در این مطلب اطلاعاتی درباره رژیم لاغری، رژیم لاغری موثر، رژیم لاغری شکم و پهلو و به صورت کلی درباره رژیم لاغری ۸: ۱۶ می‌خوانید.

        اگر قصد لاغر شدن دارید و به دنبال یک رژیم لاغری موثر هستید یا می‌خواهید بدانید که   • رژیم ۱۶:۸ یک جور روزه‌داری است و طبق آخرین تحقیقات می‌تواند به کاهش متوسط وزن کمک کند.   • در رژیم ۱۶:۸، باید به‌مدت ۱۶ ساعت روزه بگیرید. در هشت ساعت باقیمانده هر چه دل‌تان بخواهد می‌توانید بخورید.   • محققان همچین دریافته‌اند که این رژیم فشار خون را نیز کاهش می‌دهد.
به‌نظر می‌آید روزه‌گرفتن کار خیلی مصیبت‌باری باشد، اما تحقیقی جدید انجام گرفته که نشان می‌دهد رژیم ۱۶:۸ (۱۶ ساعت روزه‌داری؛ ۸ ساعت خوردن) ممکن است یک‌جور‌هایی برای بدن مفید باشد.
خودم می‌دانم! ۱۶ ساعت هیچ چیز نخوریم؟! چه شکنجه‌ای! اما قبل از اینکه زیادی وحشت کنید، این را بدانید که بیشتر مردم معمولاً قسمت سورچرانی این رژیم را بین ساعت‌های ۱۰ صبح تا ۶ بعدازظهر قرار می‌دهند. بنابراین، عمده‌ی این ۱۶ ساعت روزه‌داری در خواب می‌گذرد. (پوف!)
بسیار خوب، درباره‌ی این تحقیق ۱۶:۸ بیشتر بگو   در این تحقیق جدید، که در ژورنال تغذیه و سالمندی سالم چاپ شده است، ۲۳ مرد و زن دچار چاقی مفرط (obese) به‌مدت ۱۲ هفته از رژیم ۱۶:۸ پیروی کردند. محققان نتایج به‌دست‌آمده از این گروه را با گروه کنترل، که عادی غذا می‌خوردند، مقایسه کردند.
در ۱۶ ساعت روزه‌داری، رژیم‌گرفته‌ها تنها می‌توانستند آب، چای سیاه، قهوه، یا نوشابه‌ی رژیمی مصرف کنند. (دوباره می‌گویم، داوطلب‌ها می‌توانستند در هشت ساعت باقیمانده‌ی روز هرچه می‌خواهند بخورند.)      
بعد از ۱۲ هفته، محققان دریافتند که افرادی که رژیم گرفته بودند مقدار متعادلی کاهش وزن داشتند و فشار خون‌شان نیز پایین آمد. محققان همچنین متوجه شدند که داوطلبان حدود ۳۵۰ کالری کمتر از گروه کنترل در هر روز مصرف می‌کردند. بد نیست، مگر نه؟
مولف این تحقیق می‌گوید: «این نتایج نشان می‌دهد که هشت ساعت غذاخوردن در یک محدوده‌ی زمانی مشخص میزان کالری مصرفی را به‌صورت متعادل محدود می‌کند و باعث کاهش وزن می‌شود، بدون اینکه نیازی به محاسبه‌ی میزان کالری مصرفی باشد.»
به‌نظر که خوب می‌آید. مشکل کجا است؟   اول از همه اینکه این مطالعه خیلی محدود بوده است، بنابراین به‌راحتی نمی‌شود نتیجه‌ی به‌دست‌آمده را تعمیم داد. ضمناً، این تحقیق روی آدم‌های دچار چاقی مفرط انجام شده، و نمی‌توان گفت که حتماً روی کسانی که می‌خواهند تنها یکی دو کیلو وزن کم کنند هم جواب می‌دهد.
بث وارن، متخصص تغذیه و نویسنده‌ی کتاب راز‌های دختر کوشرخور [کوشر غذای حلال یهودیان است]، می‌گوید: «قبل از اینکه بتوانیم درباره‌ی به‌کارگیری این روش در رژیم‌های غذایی حرفی بزنیم، باید تحقیقات بیشتری انجام بدهیم.» بااین‌حال، دیگر انواع روزه‌داری نیز نتایج امیدوارکننده‌ای در بر داشته‌اند.   نمونه‌ی مشابه: رژیم ۵:۲ (۵ روز از هفته را به‌صورت عادی بخورید، در ۲ روز باقیمانده میزان کالری مصرفی را به ۲۰درصد بقیه‌ی روز‌ها کاهش دهید.) این رژیم، در مقایسه با رژیم‌های محدودکننده‌ی کالری، نتیجه‌ی قابل اعتمادتری داشته است. مبنای این حرف تحقیقی است که در سال ۲۰۱۷ در ژورنال بین‌المللی چاقی مفرط به چاپ رسید.         خوب، پس وزن من با رژیم ۱۶:۸ کم می‌شود؟   نظراً، بله. خانم بث وارن می‌گوید: «این رژیم می‌تواند به کسانی که می‌خواهند وزن‌شان را کاهش دهند کمک کند، چون، در اغلب اوقات، بیش‌ازاندازه خوردن در شب عامل مهم اضافه‌وزن است. روزه‌گرفتن می‌تواند جلوی این کار را بگیرد.»   همچنین، روزه‌داری ممکن است بدن شما را در حالت کتوسیس قرار دهد (بدون اینکه واقعاً از رژیم کتو پیروی کنید.) کتوسیس حالتی است که بدن به‌جای سوزاندن کربوهیدرات شروع می‌کند به سوزاندن چربی.   اما این را یادتان باشد: حفظ این رژیم (مثل هر رژیم دیگری) شاید کار سختی باشد. باید با ضیافت‌های شبانه خداحافظی کنید؛ و خدا نکند که دوست‌تان به شامی که برای ساعت ۵ بعدازظهر برنامه‌ریزی کرده بودید دیر برسد.   بث وارن می‌گوید: «اگر کاملاً به این رژیم پایبند بمانید حفظ آن قابل تحمل است، اما در زندگی روزمره و با وجود روابط اجتماعی، پایبندی به این رژیم کار سختی است.»   نکته‌ی آخر: رژیم ۱۶:۸ ممکن است به کاهش وزن کمک کند، اما تحقیقات بیشتری لازم است تا بتوان به نتیجه‌ی قطعی در این رابطه رسید.   منبع: فردا       

