توقف کاهش وزن با این اشتباهات رایج
تاریخ انتشار: ۳۱ شهریور ۱۳۹۷ | کد خبر: ۲۰۷۱۸۷۰۹
رکنا: این 7 اشتباه رایج در رژیم لاغری و کاهش وزن سبب می شود دیرتر وزن کم کنید.
«ممکن است شما نیز خود را برای کاهش وزن آماده کرده باشید. به احتمال زیاد می‌دانید که کاهش وزن موفقیت‌آمیز بدین معنی است که تمامی موانع فیزیکی و ذهنی را از پیش روی خود بردارید. روش‌های زیادی برای رسیدن به این هدف ممکن است وجود داشته باشد که خیلی از افراد نیز از آن آگاهی ندارند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
در این مقاله قصد داریم چند مورد از اشتباهاتی که افراد به هنگام کاهش وزن مرتکب می‌شوند را بیان کنیم:
شما غذای کافی نمی‌خورید
کیرا ویلیلامز مربی کاهش وزن است. او می‌گوید این اشتباه یکی از بزرگ‌ترین اشتباهاتی است که معمولا خانم‌ها مرتکب می‌شوند. او در این باره می‌گوید: اگر شما در طول روز ورزش Sport کنید و حدود ۲۵۰۰ کالری بسوزانید اما تنها ۱۲۰۰ کالری مصرف کنید، بدن خود را مجبور می‌کنید که چربی ذخیره کند. این کار نه تنها باعث کندتر شدن متابولیسم بدن شما می‌شود بلکه ساخت عضلات و ماهیچه‌ها را نیز سخت‌تر خواهد کرد. از خوردن نترسید. بشقاب خود را با کربوهیدرات‌های سالم (همچون میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل) ، پروتئین بدون چربی(همچون ماهی، بوقلمون، مرغ و توفو)، چربی‌های سالم (همچون آووکادو، روغن‌های طبیعی، آجیل‌ها و دانه‌ها) و نیز مقدار خوبی از سبزیجاتی با برگ سبز پر کنید. خوردن ۱۸۰۰ تا ۲۰۰۰ کالری از غذاهای سالم باعث می‌شود سیری بیشتری داشته باشید و کمتر تنقلات مصرف نمایید. همین امر نیز موجب کاهش وزن خواهد شد.
شما تنها تمرینات کاردیو انجام می‌دهید
برخی از افراد فکر می‌کنند افزایش حجم ماهیچه‌ها باعث کاهش وزن می‌شود. تمرینات کاردیو چربی بدن را می‌سوزاند اما کار زیادی برای ساخت عضلات نخواهد کرد. بلند کردن وزنه به شما کمک می‌کند متابولیسم خود را سرعت ببخشید و چربی بیشتری بسوزانید. علاوه بر تمرینات قلبی تمرینات وزنی را نیز انجام دهید. انجام تمریناتی همچون کرانچ به مدت بیست دقیقه و دو الی سه بار در هفته می‌تواند به شما کمک کند. ابتدا با وزنه‌های سبک‌تر یا موقعیت‌های ساده‌تر کار خود را شروع کنید اما به خاطر داشته باشید که برای قوی‌تر شدن باید چالش‌های خود را بیشتر کنید.
به خودتان می‌گویید رژیم هستید و به طور کلی سبک زندگی خود را تغییر می‌دهید
کیت مارتینو متخصص و مربی کاهش وزن معتقد است افرادی که به دنبال کاهش وزن کوتاه‌مدت هستند نسبت به افرادی که دوست دارند نتایج پایدار دریافت و تغییرات طولانی‌مدت در خود ایجاد کنند، زمان سخت‌تری خواهند داشت. زمانی که طرز فکر شما به سمت رژیم غذایی تغییر می‌کند، به احتمال زیاد در اواسط کار رژیم خود را رها کرده و به اهداف خود نخواهید رسید. واژه رژیم غذایی را از دایره لغات خود حذف کنید و به هنگام تصمیم برای کاهش وزن، مطمئن شوید که به خوبی می‌دانید چه روشی در مورد شما کار می‌کند. نکته کلیدی این است که سبک زندگی را پیدا کنید که نه تنها به شما کمک کند به خواسته خود برسید بلکه لذتبخش نیز باشد. تنها در این شرایط است که به مسیر و هدف خود پایبند خواهید بود.
