اگر رژیم دارید ولی لاغر نمی شوید بخوانید
تاریخ انتشار: ۲۹ مهر ۱۳۹۷ | کد خبر: ۲۱۱۷۰۴۲۵
رکنا: دلیل اینکه رژیم می‌گیرید اما لاغر نمی‌شوید را بشناسید.
۱. شما فقط رسما رژیم می‌گیرید و عادت‌های‌تان تغییری نمی‌کند
شاید متناقض به نظر برسد، اما وزن کم کردن ربطی به رژیم ندارد بلکه به زندگی کردن مربوط است. در تصور بسیاری از افراد، کلمه‌ی «رژیم» به محدودیت‌ها و عذاب کشیدن مربوط می‌شود اما در واقع، اینچنین نیست.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
رویکرد ما نسبت به رژیم و کاهش وزن، متفاوت است. یک رژیم غذایی، ابزاری کاربردی برای سفر شما به سمت زندگی سالم‌تر است، و دستورالعملی برای انتخاب‌های بهتر و اجتناب از بزرگ‌نمایی‌ها. بنابراین اگر تحت رژیم هستید اما احساس می‌کنید فقط درجا می‌زنید، پس وقت آن است که متوقف شوید و در مورد سبک تغذیه و عادت‌های ورزشی‌تان تجدید نظر کنید. آیا غذاهای درستی می‌خورید؟ آیا سبک زندگی فعالی دارید؟
۲. تغییرات زیادی را با سرعت ایجاد می‌کنید
اشتباه بزرگی که خیلی‌ها مرتکب می‌شوند این است که همزمان تغییرات زیادی در عادت‌های غذایی‌شان ایجاد می‌کنند. یک روز صبح از خواب بیدار می‌شوند و تصمیم می‌گیرند با حذف هر چیزی که سالهاست به خوردن‌شان عادت دارند، برنامه‌ی غذایی جدیدی را در پیش بگیرند. اینطور تصور کنید؛ اگر عادت به خوردن فست، نوشابه‌های گازدار یا شیرینی داشته باشید، آیا به راحتی می‌توانید یک شبه همه‌ی اینها را با میوه‌ها و سبزی‌ها جایگزین کنید؟ البته که نه! این کار چیزی شبیه شکنجه Torture است زیرا شما سالهاست وابسته به این غذاها هستید.
هر بار یک قدم کوچک بردارید و تغییرات لازم را تدریجا و به آرامی به رژیم روزمره‌تان وارد کنید و تمرکزتان روی تغییر مرحله به مرحله‌ی عادت‌های غذایی‌تان باشد.
با افزودن تدریجی غذاهای سالم به رژیم غذایی‌تان، یاد بگیرید چگونه هوشمندان غذا بخورید و اگر می‌خواهید تقلب Cheat کنید، باز هم هوشمندانه عمل کنید! به تصویر بزرگی که در ذهن دارید نگاه کنید و هدفتان را روی تغییرات بلند مدت و ماندگار بگذارید، نه فقط از دست دادن چند کیلوگرم از وزن‌تان.
۳. نسبت به شمارش کالری‌ها دچار وسواس شده‌اید
داشتن حساب کالری‌های مصرفی، فوایدی دارد اما فقط تا زمانی که تبدیل به وسواس نشود. اگر مدام به این فکر کنید که «نمی‌توانم این را بخورم چون ۹۰ کیلوکالری دارد و من اجازه دارم تا زمان ناهار فقط ۶۵ کیلوکالری بخورم»، فایده‌ای نخواهد داشت.
در عوض سعی کنید روی چیزهای مهمی چون خوردن خوراکی‌های مغذی به مقدار مناسب تمرکز کنید. یاد بگیرید چطور برچسب روی محصولات غذایی را بخوانید و بدانید کم چرب یا کم کالری دقیقا یعنی چه.
۴. به اندازه‌ی کافی عضله ندارید
تنها بافتی که در بدن چربی می‌سوزاند عضله است. وقتی مصرف کالری‌تان را خیل کم می‌کنید و تمرینات بسیار شدید هم انجام می‌دهید، خودتان را در معرض کاهش توده‌ی عضلانی قرار می‌دهید نه چربی سوزی، و این اتفاقی است که ابدا ایده آل نیست.
