6 غذای مغز در وعده صبحانه می‌تواند عاملی برای "ارتقای وضعیت مغزی" فرد در طول روز باشد.به گزارش بلاغ،این ۶ ماده غذایی در صورتی که در وعده صبحانه گنجانده شوند تأثیرات بسیاری در عملکرد مغز خواهند گذاشت.

غلات

محصولات دارای غلات در وعده صبحانه دارای اهمیت هستند، چرا که بدن ما کربوهیدرات را به گلوکز تبدیل می‌کند.

گلوکز نیز سوخت دارای اولویت مغز است. غذاهای غنی از غلات و یا دارای غلات کامل دارای ویتامین بی هستند، ویتامینی که برای تمرکز و سالم ماندن مغز حائز اهمیت است. توصیه کلی این است که نیمی از غلات مصرفی خود را از غلات کامل تأمین کنید. برای رسیدن به انرژی ثابت و عملکرد مغزی بهتر، توصیه شده است که غلات خود را با پروتئین مصرف کنید. چند ترکیب ساده غلات و پروتئین می‌تواند قدرت مغز را در طول صبح افزایش دهد.

تخم مرغ

کولین به عنوان شبه ویتامین B که در تخم مرغ وجود دارد نقش مهمی در عملکرد مغز و حافظه دارد. این پروتئین با ثابت نگاه داشتن قند خون به فرد کمک می‌کند تمرکز کند و برای مدت طولانی تری احساس سیری داشته باشد. مهم نیست که تخم مرغ در وعده صبحانه به صورت املت، همزده و یا پخته مصرف شود، آنچه اهمیت دارد این است که تخم مرغ منبع غنی مواد مغذی است که مغز و بدن را در تمام طول صبح تأمین می‌کند.

انگور

تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف انگورهای مختلف نقش مهمی در بهبود "دفاع آنتی اکسیدانی" ما دارد و سلامت مغز را ارتقا می‌دهد. 

بادام

بادام منبع عالی از ویتامین E است و ۳۷ درصد میزان توصیه شده جذب روزانه این ویتامین با خوردن ۲۳ عدد بادام تأمین می‌شود. 

جو

جو دارای آهن، روی، پتاسیم و ویتامینهای بی و همچنین مواد مغذی است که به رشد مغز و عملکرد آن با ظرفیت کامل کمک می‌کند. "فیبر" موجود در جو به احساس سیری تا وعده بعدی کمک می‌کند. 

سیب

سیبها سرشار از کرستین هستند، کرستین یک آنتی اکسیدان است که از سلولهای مغز محافظت می‌کند  مصرف یک سیب در وعده صبحانه با پوست حائز اهمیت است چرا که حجم بالایی از کرستین سیب در پوست آن وجود دارد.

پولدارهای خانه‌نشین| درآمد هنگفت ۱۴۷۰۰۰ نفر از ساکنان شمال تهران بدون شغل!

۵۰ درصد مجلس به دنبال فروپاشی نظام؟| چرا قوه قضائیه مستندات کریمی‌قدوسی را مطالبه نمی‌کند؟

حضور نفرات مطرح در فهرست پرسپولیس/ لیست خرید برانکو برای نیم فصل مشخص شد

منبع: بلاغ مازندران

منبع این خبر، وبسایت www.bloghnews.com است و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه این خبر را شایسته تذکر می‌دانید، خواهشمند است کد ۲۱۶۱۲۵۸۵ را به همراه موضوع به آدرس info@porsyar.com ارسال فرمایید.
با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع مطلب و کاربران است.

دیگر خبرها

  • چه کنیم تا صبحانه‌ کودک مقوی و اشتهابرانگیز باشد؟
  • سالم‌ترین روش پخت برنج کدام است؟
  • این غذا هارو بخورید و افسردگی خود را از بین ببرید
  • قلب تان را با خوردن صبحانه بیمه کنید
  • شربتی خوشمزه مخصوص دیابتی‌ها/ با مصرف این شربت حافظه و تمرکز خود را بالا ببرید
  • بیماری افسردگی را با 10 ماده غذایی ضربه فنی کنید
  • طرز تهیه کیک کشمشی مخصوص صبحانه
  • دارونما یا « قرص شکر » ؛ گول زدن مغز با قرص قلابی !
  • ۶ ادویه مفید برای تقویت سیستم ایمنی بدن/ درمان فوری تاول‌های سوختگی/ کبد چرب به سراغ چه افرادی می‌رود؟/ غذایی که لاغرتان می‌کند
  • تاثیر خوردن صبحانه در کاهش ابتلا به بیماری
  • تاثير خوردن صبحانه در کاهش ابتلا به بيماري قلبي
  • فواید بی نظیر وعده صبحانه
  • رابطه بین صبحانه و سلامت بهتر قلب
  • مغز چطور یاد می‌گیرد و چطور فراموش می‌کند؟+ویدئو
  • ویدئو / مغز چطور یاد می‌گیرد و چطور فراموش می‌کند؟
  • ابراهیم حاتمی‌کیا نامزد بهترین کارگردانی جشن منتقدین سینما/مغز‌های کوچک زنگ زده در ۱۳ رشته رکورددار شد
  • مصرف گوشت قرمز مفید است یا مضر؟
  • ارتباط صبحانه و بیماری قلبی
  • اشتباهات سلامتی صبحگاهی
  • تاثیر وعده صبحانه در کاهش ریسک بیماری قلبی