منبع: اکوفارس

خبر بعدی:

چگونه در تعطیلات نوروز از ابتلا به چاقی و اضافه‌وزن جلوگیری کنیم؟

در ایام نوروز به‌دلیل دید و بازدیدها و مصرف خوراکی­های رایج در ایام عید، معمولاً با مواد غذایی پرکالری­‌تری نظیر شیرینی­، شکلات، آجیل و... مواجه هستیم اما رعایت نکات تغذیه‌­ای می­‌تواند باعث جلوگیری از افزایش وزن و چاقی در ایام عید شود. ۰۵ فروردين ۱۳۹۸ - ۱۵:۳۸ اجتماعی پزشکی سفر نظرات - اخبار اجتماعی -

به گزارش خبرنگار اجتماعی باشگاه خبرنگاران پویا؛ در ایام نوروز به‌دلیل دید و بازدیدها و مصرف خوراکی­‌های رایج در ایام عید، معمولا با مواد غذایی پرکالری­تری نظیر شیرینی­، شکلات، آجیل و... مواجه هستیم اما رعایت نکات تغذیه­‌ای می‌تواند باعث جلوگیری از افزایش وزن و چاقی در ایام عید شود.

به دلیل بالا بودن کالری بسیاری از خوراکی­های رایج در ایام نوروز، افراد ممکن است در معرض  ابتلا به چاقی قرار بگیرند؛ در این مطلب نکاتی برای حفظ وزن در ایام نوروز توصیه شده است.

1. رعایت فاصله زمانی بین وعده­‌ها: دریافت غذاها به همراه آجیل و میوه به‌صورت پی­ در پی و بدون رعایت فاصله زمانی می­‌تواند باعث بروز مشکلات گوارشی شود؛ ابتدا میوه و آجیل را به فاصله 15 تا 30 دقیقه مصرف کنید و پس از یک تا چند ساعت وعده غذایی خود را میل کنید.

