چقدر خوب بود اگه می‌توانستید غیب شدن شکم‌تان را مشاهده کنید؟! در این مقاله ۱۰ راه ساده برای اینکه هر روز شکم خود را کوچک‎تر کنید، به شما ارائه می‌کنیم.

نکاتی که در ادامه می‌خوانید موارد کوچکی است که با اندکی تغییر در زندگی روزانه به دست می‌آید و همچنین حرکات مخصوص آب کردن شکم که می‌توانید در خانه انجام دهید را در بر می‌گیرد.
این ۱۰ پیشنهاد را رعایت کنید تا شاهد غیب شدن شکم‌تان باشید.

۱ – یه کاسه تمشک بخورید

این میوه که سرشار از فیبر است، به جنگ یبوست (که ممکن است شکم شما را مانند یک بادکنک بزرگ کند) خواهد رفت.

۲ – تا می‌توانید آب بنوشید

آب شکم شما را پر کرده، کالری نداشته و فعالیت درونی بدن شما را به بالاترین حد ممکن می‌رساند.

۳ – از نوشیدن الکل اجتناب کنید

درست است که در الکل چربی وجود ندارد، اما این نوشیدنی سرشار از کالری است. این مایع همچنین میزان کورتیزول بدن را بالا می‌برد که باعث می‌شود شکم شما بیشتر به ذخیره چربی بپردازد.

۴ – صاف بنشینید

خم شدن به سمت جلو هنگام نشستن باعث بزرگ به نظر آمدن شکم شما می‌شود. برای کوچک به نظر آمدن شکم‌تان و تقویت عضلاتی که شکم شما را نگه می‌دارند صاف بنشینید، شانه‎هایتان را عقب داده، چانه خود را بالا بگیرید و کمرتان را کاملا به صندلی تکیه دهید.

۵ – باغچه‌ای بکارید

تمام خم شدن‌ها، بلند کردن اجسام و چرخیدن‌هایی که حین مراقبت از باغچه انجام می‌دهید باعث خوش فرم شدن شکم‌تان شده و باعث سوزاندن ۳۵۰ کالری در هر ساعت می‌شود.

۶ – کناره‌های شکمتان را به حرکت در بیاورید

استفاده از حلقه‌های مخصوص شکم باعث سوزش کالری به همان شدت باغچه‌داری می‌شود، اما کثیف کاری باغچه‌داری را به همراه ندارد.

۷ – روی چمن راه بروید

اگر گلف بازی می‌کنید، از ماشین برای حرکت بین هدف‌ها استفاده نکنید. پیاده‎ روی روی چمن‌ها و ضربه‌های گلف باعث سفت شدن شکم‎تان می‌شود.

۸ – پایتان را بالا بگیرید

درازنشست در حالی که پایتان روی زمین نیست باعث تقویت عضلات بالایی شکمتان می‌شود. به عقب دراز بکشید و پاهایتان را روی تخت‌خواب یا یک صندلی بگذارید. به آرامی به سمت بالا خم شوید، سرتان را بالا بگیرید، شانه‌ها و کمرتان را به آرامی از روی زمین بلند کنید و دوباره به حالت اول برگردید. هفته‎ای دو سه مرتبه این حرکت را انجام داده و در هر نوبت آن را ۱۰ تا ۱۲ بار تکرار کنید.

۹ – درازنشست را به نحو متفاوتی انجام دهید

برای اینکه از سمت دیگری شکم‌تان را سفت کنید، روی زمین دراز کشیده دست‌هایتان را به اطراف باز کنید، کف پایتان را از روی زمین برداشته، و زانوهایتان را با زاویه ۹۰ درجه خم کنید. شکمتان را جمع کرده و کناره شکم ۵ تا ۱۰ سانتی متر از زمین بلند کنید، اندکی نگاه داشته و سپس به حالت اول بازگردید. این حرکت را دو تا سه بار در هفته انجام داده و هر بار ۱۰ تا ۱۲ بار تکرار کنید.

۱۰ – درازنشست ضربدری انجام دهید

برای تقویت عضلاتی که خط کمر شما را دربرگرفته‌اند، به پشت دراز کشیده، زانو‌ها را خم کرده و کف پایتان را روی زمین صاف نگه دارید. مچ پای راست خود را روی زانوی چپتان قرار داده، دست‌هایتان را پشت سرتان قرار دهید، در حالی که آرنج‎تان به بیرون خم شده است. سر و کمر‎تان را به آرامی بلند کرده و شانه چپتان را به سمت زانوی راست‌تان متمایل کنید چند لحظه در آن حالت باقی مانده و سپس به حالت اول بازگردید. ۱۰ تا ۱۲ بار این کار را تکرار کرده و سپس با سمت دیگر بدنتان همین کار را تکرار کنید. این حرکت را دو تا ۳ بار در هفته انجام دهید.   منبع: ایران ناز 

منبع: پارسینه

خبر بعدی:

