی از مهم‌ترین مسائل برای لاغری در یک هفته، کاهش کالری دریافتی است. بهتر است در هر وعده مقدار کمتری غذا مصرف کنید. اخیراً یک مطالعه نشان داد که ارتباط مستقیم بین افزایش وزن و کشیدن غذای بیشتر در بشقاب وجود دارد. بنابراین بهتر است مقدار کمی غذا در بشقاب بریزید و همان مقدار را میل کنید.

 حتی نباید در مصرف غذاهای سالم نیز زیاده‌روی کنید. پیشنهاد می‌کنیم غذاهای پر حجم و کم کالری را انتخاب کنید. به عنوان مثال سبزیجات و میوه‌ها حجم زیادی دارند و باعث پر شدن معده می‌شوند. در عین حال دارای مقدار کمی کالری هستند و باعث افزایش وزن نمی‌شوند.

جلو تلویزیون غذا میل نکنید 

یکی از عادات غذایی نامناسب که باعث افزایش وزن می‌شود، مصرف غذا جلوی تلویزیون است. این کار باعث می‌شود تا صرفاً روی فیلم تمرکز کنید و توجه به غذا نداشته باشید. مطالعات انجام شده نشان می‌دهد، مصرف غذا در مقابل تلویزیون باعث پرخوری می‌شود. برای لاغری در یک هفته، باید برخی از این عادات را تغییر دهید و از مصرف غذا در مقابل تلویزیون خودداری کنید. 

از قانون ۸۰/۲۰ پیروی کنید 

این قانون بهترین گزینه برای کاهش وزن و لاغر شدن است. در این قانون، ۸۰ درصد رژیم غذایی شما باید شامل خوراکی‌های سالم و مقوی باشد. ۲۰ درصد باقیمانده باید شامل غذاهای مورد علاقه و دلخواه باشد. 

لاغر شدن در یک هفته با ورزش امکان پذیر است؟

اگر فعالیت‌های ورزشی به شکل مناسبی انجام شوند، تاثیر بسیار زیادی بر لاغری خواهند داشت. پژوهش‌های انجام شده نشان می‌دهد، ورزش کردن به شما کمک می‌کند تا وزن خود را به سرعت کاهش دهید و به تناسب اندام برسید. 

برخی از ورزش‌های هوازی مانند دویدن، پیاده روی، شنا و دوچرخه سواری، بهترین گزینه برای لاغر شدن در یک هفته هستند. علاوه بر این، فعالیت‌های ورزشی هوازی باعث افزایش ضربان قلب، افزایش متابولیسم و تجزیه چربی‌های اضافی بدن می‌شوند. 

اهمیت ورزش برای لاغری در یک هفته 

برخی تمرینات مانند رقص، دویدن و پرش بدون طناب، تاثیر بسیار زیادی بر تناسب اندام دارند. اگر تمایل برای انجام دادن این ورزش‌ها ندارید، پیشنهاد می‌کنیم پیاده‌روی را امتحان کنید. پیاده‌روی یک ورزش هوازی ساده و سبک برای تجزیه چربی‌های اضافی بدن است. می‌توانید محیط‌های مختلف مثل پارک یا حیاط را برای پیاده‌روی انتخاب کنید.

 در کنار این ورزش، می‌توانید تمرینات قدرتی با وزنه انجام دهید. این تمرینات باعث افزایش حجم عضله می‌شوند. اگر به برنامه ورزشی نیاز دارید، پیشنهاد می‌کنیم از مربیان ورزش کمک بگیرید. این افراد به شما کمک می‌کنند تا در کوتاه‌ترین زمان ممکن به نتیجه برسید و طی بازه زمانی کوتاهی لاغر شوید.

رژیم غذایی مناسب برای لاغری در یک هفته 

سوال مهمی که برای بسیاری از افراد ایجاد می‌شود، این است که چه بخوریم تا در یک هفته لاغر شویم؟ توجه به رژیم غذایی اهمیت بسیار زیادی دارد. در ادامه بهترین نکات غذایی برای لاغر شدن در یک هفته را برای شما بیان می‌کنیم: 

سبزیجات سالم 

میزان مصرف سبزیجات چربی‌های سالم و پروتئین بدون چربی را افزایش دهید. وعده‌های غذایی باید به گونه‌ای تنظیم شوند که حاوی مقدار قابل توجهی پروتئین، چربی‌های سالم و مقدار بسیار کمی کربوهیدرات باشند. بهتر است بیشتر از ۲۰ تا ۵۰ گرم کربوهیدرات طی روز مصرف نکنید.

 اما به طور کلی، می‌توانید برای تعیین مقدار کربوهیدرات مصرفی با متخصص تغذیه مشورت کنید. علاوه بر این، نباید خود را به تعداد کمی از غذاها محدود کنید. می‌توانید طیف گسترده‌ای از غذاهای سالم را به رژیم خود اضافه کنید و از برنامه خود لذت ببرید.