یک سیستم حمایتی خوب ندارید
اگر به تنهایی کاری را شروع کنید، احتمال موفقیت بسیار کمتر از زمانی است که با اعضای خانواده یا دوستان خود گروهی را تشکیل می‌دهید. این افراد می‌توانند به عنوان یک سیستم حمایتی برای شما عمل کنند. مارتینو در این باره می‌گوید: اگر اعضای خانواده یا دوستان در کنار شما نباشند، پایبند بودن به تغییرات سبک زندگی بسیار دشوار خواهد بود. از اعضای خانواده یا دوستان خود برای حمایت و پشتیبانی استفاده کنید. اگر کسی را پیدا نکردید حداقل اجازه دهید عزیزان‌تان در مورد اهداف بزرگی که در سر دارید، اطلاعاتی داشته باشند و از آنها بخواهید حمایت‌تان کنند. در این صورت آنها هدف شما را در ذهنشان حفظ خواهند کرد. شما همچنین می‌توانید پلت‌فرم‌هایی را به صورت آنلاین بررسی کنید که در آن هزاران نفر به صورت مجازی یکدیگر را پشتیبانی، نصیحت و تشویق می‌کنند.
شما اهداف خاصی را تنظیم نمی‌کنید
کلید موفقیت، شکست اهداف خسته‌کننده به مراحل کوچکی است که می‌توان آن را به راحتی مدیریت کرد. به جای این که اهداف مبهم و دست‌نیافتنی داشته باشید، بهتر است رویکرد کاهش وزن خود را به چند مرحله کوچک‌تر تقسیم و تغییرات واقعی‌تر را دنبال کنید. اهداف هوشمندانه‌ای داشته باشید. به طور ایده‌آل اهداف شما باید خاص، قابل اندازه‌گیری، قابل دسترسی، واقعی و در یک محدوده زمانی خاص باشد. به عنوان مثال ممکن است بخواهید روزانه ۸ لیوان آب بنوشید. در ماه بعدی تصمیم می‌گیرید به این عادت پایبند باشید و کربوهیدرات‌هایی همچون پاستا یا سیب‌زمینی را کمتر و به جای آن از سبزیجاتی با برگ سبز تند همچون اسفناج استفاده کنید. هر کدام از این اهداف کوچک و دست‌یافتنی می‌تواند تغییرات سبک زندگی را پایدارتر کند.
تعداد کالری‌های سوزانده شده توسط ورزش را بیش از حد بزرگ می‌دانید
برخی از افراد از تمرینات ورزشی عالی برای توجیه تصمیمات ضعیف خود استفاده می‌کنند. اگر چه داشتن یک تمرین ورزشی در آغاز روز می‌تواند عالی باشد اما ممکن است در مورد مزایای آن بیش از حد اغراق کنید. همین امر موجب می‌شود بیش از حد غذا بخورید و افزایش وزن داشته باشید. به خاطر داشته باشید که افزایش سطح تمرینات ورزشی می‌تواند سطح تقاضای شما به کالری را افزایش دهد. باید اندازه وعده‌های غذایی را بررسی کنید و برنامه غذایی سالمی داشته باشید.
در تلاش‌های خود ثابت‌قدم و پایدار نیستید
این مورد یکی از بزرگ‌ترین موانعی است که سر راه افراد قرار می‌گیرد. کاهش وزن قابل توجه تنها زمانی قابل دستیابی است که بدن شما به طور مداوم در معرض فعالیت‌های فیزیکی و رژیم غذایی مناسب قرار بگیرد. همیشه به راه خود ادامه دهید. ممکن است در اواسط راه خسته شوید اما باید ثابت‌قدم و پایدار باشید.
اخبار اختصاصی سایت رکنا را از دست ندهید:
فیلم لحظه حمله تروریستی در اهواز
سخنگوی سپاه پاسداران: جریان الاهوازیه عامل حمله تروریستی در اهواز است
فوری / تیراندازی مجدد در محل حادثه تروریستی اهواز + فیلم
اولین تصاویر از حمله تروریستی به رژه نیروهای مسلح اهواز + فیلم
اولین فیلم از حمله تروریستی به رژه نیروهای مسلح در اهواز + فیلم
فوری / حمله تروریستی به مراسم رژه نیروهای مسلح در اهواز+ فیلم
روحانی از پرسه زنی دختران و پسران نذری بگیر در ایام عزاداری انتقاد کرد!
