توصیههایی برای خواب بهتر میگرنیها
تاریخ انتشار: ۳۰ مهر ۱۳۹۷ | کد خبر: ۲۱۱۸۶۵۳۷
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان؛ اگر شک دارید که میگرن، مانع و علت خوب نخوابیدن شماست پس بهتر است مطمئن باشید که همینطور است. در واقع افرادی که میگرن دارند هشت برابر بیشتر از سایرین دچار مشکلات خواب میشوند، که البته این رابطهی پیچیدهای است. معمولاً گزارش میشود که کمبود خواب عاملی برای میگرن است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
اگر میگرن دارید و با بیخوابی میجنگید حتماً گرفتار یک چرخهی معیوب شدهاید: کسر خواب موجب سردردتان میشود و زمانی که باید بخوابید با درد میگرن دست و پنجه نرم میکنید، نمیتوانید به خواب بروید یا اگر هم میخوابید زود از خواب بیدار میشوید. حالا چطور میتوانید این چرخهی فرسوده کننده را متوقف کنید؟
الگوی خوابتان را اصلاح کنید
اگر درد ناشی از میگرن مکرراً شما را در طول شب بیدار نگه میدارد، پس باید هر کاری که میتوانید بکنید تا جلوی سردردتان را بگیرید. ببینید چه چیزهایی باعث بروز سردردتان میشود و آنها را یادداشت کنید. اگر هم داروهایی برای کنترل و پیشگیری سردردتان مصرف میکنید طبق تجویز پزشک از آنها استفاده کنید. شما باید هر کاری میتوانید بکنید تا هر شب خوابی باکیفیت و انرژیبخش داشته باشید، مخصوصاً اگر کمبود خواب، یکی از عوامل سردردتان است. در ادامه نکاتی را به شما توصیه میکنیم تا خواب شبانه بهتری داشته باشید:
تغذیهی خود را کنترل کنید
خوردن غذای سنگین قبل از زمان خواب میتواند خوابتان را به هم بزند، مخصوصاً غذاهای پُرچرب. اینکه چه غذاهایی ایجاد سردرد میگرنی میکنند برای هرکسی متفاوت است و نمیتواند دستورالعمل کلی صادر کرد. بنابراین خود شما باید بررسی کنید که آیا غذا یا مادهی غذایی خاصی ممکن است عامل سردردتان باشد، مثلاً گوشتهای فرآوری شده، شیرینکنندههای مصنوعی یا حبوبات، اگر چنین است از مصرف این مواد غذایی پرهیز کنید.
برنامه خواب منظم داشته باشید و به آن پایبند بمانید
برنامه خواب منظم، چرخهی بیولوژیک مغزتان را هماهنگ نگه میدارد تا شما زمان خواب احساس خوابآلودگی کنید و صبح در زمان مشخصی بیدار شوید. سعی کنید هشت ساعت خواب شبانه داشته باشید و هر شب سر ساعت معین به رختخواب بروید. اینطور نباشد که در طول هفته کسر خواب داشته باشید به این امید که آخر هفته آن را جبران کنید. این کار میتواند سردردهای شدیدی ایجاد کند.
عادت خاصی برای آرامسازی خود پیش از خواب در نظر بگیرید
خیلی از آنهایی که نمیتوانند به خواب بروند اظهار میکنند که نمیتوانند در زمان خواب، ذهنشان را خاموش کنند یا افکارشان را کنترل کنند، بنابراین سعی کنید قبل از خواب روش خاصی خود را برای آرام کردن ذهنتان داشته باشید. استرس، یکی از بالقوهترین عوامل بروز سردرد است و این تکنیکهای آرامسازی میتوانند برای کنترل استرس به کار بروند. گوش دادن به موسیقی آرامشبخش، گرفتن دوش آب گرم یا مدیتیشن و نیایش شبانه همگی میتوانند کمکتان کنند از تعداد دفعات بروز سردردهای میگرنیتان کم کرده و خوابتان را بهتر کنید.
وسایل الکترونیکی را پیش از خواب کنار بگذارید
در دنیای امروز، ارتباطات مداوم و وابستگی به گجتهای الکترونیکی باعث استرسهای بیشتر و مداومتر شده. استفاده از هر نوع اسکرین قبل از خواب میتواند باعث بیخوابی شود زیرا نورهای آبی به مغز سیگنال میدهند تا بیدار بماند که همین میتواند آماده شدن مغز برای خوابیدن را دشوار کند.
محیط مناسبی برای خواب خود فراهم کنید
محیط مناسب برای یک خواب مناسب ضروری است و طبیعتاً برای کنترل میگرن هم اهمیت و ضرورت دارد. اتاق خواب باید فقط برای رابطه جنسی و خواب باشد و نه هیچ چیز دیگر! اتاق خوابتان را تاریک و خنک و ساکت نگه دارید. تشک و بالش و ملافههایتان نیز باید راحت و مناسب باشند.
در مصرف داروهای خوابآور احتیاط کنید
داروهایی که برای پیشگیری و درمان میگرنتان مصرف میکنید میتوانند کمکتان کنند بهتر بخوابید اما قرصهای خوابآور، راهحل قطعی مشکل شما نیستند. برخی از داروهایی که برای پیشگیری از سردرد و بهبود خواب استفاده میشوند عوارض جانبی هم دارند. بهتر است از مصرف دارو اجتناب کنید زیرا استفادهی طولانیمدت از آنها میتواند موجب عود بیخوابی و وابستگی به دارو شود.
