چقدر خوب بود اگه می‌توانستید غیب شدن شکم‌تان را مشاهده کنید؟! در این مقاله ۱۰ راه ساده برای اینکه هر روز شکم خود را کوچک‎تر کنید، به شما ارائه می‌کنیم.

نکاتی که در ادامه می‌خوانید موارد کوچکی است که با اندکی تغییر در زندگی روزانه به دست می‌آید و همچنین حرکات مخصوص آب کردن شکم که می‌توانید در خانه انجام دهید را در بر می‌گیرد.
این ۱۰ پیشنهاد را رعایت کنید تا شاهد غیب شدن شکم‌تان باشید.

۱ – یه کاسه تمشک بخورید

این میوه که سرشار از فیبر است، به جنگ یبوست (که ممکن است شکم شما را مانند یک بادکنک بزرگ کند) خواهد رفت.

۲ – تا می‌توانید آب بنوشید

آب شکم شما را پر کرده، کالری نداشته و فعالیت درونی بدن شما را به بالاترین حد ممکن می‌رساند.

۳ – از نوشیدن الکل اجتناب کنید

درست است که در الکل چربی وجود ندارد، اما این نوشیدنی سرشار از کالری است. این مایع همچنین میزان کورتیزول بدن را بالا می‌برد که باعث می‌شود شکم شما بیشتر به ذخیره چربی بپردازد.

۴ – صاف بنشینید

خم شدن به سمت جلو هنگام نشستن باعث بزرگ به نظر آمدن شکم شما می‌شود. برای کوچک به نظر آمدن شکم‌تان و تقویت عضلاتی که شکم شما را نگه می‌دارند صاف بنشینید، شانه‎هایتان را عقب داده، چانه خود را بالا بگیرید و کمرتان را کاملا به صندلی تکیه دهید.

۵ – باغچه‌ای بکارید

تمام خم شدن‌ها، بلند کردن اجسام و چرخیدن‌هایی که حین مراقبت از باغچه انجام می‌دهید باعث خوش فرم شدن شکم‌تان شده و باعث سوزاندن ۳۵۰ کالری در هر ساعت می‌شود.

۶ – کناره‌های شکمتان را به حرکت در بیاورید

استفاده از حلقه‌های مخصوص شکم باعث سوزش کالری به همان شدت باغچه‌داری می‌شود، اما کثیف کاری باغچه‌داری را به همراه ندارد.

۷ – روی چمن راه بروید

اگر گلف بازی می‌کنید، از ماشین برای حرکت بین هدف‌ها استفاده نکنید. پیاده‎ روی روی چمن‌ها و ضربه‌های گلف باعث سفت شدن شکم‎تان می‌شود.

۸ – پایتان را بالا بگیرید

درازنشست در حالی که پایتان روی زمین نیست باعث تقویت عضلات بالایی شکمتان می‌شود. به عقب دراز بکشید و پاهایتان را روی تخت‌خواب یا یک صندلی بگذارید. به آرامی به سمت بالا خم شوید، سرتان را بالا بگیرید، شانه‌ها و کمرتان را به آرامی از روی زمین بلند کنید و دوباره به حالت اول برگردید. هفته‎ای دو سه مرتبه این حرکت را انجام داده و در هر نوبت آن را ۱۰ تا ۱۲ بار تکرار کنید.

۹ – درازنشست را به نحو متفاوتی انجام دهید

برای اینکه از سمت دیگری شکم‌تان را سفت کنید، روی زمین دراز کشیده دست‌هایتان را به اطراف باز کنید، کف پایتان را از روی زمین برداشته، و زانوهایتان را با زاویه ۹۰ درجه خم کنید. شکمتان را جمع کرده و کناره شکم ۵ تا ۱۰ سانتی متر از زمین بلند کنید، اندکی نگاه داشته و سپس به حالت اول بازگردید. این حرکت را دو تا سه بار در هفته انجام داده و هر بار ۱۰ تا ۱۲ بار تکرار کنید.

۱۰ – درازنشست ضربدری انجام دهید

برای تقویت عضلاتی که خط کمر شما را دربرگرفته‌اند، به پشت دراز کشیده، زانو‌ها را خم کرده و کف پایتان را روی زمین صاف نگه دارید. مچ پای راست خود را روی زانوی چپتان قرار داده، دست‌هایتان را پشت سرتان قرار دهید، در حالی که آرنج‎تان به بیرون خم شده است. سر و کمر‎تان را به آرامی بلند کرده و شانه چپتان را به سمت زانوی راست‌تان متمایل کنید چند لحظه در آن حالت باقی مانده و سپس به حالت اول بازگردید. ۱۰ تا ۱۲ بار این کار را تکرار کرده و سپس با سمت دیگر بدنتان همین کار را تکرار کنید. این حرکت را دو تا ۳ بار در هفته انجام دهید.   منبع: ایران ناز 

فرصت افشاگری عليه پولشويی| ظريف می‌تواند بی‌پرده‌ درباره لايه‌های پولشويی سخن بگويد؟

وحید مظلومین، معروف به سلطان سکه و همدستش اعدام شدند+فیلم و عکس

علت تصادف خودرو همراهان وزیر کار مشخص شد

کلیدواژه: رژیم غذایی تغذیه چربی سوزی

منبع: پارسینه

منبع این خبر، وبسایت www.parsine.com است و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه این خبر را شایسته تذکر می‌دانید، خواهشمند است کد ۲۱۴۲۸۷۴۸ را به همراه موضوع به آدرس info@porsyar.com ارسال فرمایید.
با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع مطلب و کاربران است.

دیگر خبرها

  • چربی پوست چیست و چه فواید و عوارضی دارد؟
  • روش‌های طبیعی برای کوچک کردن شکم
  • تصاویری از اماکن مقدس با معماری الهام بخش و هیجان انگیز
  • تکنیک‌های دندانپزشکی به تولیدات خارج از کشور وابسته است/ بحران در بازار جامعه دندانپزشکی/آینده شغلی دندانپزشکان نگران کننده است
  • زعفران گیاه شگفت انگیز فلات سربلند ایران-فرزین مدرسی*
  • آشنایی با زیره و خواص آن
  • میوه‌های چربی سوز را بشناسید
  • ۱۰ توصیه جالب به خانم‌هایی که شکم بزرگی دارند
  • درمان ریزش مو در یک روز با یک دستورالعمل شگفت‌انگیز!
  • آیا دریاچه های شگفت انگیز اطراف تهران را می شناسید؟ / عکس
  • دلیل اصلی قارو قور کردن شکم تان چیست؟
  • لحظاتی زیبا و دیدنی از پروازهای شگفت‌انگیز
  • ۱۵ راهکار عالی برای خوش هیکل شدن
  • طبیعت شگفت انگیز مرداب هسل در چالوس +عکس
  • کاهش چربی با لیزر اشتباه است
  • باعجیب‌ترین رشته‌های دانشگاهی دنیا آشنا شوید/ از مدیریت دوشیدن شیرگاو تا رابین‌هود شناسی
  • دریاچه های شگفت انگیز اطراف تهران را بشناسید+ عکس
  • فلافل فروشی یاسین در امریکا محبوب تر از مک دونالد! / نظر سنجی شگفت انگیز+ عکس
  • جراحی سرطان سینه با استفاده از تکنیک بیوپسی در اردبیل
  • قوی‌ترین چربی سوز طبیعی دنیا