کی روش: الان زمان مناسبی برای خوابیدن نیست
تاریخ انتشار: ۲۹ آبان ۱۳۹۷ | کد خبر: ۲۱۶۰۷۰۸۰
به گزارش خبرگزاری صداوسیما؛ کارلوس کی روش پس از دیدار برابر ونزوئلا گفت: بازی خوبی را پشت سرگذاشتیم. بازی مقابل ونزوئلا دقیقا تمام گزینه هایی که ما می خواستیم برای آزمایش یکسری از بازیکنان تا قابلیت های آنها را بسنجیم را داشت.
وی ادامه داد: به شخصه فکر می کنم در طول نود دقیقه حاکم بر بازی بودیم و پنج - شش فرصت قاطعانه گل داشتیم.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
کارلوس کی روش در ادامه خاطرنشان کرد: ما از امروز سه هفته وقت داریم تا 17 دسامبر که لیست نهایی را اعلام خواهیم کرد. کادر من کاملا در اختیار بازیکنان خواهند بود برای آماده سازی و هر چیزی که آنها بخواهند مهیا خواهد بود. مهم هم هست که بازیکنان تمرکزشان را روی این مسابقات بگذارند.
وی در ادامه افزود: جام ملت ها تورنمنتی نیست که شما فکر کنید روزی که آنجا پایتان را بگذارید می توانید تمرکزتان را روی بازی بگذارید. اصلا. به همین خاطر برخی بازیکنان از امروز سه هفته وقت دارند که به من ثابت کنند استحقاق حضور در تیم ملی را دارند.
وی در پاسخ به این پرسش که بعد از بازی با ونزوئلا در مورد برنامه های تیم ملی و تیم های جام ملت های آسیا چه فکر می کند گفت: رنکینگ فیفا به ما کمک نمی کند که ما در دیدارهای پیش رو پیروز شویم. فقط آماری است برای عملکرد گذشته. تک تک بازیها بسیار سخت خواهد بود. تمام بازیها سخت است. جام ملت های یک تورنمنت پرفشار و احساسی خواهد بود. ما باید با طراوت لازمه از بعد تکنیکی و ذهنی کاملا آماده باشیم.
کارلوس کی روش ادامه داد: باید عادت داشته باشیم مقابل تیم هایی بازی کنیم که بسیار فشرده بازی می کنند و روی ضد حمله کار می کنند. باید راهکاری مناسب برای اینگونه تیم ها که فشرده بازی می کنند و تیم های بزرگتر را داشته باشیم. امیدوارم بتوانیم آماده سازی را به شکلی که نیاز داریم تدوین کنیم. امیدوارم بتوانیم دو تا سه بازی آماده سازی دیگر را قبل از شروع مسابقات داشته باشیم.
سرمربی تیم ملی فوتبال ایران در مورد بازیکنان مصدوم نیز گفت: به درگاه خدا دعا خواهیم کرد که مصدومان بیشتری ندهیم. الان عزت اللهی، پورعلی گنجی، منتظری، جهانبخش و امشب هم حسینی مصدومشد تا تعداد مصدومان ما بیشر شود. امیدواریم دیگر مصدوم نداشته باشیم.
وی در مورد سوال خبرنگاری که تفاوت بازی در جام جهانی و جام ملت های آسیا را جویا شد گفت: مطمئنا همانطور که امروز دیدید ما صاحب توپ و میدان بودیم. ما موقعیت های زیادی داشتیم. وقتی برابر تیم هایی مثل پرتغال و اسپانیا بازی می کنید باید بیشتر به ساختار دفاعی فکر و ضد حملاات کنید اما امروز صاحب توپ و میدان بودیم و فرصت های زیادی را ایجاد کردیم که امیدواریم این روند را ادامه دهیم و به گل های بیشتری دست پیدا کنیم.
