به نقل از «رکنا»

مواد غذایی برای داشتن شکم سیکس پک

تاریخ انتشار: ۵ آبان ۱۳۹۷ | کد خبر: ۲۱۲۵۷۶۱۶

رکنا: بهترین مواد غذایی برای داشتن شکم 6 تکه را امتحان کنید.

داشتن یک شکم شش تکه شاید به عقیده بسیاری از افراد سخت و دشوار است، در صورتی که داشتن یک رژیم غذایی مناسب و مغذی می تواند کمک شایانی به 6 تکه شدن شدن کند.پروتئین,کربوهیدراتها, فیبر, چربی ها و سایر مواد غذایی است. نکته مهمی که در اینجا وجود دارد غذا خوردن را متوقت نکنید و به خودتان گرسنگی ندهید علاوه بر درست غذا خوردن شما نیاز دارید که با مفاهیمی مانند :بهترین زمان برای خوردن سازگاری داشته باشید.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

مواد مغذی برای رژیم غذایی 6پک : عادت غذا خوردن خودتان را کنار بگذارید و خودتان را آماده کنید که در فاصله های کوتاه و مکرر با غذاهای سالم بدنتان را تغذیه کنید ، داشتن رژیم غذایی متعادل به دلایل بسیاری از جمله رشد دوباره ی ماهیچه ,دوباره پرکردن انرژی و استقامت ضروری است .حتی اگر شما مزایای غذا های مغذی را بدانید بازهم ممکن است که شما اشتباه کنید .

این دو مورد را در رابطه با مصرف پروتئین در طول روز در نظر بگیرید:بعضی از ما ممکن است واقعا تاکیدی بر پروتئین مکمل در هنگام ساخت عضله نداشته باشیم , و آن را با یک رژیم غذایی با پروتئین بالا جایگزین کنیم اما آیا پروتئین رژیم غذایی شما کافی است؟ پاسخ در حقیقت، این است که هر ماده مغذی در بدن شما باید به اندازه مطلوب مصرف شود . اکنون حقایق رژیم غذایی خود را دوباره بررسی کنید.

تاثیر پروتئین بر داشتن شکم شش تکه

پروتئین میتواند به شما کمک کند که وزن کم چربی را به دست آورید و یا توده عضلانی خود را حفظ کنید، در حالی که چربی را در باشگاه سوزانده اید ، میل شما برای ساختن 6پک باید شامل پروتئین با دوز بالا باشد ، علاوه بر داشتن غذاهای سرشار از پروتئین شما نیاز به یک مکمل دارید(ضروری است).

اهمیت کربوهیدراتها در چربی سوزی

این مواد مغذی را نادیده نگیرید با انکار این واقعیت که کربوهیدراتها انرژی بدن شما را به چربی بدنتان میدهد.

احتمالا این بخش تکان دهنده است و اگر شما از من بپرسید, احتمالا یک بدن ساز معمولی در رژیم غذایی 6 پک خود این را نادیده میگیرد و از آنجا که چربی به شما کمک میکند که وزن خود را افزایش دهید به این معنا نیست که آن را در رژیم غذایی خود قرار ندهید فقط توجه داشته باشید که چربی خوب و بد را انتخاب کنید.

کاهش میل با مصرف فیبر

شما نیاز دارید که از خوردن مواد غذایی با قند بالا و فیبر کم خودداری کنید ، فیبر یک حلال خوب بیولوژیکی است که به هضم راحت تر و همچنین به حرکت روده شما کمک میکند. فیبر زیاد باعث کاهش میل مکرر میشود شما باید در رژیم غذایی هندی 6 پک خود این ها را داشته باشید.

انواع مختلف آجیل مانند بادام زمینی ,بادام,گردو و غیره...

پروتئین سویا

سفیده تخم مرغ

سبزیجات برگ سبز

حبوبات

محصولات لبنی مانند شیر خامه ایی و ماست بدون چربی

جو دوسر

گوشت بدون چربی

کره بادام زمینی

غلات کامل

دانه کتان و روغن زیتون

ماهی,به خصوص ماهی قزل آلا و تن ماهی

توصیه به دارندگان رژیم گیاهخواری که میخواهند رژیم غذایی 6 پک را داشته باشند، چی بخوریم؟

کلم بروکلی

جوانه ها

گل کلم

مارچوبه

قارچ

کره بادام

میوه ها

غلات

برشتوک

برنامه رژیم غذایی هندی مخصوص داشتن شکم شش تیکه

ما قصد نداریم که شما را رهنمایی کنیم که چه بخورید و یا چه نخورید به جای آن به شما میگوییم که چه وعده غذایی را در چه زمانی از روز بخورید گزینه های مختلف را از ذهنتان بیرون کنید و هر چه که دوست دارید بخورید ولی مقدار کالری مصرفیتان را به خاطر داشته باشید.

