چه چیز‌هایی مانع از خواب می‌شوند؟
تاریخ انتشار: ۱۰ آذر ۱۳۹۷ | کد خبر: ۲۱۷۵۸۴۱۲
امروزه همه جا درباره غذا و رژیم غذایی صحبت می‌شود. ولی باید بدانید غذایی که می‌خورید نه تنها روی مقدار وزن و سلامتی بدن شما موثر است، بلکه روی وضعیت خواب شما نیز اثر دارد. مصرف بعضی غذا‌ها باعث ایجاد خواب راحت می‌شوند و بعضی دیگر باعث اختلال در خواب می‌شوند.
اگر مصرف غذا‌های مناسب برای خواب نتیجه نداد، مصرف ویتامین و مکمل‌ها ممکن است پاسخ خوبی دهد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
غذا‌هایی که باعث خواب راحت می‌شوند شامل:سبزیجات سبز رنگ و برگی شکل مثل کاهو، اسفناج و… که کلروفیل فراوانی دارند، غلات و نان‌های سبوس دار، قارچ ها.
در بین میوه ها، انواع توت‌ها و سبزی‌های معطری مثل ریحان و شوید برای رفع اختلالات مربوط به خواب موثرند.
نوشیدن یک لیوان شیرگرم در موقع خواب، مثل یک دارو باعث خواب راحت می‌شود. شیر دارای اسیدآمینه تریپتوفان است. تریپتوفان در بدن تبدیل به سروتونین می‌شود. سروتونین یک ناقل عصبی است که باعث ایجاد خواب می‌شود. سایرغذا‌های غنی از تریپتوفان شامل عسل، گوشت بوقلمون، سفیده تخم مرغ و ماهی تن است که می‌توانند قبل از خواب مصرف شوند.
چه چیز‌هایی مانع از خواب می‌شوند؟
۱- تعدادی از موادغذایی به علت داشتن ترکیبات خاص باعث ایجاد استرس و کاهش میزان خواب می‌شوند که آن‌ها را نام می‌برم:
قهوه- نوشابه‌های سیاه رنگ- چای- شکلات کاکائویی و سایر مواد کاکائو دار- فلفل سبز- پیاز- الکل- دسر‌های خیلی چرب و خیلی شیرین- سس‌های پرچرب- تنباکو.
۲- دارو‌هایی که باعث ایجاد اختلال در خواب می‌شوند، شامل موارد زیر است:
دارو‌های رژیمی مثل آمفتامین- دارو‌های ضد افسردگی- دارو‌های ضد آسم- دارو‌های سرماخوردگی که دارای pseudoeghedrine (پزودواِفِدرین) هستند مثل دارو‌های بازکننده بینی- کاهش دهنده‌های درد که دارای کافئین هستند- هورمون‌های تیروئیدی- بعضی دارو‌های فشارخون- استروئید‌ها و قرص‌های خواب آور.
۳- غذا‌های تند و ادویه دار باعث ناراحتی‌های گوارش یا سوزش معده می‌شوند.
۴- غذا‌های خیلی شیرین یا خیلی چرب هضم نمی‌شوند و باعث نفخ و سایر ناراحتی گوارش می‌شوند.
۵- مصرف الکل هم باعث بروز اختلالات شدیدی در خوابِ شب می‌شود.
۶- مصرف زیاد غذا در شام به علت عدم هضم کامل و ایجاد درد معده، مانع از خواب می‌شود.
مکمل‌ها و ویتامین‌های لازم برای ایجاد خواب
اگر هیچکدام از روش‌های بالا جواب نداد، باید مکمل‌های ویتامین و سایر مکمل‌های تجویزشده توسط پزشک را مصرف کنید.
۱- مصرف کلسیم را افزایش دهید و مجدداً تاکید می‌کنم نوشیدن یک لیوان شیرگرم خیلی مفید و موثر است. می‌توانید مکمل‌های کلسیم را از داروخانه تهیه کنید. ولی حتماً با پزشک خود یا دکتر داروساز داروخانه در این باره مشورت کنید که کدام مکمل بهتر است؟
۲- منیزیم نیز باعث خواب راحت می‌شود که معمولاً در ترکیب مکمل‌های کلسیمی وجود دارد. منابع غذایی منیزیم شامل سبوس گندم، بادام و مخمرآبجو است.
۳- ویتامین‌های گروه B.، خصوصا ً. B۶ و B۱۲ بسیار مفید و مؤثر هستند و اغلب برای درمان مرض بی خوابی (insomnia) مصرف می‌شوند. می‌توانید شربت B- کمپلکس یا سایر مکمل‌های گروه B. را تحت نظر پزشک مصرف کنید. همچنین منابع غذایی آن‌ها را نیز بیشتر دریافت کنید که شامل جوانه گندم، موز، تخمه آفتابگردان و ماهی تن است.
۴- مکمل ملاتونین نیز موثر است. ملاتونین هورمونی است که از غده صنوبری در بدن ترشح می‌شود و باعث ایجاد خواب می‌شود.
۵- مکمل ۵- هیدروکسی تریپتوفان (۵-Htp) نیز سرعت ایجاد خواب و مرحله خواب عمیق را افزایش می‌دهد.
توصیه می‌کنم قبل از مصرف هر کدام از مکمل‌های بالا و حتی مکمل‌های ویتامینی با پزشک خود حتماً مشورت کنید. ولی باید بگویم بهترین روش برای داشتن یک خواب راحت در شب، روش طبیعی یعنی مصرف غذا‌های توصیه شده می‌باشد. منبع: ایران ناز
منبع: پارسینه
کلیدواژه: خواب اختلال خواب
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.parsine.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارسینه» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۱۷۵۸۴۱۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
استفاده از مکمل‌های بهبود کیفیت سوخت به خودرو آسیب خودرو می‌زند
به گزارش گروه اقتصاد خبرگزاری علم و فناوری آنا از سازمان ملی استاندارد ایران، استاندارد ملی و بین المللی مواد افزودنی به سوخت با عنوان مکمل سوخت (After Market) یا عناوین دیگر وجود ندارد و این مکمل‌ها تحت نظارت استاندارد نیست.
برپایه این گزارش، از آنجایی که استفاده از این فرآورده‌ها منجر به آسیب دیدگی خودرو خواهد شد، بر عدم استفاده از این دسته از محصولات تاکید می‌شود.
انتهای پیام/
گزارشگر قديمى راديو دار فانى را وداع گفت