با اجتناب از رژیم‌های بسیار کم کالری و تمرینات هوازی شدید، از نابودی عضلات‌تان پیشگیری کنید و بیشتر چربی بسوزانید. تمرینات مقاومتی را به برنامه‌ی هفتگی‌تان اضافه کنید، غذاهایی بخورید که عضله سازی را تقویت می‌کنند و مشخص کنید چه مقدار تمرین و ورزش Sport برای کسب بهترین نتیجه لازم دارید.
۵. به اندازه‌ی کافی ورزش نمی‌کنید
رژیم گرفتن، تنها یک بخش از پروژه‌ی کاهش وزن شماست و بخش مهم دیگر شامل ورزش کردن می‌شود. محدود کردن کالری مصرفی روزانه بدون تغییر سطح فعالیت بدنی، شما را به جایی نخواهد رساند. کلید کاهش وزن پایدار، ورزش است.
ورزش را جزئی جدا نشدنی از برنامه‌تان بکنید. اگر اهل باشگاه رفتن نیستید، راههای زیاد و مفرح زیادی برای شما وجود دارد؛ زومبا یکی از این راههاست.
۶. به اندازه‌ی کافی کالری دریافت نمی‌کنید
اشتباه بزرگی است که فکر کنید با خوردن کالری‌های کمتر در روز، سریع‌تر وزن کم خواهید کرد. برعکس؛ اگر خیلی سخت بگیرید، روند کاهش وزن‌تان افت خواهد کرد.
نرخ متابولیسم در زمان استراحت‌تان (BMR) را محاسبه کنید و سعی کنید در همان طیف کالری بمانید. این یک اصل کلی است که، هرگز نباید بیشتر از ۱۲۰۰ کالری در روز بخورید مگر اینکه توسط پزشک Doctor یا متخصص تغذیه تجویز شده باشد. همچنین باید حساب مقدار وزنی را که در هر هفته کم می‌کنید داشته باشید تا بیشتر از ۲ تا ۳ کیلوگرم در هفته کم نکنید. در نهایت از یک رژیم متعادل غذایی پیروی کنید که همه‌ی گروههای غذایی را شامل بشود، از جمله چربی‌ها.
۷. برنامه‌ی مشخص یا اهداف واقع گرایانه ندارید
اگر بدون اینکه بدانید چه می‌خواهید و شرایط تان چیست ناگهان وارد یک رژیم شوید، کمترین اتفاقی که می‌افتد این است که نتیجه‌ای هم نمی‌گیرید.
یک برنامه‌ی کاهش وزن معقولانه در نظر بگیرید و اهدافی روشن و هوشمندانه برای خود تعییم کنید. مطمئن شوید که می‌دانید چه مقدار قرار است وزن کم کنید، در عرض چه مدتی و از همه مهمتر چگونه.
۸. در مورد موضوعاتی که به کاهش وزن مربوطند آگاهی کمی دارید
اگر هفت مورد گفته شده را دوباره بخوانید متوجه می‌شوید که همه‌ی آنها با دانش پایه‌ای در مورد کاهش وزن مرتبط هستند. دانستن عواملی که روی کاهش وزن اثر می‌گذارند می‌تواند از اشتباهات جلوگیری کند.
اطلاعات خود را بالا ببرید. از منابع معتبر آگاهی کسب کنید و هر چیزی را که می‌خوانید یا می‌شنوید باور نکنید. از رژیم‌های مد روز پرهیز کنید و تنها به اطلاعاتی اعتماد کنید که مبتی بر تحقیقات علمی باشند.
۹. به اندازه‌ی کافی تلاش نمی‌کنید
رژیمی را تا دو هفته ادامه می‌دهید و سپس رها می‌کنید، در کلاس ایروبیک ثبت نام می‌کنید ما فقط تا یک ماه در آن شرکت می‌کنید. اگر اینها برایتان آشناست، پس به اندازه‌ی کافی تلاش نمی‌کنید و عجیب نیست که نتیجه‌ای هم نمی‌گیرید.
