دلیل کوچک نشدن ران‌ها با ورزش چیست؟
تاریخ انتشار: ۲۴ مهر ۱۳۹۷ | کد خبر: ۲۱۰۸۸۵۴۵
در ادامه این مطلب از ایران ناز دلیل کوچک نشدن ران‌ها با ورزش را به شما می‌گوییم.
تا به حال کلی اسکات رفته اید و پای خود را کشیده اید، اما با وجود این همه ورزش همچنان با ران‌ها مشکل دارید. ممکن است ژنتیکی باشد – متاسفانه برخی از ما از زمانی که بدنیا می‌آییم در این منطقه سلول‌های چربی زیادی داریم و بافت عضلانی مان کم است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
• واقع نگر نیستید
تنها با چند ورزش نمی‌توانید سایز ران را عوض کنید. بیشتر افراد فکر می‌کنند با دو هفته به باشگاه رفتن می‌توانند عضلات پای خود را ببینند. اما اینطور نیست. اگر در هفته ۳ نوبت ورزش‌های مخصوص پایین تنه انجام دهید، تازه بعد از ۴ تا ۶ هفته می‌توانید شروع تغییرات را حس کنید.
• ورزش هوازی انجام نمی‌دهید
اگر ۳ بار در هفته ورزش پایین تنه انجام می‌دهید و هنوز تغییری ندیده اید، مقدار ورزش هوازی اضافه کنید. وقت این مقدار ورزش کردن را ندارید؟ شدت ورزشی که می‌کنید را بالا ببرید تا به مدت زمان کمتری نیاز داشته باشید.
• حرکت لانچ را مرتب انجام نمی‌دهید
این حرکت ساده بدون اینکه نیاز به وسیله‌ی خاصی داشته باشد پا، باسن، و ران را شکل می‌دهد، و همچنین برای خلاص شدن از سلولیت نیز بسیار کارآمد است. در واقع هرچقدر سنتان بالاتر می‌رود انجام مرتب حرکاتی مانند این ضروری‌تر می‌شود.
خانم‌ها با بالا رفتن سنشان عضله از دست می‌دهند، با نازک، ضعیف و سست شدن عضلات، لایه‌ی پوشاننده چربی پایداری خود را از دست می‌دهد و باعث ترک و چین و چروک می‌شود.
• دیگر عضلات پای خود را نادیده می‌گیرید
بیشتر ما – مخصوصا دونده ها، دوچرخه سواران و کسانی که پیاده روی می‌کنند – عضلات چهار سر ران پیشرفته‌ای داریم. اما برای بدست آوردن پای خوش فرمی که دوست دارید نباید همسترینگ و عضلات داخل ران را فراموش کنید. این توصیه فقط جنبه زیبایی شناسی ندارد، اگر روی همه عضلات به صورت مساوی تمرین نکنید، فلکسور‌های ران سفت می‌شوند و در معرض خطر آسیب‌های زانو قرار می‌گیرید.
• از مقدار وزنه کافی استفاده نمی‌کنید
اگر می‌خواهید واقعا عضلات خود را تغییر دهید باید آنها را به چالش بکشید. اگر به تازگی ورزش قدرتی را شروع کردید ایرادی ندارد فقط از وزن بدن خود استفاده کنید. اما خیلی زود با بالا رفتن مقاومت بدن دیگر حرکات چالش برانگیز نخواهند بود. اسکات و لانگ را با دو دمبل سبک شروع کنید و سپس بعد از هر هفته یا هر موقع که حس کردید برایتان آسان شده به وزن آنها بیافزایید.
• برنامه غذایی مناسبی ندارید
برای اینکه بتوانید واقعا بدن خود را تغییر دهید اولین چیزی که باید به آن حمله کنید مواد مغذی است. پروتئین، سبزیجات، میوه ها، و چربی‌های سالم – اگر غذایتان یکی از این‌ها نیست آن را نخورید. پروتئین ضروری است، چون عضله می‌سازد و سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد، در نتیجه زودتر چربی آب می‌کنید.
• نوع ورزش تان اشتباه است
نمی‌توانید نوع اصلی بدن خود را عوض کنید، اما همچنان جای زیادی برای پیشرفت دارید. اگر پا‌های لاغری دارید از دویدن‌های طولانی بپرهیزید، چون باعث شکست بافت عضلانی می‌شود و آن را از قبل هم ضعیف‌تر می‌کند.