به هر حال هر چیزی را که کمکتان میکند بهتر بخوابید، عادت همیشگی خود کنید و آن را جزئی از آداب خوابتان کنید. تداوم در تمام عادتهای سبک زندگی سالم، مخصوصاً خواب، برای کنترل میگرن ضروری است.
منبع: تبیان
انتهای پیام/
منبع: باشگاه خبرنگاران
کلیدواژه: خواندنی جذاب ترین ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۱۱۸۶۵۳۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
هشدار یک شرکت بیمه؛ در این شهرهای اروپا مراقب جیب خود باشید!
نتیجه یک پژوهش جدید نشان میدهد که محبوبترین نقاط برای گردشگران در اروپا در عین حال بیشترین مراکز مورد علاقه جیببُرها در این قاره هم هستند.
به گزارش زیسان به نقل از یورونیوز؛ این تحقیق از سوی شرکت بیمه «کوت زون» در بریتانیا انجام شده است. محققان پنج مکان محبوب گردشگران در هر کشور را از نظر موارد گزارششده از جیببُری از سوی بازدیدکنندگان بررسی کردند.
نتیجه این بررسیها نشان داد که ایتالیا را میتوان «بهشت جیببُرها» نامید چراکه بیشترین موارد جیببُری در مکانهای محبوب گردشگران در این کشور گزارش شده است.
پس از ایتالیا که یکی از مقصدهای اصلی گردشگران در قاره اروپا است کشورهای فرانسه و اسپانیا در جایگاه دوم و سوم قرار گرفتند.
بررسیهای شرکت بیمه «کوت زون» نشان داده است که گردشگران هنگام بازدید از برخی از جاذبههای گردشگری قاره اروپا به طور خاص باید مراقب خطر جیببُری باشند.
به عنوان مثال خطر جیببُری هنگام بازدید از جاذبههای گردشگری شهر رم، پایتخت ایتالیا از دیگر شهرهای این کشور بیشتر است. فواره معروف تروی در رم به طور خاص از جمله مکانهایی است که خطر جیببُری در آن بالا است.
گردشگران هر سال بنا به سنت حدود یک میلیون یورو سکه به داخل حوض این فواره پرتاب میکنند.
برج ایفل در پاریسپاریس، پایتخت فرانسه نیز یکی از مقاصد مهم گردشگران در اروپا است. با این حال پاریس دومین شهر از نظر خطر جیببُری در اروپا است.
جیببُرها در محوطه اطراف برج ایفل که از جاذبههای گردشگری محبوب پاریس به شمار میرود حضور پررنگی دارند. کلیسای نوتردام و موزههای لوور و اورسی از دیگر اماکنی هستند که گردشگران به طور خاص هنگام بازدید از آنها باید مراقب جیبهای خود باشند.
این در حالی است که پاریس طی ماههای آینده به دلیل برگزاری بازیهای المپیک و پارالمپیک ۲۰۲۴ بیشتر از سالهای قبل میزبان گردشگران خواهد بود.
در این میان نکته جالب این است که یکی از شاهکارهای تاریخ سینمای فرانسه اثر روبرت برسون «جیببُر» نام دارد. این فیلم در سال ۱۹۵۹ ساخته شد.
جایگاه برابر آلمان و اسپانیاکشورهای اسپانیا و آلمان در بررسیهای شرکت بیمه «کوت زون» از نظر خطر جیببُری در مناطق مورد علاقه گردشگران جایگاه یکسانی به دست آوردند.
بارسلون به عنوان یکی از شهرهای پرخطر از نظر جیببُری محسوب میشود و به همین دلیل خیابان معروف «لا رامبلا» در صدر فهرست اماکن مورد علاقه جیببُرها قرار گرفته است. کلیسای معروف «ساگرادا فامیلیا» در بارسلون نیز از جمله اماکنی است که گردشگران هنگام بازدید از آن باید مراقب جیبهای خود باشند.
از سوی دیگر خطر جیببُری هنگام بازدید از دروازه براندنبورگ در برلین، پایتخت آلمان مانند دیگر جاذبههای گردشگری اروپا بالا است.
آمستردام؛ کانون جیببُری در هلندمنطقه معروف «رد لایت» در آمستردام، پایتخت هلند یکی از محبوبترین محلها برای گردشگرانی است که به این شهر سفر میکنند. این در حالی است که گردشگران در این محله از هر محله دیگری در کل هلند بیشتر در معرض خطر جیببُری هستند.
واقع شدن این محله در مرکز شهر بیشک در این امر بیتاثیر نیست. احتمالا یکی از دلایلی که مقامهای آمستردام به دنبال انتقال این محله به خارج از شهر هستند همین حضور جیببُرها است.
دیگر جاذبههای گردشگری هلند نیز که به عنوان محلهای پرخطر از نظر جیببُری شناخته میشوند هم در آمستردام واقع شدهاند. خانه آن فرانک، دختر نوجوانی که در دوران اشغال هلند به دست نازیها کشته شد نیز از جمله جاذبههای گردشگری است که خطر جیببُری در آن بالا است.
کارشناسان حوزه گردشگری به گردشگران توصیه میکنند که همواره مراقب اموال خود باشند و اشیاء گرانقیمت را در هتل یا محل اقامت باقی بگذارند.
tags # سرقت سایر اخبار (تصاویر) این گوسفند غولپیکر چینی از پورشه هم گرانتر است! قارچهای زامبیِ سریال آخرین بازمانده (The Last Of Us) واقعی هستند! (تصاویر) عجیب و باورنکردنی؛ اجساد در این شهر خود به خود مومیایی میشوند آخرین حسی که افراد در حال مرگ از دست میدهند، چه حسی است؟