به نقل از «رکنا»

یک ماهه وزن کم کنید

تاریخ انتشار: ۱۳ مهر ۱۳۹۷ | کد خبر: ۲۰۹۲۳۳۰۱

رکنا:کاهش وزن در یک ماه با این اصول درست.

 قوی‌تر شدن چیز بسیار زیبایی است. در این حالت شما می‌توانید ماهیچه‌های قوی و نیرومندی داشته باشید اما بر اساس تحقیقات جدید انجام شده در Current Biology، این موضوع همچنین باعث می‌شود در طول هر تمرین ورزشی کالری اندکی بسوزانید.

برای انجام این مطالعه، محققان ۳۰۰ مرد و زن را مورد مطالعه قرار دادند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

آن‌ها سطح فعالیت فیزیکی و تعداد کالری که این افراد در طول روز می‌سوزاندند را مورد بررسی و آزمایش قرار دادند.

بعد از اتمام این بررسی، آن‌ها دریافتند که افرادی با فعالیت متوسط تقریبا ۲۰۰ کالری بیشتر از افراد فعال می‌سوزانند. در این میان افرادی که فعالیت‌های ورزشی بیشتری داشتند کالری بیشتری نسبت به سایر افراد مصرف نکرده بودند.

اگر شما هم می‌خواهید ساعت‌ها در تردمیل بدوید یا اینکه وقت خود را برای دوچرخه سواری طولانی مدت اختصاص دهید، حتما شنیدن این خیر برایتان غیر منتظره خواهد بود. به محض اینکه بدن شما به تمرینات ورزشی عادت می‌کند، ممکن است دیگر کالری بیشتری نسوزاند، حتی اگر فعالیت مداومی داشته باشید.

مثلا به شغل خود فکر کنید. زمانی که کار خود را برای اولین بار آغاز می‌کنید، ممکن است به آموزش نیاز داشته باشید.

این آموزش‌ها زمان و انرژی بیشتری از شما خواهد گرفت اما برایتان مفید و موثر اشت. ورزش Sport و تمرینات بدنی نیز دقیقا همین گونه عمل می‌کند. بدن شما خود را با یک تقاضای خاص منطبق می‌کند.

بنابراین به طور طبیعی و به مرور زمان انرژی کمتری برای انجام این تمرینات صرف خواهد شد. اما این موضوع دلیل نمی‌شود که شما برای کاهش وزن خود انجام تمرینات ورزشی را نادیده بگیرید. با این همه، شما می‌خواهید چربی خود را از دست بدهید.

شما هم مانند تمامی افراد دوست ندارید ماهیچه‌های خود را در طول انجام تمرینات ورزشی از دست بدهید. درست است؟؟ مطالعه‌ای که بر روی ۴۳۹ زن انجام شده نشان می‌دهد که افرادی که از غذاهای سالم استفاده می‌کنند و تمرینات ورزشی انجام می‌دهند، چربی بیشتری نسبت به افرادی که تنها به رژیم غذایی خاص پایبند هستند، از دست می‌دهند.

خوب حالا سوال اینجاست که چگونه می‌توان از موثر بودن تمرینات ورزشی برای کاهش وزن مطمئن بود؟ این قواعد ورزشی را دنبال کنید تا بتوانید چربی بیشتری از دست بدهید و لاغر شوید.

از قاعده FITT استفاده کنید:

برای اینکه از موثر بودن تمرینات ورزشی خود مطمئن شوید بهتر است به قاعده FITT پایبند باشید. واژه FITT به معنای تعداد، شدت، زمان و نوع ورزش است.

این چهار فاکتور نشان دهنده استرس و فشار دقیقی است که شما بر روی بدن خود وارد می‌کنید. تغییر هر کدام از این فاکتوها می‌تواند بدن شما در یک چالش جدید قرار دهد.

به یاد داشته باشید که تا زمانی که بدن شما خود را با یک تمرین ورزشی چالش برانگیز منطبق می‌کند، در طول هر تمرین ورزشی چربی بیشتری خواهد سوزاند.

زمانی که بدن شما به تمرینات ورزشی مورد نظر عادت کرد، همه چیز تغییر می‌کند. سعی کنید هر ۴ تا ۶ هفته یکی از این فاکتورها را تغییر دهید تا کاهش وزن موثری داشته باشید.

به قاعده HITT پایبند باشید:

آموزش‌های دوره‌ای با شدت بالا بهترین روش است. در یک مطالعه انجام شده، افرادی که ۲۰ دقیقه تمرینات ورزشی با شدت بالا را انجام داده بودند، به اندازه هر دقیقه ۱۵ کالری مصرف کرده بودند.