دلیل اصلی اینکه می‌خواهید وزن کم کنید را پیدا کرده و منابع انگیزه‌تان را شناسایی کنید. به توانایی‌های‌تان اعتماد کنید و به برنامه و هدفتان پایبند بمانید تا زمانی که به نتیجه‌ی مطلوب‌تان برسید.
۱۰. بیماری دارید
هستند کسانی که به دلیل بیماری خاصی که دارند نمی‌توانند وزن کم کنند. گاهی مشکل‌تان را نمی‌توانید بدون کمک پزشک پیدا و برطرف کنید.
اگر فکر می‌کنید هر کاری که در توان‌تان بوده و لازم بوده انجام داده‌اید اما وزن کم نکرده‌اید، پس باید از یک حرفه‌ای کمک بگیرید.خواندنی های رکنا را در اینستاگرام دنبال کنید
اخبار اختصاصی سایت رکنا را از دست ندهید:
این فراری مخوف را می شناسید ؟! / مخفیگاهش کجاست؟! +عکس بدون پوشش پسرتهرانی با دیدن فیلم خشن در سینما مردی را به سبک آن سلاخی کرد! + عکس عصبانیت ترامپ از دامادش در ماجرای جمال خاشقجی ثبت رکورد گران ترین فوتبالی توسط یک ایرانی مرد تهرانی در پرشیای آتشین زنده زنده سوخت! مهم ترین اخبار 24 ساعت گذشته رکنا دامادم در دوران عقد زیاد خانه ما می آمد و همین باعث شد که شوهرم به همه چیز شک کند! خارج کردن 120 کرم 25 سانتی از معده یک زن + عکس های باورنکردنی جزئیات دستگیر 6 مرد زن نما در مسیر اربعین / یک دوجنسه همراه آنان بود! + فیلم گرفتن اثر انگشت از جسد مرد مرده تجاوز به دختر 12 ساله داخل یک خودرو در کوچه خلوت +عکس دختر 14 ساله آبادانی در راه پله خانه شان با روسری خود را دار زد این دختر یک شبه دید بی آبرو شده است! / دست پنهان کیست؟! روند 14 ساله آتش سوزی مرگبار مسجد ارگ / هنوز نتیجه مشخص نیست! وحشت دختران دانش آموز از 5 مرد شوم / در سمیرم رخ داد پیدا شدن جسد مرد گمشده در کوهستان! / راز مخوف چیست؟! جزییات ماجرای 2 شهید بخاطر نپوشیدن جلیقه ضدگلوله!منبع: رکنا
کلیدواژه: خودرو سلامت مسکن بازنشسته ها مهم ترین های 24 ساعت ارز و سکه غذا سبک زندگی سفر شکنجه Torture تقلب Cheat ورزش Sport پزشک Doctor رژیم غذایی سبک زندگی زندگی رژیم سرعت ایران عکس فیلم دختر قتل مرد ایرانی جوان زندگی تهران
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.rokna.net دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «رکنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۱۱۷۰۴۲۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
چطور از مردها تعریف کنیم؟
همه افراد دوست دارند کارهایشان تأیید شود و بازخورد مثبتی از اطرافیانشان بگیرند. مردان هم از این قاعده مستثنا نیستند. بنابراین باید تمرین کنید و مهارت تعریف‌کردن از مردان را در خودتان تقویت کنید. در بیشتر جوامع، فقط به زنان و جذابیت‌هایشان توجه می‌شود و کمتر کسی برای روحیه مردان ارزش قائل است.
به گزارش چطور، تعریف و تمجیدی ساده باعث می‌شود مردان رفتارهای خوبشان را بهتر بشناسند و آنها را بیشتر تکرار کنند. برای اینکه به مردان نشان دهید قدردان تلاش‌هایشان هستید و کارهایشان را می‌بینید، تعریف و تمجید ساده‌ترین و تأثیرگذارترین روش است. وقتی صادقانه از مردی تعریف می‌کنید، احساس رضایت و اعتمادبه‌نفس او افزایش می‌یابد و زندگی عاشقانه‌تان بهتر می‌شود.