در عوض ورزش‌های قدرتی انجام دهید که باعث ساخت عضله شود. اما اگر پا‌های کوتاهی دارید، انجام زیاد ورزش‌های قدرتی ممکن است باعث شود کوتاه‌تر جلوه کنید. توصیه می‌شود اسکات و لانگ را تنها با وزن بدن خود انجام دهید و ۱۲ تا ۱۸ مرتبه تکرار کنید. ورزش هوازی نیز کمک می‌کند. منبع: ایران ناز
منبع: پارسینه
کلیدواژه: ورزش
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.parsine.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارسینه» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۱۰۸۸۵۴۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
حل نشدن مشکل نرخ تامین مالی برای فعال‌سازی بنگاه‌ها مانع از تحقق جهش تولید است
محمدرضا پورابراهیمی، رئیس کمیسیون اقتصادی مجلس شورای اسلامی در برنامه تهران ۲۰ شبکه تهران تامین مالی را یکی از چالش‌های مهم گزارش‌های فصلی فضای کسب و کار عنوان کرد و گفت: تامین مالی از دو بخش (دسترسی به منابع و نرخ تامین مالی) مطرح می‌شود.
وی ادامه داد: طی ۱۲ سال گذشته میانگین نرخ رشد اقتصادی پایین بوده است. البته تقریباً میانگین نرخ رشد اقتصادی در سه سال اخیر بالای ۵ درصد تحقق پیدا می‌کند.
پورابراهیمی با بیان اینکه ما به ۴ هزار همت منابع برای تحقق نرخ رشد ۸ درصدی در کشور برای سال ۱۴۰۳ نیاز داریم، افزود: به تفکیک حدود ۲۲۰ همت در بخش کشاورزی، ۱۶۰۰ همت در بخش صنعت و معدن و ۲۱۸۰ همت در بخش خدمات نیاز است که خدمات شامل همه می‌شود.
رئیس کمیسیون اقتصادی مجلس با اشاره به اینکه منابع مالی باید از طریق نظام بانکی تامین شود، گفت: با توجه به سیاست‌های انقباضی سال گذشته، مشکلاتی به‌دلیل کاهش حجم نقدینگی و آثار ناشی از تورم ایجاد شد. حدود هزار و ۲۸۰ همت برای سال ۱۴۰۳ از تسهیلات بانکی برنامه‌ریزی شده است.
پورابراهیمی بیان داشت: تا حد زیادی، اوراق گام توانسته تامین مالی خوبی برای تولیدکنندگان باشد البته اگر وزارتخانه بتواند نکات، محدودیت‌ها و عوارض آن به جهت اجرا را به درستی پوشش و مدیریت کند، یک ابزار خوبی برای تامین مالی است.
وی عنوان کرد: با توجه به شرایط اقتصادی، کاهش زمان فرایند، مشکل تامین مالی در اقتصاد ایران را برطرف نمی‌کند.
پور ابراهیمی با بیان اینکه اگر بخواهیم جهش تولید مدنظر رهبر معظم انقلاب اسلامی اتفاق بیفتد، بزرگترین چالش اقتصاد ایران در سال ۱۴۰۳ نرخ تامین مالی است، افزود: پیامد سیاست انقباضی افزایش نرخ است. اتفاقاتی که در سیاست پولی، مخصوصاً برای کنترل جریان ارز در بازار امسال ایجاد شد، کاملا سیاست غلطی است.
در تاریخ اقتصاد ایران در دولت قبل نیز افزایش سپرده‌های بانکی را برای اینکه این حجم از سمت بازار به سمت بازار پول که اتفاق نیفتاد، فقط ۵ واحد درصد در دولت قبل سود سپرده بانکی را افزایش دادیم. در واقع یک عدد سنگینی هزینه به نظام بانکی کشور تحمیل کردیم.
افزایش نرخ سود سپرده به ۳۰ درصد کاملا اشتباه است
رئیس کمیسیون اقتصادی مجلس تصریح کرد: افزایش نرخ سود سپرده به ۳۰ درصد کاملا اشتباه است. به دلیل اینکه اثر آن بازار ارز کاملا منتفی است. زمانی که این اوراق تعهدی را با نرخ ۳۰ درصد منتشر می‌کنید، نرخ تامین مالی قطعاً بالای ۳۰ درصد باید صورت گیرد.
وی ادامه داد: در حال حاضر، بر اساس برآورد مجلس در بازار رسمی و غیر رسمی عدد‌های بسیار بالایی است. اگر مشکل نرخ تامین مالی را در حوزه فعال‌سازی بنگاه‌ها حل نکنیم، قطعا جهش تولید برای امسال تحقق پیدا نمی‌کند.
باشگاه خبرنگاران جوان سیاسی مجلس
گزارشگر قديمى راديو دار فانى را وداع گفت