2. در انتخاب نوع میوه دقت کنید: از مصرف میوه­‌هایی که قند خون را به میزان بیشتری بالا می­‌برند خودداری کنید و به جای آن میوه­‌هایی را انتخاب کنید که در کنترل قند خون موثرترند؛ این مساله به­ خصوص برای افراد دیابتی حائز اهمیت است؛ میوه­‌هایی مانند موز، خرما، هندوانه، طالبی و میوه­‌های خشک باعث بالا رفتن قند خون در مدت زمان کوتاه­‌تری می­‌شوند؛ می­‌توانید سیب، مرکباتی مانند پرتقال، لیمو و سبزیجاتی مانند خیار را مصرف کنید.

3. از مغزهای خام استفاده کنید: اگرچه مغزهای شور و بوداده ممکن است طعم خوشایندتری نسبت به انواع خام آن­ها داشته باشند اما مصرف بیش از حد آجیل­های شور می­‌تواند در افراد مستعد فشار خون بالا و حتی افراد عادی باعث افزایش فشار خون و در نهایت بروز مشکلات قلبی عروقی شود.

4. کشمش و توت خشک را جایگزین قند کنید: برای صرف چای می­‌توانید به­‌جای قند، سوهان، گز، پولکی، شکلات و آبنبات از کشمش یا توت خشک استفاده کنید همچنین می­‌توانید خرما را همراه با چای میل کنید.

5. نوشابه یا دوغ: مصرف نوشابه­‌ها و آبمیوه­‌های صنعتی را به حداقل برسانید زیرا این نوشیدنی­ها حاوی مقادیر زیادی قند هستند و مصرف آن­ها موجب چاقی و افزایش وزن خواهد شد؛ به­ جای نوشابه از نوشیدنی­‌هایی نظیر دوغ کم­‌نمک، کم‌چرب و بدون گاز یا کفیر استفاده کنید؛ آبمیوه­‌های خانگی بهتر است به‌صورت تازه و بلافاصله پس از آماده شدن مصرف شوند البته باید به این نکته توجه داشت که آبِ میوه­‌ها نسبت به خود میوه، دارای کالری بالاتری هستند و قند خون را بیشتر بالا می­‌برند بنابراین مصرف این نوع آبمیوه­‌ها به افراد دیابتی توصیه نمی­‌شود.

6. پرخوری ممنوع: بسیاری از افراد با این تصور که قند موجود در میوه­ها قند طبیعی است، به مصرف بیش از حد میوه­‌ها روی می­‌آورند؛ برخلاف تصور عمومی، مصرف بیش از حد میوه­‌جات نیز می­‌تواند موجب اضافه وزن و چاقی شود؛ مصرف میوه­‌ها را به 2 تا 4 عدد در روز محدود کنید؛ هر واحد میوه معادل یک عدد میوه با اندازه متوسط است.

7. آب بنوشید: بدن ما روزانه به­‌طور میانگین به 6 تا 8 لیوان مایعات نیاز دارد که این مایعات می­‌توانند از طریق سوپ­‌ها، میوه­‌ها، سبزیجات، چای، نوشیدنی­‌ها و آب تامین شوند؛ نوشیدن آب کافی از بروز یبوست جلوگیری می­‌کند و عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می­‌بخشد؛ چای و قهوه جایگزین مناسبی برای آب نیستند زیرا این مواد حاوی ترکیباتی هستند که خاصیت ادرارآوری دارد و باعث دفع آب از بدن میشود همچنین چای به دلیل داشتن اگزالات می‌تواند باعث کاهش جذب آهن شود بنابراین سعی کنید مقادیر مناسبی از آب را در طول روز مصرف کنید البته توجه داشته باشید که نوشیدن بیش از حد آب نیز می‌تواند باعث ابتلا به بیماری‌های مختلف شود و نوشیدن آب باید در مواقع تشنگی واقعی باشد.

8. فعال باشید: داشتن فعالیت بدنی به طور منظم می­‌تواند باعث پیشگیری از چاقی و بسیاری از بیماری­های مزمن شود؛ ممکن است در تعطیلات نوروزی ورزش کردن کار سخت و دشواری به نظر برسد اما پیاده­‌روی به مدت حداقل 30 دقیقه در روز می­‌تواند بسیار موثر باشد؛ در پیاده­‌روی ابتدا از راه­ رفتن آرام شروع کنید و به تدریج بر سرعت گام­‌هایتان بی‌فزایید؛ انجام حرکات کششی و هوازی در خانه به مدت حداقل 30 دقیقه در روز نیز می­‌تواند مفید باشد.