رژیم غذایی شش تکه

رژیم غذایی مناسب هندی برای داشتن شکم شش تکه

صبحانه

صبحانه خود را سالم و مغذی کنید,فیبر را برای خوردن انتخاب کنید ، همچنین دانه بلغور جو را تهیه کنید که صبحانه خوشمزه ای بخورید و همچنین درطول زمان صبحانه فیبر نیز توصیه می شود. در رژیم 6 تیکه مخصوص هندی ها توصیه شده اولین وعده غذایی خود را سنگین بخورید ، همانطور که چربی سوزاندید و در طول روز احساس انرژی میکنید . شما همچنین میتوانید به جای دانه ها ,میوه ها را انتخاب کنید.

یکی دیگر از گزینه ها ،خوردن پروتئین در صبح است ، پروتئین متابولیسم شمارا بهبود میبخشد وشکم شما را پر نگه میدارد. شما میتوانید برای صبحانه ،گوشت بدون چربی یا تخم مرغ را استفاده کنید.همچنین در این زمان ،خوردن پروتئین آب پنیر خوب است.

آنچه می توانید به عنوان صبحانه مخصوص این رژیم میل کنید:

با 2یا 3عدد تخم مرغ در روغن زیتون املت را آماده کنید

نصف فنجان ، بلغور جو دوسر در آب

یک کاسه توت فرنگی,انگور تهیه کنید

شما حتی میتوانید یک سیب را که شامل منبع طبیعی کربوهیدرات میشود را تهیه کنید این رژیم غذایی کمک میکند،تا از خوردن غذا اجتناب(جلوگیری)کنید.

بهتر است غذاهای سالم و مغذی مصرف کنیم ، اگر شما به دنبال راه موثرتری برای سوزاندن چربی خود هستید ,بارها در روز اسنک بخورید و بایدطبق قانون, اول روز غذاهایی که شامل کالری بیشتری هستند را بخورید.

کربوهیدرات های مرطوب را تهیه کنید:

خیار,سالاد برگ سبز,گوجه فرنگی و مارچوبه ,غذاهایی با فیبر بالا و کربوهیدرات معتدل (نیم پز)را مصرف کنید.

میان وعده اول

لوبیاچیتی و لوبیا سبز

یک کاسه سبزیجات

یک عدد میوه تازه مثل موز یا سیب,اگرصبح آن را نداشتید ، میتوانید در این زمان استفاده کنید.

6 تکه شکم

روش های ساده و کاربردی برای داشتن شکم شش تکه

ناهار

یک وعده غذایی کامل را باید بادقت برنامه ریزی کرد ناهارتان باید شامل گوشت بدون چربی باشد.

پروتئین برنج, کلم بروکلی و یک میوه سنگین مثل انگور و انبه را اندازه گیری میکنند.

بیش از حد کربوهیدرات و ساکارز را مصرف نکنید.

برای ناهار

یک کاسه برنج

نیم کاسه لوبیا/عدس

یک بشقاب کوچک سالاد برگ سبز

گوشت بدون چربی,بوقلمون,پنیر بدون چربی, کباب تهیه کنید.

میان وعده 2

میتوانید یک وعده های غذایی کوچک وبا پروتئین زیاد در این زمان از روز مصرف کنید.

شما میتوانید آجیل سویا ,بادام,مکعب های کوچک پنیر خامه ای را مطابق با میل خود درست کنید.

برای میان وعده

حدود نیم فنجان بادام و گردو تهیه کنید

شیر نوشیدنی و ماست را با 2قاشق پودر نارگیل مخلوط کنید و تکان دهید.

شام

شام باید با مرغ آب پز شده با سالاد ,مارچوبه, کاهو و کلم بروکلی به حداقل برسد.

قبل از اینکه به اتاق خواب بروید مخلوطی از پروتئین بخورید.خواندنی های رکنا را در اینستاگرام دنبال کنید

 

اخبار اختصاصی سایت رکنا را از دست ندهید:

این 3 دختر جوان خودروهای لوکس پسران پولدار تهرانی را می دزدیدند+عکس یک زائر ایرانی در عراق به ضرب گلوله پلیس کشته شد پوشش عجیب زن جنجالی هیات دولت+عکس گلایه های زن عرب از مردم ایران ؛ از چه زمانی ملت ایران اینجوری شده؟ +فیلم فرار 4 دختر دانش آموز تهرانی که فریب خورده بودند! خودکشی معلم پیانو در زندان+عکس انتقام عجیب راحله مطلقه از مردها ! مهم ترین اخبار 24 ساعت گذشته رکنا اعدام سعید و فرید به خاطر تجاوز به دختر دانش آموز تهرانی / نگار در دادگاه چه گفت؟ شانس بزرگی که سهیلا با فرار شوم از خانه داشت! مثلث شوم گریه های زنانه، مرد غریبه و قتل شوهر + پشت پرده تلخ اقدام های شنیع در یک مدرسه پسرانه / مرد سرشناس فاش می‌کند پری دختر نبود! / پیشنهاد بی شرمانه به 2 دختر همکلاسی + عکس دستگیری بی شرم ترین پسر دانشجو / او با 40 دختر بی حیایی کرده است + عکس تلخ ترین سرنوشت برای مهشید / وقتی مرد کلید را در قفل خانه چرخاند ! لحظه محاصره شدن یک ماهیگیر توسط کروکودیل ها! +فیلم ریحانه در روز عروس موقت 3 مرد می شد !

منبع: رکنا

کلیدواژه: خودرو سلامت مسکن بازنشسته ها مهم ترین های 24 ساعت ارز و سکه غذا مواد غذایی وعده های غذایی خوردن هندی سوزاندن سیکس پک عکس فیلم ایران دختر تصاویر زن قتل بازی ایرانی مرگبار

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.rokna.net دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «رکنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۱۲۵۷۶۱۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

عوارض مصرف بیش از اندازه برنج سفید

آفتاب‌‌نیوز :

برنج سفید از مواد غذایی محبوب مردم قاره آسیا است به طوری که مردم این قاره ۹۰ درصد برنج دنیا را مصرف می‌کنند. در ایران نیز استفاده از این برنج متداول بوده و جزو پر مصرف‌ترین مواد غذایی است.

برنج سفید منبع متراکم کربوهیدرات‌ها است و گلایسمی بالایی دارد بنابراین پس از خوردن آن قند خون افزایش می‌یابد. این ماده غذایی فاقد پروتئین و دارای چربی اندکی است. اگر علاقمند به خوردن برنج هستید و هر روز از این غذای خوشمزه استفاده می‌کنید، بهتر است با عوارضی که استفاده زیاد از برنج سفید برای شما ایجاد می‌کند، در این بخش آشنا شوید.

عوارض مصرف زیاد برنج سفید

چربی شکم

مطالعات بر روی افرادی که خیلی کم از کربوهیدرات تصفیه شده مثل برنج سفید استفاده می‌کنند، نشان داد این افراد چربی شکمشان کمتر از آن‌هایی است که بیشتر از کربوهیدرات‌های تصفیه شده استفاده می‌کنند بنابراین افرادی که بیش از حد از برنج استفاده می‌کنند، به چاقی شکمی مبتلا خواهند شد.

در صورتی که شما بدون تحرک باشید، پس از خوردن برنج گلوکز وارد سلول‌های عضله می‌شوند تا به صورت چربی ذخیره شوند. خوردن برنج بعد از تمرین و ورزشی سخت که بدن گلوکز کمی دارد، سبب افزایش ذخیره گلوکز در عضلات که به آن گلیکوژن می‌گویند، کمک می‌کند.

برای جلوگیری از چاقی شکمی به جای برنج سفید و کربوهیدرات‌های تصفیه شده، برنج قهوه‌ای و غلات سبوس‌دار استفاده نمایید.

افزایش قند خون

پس از خوردن برنج قند خون افزایش می‌یابد و انسولین از پانکراس ترشح می‌شود. انسولین، ذخیره گلوکز و همچنین اندوخته چربی را بیشتر می‌کند. خوردن مقدار زیاد برنج سفید منجر به افزایش ریسک دیابت نوع دوم می‌شود.

میزان قند خون پس از خوردن برنج قهوه‌ای، به اندازه برنج سفید، افزایش نمی‌یابد. بعد از خوردن برنج قهوه‌ای، انسولین کمتری برای ترشح شدن لازم است.

سندرم متابولیک

خوردن زیاد برنج سفید باعث افزایش ریسک سندرم متابولیک می‌شود. چاقی شکمی، میزان بالای تری گلیسیرید، کم بودن کلسترول خوب یا HDL، فشار خون بالا و بالا بودن قند خون ناشتا از دیگر عوامل ایجاد کننده سندرم متابولیک هستند.

ابتلا به چربی خون و فشار خون

افرادی که در برنامه غذایی خود برنج فراوانی جای داده‌اند و بیشتر از بقیه برنج سفید می‌خورند، فشار خون و تری گلیسیرید بالایی از دیگر افراد دارند.