بسته زمستانی شگفت‌انگیز ماهان‌نت

بسته تخفیفی ماهان‌نت برای سرویس TD-LTE است و سرعت تا 40 مگابیت برثانیه را پشتیبانی می‌کند. ----------------------- رپرتاژ آگهی ---------------------   ماهان‌نت به‌منظور افزایش رضایتمندی متقاضیان اینترنت پرسرعت، بسته زمستانی شگفت‌انگیزی را عرضه کرده است. بسته تخفیفی ماهان‌نت برای سرویس TD-LTE است و سرعت تا 40 مگابیت برثانیه را پشتیبانی می‌کند. در این جشنواره بسته gold شامل یک دستگاه مودم و سیم‌کارت TD-LTE، یک ماه اشتراک به همراه  20 گیگابایت ترافیک، به ارزش واقعی 4,180,000 ریال است که با بیش از 60 درصد تخفیف به قیمت 2,490,000 ریال عرضه می‌شود:   مودم TD-LTE
سیم کارت TD-LTE
یک ماه اشتراک
20 گیگابایت ترافیک با سرعت تا 40 مگابیت بر ثانیه        
کاربران گرامی می‌توانند از تاریخ 24 دی‌ تا 5 بهمن‌ماه 97 با شرکت در جشنواره زمستانی ماهان‌نت از تخفیف 60 درصدی اینترنت TD-LTE ماهان‌نت استفاده کنند.
با شرکت در این جشنواره از فشفشه‌های گیگ اضافه متنوع که شروع قیمت آن از گیگی 500 تومان است نیز بهره‌مند شوید. نکته دیگر در خصوص بسته ذکر شده این است که نصب آن نیز رایگان است.
 
اینترنت نسل چهار ثابت - TD-LTE ماهان‌نت از سرعت و پایداری بالایی برخوردار است و برای بازی‌های آنلاین، تماس‌های تصویری، تماشای آنلاین فیلم یا استفاده از شبکه‌های اجتماعی بسیار توصیه می‌شود. پایداری بالا و پینگ پایین از ویژگی‌های مهم این سرویس است.

ماهان‌نت با ده سال سابقه فعالیت در حوزه فناوری اطلاعات و ارتباطات، در زمینه عرضه خدمات اینترنت پرسرعت ADSL، پهنای باند اختصاصی و ارائه راهکارهای ویژه سازمانی فعالیت دارد. همچنین اولین شرکت عرضه کننده اینترنت است که خدمات اینترنت نسل چهار ثابت را به صورت گسترده در 1100 شهر ایران ارائه می‌دهد.

جهت خرید این سرویس و بهره‌مندی از تخفیف، روی ثبت نام آنلاین در انتهای مطلب کلیک کنید و هنگام ثبت نام در قسمت «کد تخفیف- کارت امتیاز» کلمه «itna» را وارد نمایید.
سپس گزینه «خرید آنلاین» را انتخاب کنید و در صفحه باز شده روی «خرید سرویس جدید» کلیک کنید. با انتخاب «باشگاه»، سرویس تخفیفی به شما نمایش داده می‌شود.

در صورت بروز هرگونه مشکل با شماره تلفن 02187277 یا شماره کشوری 1514 تماس حاصل فرمایید تا کارشناسان ماهان‌نت در هر ساعتی از روز مشکل شما را مرتفع کنند.
 
«لینک ثبت آنلاین»
 

ماجرای هاله نور احمدی‌نژاد چه بود؟ آیا محسن رضایی مالبرو وارد می‎کرد؟ سلطان قیر و شکر چه کسانی هستند؟ پرونده فساد 3 هزارمیلیاردی و بابک زنجانی چگونه افشا شد؟

تجمع مردم در اعتراض به خودروسازان+فیلم

تعطیلی مدارس یکشنبه ۳۰ دی ۹۷

کلیدواژه: رژیم غذایی تغذیه چربی سوزی

منبع این خبر، وبسایت www.parsine.com است و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه این خبر را شایسته تذکر می‌دانید، خواهشمند است کد ۲۱۴۲۸۷۴۸ را به همراه موضوع به آدرس info@porsyar.com ارسال فرمایید.
با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع مطلب و کاربران است.

دیگر خبرها

  • عکس های شگفت انگیز با پودرهای رنگی +تصاویر
  • شکم خود را با این موادغذایی کوچک کنید
  • خواص شگفت انگیز عسل و دارچین
  • تحول شگفت‌انگیز «محسن یگانه» در گذر از عمل‌های زیبایی!
  • کوچک کردن شکم با این خوراکی های خوشمزه
  • آب کردن چربی شکم با یک راه حل ساده
  • تغییرات شگفت‌انگیز در واسط کاربری گوگل
  • فواید شگفت انگیز ظروف مسی برای بدن
  • نحوه از بین بردن لکه های چربی از روی فرش
  • ۷ تاثیر شگفت انگیز خود مراقبتی در سلامت+ اینفوگرافی
  • از خواص شگفت انگیز عسل و دارچین چه می‌دانید؟
  • کوچک کردن سایز شکم با گزینه های خوراکی سالم
  • تولید «هیولا‌های شگفت‌انگیز» به تعویق افتاد
  • خواص شگفت انگیز و ثابت شده کلم بروکلی
  • درد شکم در مردان نشانه چه بیماری است؟
  • کلم بروکلی و خوص شگفت انگیزش
  • سرمربی قطر: ۲۳ بازیکن هیجان‌انگیز دارم؛ اول شدن به بازیکنانم اعتماد به نفس داد
  • سرمربی قطر: ۲۳ بازیکن هیجان‌انگیز دارم
  • شگفت زدگی سرمربی بایرن مونیخ از شکوه و موفقیت های پرسپولیس