افزايش جريان خون با مصرف منظم 11 ماده غذايي
تاریخ انتشار: ۵ آذر ۱۳۹۷ | کد خبر: ۲۱۶۷۴۷۲۱
خبرگزاري آريا -
مواد غذايي مناسب براي افزايش جريان خون
گردش خون ضعيف يک مشکل رايج بهداشتي ناشي از بيماري شريان محيطي، ديابت، چاقي، استعمال دخانيات، بيماري رينود و ... است.
کاهش جريان خون در بدن مي تواند منجر به علائم ناخوشايندي از جمله درد، گرفتگي عضلات، بي حسي، مسائل گوارشي، سردي دستها و يا پاها و ...
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
گرچه ضعيف بودن جريان خون با دارو قابل برطرف شدن است اما مصرف برخي گزينه هاي غذايي خاص نيز مي تواند به بهبود اين عارضه کمک کند:
فلفل: کپسايسين؛ ماده فعال موجود در انواع فلفل باعث افزايش جريان خون در بافت ها شده و فشار خون را نيز کاهش مي دهد. مصرف فلفل همچنين از تشکيل پلاک در شريان ها جلوگيري مي کند. حتي کرم هاي تسکين دهنده درد حاوي کپسايسين نيز در دسترس هستند و مي توانند جريان خون را در ناحيه آسيب ديده بيشتر کنند.
انار: سرشار از آنتي اکسيدان هايي مانند پلي فنول است. مصرف انار باعث افزايش جريان خون در بافت ماهيچه ها شده و مصرف آن به ورزشکاران توصيه مي شود. مطالعات نشان داده که دريافت 1000 ميليگرم عصاره انار تنها 30 دقيقه قبل از انجام تمرينات ورزشي، جريان خون را افزايش مي دهد و باعث زياد شدن قطر رگ هاي خوني مي شود.
پياز: منبع خوبي از آنتي اکسيدان هايي مانند فلاونوئيدهاست. اين سبزي گردش خون را بهبود مي بخشد. پياز همچنين داراي خواص ضد التهابي است که با کاهش التهاب در رگ ها و شريان ها، سلامت قلب را نيز تضمين مي نمايد.
در طب سنتي چيني از زردچوبه براي بهبود گردش خون استفاده مي شده است
دارچين: يک ادويه گرم و داراي بسياري از مزاياي سلامتي است؛ از جمله بهبود جريان خون. دارچين همچنين مي تواند منجر به کاهش فشار خون شود و تضمين کننده سلامت قلب باشد.
سير: تاثير مفيد اين گياه در بهبود گردش خون و افزايش سلامت قلب شناخته شده است. مطالعات نشان مي دهد که سير داراي ترکيبات گوگردي از جمله آليسين است که مي تواند جريان خون را در بافت ها افزايش و فشار خون را کاهش دهد.
ماهي هاي چرب: اين ماهي ها از جمله قزل آلا، داراي اسيدهاي چرب امگا 3 هستند که براي بهبود گردش خون مفيدند. زيرا باعث انتشار اکسيد نيتريک مي شوند. چربي هاي امگا 3 همچنين به جلوگيري از تشکيل پلاک در شريان ها کمک کرده و از ايجاد لخته خون جلوگيري مي کنند.
چغندر: يک گزينه بسيار عالي بخصوص براي افزايش جريان خون براي ورزشکاران است. چغندر سرشار از نيترات بوده و در بدن به اکسيد نيتريک تبديل مي شود. اکسيد نيتريک رگ هاي خوني را شل کرده و جريان خون را در بافت عضلاني افزايش مي دهد.
زردچوبه: افزايش جريان خون يکي از مزاياي بي شمار اين ادويه قدرتمند است. در طب سنتي چيني نيز از اين ادويه براي بهبود گردش خون استفاده مي شده است. تحقيقات نشان مي دهد که ماده فعال موجود در زردچوبه به نام کورکومين باعث افزايش اکسيد نيتريک در بدن شده، استرس اکسيداتيو و التهاب را نيز کاهش مي دهد.
سبزيجات تيره رنگ: اين سبزيجات از قبيل اسفناج و ... داراي نيترات زياد هستند که درست مانند چغندر در عمل مي کنند.
ميوه هاي خانواده مرکبات: اين ميوه ها نيز سرشار از فلاونوئيدها هستند که منجر به کاهش التهاب در بدن مي شوند و فشار خون سفتي شريان ها را کاهش مي دهند.
گردو: داراي ترکيباتي از جمله آرژنين، اسيد آلفا ليپوئيک، و ويتامين اي هستند که در بدن تبديل به اکسيد نيتريک مي شوند. مصرف اين آجيل به افراد مبتلا به ديابت به شدت توصيه مي شود.
منبع: iec.behdasht.gov.ir
منبع: خبرگزاری آریا
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.aryanews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری آریا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۱۶۷۴۷۲۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
کدام مواد غذایی را نباید با معده خالی خورد؟
کمتر کسی می‌داند که برخی مواد غذایی برای صبحانه مناسب نیستند، چون نباید با معده‌ی خالی خورده شوند.
به گزارش روزیاتو، در ادامه ابتدا از مواد غذایی‌ای خواهیم گفت که باید از خوردن آنها با معده‌ی خالی پرهیز کنید و بعد از آن، مواد غذایی‌ای را معرفی خواهیم کرد که می‌توان آنها را با معده خالی خورد.
