بهترین رژیم غذایی هفته ۲۱ بارداری چیست؟
تاریخ انتشار: ۲۰ آبان ۱۳۹۷ | کد خبر: ۲۱۴۷۴۱۹۵
با ورود به هفته ۲۱ بارداری، در حقیقت وارد ششمین ماه بارداری میشوید؛ یعنی آخرین ماه سه ماهه دوم بارداری. از این مرحله به بعد، رشد جنین برایتان قابل لمستر خواهد بود و او تغییرات اساسیتری خواهد کرد. به همین خاطر محققان معتقدند رژیم غذای هفته ۲۱ بارداری بسیار مهم است.
در این هفته بدن شما تغییرات زیادی را متحمل میشود: از ورم دست و پا گرفته تا درد بخش تحتانی، مشکلات گوارشی تا افزایش ترشحات واژینال و خونریزی لثه.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
به همین خاطر رژیم غذایی شما هم از اهمیت بیشتری نسبت به هفتههای قبل خواهد داشت. بنابراین بهتر است بیش از پیش به آن پایبند باشید.
مثلا به خاطر افزایش حجم خون از هفته ۲۱ بارداری به بعد، ممکن است خونریزی لثهها را تجربه کنید؛ به همین خاطر پژوهشگران توصیه میکنند مصرف ویتامین C را جدی بگیرید تا تمام بافتهای رابط در سراسر بدن را ترمیم و مستحکم نگه دارید.
مصرف مرکباتی مثل پرتقال، لیمو و نارنگی که مقدار زیادی ویتامین C دارند، یکی از بهترین راههای تامین این ویتامین است. ضمنا توت فرنگی، انگور، کلم و سیبزمینی شیرین از دیگر منابع ویتامین C هستند.
محققان معتقدند در این ماه باید مصرف سبزیجات را هم افزایش دهید چراکه احتمال یبوست و سوءهاضمه از هفته ۲۱ بارداری به بعد بیشتر است و ۸۵ درصد خانمهای باردار در معرض هموروئید (بواسیر) قرار دارند. فیبر سبزیجات یکی از بهترین منابع غذایی ضدیبوست در دوران باردرای است.
البته تاثیر مایعات را هم دست کم نگیرید؛ علاوه بر نوشیدن ۸ لیوان آب در روز، باید قدری اسموتی و آبمیوه طبیعی هم میل کنید تا هیچکدام از اجزای بدنتان دچار کمآبی نشود.
همچنان مصرف فولیک اسید، پروتئینها، کربوهیدرات و میوهها را در رژیم غذاییتان داشته باشید اما از مصرف غذاهای دریایی، کافئین، سوبا، فست فود، گوشت نیمپز، غذاهای تند و پر ادویه، الکل و سیگار بپرهیزید.
منبع: تابناک
کلیدواژه: بارداری دوران بارداری رژیم غذایی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.tabnak.ir دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «تابناک» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۱۴۷۴۱۹۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
بهترین رژیم غذایی برای سلامت مغز | غذاهای مفید برای ترمیم سلول های مغز را بشناسید
به گزارش همشهری آنلاین به نقل از مهر، محققان افراد را در چهار الگوی غذایی طبقه بندی کردند.
این الگوهای غذایی شامل:
• بدون نشاسته یا نشاسته کم
• گیاه خواری
• پروتئین زیاد و فیبر کم
• متعادل
بیش از نیمی از افرادی که مورد بررسی قرار گرفتند در دسته «متعادل» قرار گرفتند و نتایج سلامت روان و عملکرد شناختی گزارش شده آنها بهتر از سه مورد دیگر بود.
افرادی که از رژیم غذایی پر پروتئین / کم فیبر پیروی میکردند، نسبت به افرادی که از رژیم غذایی متعادل پیروی میکردند، حجم ماده خاکستری کمتری در بخشی از مغز به نام شکنج پست مرکزی داشتند که نحوه حرکت بدن ما را در محیط هماهنگ میکند.
این افراد تمرکز و حافظه بهتری دارند | راهکاری ساده برای حفظ جوانی مغزعلاوه بر این، افرادی که گیاهخوار بودند، در بخشی از مغز به نام تالاموس و Precuneus حجم خاکستری بالاتری داشتند. نکته قابل توجه، این مطالعه نشان داد که خطر ابتلا به مشکلات روانی در افرادی که سبزیجات و میوههای بیشتری مصرف میکنند، افزایش یافته است، یافتهای که نویسندگان توضیح دادهاند میتواند به دلیل طراحی مطالعه باشد و نیاز به مطالعه بیشتر دارد.
رژیمهای غذایی مانند رژیم غذایی مدیترانه ای که تأکید بر ماهی و سبزیجات دارد، اثرات امیدوار کنندهای بر سلامت جسمی نشان داده است. اما رژیمهای غذایی که به کاهش التهاب کمک میکنند نیز میتوانند تأثیر بسزایی در سلامت مغز و سلامت روان داشته باشند.
همچنین تأثیر رژیم غذایی بر میکروبیوم روده نیز نقش مهمی در سلامت مغز دارد. شواهد نشان میدهد که یک روده سالم، که از طریق رژیمهای غذایی سرشار از فیبر غذایی ایجاد میشود، ممکن است محور روده مغز را حفظ کرده و به طور بالقوه شناخت را بهبود بخشد.
محققان تاکید میکنند انتخاب شیوه زندگی نیز یک عامل مهم است و خواب با کیفیت، ورزش منظم و تکنیکهای خوب برای مدیریت استرس برای تکمیل یک رژیم غذایی متعادل ضروری است.
کد خبر 845158 برچسبها مواد غذایی خبر مهم مغز