کارلوس کی روش با تاکید دوباره بر اینکه امیدوار است تیمش دیگر بازیکن مصدوم نداشته باشد گفت: سه هفته وقت داریم که این مشکلات را برطرف کنیم. احتیاج داریم که بهترین بازیکنان در اردو باشند. برخی بازیکنان ما از مصدومیت برگشتند و برخی که اسم بردم هنوز مصدوم هستند. ما هفت بازیکن تاثیرگذارمان در دیدار با ونزوئلا به خاطر مصدومیت بیرون بودند که این کار را مشکل می کند. باید در زمان باقی مانده این مشکل را حل کنیم.
وی ادامه داد: بجز این مسائل بین المللی، ما مسائل داخلی هم داریم که باید حل شود. باید فضای پیرامون تیم ملی مناسب و خوب باشد. فضایی که باید برای تیم ملی وجود داشته باشد الان وجود ندارد. بازیکنان الان می جنگند اما خوشحال نیستند از فضایی که در ایران هست. برخی بازیکنان تلقی می کنند که این تیم ملی ایران نیست. حمایت محبت آمیز و فضایی که باید شکل گرفته باشد از آنها وجود ندارد.
کی روش خاطرنشان کرد: بازیکنان من دستاوردهای بزرگی را به رقم زدند. هر چقدر مردم در خیابانها بیشتر پایکوبی کنند اینطور به نظر می رسد که برخی افراد علیه ما می شوند. ما سه هفته وقت داریم که این مسائل را حل کنیم. اگر حل نکنیم رقابت در جام ملت ها دشوار خواهد شد.
سرمربی تیم ملی فوتبال ایران خاطرنشان کرد: بار دیگر تقاضا می کنم از رئیس فدراسیون فوتبال ایران و جناب وزیر محترم ورزش که این مسئولیت را بپذیرند و مشکلات اطراف تیم ملی را حل کنند. امیدوار هستم صحبت هایم پیامی از صلح و درک متقابل و روحیه ای متحد و یگانه داشته باشد. همانطور که رئیس جمهور ایران قبل از جام جهانی فرموند 85 میلیون ایرانی یک تیم و یک ضربان قلب برای ایران. فکر می کنم که برخی افراد روی این که گفتند ضربان قلب درک درستی نداشتند. الان زمان مناسبی نیست برای اینکه خواب باشیم.
وی در مورد کمپ پایانی ایران که آیا در قطر خواهد بود گفت: شانس زیادی داریم که اردوی پایانی ما در قطر باشد با حمایت مهربانانه قطر و با توجه با رابطه خوبی که فدراسیون ایران با قطر دارد ما روز چهارشنبه بازدیدهای نهایی را از کمپ های قطر خواهیم داشت و گزارش نهایی را به رئیس فدراسیون فوتبال ارائه خواهم داد. بسیار خوشحال خواهم بود که اردوی پایانی مان را در قطر برگزار کنیم.
منبع: خبرگزاری صدا و سیما
کلیدواژه: سرمربی تیم ملی فوتبال کارلوس کی روش ایران جام ملتهای آسیا
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.iribnews.ir دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری صدا و سیما» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۱۶۰۷۰۸۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
با جوراب خوابیدن خوب است یا بد؟ | چه کسانی نباید با جوراب بخوابند؟
به گزارش همشهری آنلاین، خوابیدن با جوراب مدتهاست که سوژهای موردبحث است. شاید شما دوست داشته باشید با جوراب بخوابید، اما آیا این کار خوب است یا بد؟ آیا فایدهای هم دارد؟ مثلاً آیا به خواب بهتر کمک میکند؟ این مطلب را بخوانید تا متوجه شوید با جوراب خوابیدن خوب است یا بد؟
خوبیهای با جوراب خوابیدن گردش خون بهتربا جوراب به رختخواب رفتن، پاها را گرم میکند، گردش خون را بهتر میکند، دمای مرکزی بدن را پایین میآورد و باعث میشود مغزتان این پیام را دریافت کند که وقت خواب است.
وقتی گردش خون بهتر میشود، یعنی گردش خون اکسیژندار بهتر صورت میگیرد و این برای قلب و ریهها و عضلات بسیار خوب است و میتوانند با بهترین ظرفیت خود کار کنند.
زودتر به خوابرفتنپوشیدن جوراب وقت خواب برای فرایند باز شدن رگها مفید است. در این زمان جریان خون در دستها و پاها بیشتر شده و دمای مرکزی بدن پایین میآید و این به شما کمک میکند زودتر به خواب بروید.