9. کم­‌چرب بخورید: از مصرف لبنیات پرچرب، فست­‌فودها و غذاهای سرخ­شده در روغن زیاد دوری کنید؛ به­ جای اینگونه غذاها می­‌توانید از غذاهای تنوری، بخارپز یا آب­پز شده استفاده کنید و با استفاده از ادویه­‌جات مختلف طعم مطلوبی به آن­ها ببخشید؛ مصرف لبنیات پرچرب علاوه بر اینکه می­تواند باعث بالا رفتن چربی خون شود، جذب کلسیم موجود در لبنیات را نیز کاهش می­‌دهد.

10 توصیه تغذیه‌ای کاربردی برای طول "سفر"طب سنتی |برای "افزایش قد" در سنین رشد از این ترکیب استفاده کنیدطب سنتی | یک نسخه ساده گیاهی برای درمان "زودانزالی"10 خوراکی "خونساز" از نظر طب سنتی + 5 روش درمان "کم‌خونی"راهکارهای طب سنتی ایرانی برای رهایی از آلرژی‌های بهارعلت "خواب‌رفتگی دست و پا" چیست + راهکارهای درمانی طب سنتیانتهای پیام/ Rsaadati/P/S2,24,1416/CT1 واژه های کاربردی مرتبط سفرهای نوروزی

سیل در شیراز؛ ١٩ کشته و ده‎ها نفر مصدوم شدند| بیش از ۱۰۰ خودرو‌ گرفتار در سیل+فیلم و عکس

سیل در شیراز؛ ١٩ کشته و ده‎ها نفر مصدوم شدند| ۱۰۰ خودرو‌ گرفتار در سیل+فیلم و عکس

هشدار سونامی در بوشهر + فیلم

منبع این خبر، وبسایت www.ecofars.com است و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه این خبر را شایسته تذکر می‌دانید، خواهشمند است کد ۲۱۰۲۴۷۰۶ را به همراه موضوع به آدرس info@porsyar.com ارسال فرمایید.
با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع مطلب و کاربران است.

دیگر خبرها

  • نوزاد ۷ روزه رها شده در پارک لاله به کلانتری منتقل شد
  • میزان وزن بار مسافر در هواپیما چقدر است؟
  • ماتیچ: سولسشر مربی فوق العاده ای است
  • برای اینکه وزن کم کنیم چه زمانی باید غذا بخوریم؟
  • شولتس: می دانستیم که کیفیت لازم برای کسب پیروزی برابر هلند را داریم؛ گنابری: نیمه اول فوق العاده ای داشتیم
  • انجام ۳۱۶ پرواز امدادی و فوق‌العاده در فرودگاه گرگان / هیچکدام از پرواز‌های گرگان کنسل نشده است
  • کیایی: هادی حجازی‌فر و نوید محمدزاده استقلالی بی‌منطق هستند!
  • فوتبال جهان| رونالد کومان: باخت هلند به آلمان تقصیر من بود
  • کومان: می دانستم گل سوم را دریافت خواهیم کرد!
  • پیاده‌روی تندبهترین ورزش کاهش وزن
  • راه رهایی از اعتیاد به خوراکی‌های شیرین
  • نقاشی خلاقانه با کمک تیله و فرفره! + فیلم
  • کار جالب یک هنرمند با تایر ماشین+عکس
  • سرخیو راموس: انریکه فلسفه فوتبالی فوق العاده ای دارد؛ پیروزی برابر نروژِ سرسخت، شیرین بود
  • مجمع فوق‌العاده هیئت تنیس استان اصفهان با مشورت مدیرکل برگزار می‌شود
  • بهترین ورزش برای کاهش وزن چیست؟
  • راموس: انریکه فلسفه فوتبالی فوق العاده ای دارد
  • پیاده‌روی تند بهترین ورزش برای کاهش وزن
  • از حمایت شخص ترامپ از ناآرامی‌های ایران تا جایگاه کشورمان در میان قدرت‌های جهان و تصاویری خارق‌العاده از روستایی بر فراز ابر‌ها