چطور از مردان تعریف کنیم؟تعریف و تمجید راز داشتن رابطه سالم و عاشقانه است. کلیشه‌های جنسی را فراموش کنید و از مردان در هر زمینه‌ای تعریف کنید. کارشناسان می‌گویند لازم نیست همیشه از ظاهر افراد تعریف کنید.
علایق شریک عاطفی یا دوست‌تان را بشناسید و در این زمینه او را تحسین کنید تا ببینید چطور رابطه‌تان بهبود می‌یابد. مردان دوست دارند شما شجاعت، پشتکار، هوش و توانایی‌شان در حل مشکلات را ببینید و از آنها قدردانی کنید. در ادامه نکاتی را مرور می‌کنیم که به‌کمک آنها می‌توانید بهتر از مردان تعریف کنید.
۱. روی شخصیت او تمرکز کنیدبه ویژگی‌های مردان توجه کنید. کدام جنبه‌های شخصیت آنها را دوست دارید؟ فهرستی از رفتارهای مثبت شریک عاطفی خود تهیه کنید و بابتشان از او تعریف کنید. بیشتر مردان از کودکی یاد گرفته‌اند قوی و تلاشگر باشند. از این ویژگی‌ها تعریف کنید و اجازه دهید بدانند تلاش‌هایشان را می‌بینید. لازم نیست همیشه تعاریفتان متمرکز بر ظاهر و اندام آنها باشد. مردان دوست دارند هوش و قدرتشان را تحسین کنید.
۲. دقیق و صریح باشیدروانشناسان معقتدند توجه به جزئیات تأثیر چشمگیری بر پیشبرد رابطه دارد. به کوچک‌ترین رفتار همسرتان دقت کنید و با ذکر مثال از آنها تعریف کنید. بعضی از زنان می‌ترسند از مردان تعریف کنند و فکر می‌کنند این کار آنها را آسیب‌پذیر نشان می‌دهد. این باور اشتباه است.
شما باید به کسی که دوستش دارید بگویید کدام ویژگی‌اش را دوست دارید. شفاف و صریح از همسرتان تعریف کنید و اجازه دهید بداند برای شما ارزشمند است.
طبق تحقیقات روان‌شناختی، انسان‌ها بخشی از هویتشان را بر پایه دریافت‌هایشان از دیگران می‌سازند، بنابراین نکاتی را به همسرتان یادآوری کنید که برایتان مهم‌اند. وفاداری، سختکوشی، آمادگی جسمانی و روابط اجتماعی او را تحسین کنید و به او بگویید نباید خودش را دست کم بگیرد.
۳. از بیان احساسات خود نترسیدمردان هم مثل زنان نیاز دارند احساس شریک عاطفی خود را بشنوند. اگر می‌خواهید زندگی عاطفی پویایی داشته باشید، از ابراز احساسات نترسید. به شریک عاطفی خود بگویید کدام لباسش را بیشتر دوست دارید یا وقتی کنار او هستید چه احساسی دارید. بیان احساسات احساس ارزشمندی و اعتمادبه‌نفس مردان را تقویت می‌کند و به زندگی جنسی‌تان نیز شور و حرارت بیشتری می‌بخشد.
انواع روش‌های تعریف‌کردن از مرداناگر می‌خواهید از پسران اطرافتان تعریف کنید، با ما همراه باشید تا بهترین روش تعریف از مردان را با هم بررسی کنیم. این حقیقت غم‌انگیز وجود دارد که در بیشتر جوامع کسی چندان از مردان تعریف نمی‌کند. به همین دلیل شاید تعریف و تمجید از مردان برای شما ساده نباشد، اما با تمرین و تکرار آن را یاد می‌گیرید.