سبزیجاتی که حاوی مقدار کمی کربوهیدرات هستند را به رژیم خود اضافه کنید. برخی از این سبزیجات شامل کلم بروکلی، گل کلم، اسفناج، کلم پیچ، چغندر، کاهو، خیار و کرفس هستند. بهتر است سبزیجات را به صورت بخارپز شده میل کنید. نیازی به سرخ کردن سبزیجات نیست. زیرا سرخ کردن سبزیجات، بخشی از مواد مغذی و آنتی اکسیدان موجود در آن‌ها را از بین می‌برد. 

مصرف پروتئین 

برخی از منابع غذایی پروتئینی سالم شامل سفیده تخم مرغ، سویا و مرغ هستند. علاوه بر این می‌توانید ماهی‌هایی مانند ماهی سالمون، قزل آلا و صدف‌هایی مثل میگو و خرچنگ را به رژیم خود اضافه کنید. این ترکیبات  سرشار از پروتئین هستند. ماست یونانی بدون چربی هم گزینه مناسبی برای جذب پروتئین است. 

چربی های سالم 

برخی از منابع چربی سالم شامل آووکادو، آجیل، روغن زیتون، روغن نارگیل و روغن آووکادو هستند. این چربی‌های سالم را به رژیم خود اضافه کنید. این مواد غذایی گزینه‌های بهتر و سالم‌تری نسبت به چربی‌های اشباع شده هستند.

کاهش مصرف شیرینی 

از مصرف بیش از حد شیرینی و شکلات خودداری کنید. زیرا این ترکیبات حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات هستند. شیرینی و شکلات باعث افزایش ترشح انسولین می‌شوند. این هورمون برای ذخیره چربی نیز مورد استفاده قرار می‌گیرد. 

به همین دلیل برای افرادی که رژیم‌های لاغری را دنبال می‌کنند، چندان مناسب نیست. زمانی که سطح انسولین بدن کاهش یابد، فرایند تجزیه چربی آغاز می‌شود. این مسئله به بهبود عملکرد کلیه و دفع سدیم اضافی از بدن کمک می‌کند. 

کاهش مصرف خوراکی ناسالم 

از مصرف خوراکی‌های ناسالم که سرشار از نشاسته و کربوهیدرات هستند، خودداری کنید. برخی از این خوراکی‌ها شامل چیپس، پفک و مواردی مانند این هستند. علاوه بر این، پیشنهاد می‌کنیم مصرف خوراکی‌های چاق کننده مانند نوشابه، آبنبات و مواردی مانند این را کاهش دهید. 

کاهش مصرف چربی حیوانی 

تا حد امکان از مصرف چربی‌های حیوانی خودداری کنید. این چربی‌ها در گوشت قرمز و گوشت گاو یا بره وجود دارند. مطالعات انجام شده نشان می‌دهد، چربی‌های حیوانی باعث افزایش وزن و کاهش متابولیسم بدن می‌شوند. این مسئله تاثیرات نامطلوبی بر هضم غذا دارد. 

مصرف قند طبیعی 

قندهای طبیعی را به رژیم خود اضافه کنید. این مواد غذایی گزینه‌های بهتری نسبت به قندهای مصنوعی هستند. به عنوان مثال می‌توانید میوه‌هایی مانند تمشک، زغال‌اخته و توت فرنگی مصرف کنید. به جای اینکه هنگام صرف صبحانه از شکر استفاده کنید، می‌توانید عسل مصرف کنید.

اهمیت برنامه ریزی برای لاغری طی یک هفته 

یک برنامه غذایی ۷ روزه داشته باشید. لیست برنامه غذایی برای لاغری باید شامل وعده‌های غذایی اصلی و وعده‌های غذایی کوچک باشد. وعده‌های غذایی کوچک در میان وعده‌های غذای اصلی مصرف می‌شوند. برنامه شما باید به گونه‌ای باشد که هر روز در زمان‌های مشخصی غذا مصرف کنید. 

به هیچ وجه وعده‌های غذایی خود را حذف نکنید. مصرف حدود ۱۴۰۰ کالری طی روز همراه با انجام فعالیت‌های ورزشی، به کاهش وزن کمک می‌کند. وجود یک برنامه غذایی برای رسیدن به موفقیت و تناسب اندام ضروری است. 

حتی اگر قصد دارید در بازه زمانی یک هفته لاغر شوید، باز هم باید به وعده صبحانه توجه داشته باشید. صبحانه اهمیت بسیار زیادی برای تناسب اندام دارد. سعی کنید یک صبحانه کوچک و سرشار از پروتئین مصرف کنید. پروتئین انرژی مورد نیاز بدن شما را فراهم می‌سازد و از افت قند خون جلوگیری می‌کند. 

کانال عصر ایران در تلگرام