تکنیک های ورزشی برای مقابله با قوز کمر
تاریخ انتشار: ۶ آبان ۱۳۹۷ | کد خبر: ۲۱۲۷۸۵۴۶
رکنا: این حرکات ورزشی برای مبتلایان به قوز کمر توصیه می شود.
قوز پشت یا کیفوز به علت انحنای بیش از حد فوقانی پشت ایجاد می شود و قسمت بالای پشت را به شکل قوز در می آورد. بیشتر از ۲۰ الی ۴۰ درصد میانسال ها کیفوز را تجربه کرده اند و این مشکل در خانم ها بین سنین ۵۰ الی ۷۰ سال ایجاد می شود.
علل و درمان
برخی علل کیفوز شامل:
تغییرات دژنراتیو (فرسایشی)
شکستگی فشاری
ضعف عضلانی
تغییرات بیومکانیکی
البته یکی از مهم ترین دلایل قوز پشت نحوه غلط ایستادن و الگوهای حرکتی است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
وقتی دائم در حالت خمیده قرار بگیرید حالت سر به سمت جلو شکل می گیرد این حالت فشار و بار زیادی روی گردن وارد می کند. سر و گردن باید هم راستای شانه ها باشد.
با تمرین نحوه درست ایستادن و نشستن و ورزش Sport های تقویت عضلات گردن و کمر می توان مشکل قوز پشت را از بین برد و یا از این مشکل جلوگیری کرد. اگر یکی از تمرین ها فشار زیادی وارد کرد آن را انجام ندهید.
تصویر آینه
پشت به دیوار بایستید.
چانه را به سمت پایین و داخل بگیرید و سر را به سمت عقب ببرید.
شانه ها را به سمت عقب و پایین نگه دارید و این حالت را به مدت ۳۰ ثانیه الی ۱ دقیقه حفظ کنید. اگر احساس درد داشتید چند ثانیه به خودتان استراحت بدهید.
اگر در حالی که چانه را به سمت پایین نگه داشته اید چسباندن سر به دیوار سخت است می توانید یک عدد بالش پشت سرتان قرار دهید و سر را به بالش فشار دهید.
انقباض سر
این ورزش را باید در حالی که روی زمین دراز کشیده اید انجام دهید و برای عضلات گردن که ضعیف شده اند بسیار مناسب است.
چانه را به سمت داخل و عقب بکشید مثل این که می خواهید غبغب درست کنید.
سپس ۱۵ ثانیه در همین حالت بمانید. این تمرین را ۵ الی ۱۰ مرتبه تکرار کنید.
سوپرمن
روی شکم دراز بکشید و دست ها را بالای سر خود بکشید.
سر را در حال طبیعی قرار دهید و به زمین نگاه کنید و دست ها و پاها را به سمت بالا ببرید.
تا جایی که می توانید دست ها و پاها را بالا ببرید و به مدت ۳ ثانیه مکث کنید. این تمرین را ۱۰ مرتبه تکرار کنید.
تقویت عضلات سینه و پشت
صاف بایستید، عضلات شکم را سفت کنید، سینه را سپر کنید و شانه ها را عقب بدهید.
وقتی در وضعیت ایده آل قرار گرفتید دست ها را بالا ببرید و انگشت شست را به سمت بیرون نگه دارید.
۳ نفس عمیق در همین حالت بکشید و هنگام بازدم روی وضعیتی که هستید تمرکز کنید.
ماساژ با غلتک فوم
روی زمین دراز بکشید و یک عدد غلتک فومی در قسمت میانی پشت قرار دهید.