اختلالات عصبی

خوردن زیاد برنج سفید اختلالات عصبی بوجود می‌آورد به خاطر همین بهتر است که مقداری شلتوک برنج را داخل یک پارچه ریخته در برنج قرار دهید که همراه آن پخته شود.

معایب خوردن برنج در دوران بارداری

مصرف بیش از حد برنج در دوران بارداری سبب بالا رفتن وزن خانم باردار می‌شود.

برنج سفید دارای شاخص گلیسمی بالایی است بنابراین سبب ابتلای خانم باردار به دیابت بارداری می‌شود.

برنج دارای مقدار قابل توجهی از آرسنیک است که مصرف بیش از حد برنج ممکن است منجر به مرگ زودرس یا تولد زود هنگام جنین شود.

طبع برنج

طبع برنج سرد و خشک است و مصلح آن زعفران، شوید، زیره سیاه و خیساندن در آب نمک می‌باشد.

مضرات خوردن برنج نپخته

برنج نپخته حاوی تخم باکتری‌هایی است که می‌توانند باعث مسمومیت غذایی شوند. این باکتری‌ها سمومی تولید خواهند کرد که موجب اسهال یا استفراغ می‌شوند.

مضرات برنج تاریخ مصرف گذشته

تاریخ بهترین زمان مصرف آن دو سال بعد از شالیکوبی است. از مهمترین علایم برنج‌های تاریخ مصرف گذشته تغییر رنگ مایل به قهوه‌ای، شکننده بودن برنج‌ها، کپک زدگی، کرم زدگی، رطوبت و تغییر طعم است.

اگر تاریخ مصرف بهینه برنج گذشت، آن را تست کنیم و اگر این برنج‌ها از نظر سلامت تائید نشدند باید خوراک دام شده و مورد مصرف صنعتی قرار گیرند یا اینکه به طور کل معدوم و به کود زیستی تبدیل شوند.

علت سالم ماندن مردم آسیای شرقی با وجود خوردن برنج فراوان

مردم آسیای شرقی با وجود مصرف برنج دچار چاقی و مضرات مصرف بیش از حد برنج نمی‌شوند، زیرا:.

زیرا به محض احساس سیری از خوردن دست می‌کشند.

تحرک زیادی دارند و اوقات خود را به استراحت تلف نمی‌کنند.

در یک رژیم آسیایی میوه جات، سبزی جات، چای سبز و... از جایگاه ویژه‌ای برخوردار است.

برای در امان ماندن از مضرات مصرف زیاد برنج، چقدر برنج بخوریم؟

یک ظرف کوچک برنج در کنار یک وعده غذایی سالم که حاوی مقدار متعادلی پروتئین و چربی است، بخورید.

اگر به خوردن برنج علاقمند هستید حتما از نوع دیگر آن یعنی برنج قهوه‌ای استفاده نمایید.

برنجی که می‌خورید باید از نوع سالم‌ترین منبع برنج باشد، زیرا بعضی از انواع برنج، بیشتر از حد مجاز آرسنیک دارند.

سبک زندگی فعال داشته باشید و ورزش را در برنامه روزانه خود قرار دهید.

از خوردن بیش از حد برنج سفید بپرهیزید.

فقط به جای خوردن برنج سفید از انواع گوناگون و متنوع غلات سبوس‌دار استفاده کنید.

افرادی که نباید از برنج سفید استفاده کنند

افراد دچار چاقی بیش از حد بهتر است به جای برنج سفید از غلات سبوس دار استفاده نمایند.

افراد دچار دیابت از مقدار کمتری برنج استفاده کنند تا قند خونشان بالا نرود.

افرادی که یبوست دارند باید برنج کمتر بخورند.

برنج کته یا آبکش، کدام بهتر است؟

برای پاسخ به این سوال چندین واقعیت را از زبان متخصصان تغذیه برایتان عنوان می‌کنیم تا به جواب مورد نظر خود برسید:

هر قدر برنج بیشتر به صورت کته طبخ شود و کمتر آبکش شود، ارزش غذایی موجود در آن بیشتر خواهد بود.
‌
می‌دانید که حرارت باعث جذب املاح موجود در مواد غذایی شده و به دلیل انکه برنج آبکش در معرض حرارت بیشتری قرار می‌گیرد، پس جذب قند آن بیشتر بوده و انتخاب مناسبی برای افراد دیابتی به شمار نمی‌آید.

زمانیکه برنج به صورت کته طبخ می‌شود، ویتامین‌های موجود در آن طی مراحل پخت حفظ شده و به همین دلیل ارزش غذایی بیشتری دارد.

منبع: سایت نمناک