با استفاده از این روش شما می‌توانید از تاثیرات آن نیز بهره مند شوید. بنابراین به جای سوزاندن ۲۵۰ کالری در یک جلسه ۳۰ دقیقه‌ای، شما می‌توانید بیشتر از ۴۰ کالری دیگر در روزهای بعدی بسوزانید.

خوب بهتر است بر اساس مطالعات انجام شده پیش بروید: ۲۰ ثانیه ورزش کنید، ۱۰ ثانیه استراحت نمایید و این کار را تا ۴ دقیقه تکرار کنید. بعد از اتمام چهار دقیقه، یک دقیقه استراحت نمایید و سپس تمامی مراحل را تکرار کنید.

غذاهای سالم را در اولویت قرار دهید:

اگر به رژیم غذایی خود اهمیتی نمی‌دهید، حتی اگر روزانه تمرینات سخت ورزشی هم انجام دهید باز وزنی کم نخواهید کرد. هر چقدر مواد غذایی کم ارزش بخورید، تمرینات ورزشی نیز برایتان دشوار خواهد بود و تاثیری نیز بر روی بدن شما نخواهد داشت.

بهتر است مصرف قند وشکر را محدود کنید و بر روی مصرف پروتئین، چربی‌های سالم، میوه‌ها، سبزیجات و غلات سبوس دار تمرکز نمایید.

تمرینات استقامتی انجام دهید:

هر چقدر ماهیچه بیشتری داشته باشید کالری بیشتری می‌سوزانید. در حالیکه یک پوند چربی تنها دو کالری در روز مصرف می‌کند، یک پوند ماهیچه شش کالری مصرف خواهد کرد.

بر اساس مطالعات انجام شده بر روی ۱۰۵۰۰ فرد بالغ، افرادی که به مدت ۲۰ دقیقه تمرینات استقامتی انجام داده بودند نسبت به افرادی که تمرینات قلبی را انجام داده بودند، چربی کمتری در شکم داشتند.

سوخت رسانی به بدنتان را فراموش نکنید:

در حالیکه هر کسی بر روی برنامه‌های تغذیه‌ای قبل و بعد از ورزش متفاوتی تمرکز می‌کند، تحقیقات انجام شده نشان می‌دهد که مصرف کربوهیدرات قبل از رفتن به باشگاه می‌تواند عملکرد بدن را بهبود ببخشد.

مطالعات انجام شده در مجله بین المللی تغذیه ورزش و متابولیسم تمرینات ورزشی نشان می‌دهد که مصرف قهوه داونینگ (یا هر کافئین دیگر ) یک ساعت قبل از انجام تمرینات ورزشی، می‌تواند تعداد کالری سوزانده شده بعد از ورزش را تا ۱۵ درصد افزایش دهد.

بعد از انجام ورزش توصیه می‌شود از غذاهایی استفاده کنید که ۴۰ درصد کربوهیدرات،۴۰ درصد پروتئین و ۲۰ درصد چربی سالم دارد. این ترکیب به بازسازی ماهیچه‌ها کمک می‌کند، سطح انرژی شما را افزایش می‌دهد و باعث می‌شود بدن کالری بیشتری بسوزاند.

اخبار اختصاصی سایت رکنا را از دست ندهید:

ازدواج رونالدو با دختر 23 ساله یک قاچاقچی کوکائین + عکس

تجاوز وحشیانه داماد کینه جو به خواهر زن 13 ساله در اتاق خواب + عکس

تجاوز معلم منحرف به دانش آموز 14 ساله در کلاس + فیلم و عکس

خیلی خوشحال بودم که حامله شدم ولی رامین با نامردی مرا تنها گذاشت

راننده پراید با همدستی دوستش چاقو را زیر گلویم گذاشتند و مرا به خرابه ها بردند

انتقام عجیب از مادرشوهر خشن پس از آزار عروس!

درخواست شرم آور یک شرور از پیرزن 90 ساله در خیابان / لخت شو! +عکس

دستگیری پسر ۱۶ ساله ای که لباس زنانه مادرش پوشیده بود

دختر 3 ساله همخوابی عمو و مادرش را به پدرش خبر داد

فجیع ترین مهریه برای تینا / عروس فقط گریه کرد!