پیشگیری از گرگرفتگیشاید فکر کنید پوشیدن جوراب در رختخواب باعث میشود گرمتان شود و احتمال گرگرفتگی بیشتر شود، خصوصاً وقتی در دوران یائسگی هستید. اما دقیقاً برعکس است؛ زیرا پاها که گرم میشوند، یعنی گردش خون بهتری دارند که باعث میشود دمای بدن تثبیت شود و این احتمال گرگرفتگی را کاهش میدهد. در یائسگی بدن شما طی شب ممکن است به دلیل بههمخوردن هورمونها سیگنالهایی برای افزایش دمای بدن بفرستد که باعث گرگرفتگی میشود. اگر پاهایتان با جوراب پوشیدن گرم باشند به بهترشدن گردش خون کمک کرده و در نتیجه دمای مرکزی بدنتان ثابت میماند.
بهترشدن ترک پااگر دچار خشکی و ترکخوردگی پاشنه هستید میتواند دلیل آن مدام قرارگرفتن پا در معرض سرما و هوای خشک باشد. سعی کنید پیش از خواب از کرم پا استفاده کرده و جوراب بپوشید تا رطوبت پوست پاشنه حفظ شده و پوستتان نرم شود.
کاهش علائم رینودبیماری رینود عارضهای است که در آن گردش خون در انگشتهای دستوپا محدود شده و باعث بیحسی و سردی این قسمتها میشود. رینود میتواند تورم و حتی درد بدی هم ایجاد کند. یک حمله رینود میتواند زمانی رخ دهد که سردتان است یا استرس دارید. به همین دلیل گرم نگهداشتن پاها طی شب با پوشیدن جوراب میتواند علائم این بیماری را کاهش دهد.
در این باره: هرگز با این لباس نخوابید چه اتفاقی میافتد اگر با جوراب بخوابید؟در یک مطالعه که روی ۶ مرد انجام شد، آنها در دو موقعیت مختلف قرار گرفتند. در یک موقعیت آنها با جوراب خوابیدند و در موقعیتی دیگر بدون جوراب. این مطالعه دریافت وقتی این افراد با جوراب خوابیده بودند، ۳۲ دقیقه بیشتر خوابیدند، ۷ و نیم دقیقه زودتر به خواب رفتند و ۷ و نیم بار کمتر از خواب پریدند.
این نشان میدهد خوابیدن با جوراب میتواند به زودتر به خوابرفتن و بیشتر خوابیدن کمک کند. اما چرا چنین اتفاقهایی میافتد؟ بدن شما طی روز بر اساس ریتم شبانهروزی بدنتان، ریتمهای مختلفی از گرمشدن و خنکشدن دارد. به همین دلیل، بدنتان پیش از خواب به طور طبیعی تمایل دارد تا دمای مرکزی خود را پایین بیاورد. شواهد نشان میدهند گرمکردن پاها قبل از رفتن به رختخواب به بدن کمک میکند تا دمای مرکزیاش را پایین بیاورد.
اگر پاهایتان سرد باشند، دمای مرکزی بدنتان ممکن است بالا برود. زیرا بدن شما خون و گرمای بیشتری به سمت نواحی مهم مثل پاهایتان میفرستد تا آنها را گرم نگه دارد. وقتی با جوراب میخوابید، پاهایتان را گرمتر میکنید که باعث میشود رگها بازتر شوند. در نتیجه حرارت بیشتری از پوستتان رها میشود و باقی قسمتهای بدنتان خنک خواهد شد.
این فرایند چیزی است که اتساع عروق نام دارد و به افزایش جریان خون در دستها و پاها اطلاق میشود. نتیجهٔ این اتفاق، کاهش سریعتر دمای بدن است.
چرا با جوراب خوابیدن ممکن است خوب نباشد؟خوابیدن با جوراب میتواند گردش خون را بهتر کند؛ اما اگر جورابهایتان خیلی تنگ و چسبان باشند باعث کاهش گردش خون میشوند. اگر جورابهایتان قابلتنفس نباشند جلوی آزادشدن گرما از بدن را میگیرند.