این فیلم تمام ایرانیان را در دنیا تکان داد / چه بلایی بر سر سمیه در کمپ منافقین آمد
حمید و 2 فرزندش قربانی عشوه زنانه ناهید شد!
مرد کلاردشتی زنش را از پشت بام به کوچه پرت کرد / زن بی نوا در دم جان باخت
عروس جوان را در بیمارستان مشهد گرو نگه داشته اند / او از یک حادثه دلخراش نجات یافته است + عکس
قاتلی که خودش را جای مقتول معرفی کرد ! + عکس دادگاه تهران
تجاوز به عروس های جوان هنگام مشاوره زناشویی در اتاق مشاور + عکس
پدر داماد عاشق عروسش شد و به او تجاوز کرد!
منبع: رکنا
کلیدواژه: خودرو سلامت مسکن بازنشسته ها مهم ترین های 24 ساعت ارز و سکه حمله تروریستی اهواز ورزش Sport سبک زندگی موفقیت غذا کاهش وزن لاغری وزن اشتباه رژیم عکس فیلم قتل دختر عروس زن ایران تصاویر عجیب ماه
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.rokna.net دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «رکنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۰۷۱۸۷۰۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
مسوولیت باخت را می‌پذیرم
به گزارش خبرنگار مهر، مهدی تارتار شامگاه یکشنبه در نشست خبری پس بازی سپاهان با ملوان در انزلی اظهار کرد: قبل از هر چیزی از هواداران صبور و دلسوز ملوان بابت این نتیجه عذرخواهی می‌کنم.
سرمربی ملوان با اشاره به شکست این تیم مقابل سپاهان بیان کرد: شرمنده هواداران وفادار ملوان هستیم و اینکه نتوانستیم آنها را خوشحال کنیم بسیار پوزش می‌خواهم.
تارتار با اشاره به اینکه در بازی‌های آینده شکست امروز را جبران می‌کنیم، گفت: تمام تلاش تیم و کادر فنی این است تا در بازی‌های باقی مانده لیگ نتایج بهتری کسب کنیم.
وی با اشاره به نکات فنی بازی ملوان مقابل سپاهان افزود: نیمه نخست عملکرد قابل قبولی داشتیم و حتی می‌توانستیم گل دوم را به ثمر برسانیم اما بخت با تیم یار نبود.
سرمربی ملوان با بیان اینکه برخی اشتباهات در نیمه دوم سبب غافلگیری تیم شد، گفت: مسؤولیت این باخت را می‌پذیرم و باید تلاش کنیم اشتباهات را به حداقل برسانیم.
تارتار با اشاره به برخی اشتباهات داوری بازی ملوان و سپاهان اضافه کرد: در نیمه نخست تک به تک بازیکن ملوان با دروازه بان آفساید اعلام شد که این تصمیم داور سخت گیرانه بود.
به گفته وی گل دوم سپاهان با خطا روی دفاع ملوان رقم خورد که داور بازی آن را چشم پوشی کرد.
سرمربی ملوان با بیان اینکه سپاهان یکی از بهترین تیم‌های ایران است، گفت: کوچک‌ترین اشتباه مقابل این تیم تاوان دارد که تاوانش شکست است.
تارتار با تاکید بر لزوم حمایت همه جانبه مسؤولان از ملوان اضافه کرد: اگر ملوان را برای مدعی قهرآمیز و کسب سهمیه آسیایی می‌خواهیم باید همه مسؤولان و دست اندرکاران امر پای کار بیایند.
وی با انتقاد از عدم حمایت مسؤولان از تیم محبوب ملوان افزود: تیم ریشه دار و پرطرفدار ملوان زمین تمرین ندارد.
سرمربی ملوان با اشاره به اینکه با این امکانات کم نمی‌توان به آینده این تیم امیدوار بود، گفت: درخشش و اوج گیری ملوان با حمایت همه جانبه مسؤولان محقق می‌شود.
کد خبر 6084806
واکنش دادستان رفسنجان در مورد فوت یک دانشجو