واکنش تلخ رضا شفیعی‌جم به شایعه ازدواجش با ماهایا پطروسیان + فیلم

زن شوهر دار آنقدر مهرداد را تحریک کرد تا کاملا عاشق او شد / وقتی شوهر بی نوا فهمید... + عکس

تجاوز به 2 دختر زندانی در توالت زندان / وقتی این دختر حامله شد ... + عکس

 

منبع: رکنا

کلیدواژه: خودرو سلامت مسکن بازنشسته ها مهم ترین های 24 ساعت ارز و سکه حمله تروریستی اهواز زیبایی ورزش Sport قهوه کاهش وزن وزن لباس ماه خیر عکس دختر تهران ویدیو ها تصاویر در خیابان جوان قتل بیمارستان حوادث تهران

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.rokna.net دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «رکنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۰۹۲۳۳۰۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

عملیات «وعده صادق» سایه جنگ را از کشور دور کرد

سلامت صفری در گفت‌وگو با خبرنگار مهر با اشاره به پنجم اردیبهشت ۱۳۵۹ سالروز شکست حمله نظامی آمریکا در صحرای طبس است، اظهار کرد: دوم اردیبهشت سالروز تأسیس سپاه پاسداران را ضمن تبریک به جان بر کفان سپاه پاسداران انقلاب اسلامی باید گفت که عملیات وعده صادق تلاشی برای دور کردن سایه جنگ در کشور بود.

وی با بیان اینکه امروز در جبهه دشمن وحشت ایجاد شده است، گفت: حمله پهبادی و موشکی سپاه به رژیم اشغالگر صهیونیستی یک عملیات بازدارندگی موفق بود.

عضو شورای شهر اردبیل با اشاره به اینکه عبور از سپر دفاعی ۱۰ کشور و اصابت به هدف تجربه‌ای ارزشمند برای ایران شد، افزود: ملت ایران و جبهه مقاومت سرافراز شدند و دشمن شکست را مجدداً تجربه کرد به همین جهت از این سنگر خدمت، از سپاه جان بر کف، ارتش قهرمان، سربازان گمنام امام زمان و دستگاه‌های امنیتی و انتظامی و خصوصاً از صبر و حوصله ملت شریف تشکر و قدردانی می‌کنیم.

صفری با پیشنهاد اینکه تمامی پیگیری‌ها و نظارت‌ها باید از اول سال و در وقت خود انجام شود و به آخر سال یا به زمان دریافت لوایح مهم واگذار نشود، ادامه داد: نباید سر گردنه گردن بزنیم و با بهانه‌های کوچک کارهای مهم را در زمین گذاشته و اقدامی انجام ندهیم.

وی با بیان اینکه باید شورا و شهردار با یک شیوه و با یک وحدت رویه عملکرد خود را جمع بندی کنند، افزود: کارهای بزرگ و منحصر به فرد در دور ششم شورا توسط شهردار و مجموعه شهرداری انجام شده است اما این اقدامات به موقع به مردم گزارش داده نشده است.

سخنگوی شورای شهر اردبیل تصریح کرد: در تصویب برنامه‌های فرهنگی ورزشی، برنامه‌های راهبردی ۴ ساله، رهنمودهای امام جمعه فاضل و دانشمند اردبیل و جمع‌بندی تخصصی شورا و سازمان فرهنگی و ورزشی را مدنظر قرار دادیم که در رویکرد جدید چند اصول ثابت مشخص کردیم.

وی تاکید کرد: برنامه‌های فرهنگی و ورزشی باید مؤلفه‌های قابل سنجش و ارزیابی بودن خروجی برنامه‌ها، جامعه هدف قراردادن خانواده و اجرای برنامه‌ها در مسجد محله را داشته باشد.

سخنگوی شورای شهر اردبیل با تاکید بر اینکه شروع و انجام تمامی برنامه‌ها باید مسجد و محله محور باشد، ادامه داد: ایجاد ۱۰ ایستگاه ثابت و دائمی فرهنگی و ورزشی در سطح خیابان‌ها و پارک‌ها و شورابیل، ایجاد ۲ مکان ثابت و دائمی روباز در سطح شهر برای ایجاد برنامه‌های شاد و نشاط آور، تولید حداقل ۱۰ حلقه فیلم کوتاه آموزش شهروندی با مشارکت صدا و سیما و انجمن‌های هنری و سینمایی از جمله سیاست‌های شورای شهر در حوزه برنامه‌های فرهنگی است.

صفری خاطرنشان کرد: در راستای تقویت برنامه‌های فرهنگی و ورزشی، اعضای شورای شهر به تربیت ۳۰ گروه سرود، ۳۰ گروه تئاتر، ۳۰ حلقه قرآنی، ۳۰ برنامه‌های گفتمان، ۳۰ مسابقات فرهنگی، ۳۰ تیم ورزشی پایه و ۳۰ برنامه‌های جنگ شادی از مساجد و محله که خروجی آن‌ها منجر به برگزاری جشنواره‌ها و مسابقات استانی و ملی‌شود، در برنامه خود دارند.

کد خبر 6089015