تقویت تمرکز با تغذیه مناسب/چه بخوریم؟
تاریخ انتشار: ۱۰ آذر ۱۳۹۷ | کد خبر: ۲۱۷۵۷۹۸۷
رکنا: برای تمرکز ذهن و تقویت فعالیت های مغزی توصیه می شود از یک اصول درست تغذیه ای پیروی کنید.
برای تمرکز باید مصمم بود و همه گزینهها را فعال کرد. تغذیه مناسب، تمرینهای ذهنی، برنامهریزی، خواب مناسب، ورزش Sport و ممارست و صداقت با خود همگی در درازمدت میتواند در ایجاد تمرکز و تربیت ذهن مفید باشد.
تغذیه مناسب
حقیقت این است که بیشتر از تاثیر مواد غذایی تلقین افراد است که بر عملکرد ذهن تاثیر میگذارد، ولی در میان پژوهشهای علمی چندین ماده غذایی وجود دارد که بر تمرکز تاثیر مثبت و منفی دارند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
بلوبری
میوه بلوبری حاوی آنتی اکسیدان های است که به حفاظت از بدن در مقابل بیماری و خطرات سلامت مرتبط با سن کمک می کند. میوهبلوبری می تواند عملکرد شناختی مغز را تقویت کرده و حافظه را بهبود بخشد. در بعضی از پژوهشهای علمی آمده که بلوبری میتواند تا 5 ساعت بر تمرکز انسان بیافزاید. این میوه غنی از ویتامین های است که به خاطر میزان بالای آنتی اکسیدان بخصوص فلاونوئیدها، سلامت مغز را تقویت می کند. مصرف روزانه بلوبری موجب کاهش روند اختلالات حافظه و هماهنگی حرکتی که معمولا با افزایش سن مرتبط است، می شود. این میوه دارای فواید متعددی برای مغز است که در ادامه اشاره می شود.
چای سبز
دانشمندان دریافته اند که نوشیدن ۱ تا ۴ فنجان چای در طول روز، هوشیاری، تمرکز و عملکرد ذهنی را بالا می برد. این خواص چای به دلیل وجود دو ماده در آن است: کافئین و ال تیانین. کافئین ذهن و بدن را تحریک می کند، در حالی که ال تیانین امواج آلفای مغز فعال می کند. کسانی که تمرین مدیتیشن می کنند با آرامش حالت آلفای ذهنی آشنا هستند. مصرف ال تیانین باعث فعال شدن موج مغزی آلفا می شود که مشابه حالت آرامش و هوشیاری ذهنی است که مراقبه گر مدیدیتور تجربه می کند.
آواکادو
قلب و مغز بیش از سایر اعضای بدن وابسته به گردش خون در بدن می باشند. رژیم غذایی مملو از میوه ها و دانه ها مانند آواکادو می تواند میزان ریسک بروز مشکلات قلب Heart و عروقی و چربی های بد بدن را کاهش دهد. آواکادو جریان خون را افزایش میدهد و این امر در فعالیتهای مغز تاثیرگذار است. چربی در این میوه برای بدن مفید است و باعث افزایش چربی خوب خون میشود.
ماهیهای دارای امگا 3
اسیدهای چرب امگا 3 برای سلامت مغز ضروری هستند. این منبع غذایی در بسیاری از ماهیها موجود است. این چربیهای سالم قدرت شگفت انگیزی در کارایی مغز دارند: رژیم غذایی حاوی امگا 3 زیاد با کاهش خطر ابتلا به زوال عقل و ریسک سکته مغزی و افت تحصیلی ارتباط دارد. به علاوه، در پژوهشهای علمی امکان ارتباط آنها با افزایش حافظه ذکر شده است. برای ایجاد فضای مناسب برای قلب و مغز توصیه دو بار مصرف ماهی در هفته بسیار بجاست.
آب
کوچکترین میزان کاهش آب و مایعات در بدن افراد، اول بر مغز اثر میگذارد؛ به گونهای که اگر آب بدن فردی کم بشود، قدرت تمرکز ذهنی او هم تحتالشعاع قرار میگیرد و پایین میآید. آب انرژی الکتریکی را برای تمام سازوکارهای مغز مانند تفکر و حافظه ایجاد میکند و ثابت شده است که شما با مصرف آب کافی سریعتر فکر میکنید.
شکلات تلخ
آنتی اکسیدان در ایجاد تمرکز تاثیرگذار است. شکلات تلخ دارای خواص آنتی اکسیدان قوی است و حاوی محرکهای طبیعی مانند کافئین است که می تواند تمرکز را افزایش دهد. با مصرف شکلات تلخ، می توان قوای مغزی را تقویت کرد و فشار خون را کاهش داد.
مغزها و آجیلها
اسیدهای چرب امگا 3 موجود در انواع آجیل در تقویت عملکرد مغز موثر است. مصرف انواع آجیل باعث بهبود جریان اکسیژن شده و همچنین مواد مغذی مورد نیازِ رگهای خونی مغز را نیز فراهم میآورد. آنها همچنین دارای اسید آمینههایی هستند که به تمرکز شما کمک میکنند.
تمرینهای ذهنی
علاوه بر توجه بر خورد و خوراک تربیت و رام کردن ذهن هم لازم است. تمرینهایی برای این کار طراحی شده و نمونهای از آن را میآوریم:
روی یک صندلی راحت بنشیند و ببینید چقدر میتوانید بدون حرکت بمانید. این کار به آن آسانی که فکر میکنید، نیست. شما مجبورید تمام توجه تان را به بیحرکت نشستن روی صندلی جلب کنید. مراقب باشید هیچیک از ماهیچههای بدنتان حرکت نکند.