بهداشت نادرست هم میتواند از دردسرهای با جوراب خوابیدن باشد. اگر میخواهید با جوراب بخوابید حتماً جورابهایتان قابلتنفس و تمیز و شسته شده باشند. پوشیدن جورابهای قابلتنفس و تمیز میتواند جلوی بوی بد پا و عفونتهای احتمالی را بگیرد. توصیه میکنیم جورابهایی مخصوص زمان خواب داشته باشید و مواقع دیگر از آنها استفاده نکنید.
آیا پاهای گرم کمک میکنند راحتتر به خواب بروید؟بدن انسان زمانی که بیدار است ۳۷ درجه سانتیگراد یا نیم درجه کمتر و بیشتر است. اما وقتی برای خواب آماده میشود معمولاً این دما پایین میآید.
پوشاندن پاها با جوراب، با استفاده از بطری آب گرم یا گذاشتن پاها در تشت آب گرم قبل از رفتن به رختخواب کمک میکند دمای بدن پایین بیاید و زودتر به خواب بروید.
بهترین جورابها برای پوشیدن در زمان خواب جورابهای نخیجورابهای نخی بسیار خوب هستند، چون اجازه میدهند پوستتان نفس بکشد، رطوبت جذب شود و به تنظیم دمای بدن کمک میکند.
جورابهای کشمیرکشمیر یک ماده طبیعی و نرم و باکیفیت است که میتواند یک انتخاب عالی برای جورابهای زمان خواب باشد. الیاف نازک کشمیر با تراکمی که به این جنس میدهند اجازه عبور هوای کمتری را خواهند داد. در نتیجه پاهایتان گرم میمانند و درعینحال پوستتان نیز نفس میکشد. کشمیر ۸ برابر پشم گرم است. اگر اغلب سردی پاهایتان اذیتتان میکنند، جورابهای کشمیر ارزش خریدن را دارند.
جورابهای پشمی مرینوساگر میخواهید هنگام خواب جوراب بپوشید، پشم مرینوس یک انتخاب بسیار خوب دیگر است. الیاف پشم مرینوس ضخیم بوده و پاها را گرم نگه میدارند؛ اما بهاندازه کافی نیز اجازه عبور هوا را میدهند تا هر وقت لازم است، پاهایتان خنک شوند. ضمناً پشم مرینوس نرمتر از پشمهای معمولی است، بنابراین باعث خارش نمیشود و جنس خوبی برای بونگرفتن پاها و جذب رطوبت است.
آیا میتوانید با جورابهای واریس بخوابید؟با جورابهای واریس نخوابید، مگر اینکه پزشکتان به دلیلی چنین توصیهای کرده باشد. هر جورابی که برای زمان خواب انتخاب میکنید، فقط برای زمان خواب باشد.
چه کسانی نباید با جوراب بخوابند؟اگر پاهایتان متورماند، مشکل گردش خون دارید یا هر مشکل دیگری دارید که بر گردش خون در پاهایتان اثر میگذارند، خوابیدن با جوراب شاید برای شما مناسب نباشد. اگر شک دارید یا هر سؤالی دارید با پزشکتان مشورت کنید.
آیا بچهها میتوانند با جوراب بخوابند؟بچهها نسبت به دمای بالا حساسترند. همیشه باید اول دمای اتاقخواب کودک را بررسی کنید و سپس تصمیم بگیرید کودک با جوراب بخوابد یا بدون جوراب. اگر پاهای کودک سرد باشد پس بهاحتمال زیاد بهتر است کودک با جوراب یا لباس سرهمی بخوابد.
راههای دیگر برای گرمکردن پاها پیش از خواباگر به هر دلیلی دوست ندارید با جوراب بخوابید، راههای دیگری هم برای گرمکردن پاها وجود دارند که به کیفیت خوابتان کمک میکنند.
بطری آب گرمیک بطری آب گرم در رختخواب میتواند پاهایتان و همچنین رختخوابتان را گرم کند و حس خوبی به شما بدهد. بهترین قسمت ماجرا این است که این بطری بالاخره سرد میشود، بنابراین بعداً که خوابتان برد دیگر گرمتان نخواهد شد.
