اگر با مصرف شیر دچار نفخ و دل درد نمی‌شوید، بهترین زمان مصرف آن قبل از خواب است، زیرا در حین خواب، بدن این فرصت را دارد که کلسیم و پروتئین خود را از این ماده غذایی تامین کند. همچنین، چون شیر حاوی تریپتوفان است به برقراری خوابی آرام و راحت کمک می‌کند.


البته مصرف یک واحد شیر (یک لیوان) در وعده صبحانه نیز توصیه می‌شود، چون موجب رفع بی حالی، بی حوصلگی و عصبانیت می‌شود و مغز را برای یادگیری بیشتر و یادآوری آسان‌تر آماده کرده و، چون کلسیم شیر از جذب آهن غذا جلوگیری می‌کند و صبحانه کمترین میزان آهن را دارد، مصرف شیر در این وعده مطلوب است، اما بد‌ترین زمان مصرف شیر در وعده ناهار است، چرا که جلوی اشتها بخصوص اشتهای کودکان را می‌گیرد و از جذب آهن و روی محصولات گوشتی می‌کاهد.



در طب سنتی آمده است که افراد سالمند مبتلا به پوکی استخوان و آرتروز، بهتر است شیر را با دارچین میل کنند. دارچین سردی شیر را می‌گیرد و باعث افزایش جذب مواد مغذی شیر می‌شود. در ضمن ویتامین C. موجود در میوه‌ها به جذب بهتر آهن و کلسیم شیر کمک می‌کند، بنابراین مصرف شیر همراه میوه‌های تازه پیشنهاد می‌شود.


هر لیوان شیر چند کالری دارد؟

هر لیوان شیر معادل ۲۴۰ گرم است و یک لیوان شیر بی چربی ۹۰ کالری، یک لیوان شیر کم چربی ۱۲۰ کالری و یک لیوان شیر پرچرب ۱۵۰ کالری انرژی تولید می‌کند. شیر به طور معمول هنگامی که از گاو، گوسفند، شتر و بز دوشیده می‌شود، حاوی ۳/۵ درصد چربی است و شیر‌هایی با چربی بالا‌تر از ۲/۵ درصد پرچرب و پایین‌تر از آن کم چرب محسوب شده و به آن دسته از شیر‌هایی که بین ۰/۵ ـ. ۰/۱ درصد چربی دارد، شیر خامه گرفته می‌گویند. شیر‌های با ۱/۵ درصد چربی برای افرادی که تحرک کافی دارند، شیر‌های ۲/۵ درصد برای کودکان و ورزشکاران و شیر خامه گرفته به دلیل نداشتن کلسترول برای مصرف روزانه مناسب است.



چند لیوان شیر بنوشیم

بهتر است در طول روز، کودکان زیر هفت سال ۱/۵ تا دو لیوان، پسر‌ها در سن بلوغ سه لیوان، دختر‌ها در همین سن ۲/۵ لیوان، افراد بالغ و سالمند دو لیوان و خانم‌های شیرده و باردار ۳/۵ تا چهار لیوان شیر در کنار مصرف سایر لبنیات بنوشند. برای آنکه کودک به نوشیدن شیر ترغیب شود بهتر است دو لیوان شیر را به چهار نصف لیوان تقسیم کرده و در فواصل معینی که بهتر است در میان وعده‌ها باشد به او بخورانید. شیری که به سوپ کودک افزوده می‌شود جزو واحد شیر محسوب می‌شود به شرطی که زیاد در غذا نجوشد و اواخر پخت به غذا افزوده شود. اگر طعم و بوی شیر برای خانم‌های باردار آزاردهنده است می‌توانند از شیر خشک استفاده کنند.



هشدار:

مصرف شیر و فرآورده‌های آن منجر به افزایش طول عمر، بازده جسمی و فکری بیشتر، کاهش بیماری‌های عفونی و استخوانی و رشد مطلوب کودکان و نوجوانان می‌شود. مطالعات گسترده انجام شده توسط مراجع بین المللی و مراکز علمی دانشگاهی، نشان می‌دهد، بین مصرف سرانه محصولات شیری و طول عمر و کاهش سن از کار افتادگی، ارتباط مستقیم وجود دارد.



منبع: borna.news

شروط حسن عباسی برای مذاکره ایران با آمریکا: مسلمان شوند، حجاب را به رسمیت بشناسند، بساط اسراییل، ربا و سایت‌های پورن را جمع کنند| باید آمریکایی‎ها را شیعه دوازده‎امامی کنیم!+فیلم

"مسکو با تهران هماهنگ نیست"| در نشست ضدایرانی امارات چه گذشت؟

امیرعباس هویدا که بود؟ از تولد تا اعدام +تصاویر

کلیدواژه: شیر کالری کلسیم

منبع: پارسینه

منبع این خبر، وبسایت www.parsine.com است و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه این خبر را شایسته تذکر می‌دانید، خواهشمند است کد ۲۰۶۳۵۹۸۹ را به همراه موضوع به آدرس info@porsyar.com ارسال فرمایید.
با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع مطلب و کاربران است.

دیگر خبرها

  • ۷ حقیقت با یک آزمایش خون ساده که شما را شگفت زده می‌کند/ دلایلی که مانع از آب شدن چربی شکم می‌شود/ ۹ هشدار که خبر از ام اس می‌دهد
  • مصرف چربی و نمک در اردبیل بالاتر از سطح متوسط کشور است
  • ۶۲ درصد یزدی‌‌ها اضافه وزن دارند
  • انحصار نانوپوشش‌های چربی‌گریز محققان کشور در اختیار بخش صنعت
  • افزایش قیمت شیر ارتباطی به میزان تولید ندارد
  • کاهش اضطراب با چند نوع خوراکی
  • هنگام گرسنگی عصبی چه بخوریم؟
  • دمنوش معجره آسا برای پاکسازی کبد +طرزتهیه
  • ۲۸ درمان خانگی برای افزایش وزن
  • قیمت شیر نیازمند ثبات و تعادل بخشی است
  • کشورهای دنیا چه رازهایی برای پیشگیری از چاقی و اضافه وزن دارند ؟
  • بابل رتبه نخست تولید شیر در مازندران
  • راز زرنگی در کدو تنبل
  • رژیم دوکان و کاهش وزن سریع/سندرم لاغری مد شده!
  • data شیر چند درصد گران شد؟
  • شیر چند درصد گران شد؟
  • مصرف این داروها باعث افزایش وزن می شود
  • علت چاقی شکم و آب نشدن چربی آن چیست؟!
  • آغاز ایجاد بانک شیر در اصفهان
  • توصیه به نوشیدن ۸ لیوان آب در روز هیچ مستند علمی ندارد