نقش امگا 3 در کاهش اضطراب
تاریخ انتشار: ۱ آبان ۱۳۹۷ | کد خبر: ۲۱۲۰۷۹۶۵
می‌گویند از هر چهار نفر ایرانی، یک نفر به یکی از اختلالات روانی دچار است و در میان این افراد، شمار مبتلایان به اختلالات اضطرابی، بیشتر از سایر اختلالات است.
به گزارش صدای ایران به نقل از آتیه نو، اضطراب، بیماری عصر ماست و گرچه پژوهشگران راه‌های بی‌شماری را برای کاهش آن پیشنهاد می‌کنند، اما هنوز نتوانسته‌اند راه دقیقی برای پیشگیری از این بیماری پیدا کنند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
به باور محققان، امگا3 می‌تواند یک راه ایمن و مقرون‌به‌صرفه برای کاهش اضطراب باشد. از نظر آن‌ها، مصرف روغن ماهی، گنجاندن ماهی در رژیم غذایی هفتگی و استفاده از مکمل‌های دارویی حاوی امگا3، احتمال ابتلا به اختلالات خلقی مانند اضطراب را کاهش می‌دهد.
موضوع فقط آرام‌تر شدن نیست
پیش از این، پژوهشگران ثابت کرده بودند که زندگی‌کردن با اضطراب، زمینه ابتلا به افسردگی را هم فراهم می‌کند و می‌تواند مبتلایان به آن را، به دیگر اختلالات روانی هم دچار کند و حالا می‌گویند که با کمک امگا3 می‌توان احتمال این خطر را کمتر کرد. اما بررسی‌های پژوهشگران، ثابت کرده که این ماده تنها به آرامش شما کمک نمی‌کند و می‌تواند این فواید را هم برای سلامتتان به ارمغان بیاورد:
سوی چشم‌هایتان بهتر می‌شود
شبکیه چشم شما، نقش ویژه‌ای در بینایی‌تان دارد و آسیب دیدن آن، می‌تواند زمینه را برای کاهش بینایی یا کوری همیشگی فراهم کند. محققان می‌گویند، شاید نتوانید از همه آسیب‌هایی که در کمین شبکیه چشم‌تان نشسته‌اند جلوگیری کنید، اما با مصرف امگا3 بیشتر، می‌توانید ساختار این بخش از چشم‌تان را تقویت کنید. بررسی‌های پژوهشگران نشان می‌دهد، کسانی که به اندازه کافی امگا3 به بدنشان می‌رسانند، کمتر به اختلال شبکیه یا ماکولا دچار می‌شوند و چشم‌های سالم‌تری دارند.
مغز فرزندتان تکامل می‌یابد
در دوران بارداری، مصرف مکمل‌های امگا3 را جدی بگیرید. این چربی‌ها برای رشد و تکامل مغز نوزاد شما حیاتی هستند. بررسی‌ها نشان می‌دهد کودکانی که مادرشان در بارداری به اندازه کافی امگا3 مصرف می‌کرده، دید بهتری دارند، باهوش‌ترند، مهارت‌های ارتباطی و اجتماعی‌شان بالاتر است، مشکلات رفتاری کمتری ابراز می‌کنند و احتمال ابتلا به«adhd» (نقص توجه و تمرکز)، اوتیسم و فلج مغزی هم در آن‌ها پایین‌تر است. گذشته از این، متخصصان معتقدند که مصرف امگا3 کافی در دوران بارداری، احتمال زایمان زودرس و تولد جنین ناقص را کاهش می‌دهد.
قلبتان بهتر کار می‌کند
بیماری‌های قلبی از اصلی‌ترین عوامل مرگ‌ومیر در سراسر جهان هستند و محققان می‌گویند، کسانی که به اندازه کافی امگا3 می‌خورند، کمتر گرفتار این بیماری‌ها می‌شوند. به گفته متخصصان، مصرف امگا3 کافی، سلامت قلب را بالا می‌برد، سطح فشارخون را کاهش می‌دهد، احتمال لخته‌شدن خون در رگ‌ها را پایین می‌آورد و مانع از سخت‌شدن شریان‌ها می‌شود. گذشته از این، پژوهشگران مصرف امگا3 را به‌عنوان راهی برای کاهش التهابات مخرب در بدن می‌دانند و می‌گویند، مصرف امگا3 نه تنها احتمال دچارشدن به بیماری‌های قلبی، بلکه خطر وقوع سکته قلبی را هم کمتر می‌کند.