روی فوم بالا و پایین بغلتید و عضلات پشت را با این کار ماساژ Massage بدهید.خواندنی های رکنا را در اینستاگرام دنبال کنید
اخبار اختصاصی سایت رکنا را از دست ندهید:
جوان مهر ساز در آبادان ویزای عراق صادر می کرد!+عکس عکس انتشار نیافته یک جاسوس انگلیس در ایران/ اوکه بود؟ + جزییات عروس گستاخ نمی دانست داماد رازی پنهان از او دارد! حکم اعدام پلیس تهران تایید نشد / ناخواسته اقدام به شلیک مرگبار کردم! راز استخاره بد و صدای لرزان روز گذشته در مجلس چه بود !؟ ریش حسن روحانی 35 سال در درستان این مرد است + عکس مرد جوان دوست دخترش را در بیابان زنده به گور کرد +عکس قاچاق دختران باکره توسط پدر و پسر بی رحم + عکس مهم ترین اخبار 24 ساعت گذشته رکنا ورود زنان به اینجا از سوی دولت ممنوع شد! مرگ تلخ دختر یک زائر اربعین در تهران + جزئیات قتل تازه عروس در پارکینگ +عکس کشف جسد متلاشی شده دو خواهر در کنار رودخانه+عکس برگزاری صدمین سالگرد قربانیان جنگ جهانی با گل خشخاش حکم اعدام سارق مسلح 4 بانک تهران صادر شد مرد داعشی می‌خواست خودش را به حرم برساند اما لو رفت نوازدان این روستا بدون دست به دنیا می آیند!منبع: رکنا
کلیدواژه: خودرو سلامت مسکن بازنشسته ها مهم ترین های 24 ساعت ارز و سکه ورزش Sport ماساژ Massage درمان توصیه طبیعی میانسال بالش قوز کمر عکس ایران قتل اتهام درگیری عجیب دختر زندگی تصاویر ایرانی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.rokna.net دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «رکنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۱۲۷۸۵۴۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
امریکا : به اسرائیل کمک می‌کنیم تا با حملات ایران مقابله کند
به گزارش صدای ایران به نقل از ایسنا، «جیک سالیوان» مشاور امنیت ملی آمریکا با اشاره به مصوبه مجلس سنا برای کمک ۲۶ میلیارد دلاری به رژیم صهیونیستی تصریح کرد: «کمک به اسرائیل، آن را قادر می‌سازد تا با حملات ایران و عوامل آن مقابله کند.»
وی افزود: «بسته کمک نظامی به اسرائیل کمک می‌کند کمبود خود را جبران کند.»
جیک سالیوان افزود: «بایدن با یک کودک آمریکایی که توسط حماس بازداشت و در ماه نوامبر آزاد شده بود، ملاقات کرد.»
وی خاطرنشان کرد: «حمایت تصویب شده توسط کنگره به جایگزینی مهمات دفاع هوایی در اسرائیل کمک خواهد کرد.»
مشاور امنیت ملی آمریکا ادامه داد: «ما تعهداتی از اسرائیل در مورد تسهیل ورود کمک‌های بشردوستانه دریافت کردیم. ما برای آزادی گروگان‌ها در غزه تلاش می‌کنیم.»
وی همچنین به مساله کشف گور‌های دسته جمعی در اطراف بیمارستان‌های غزه اشاره کرد و گفت: «گزارش‌های مربوط به گور‌های دسته جمعی در غزه بسیار نگران کننده است.»
دستگاه دفاع مدنی نوار غزه روز دوشنبه در بیانیه‌ای اعلام کرد که تعداد اجساد کشف شده از گور جمعی که روز شنبه پس از خروج نیرو‌های ارتش رژیم صهیونیستی در بیمارستان «ناصر» واقع در شهر خان یونس در جنوب نوار غزه کشف شده بود، به ۲۸۳ جسد افزایش یافته است.
آفریقای جنوبی با صدور بیانیه‌ای اعلام کرد که رژیم صهیونیستی تصمیمات دیوان دادگستری بین‌المللی را نادیده گرفته و به جنگ خود علیه غزه ادامه می‌دهد.
گل دیدنی عیسی آل کثیر به آلومینیوم (آلومینیوم اراک 0-2 پرسپولیس)