۱. تعریف از شخصیت مردانبه روش‌های مختلفی می‌توانید از مردان تعریف کنید. فقط نکته مهم این است که تعریف شما باید صادقانه و واقعی باشد. رفتارهای مثبت و ویژگی‌های دلخواهتان در مردان را تحسین کنید و مطمئن باشید آنها از شنیدن نظر شما خوشحال می‌شوند. کارشناسان می‌گویند بهتر است جملات خود را با مثال بیان کنید. واکنش‌های مردان در شرایط مختلف را یادآوری کنید و قدردان رفتار خوبشان باشید. چند نمونه از این تعریف و تمجیدها عبارت‌اند از:
هرچه بیشتر تو را می‌شناسم، بهتر می‌فهمم چقدر مهربانی؛ ممنونم از اینکه یک شنونده خوب هستی و در روزهای ناامیدکننده کنارم بودی؛ تو این‌قدر از نظر عاطفی قوی هستی که از پس مشکلات مختلف در سال گذشته برآمدی؛ تو همیشه نیمه پر لیوان را می‌بینی و روحیه من را تقویت می‌کنی؛ ممنونم که همیشه به من احساس امنیت می‌دهی؛ وقتی به مهمانی می‌رویم، می‌بینم که همه مشتاق شنیدن صحبت‌هایت هستند و من از این اتفاق لذت می‌برم. وقتی هستی شادی و آرامش را احساس می‌کنم؛ هربار که حالم خوب نیست به تو تلفن می‌کنم و صحبت‌کردن با تو حالم را بهتر می‌کند. ۲. تعریف از ظاهر مردانتعریف از ظاهر آقایان شاید کمی چالش‌برانگیز باشد. گاهی شما از ظاهر مردی که دوستش دارید تعریف می‌کنید و قصد دارید دلربایی کنید. در این شرایط بهتر است تعریف‌هایتان کمی بامزه باشند و مستقیم از آنها تعریف کنید. برای صمیمی‌ترشدن می‌توانید وقتی از آنها تعریف می‌کنید، از زبان بدن خود کمک بگیرید و مثلا دست خود را روی بازوی او بگذارید. چند نمونه از این تعاریف عبارت‌اند از:
مطمئنم زمان زیادی را در باشگاه می‌گذرانی که چنین هیکل خوبی داری؛ وقتی تو را می‌بینم نمی‌توانم جلوی لبخندم را بگیرم؛ تو مرد خیلی جذاب و خوش‌قیافه‌ای هستی؛ نگاه کن همه به تو خیره شده‌اند! انگار همه دختران را جادو می‌کنی؛ شک ندارم تمام دختران مهمانی دوست دارند با تو حرف بزنند؛ تو نمونه مرد جذاب هستی؛ من همیشه به دنبال مردی به جذابیت تو بوده‌ام.اگر قصد دارید از مردی تعریف کنید و هدفتان دلربایی نیست، باید کمی محتاط‌تر باشید. در این مواقع بهتر است روی جذابیت‌های بدن مرد متمرکز نشوید و فقط از سبک زندگی و ویژگی‌های فیزیکی غیرجنسی او تعریف کنید. چند نمونه از این تعریف‌ها عبارت‌اند از:
شما بسیار متشخص به نظر می‌رسید؛ این مدل مو خیلی به شما می‌آید؛ چه استایل مرتب و جذابی دارید؛ مشخص است شما سلیقه خوبی دارید و لباس‌ها را خوب با هم ست می‌کنید. ۳. تعریف از هوش مرداناگر هوش و استعداد مردان برایتان جذاب است، از آنها تعریف کنید. این دسته از تعاریف در فضاهای کاری کاربرد بیشتری دارند. طبق تحقیقات وقتی از هوش و توانمندی مردان تعریف می‌کنید، تأثیر مثبت بیشتری می‌گذارید. کارشناسان می‌گویند بیشتر مردان دوست دارند هوش و ذکاوتشان را تحسین کنید. چند مثال از این‌گونه تعاریف عبارت‌اند از:
صحبت‌های شما واقعا مرا تحت تأثیر قرار داد. چقدر باهوش و پخته به نظر می‌رسید ممنونم که در این گفت‌وگو شرکت کردید. شما واقعا استعداد زیادی دارید و همه چیز را خوب توضیح می‌دهید. فکر می‌کنم شما می‌توانید هر مشکلی را حل کنید. من از دیدن هنر شما لذت می‌برم. شما دیدگاه روشنگری دارد و من از شنیدن صحبت‌هایتان لذت می‌برم. ممنونم که در بحث‌های امروز به من کمک کردید؛ نظرات‌تان بسیار مفید بود. احساس می‌کنم شما بین کار و زندگی شخصی‌تان تعادل خوبی برقرار کرده‌اید. دیدگاه شما به مسائل مختلف را می‌پسندم. ۴. تعریف از جذابیت جنسی مرداناگر با مردی در رابطه عاطفی هستید، از جذابیت‌های جنسی او تعریف کنید. مردان دوست دارند شما به جذابیت‌های جنسی آنها توجه کنید. این کار به آنها اعتمادبه‌نفس می‌دهد. شاید این نوع تعریف کمی جسورانه باشد، اما بهتر است آن را امتحان کنید و تأثیراتش بر رابطه را ببینید. برای تعریف از جذابیت جنسی شریک عاطفی خود می‌توانید از چنین جملاتی استفاده کنید:
وقتی صدای تو را می‌شنوم، از خود بیخود می‌شوم؛ بوسه‌های غافل‌گیرکننده‌ات روزم را می‌سازد؛ تو معنای دقیق کلمه جذاب هستی؛ من هرگز پسری را اینطور که تو را می‌خواهم نخواسته‌ام؛ من در برابر چهره زیبا و بدن جذاب تو نمی‌توانم مقاومت کنم؛ بوی عطرت بسیار دلپذیر است؛ آغوشت را دوست دارم. لطفا کمی مرا بغل کن. ۵. تعریف از اخلاق کاری مردانپسرها از کودکی یاد گرفته‌اند که باید کار کنند. آنها فکر می‌کنند تنها معیار سنجش موفقیتشان پیشرفت کاری است، بنابراین شما می‌توانید از توانایی و اخلاق حرفه‌ای آنها تعریف کنید و احساس اعتمادبه‌نفسشان را افزایش دهید. در این تعاریف نباید روی وضعیت مالی مردان متمرکز باشید. تلاش و پشتکارشان را تحسین کنید و قدردان زحماتشان باشید. چند نمونه از این تعریف‌ها عبارت‌اند از:
ممنونم که همیشه تلاش می‌کنی تا ما زندگی بهتری داشته باشیم؛ پشتکار و توانایی تو تحسین‌برانگیز است؛ ممنونم که این خانه را به خانه تبدیل کردی؛ من متوجهم که در چند هفته گذشته چقدر سخت کار کردی؛ خوشحالم که می‌توانم همیشه روی تو حساب کنم؛ تو هر کاری را به بهترین نحو انجام می‌دهی. ۶. تعریف از روابط اجتماعی مردانمردان به روابط خود با دیگران افتخار می‌کنند. گاهی بهترین نوع تمجید از مردان تمرکز بر روابطشان با دوستان و خانواده آنهاست. شاید همه مردان دوست نداشته باشند از ظاهر و چهره‌شان تعریف کنید، اما تمرکز بر توانایی آنها در پیشبرد روابط اجتماعی خوشحالشان می‌کند. مثال‌هایی از این نوع تعریف عبارت‌اند از:
خیلی جذاب است که دوستی‌های قدیمی داری؛ من مطمئنم خانواده‌ات به تو افتخار می‌کنند؛ من عاشق رابطه تو با مادرت هستم. شوخی‌های مشترکتان واقعا جذاب‌اند؛ تازه می‌فهمم چرا دوستان و همکارانت این‌قدر از تو تعریف می‌کنند. سخن آخردر جوامع سنتی، افراد به احساسات مردان توجه زیادی ندارند، اما طبق تحقیقات مردان نیز نیاز دارند شما از آنها تعریف کنید. وقتی به ویژگی‌های مثبت مردان توجه می‌کنید، احساس می‌کنند ارزشمندند و برای تداوم رابطه بیشتر تلاش می‌کنند. شما می‌توانید از جذابیت‌های ظاهری، تلاش، هوش و قدرت مردان تعریف کنید و مطمئن باشید این کار کیفیت رابطه‌تان را بهبود می‌دهد.
کانال عصر ایران در تلگرام
اساسنامه سازمان ملی سنجش و ارزشیابی نظام آموزش کشور پس از نوبت اول کنکور سراسری ابلاغ می‌شود