پاپوشهای گرمونرمرمز یک خواب راحت و باکیفیت این است که قبل از خواب بدن خود را ریلکس و آرام کنید. پاپوشهای گرمونرم میتوانند پاهای شما را گرم کنند و در نتیجه هر تنشی در بدن دارید رها کنید و ذهنتان هم برای خواب و استراحت آماده شود.
تشت آب گرمتشت آب گرم میتواند پاهایتان را گرم و آرام کند و دمای مرکزی بدنتان را نیز تنظیم نماید، در نتیجه زمینه برای یک خواب راحت فراهم میشود. یک کاسه یا تشت را از آب گرم پُر کنید، مقداری نمک اپسوم یا چند قطره عصاره گیاهی در آن بریزید و پاها را ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در آن قرار دهید. گردش خون بهتر، حس خوبی به شما میدهد و برای خواب آماده میشوید.
پتوی اضافیشاید دوست نداشته باشید پتوی اضافی روی خودتان بیندازید و لزومی هم ندارد این کار را بکنید. میتوانید یک پتوی تا شده انتهای تختان بگذارید و پاهایتان را زیر آن قرار دهید.
آیا با جوراب خوابیدن میتواند برای اختلالات خواب خوب باشد؟هرچند هنوز تحقیقات دقیقی در این مورد انجام نشده؛ اما این را میدانیم که گرم نگهداشتن پاها به خواب بهتر کمک میکند. یک سری مطالعات نشان دادهاند افرادی که معمولاً دستها و پاهای سردی دارند، بیشتر طول میکشد تا به خواب بروند. این نشاندهنده اهمیت گرم نگهداشتن پاها برای کاهش دمای مرکزی بدن قبل از خواب است. بنابراین پوشیدن جوراب میتواند برای کسی که به دلیل سرد بودن پاها نمیتواند بخوابد، مفید باشد.
دمای بدن ما چگونه به خوابیدن ما کمک میکند؟ساعت درونی بدن، تنظیمکننده سیکل خواب و دمای مرکزی بدن است و هر دوی این عوامل با افت دمای داخلی بدن پیش از خواب ارتباط دارند.
دمای پوست متفاوت با دمای مرکزی بدن است. جالب است بدانید گرمکردن پوست میتواند دمای مرکزی بدن را کاهش دهد، زیرا رگهای خونی در سطح پوست گشاد میشوند و در نتیجه حرارت از داخل بدن رها شده و خنک میشود. دقیقاً به همین دلیل است که پوشیدن جوراب یا گذاشتن پاها در آب گرم قبل از خواب به زودتر به خوابرفتن کمک میکند. وقتی دمای مرکزی افت میکند، به مغزتان سیگنال ارسال میشود که وقت خواب است.
دمای هوای اتاقخواب هم میتواند بر کیفیت خواب اثر بگذارد. بیشتر کارشناسان عقیده دارند دمای مناسب برای اتاقخواب بین ۱۸.۸ و ۲۱ درجه سانتیگراد است.
در پایاناینکه تصمیم بگیرید یا جوراب بخوابید یا بدون جوراب کاملاً به خودتان بستگی دارد. به دلیل نقش دمای بدن در خواب، با جوراب خوابیدن میتواند برای تنظیم دمای بدن و در نتیجه بهتر خوابیدن مؤثر باشد. شاید شرایط خواب و بهداشت خواب خوبی داشته باشید؛ اما باز هم برای خوابیدن با چالشهایی روبرو باشید. فاکتورهای زیادی در توانایی افراد در به خوابرفتن نقش دارند و یکی از آنها که بسیار هم مهم هست، آرامکردن ذهن است. روشهای مختلف برای رفع استرس، کاهش تنش و آرامسازی ذهن را امتحان کنید و بهترین آن را برای خود در نظر بگیرید.
بیشتر بخوانید: ۲۰ روش برای بهتر خوابیدن در هوای گرم کد خبر 847579 منبع: ایرنا برچسبها سلامت خبر مهم خواب بیخوابی