وزن کم می‌کنید
شما هم از آن دسته آدم‌هایی هستید که می‌گویند با خوردن آب هم چاق می‌شوند. اگر چاقی شما به دلیل ابتلایتان به سندرم اختلال متابولیک است، می‌توانید روی کمک امگا3 برای کاهش وزن حساب کنید. چاقی شکمی هم از نظر پژوهشگران با بهره‌گرفتن از این ماده، قابل برطرف شدن است و گذشته از همه این‌ها، پژوهشگران می‌گویند چاق‌هایی که به دیابت دچار هستند، با مصرف امگا3، نه تنها وزن کم می‌کنند که مقاومت بدنشان به انسولین را هم کاهش می‌دهند.
منبع: صدای ایران
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت sedayiran.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «صدای ایران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۱۲۰۷۹۶۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
برای افزایش هوش این پنج ماده غذایی را مصرف کنید
مغز عضوی است که ۲۴ ساعته، حتی زمانی که خواب هستید، مشغول به فعالیت است؛ کل سیستم عصبی را تنظیم می‌کند و سیگنال‌ها و دستورالعمل‌ها را از یک قسمت بدن به قسمت دیگر منتقل می‌کند. بیشتر غذا‌هایی که به تقویت حافظه کمک می‌کنند، حاوی مقادیر زیادی از این موارد هستند: آنتی اکسیدان‌ها، ویتامین B، چربی‌های سالم، اسید‌های چرب امگا.
به گزارش خبرآنلاین، چند مورد از بهترین غذا‌هایی که مغز و حافظه را تقویت می‌کنند و سلامت آن را ارتقا می‌دهند، در ادامه به شما معرفی شده‌اند:
توتهاانواع توت‌های غنی از آنتی اکسیدان مانند توت فرنگی، شاه‌توت و توت سفید، استرس اکسیداتیو را کاهش می‌دهند. مطالعات نشان می‌دهد که آنتی اکسیدان‌های موجود در توت‌ها می‌توانند به: بهبود ارتباط بین سلول‌های مغز، تقویت یادگیری و حافظه با افزایش انعطاف‌پذیری مغز، جلوگیری یا به تأخیر انداختن زوال شناختی کمک کند.
غلات کاملسطوح بالاتر قند خون با کاهش بازدهی و فعالیت مغز مرتبط است. بر خلاف کربوهیدرات‌های تصفیه شده، غلات کامل دارای شاخص گلیسمی (قند) پایینی هستند و برای همین به آرامی در بدن تجزیه می‌شوند، قند را به تدریج آزاد می‌کنند و به مغز اجازه می‌دهند تا عملکرد مؤثرتری داشته باشد.
برخی از جایگزین‌های سالم غلات کامل که برای تقویت ذهن مفید هستند، عبارتند از: نان جو، بلغور جو دوسر، برنج قهوه‌ای، گندم سیاه، کینوا.
آجیل و دانههادرست مانند ماهی‌های چرب، آجیل‌ها و دانه‌ها نیز حاوی سطوح بالایی از اسید‌های چرب امگا ۳ و آنتی اکسیدان هستند که آن‌ها را به یکی از بهترین غذا‌ها برای مغز تبدیل می‌کند. این گروه هم‌چنین منبع غنی ویتامین E هستند که از مغز در برابر استرس اکسیداتیو در دوران پیری محافظت می‌کند. مطالعات نشان می‌دهد که مصرف منظم آجیل می‌تواند خطر از دست دادن حافظه مرتبط با افزایش سن را کاهش دهد.
گردو بهترین غذا برای مغز است و سطوح بالاتری از آنتی اکسیدان را نسبت به سایر مغز‌ها و دانه‌ها در خود دارد.
قهوهکافئین موجود در قهوه به تقویت عملکرد کلی مغز کمک می‌کند. قهوه هم‌چنین منبعی غنی از آنتی اکسیدان است که [با افزایش سن]از سلامت مغز محافظت می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف مادام‌العمر قهوه می‌تواند خطر زوال شناختی و بیماری آلزایمر را کاهش دهد.
با این وجود، در مصرف قهوه زیاده‌روی نکنید، چرا که کافئین می‌تواند چرخه خواب را مختل کند.
پرتقالپرتقال سرشار از ویتامین C است و در بهبود توانایی‌های شناختی و تقویت سلامت مغز نقش دارد. ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که از سلول‌های مغز در برابر آسیب‌های ناشی از بالا رفتن سن محافظت می‌کند. هم‌چنین این ویتامین به پیشگیری از اختلالات روانی مانند افسردگی، اضطراب و اسکیزوفرنی کمک می‌کند. برخی از منابع سرشار از ویتامین C عبارتند از: کیوی، گوجه فرنگی، فلفل دلمه‌ای، سیب زمینی، انبه، آناناس.
تیم فوتسال افغانستان نیمی از راه جام جهانی را طی کرد