مواد غذایی که نباید آنها را با معده خالی خورد ۱- شیرینی‌های درست شده با خمیر پای و خمیر هزارلامواد غذایی خمیرمایه دار باعث تحریک جداره‌ی معده می‌شوند و ممکن است باعث نفخ شوند.
۲- شیرینی و شکلاتخوردن مواد غذایی قندی باعث بالا رفتن سطح انسولین در بدن می‌شود، امری که فشار زیادی به پانکراس که هنگام صبح تازه بیدار و فعال شده، وارد می‌کند. این امر می‌تواند منجر به ابتلا به بیماری دیابت شود.
۳- ماست و دیگر محصولات لبنی تخمیریاگر با شکم خالی ماست بخورید، اسید معده باکتری‌های مفید لاکتیک اسید درون ماست را از میان می‌برد؛ بنابراین خوردن ماست با معده‌ی خالی فایده‌ای برای بدن ندارند.
۴- گلابیفیبر خام درون گلابی می‌تواند به غشای مخاطی ظریفی معده‌ی خالی صدمه بزند.
۵- گوجه فرنگیگوجه فرنگی حاوی مقادیر زیادی تانیک اسید است که اسیدیته‌ی معده را افزایش می‌دهد. این امر می‌تواند منجر به زخم معده شود.
۶- خیار و دیگر سبزیجات سبز رنگسبزیجات خام مملوء از اسید‌های آمینه هستند. با این حال، اگر با معده‌ی خالی خورده شوند می‌توانند باعث سوزش معده، نفخ و شکم درد شوند.
۷- موزاگر با معده‌ی خالی موز بخورید این کار باعث افزایش شدید میزان منیزیم موجود در خون می‌شود. این امر می‌تواند به قلب صدمه بزند.
۸- ادویه جاتغذاهای تند می‌توانند باعث تحریک شدن غشای مخاطی معده و وارد شدن صدمه به آن شوند و میزان تولید اسید معده را افزایش دهند، مسأله‌ای که عامل بسیاری از اختلالات دستگاه گوارش است.
۹- نوشیدنی‌های گازدار سردمصرف نوشیدنی‌های گازدار در زمان صبح می‌تواند باعث وارد شدن آسیب به غشای مخاطی معده شود و خونرسانی به معده را کاهش دهد. درنتیجه، مواد غذایی با سرعت کمتری هضم خواهند شد.
۱۰- مرکباتمرکبات سرشار از اسید میوه هستند. این میوه‌ها اگر با معده‌ی خالی خورده شوند می‌توانند باعث سوزش معده شوند و همینطور ریسک گاستریت یا همان التهاب معده و حتی زخم معده را افزایش دهند.
مواد غذایی که می‌توانید آنها را با معده خالی بخورید ۱- جو دو سرجو دو سر یک لایه‌ی محافظ به دور جداره‌ی معده ایجاد می‌کند که جلوی آسیب رساندن اسید معده به دیواره‌های این اندام را می‌گیرند. جو دو سر همچنین حاوی فیبر محلول در آب است که برای کاهش سطح کلسترول مفید است.
۲- گندم سیاهگندم سیاه دستگاه گوارش را با ملایمت تحریک می‌کند. این ماده غذایی منبع بسیار خوبی نیز برای پروتئین، آهن و ویتامین است.
۳- فرنی آرد ذرتفرنی آرد ذرت به از میان رفتن سموم و فلزات سنگین از سیستم بدن کمک می‌کند و به جمعیت میکروفلور دستگاه گوارش (میکروب‌های مفیدی که به طور طبیعی در دستگاه گوارش وجود دارند) تعادل می‌بخشد و سیری طولانی مدتی نیز ایجاد می‌کند.
۴- جوانه گندم۲ قاشق غذاخوری جوانه گندم نزدیک به ۱۵ درصد از نیاز روزانه‌ی بدن به ویتامین E و ۱۰ درصد از نیاز روزانه‌ی بدن به فولیک اسید را تأمین می‌کند. این ماده غذایی همچنین به دستگاه گوارش می‌کند عملکرد درستی داشته باشد.
۵- تخم مرغپژوهشها نشان داده مصرف تخم مرغ برای صبحانه می‌تواند میزان کالری دریافتی روزانه را به میزان چشمگیری کاهش دهد.
۶- هندوانهخوردن هندوانه با معده‌ی خالی، بدن را از مقدار مناسبی آب برخوردار می‌کند. به علاوه، هندوانه به دلیل داشتن لیکوپین فراوان برای سلامت چشم‌ها و قلب هم مفید است.
۷- بلوبریپژوهشها می‌گوید مصرف منظم بلوبری باعث بهبود حافظه و تنظیم فشار خون و سرعت سوخت و ساز بدن می‌شود، به ویژه اگر برای صبحانه مصرف شود.
۸- نان غلات کامل بدون خمیرمایهکربوهیدرات و دیگر مواد مغذی موجود در این نوع نان‌ها برای بدن ضروری هستند. بهترین زمان برای مصرف این نوع نان صبح زود است.
۹- آجیلآجیل اگر برای صبحانه مصرف شود باعث بهبود سلامت گوارشی می‌شود و سطح pH درون معده را متعادل می‌کند.
۱۰- عسلعسل به بیدار و فعال شدن بدن در زمان صبح کمک می‌کند و به سیستم بدن قدرت و انرژی می‌بخشد. این ماده غذایی همچنین فعالیت مغزی را بهبود می‌بخشد و میزان تولید هورمون شادی بخش ِ سروتونین را افزایش می‌دهد.
ام فهد، زن مشهور عراقی کیست و چرا کشته شد؟