ابتدا ممکن است فقط پنج دقیقه بتوانید بدون حرکت بمانید، اما بتدریج حتی میتوانید به 15 دقیقه در روز هم برسید. خود را به زور روی صندلی نگه ندارید، زیرا باید کاملا احساس آرامش کنید. وقتی بتوانید روی بدن خود تسلط داشته باشید، میتوانید امیدوار باشید که ذهنتان را هم رام کنید.
داروها و مکملها
قفسه های فروشگاه مملو از مکمل هایی است که ادعا می کنند کارایی و سرعت تمرکز را افزایش می دهند. هیچ تردیدی نیست که تغذیه مناسب مهمترین نیاز بدن است و در کنار آن میتوان به داروها امید بست. با وجود تحقیقات زیاد در مورد داروها و ویتامینهای موثر بر حافظه و تمرکز برای تجویز و اثبات کامل این موضوع نیاز به پژوهشهای بیشتری است. در تقویت سازوکار مغز ویتامین B، C، E، بتا کاروتن و منیزیم امیدوارکنندهاند، ولی مکمل تنها برای افرادی مفید هستند که رژیم غذایی آنها سرشار از مواد مغذی نباشد. برخی از تحقیقات هم بر تاثیر جنسینگ، گینو، ترکیبات گیاهی و مواد معدنی تاکید دارند که همانند موارد توضیح داده شده موثر ولی ناکافیاند.
رژیم دنیای مجازی
توضیهای که برای همه ساکنان دنیای مجازی ضروری است، محدود کردن ساعات استفاده از اینترنت است. بیشتر شبانهروز با سیر و سیاحت در شبکههای مجازی ذهن ما درگیر فعالیت است و اعتیاد حاصل از این کار به سرعت در میان کاربران اینترنت رو به فزونی است.
ضروری است همه افراد فضای مجازی در مصرف خود تجدید نظر کنند و با در نظر گرفتن ساعاتی آرامش و دوری از اینترنت به مغز استراحت دهند تا به آرامش و آسودگی برسد.
فعالیت دائمی مغز و درگیری با اخبار و تصاویر و ... مغز را در وضعیت بیداری نگه میدارد و در بسیاری از افراد این امر باعث اختلال خواب و ناآرامی و آشفتگی میشود.
اخبار 24 ساعت گذشته رکنا را از دست ندهید
حوادث اختصاصی رکنا را اینجا بخوانید:
ماموریت فرناز درخانه مجردی مرد مخوف چه بود؟! / مجید کچل دستگیر شد! +عکس فروش گوشت لاکچری در تهران + تصویر تلخ تجاوز نگهبان کلیسا به 13 کودک در سرویس بهداشتی+عکس قیمت خودرو دست دوم خارجی شاسی بلند در بازار این زندانی به زنان تجاوز می کرد! این خانم معلم یک زن خیانتکار را کشت! + عکس مهم ترین اخبار 24 ساعت گذشته رکنا جاسوسی در ایران در پوشش شرکت هلیکوپترسازی! واقعیت عکس ظریف و بادیگاردهای مسلح اش !+عکس قهرمان کشتی ایران با نوچه های خشن تهران را به هم ریخت! + عکس فیلم تصادف شدید به خاطر ایستادن دختر 15 ساله کنار اتوبان گزارش تلخ پیرزن روستایی پلدختر از سیل خالکوبی عجیب یک تبهکار / پلیس دیگر نیاز به چهره نگاری از او ندارد + عکس جرج بوش درگذشت +عکس حمله کارکنان یک مجتمع تجاری به راننده تاکسی+فیلممنبع: رکنا
کلیدواژه: ورزش Sport سلامت چای قلب Heart فضای مجازی اخبار تغذیه ذهن توصیه خطر ریسک تقویت تمرکز عکس تجاوز دختر ایران فیلم زندگی جوان مرد تهران نجات
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.rokna.net دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «رکنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۱۷۵۷۹۸۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
بازار مبل ظرفیتی مناسب برای شکوفایی شهر مریانج است
به گزارش خبرگزاری صدا و سیمای استان همدان؛ علیرضا قاسمی فرزاد در مراسم روز مریانج که در بازار مبل این شهر برگزار شد، افزود: مریانج به عنوان ورودی همدان در کریدور غرب کشور میتواند مرکز خرید و فروش مبل و صادرات به عراق باشد و ارزآوری خوبی را فراهم کند.
او تأکید کرد: استان همدان با چهار هزار و ۴۰۰ هکتار اراضی زیر کشت سیر رتبه نخست تولید سیر خشک را در کشور به خود اختصاص داده است.
استاندار همدان تصریح کرد: ادارات جهاد کشاورزی و صمت با همکاری اتحادیه تعاونی سیر و موسیر با توجه به ثبت جهانی سیر بر لزوم توجه به این محصول با ارزش و فرآوری و صادرات آن از این شهر اقدام کنند.
نماینده مردم همدان و فامنین در مجلس شورای اسلامی هم در این مراسم گفت: در سال گذشته، چهاردهم اردیبهشتماه بهعنوان روز مریانج انتخاب شد و آغاز آن با عنوان سال «شهر سبز» بود، اما امسال با نامگذاری تولید و مشارکت مردمی، رویکرد رونق اقتصادی دارد و مسئولان در سال آینده این برنامه را به شکل یک همایش بزرگ برگزار کنند.
حمیدرضاحاجی بابایی به جنبههای مختلف طرفیتهای این شهر از جمله میزبانی از زائران اربعین حسینی اشاره کرد و افزود: این از افتخارات مردم این شهر است و هرچه سریع تر مصلای نماز جمعه این شهر باید تکمیل شود، چون پایگاه منطقهای زوار امام حسین(ع) است.