به نقل از «خبرگزاری میزان»

چند راهکار ساده برای کاهش استرس و اضطراب +اینفوگرافی

تاریخ انتشار: ۱۸ آذر ۱۳۹۷ | کد خبر: ۲۱۸۸۵۱۵۸

خبرگزاری میزان- اینفوگرافی زیر قصد دارد تا شما را با چندین راهکار ساده برای کاهش استرس آشنا کند.

به گزارش گروه فضای مجازی خبرگزاری میزان، اضطراب یکی از مشکلاتی است زندگی روزمره انسان‌ها را تحت تأثیر قرار می‌دهد و باعث ایجاد ترس و بالا رفتن ضربان قلب می‌شود.که می‌توان با راهکارهای ساده آن را درمان کرد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

در این اینفوگرافی که از گزارش منتشرشده در مجله سلامت تهیه شده، به پنج راه درمان برای استرس اشاره شده است.

 

منبع: ایسنا

انتهای پیام/

منبع: خبرگزاری میزان

کلیدواژه: استرس اضطراب اینفوگرافی ضربان قلب

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.mizan.news دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری میزان» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۱۸۸۵۱۵۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

موسیقی در کاهش استرس و افزایش سلامت روان تاثیر دارد؟

ایسنا/خراسان رضوی نتایج تحقیقات نشان می‌دهد که موسیقی باعث ایجاد احساسات فیزیکی منحصر بفرد در بدن می‌شود.

نتایج تحقیق اخیر نشان داد که موسیقی با احساسات فیزیکی منحصر بفرد مرتبط است. دانشمندان دریافتند که پیشرفت‌های غیرمنتظره آکورد (اجرای همزمانِ چند صدا یا نُت) را می‌توان در قلب احساس کرد، در حالی که آهنگ‌هایی که با پیش‌بینی‌های ما همسو هستند، تمایل به القای احساس آرامش و رضایت دارند.

در این تحقیق که توسط دانشگاه توکیو و دانشگاه هیروشیما انجام شد، بیش از ۵۰۰ شرکت‌کننده به هشت ملودی کوتاه که هر کدام از چهار آکورد تشکیل شده بود، گوش دادند. این ملودی‌ها از نظر قابلیت پیش‌بینی و قطعیت پیشرفت آکورد متفاوت بودند.

شرکت‌کنندگان گزارش کردند که در پاسخ به این سکانس‌های موسیقی، احساسات فیزیکی خاصی را تجربه کردند. علاوه بر این، احساسات مربوط به قلب ارتباط نزدیکی با لذت زیبایی شناختی و احساسات لذت‌بخش داشت که نشان‌دهنده استفاده بالقوه موسیقی برای افزایش رفاه است.

در مقابل، سکانس‌های موسیقی که عمدتاً روی سر تأثیر می‌گذارند، با اضطراب و سردرگمی مرتبط بودند. با تمرکز این مطالعه بر روی تجربیات ذهنی، محققان مشتاق هستند تا واکنش‌های فیزیکی قابل اندازه‌گیری، مانند تغییرات ضربان قلب را در تحقیقات آینده برای تکمیل نقشه‌های حسی بررسی کنند.

موسیقی فقط چیزی نیست که ما با گوش خود به آن گوش دهیم. این تجربه‌ای است که در کل بدن احساس می‌شود. این احساس با تمام بدن، چیزی است که واقعاً موسیقی را تعریف می‌کند. این تحقیق بینش‌هایی را در مورد چگونگی ارتباط پیچیده تجربیات موسیقی با بدن ما ارائه می‌دهد که نویدبخش کمک به استفاده از موسیقی در کاهش استرس و افزایش سلامت روان است.

همانطور که در بالا توضیح داده شد، موسیقی می‌تواند تأثیر عمیقی بر احساسات فیزیکی داشته باشد و بر همه چیز از پاسخ‌های احساسی گرفته تا واکنش‌های فیزیولوژیکی تأثیر بگذارد. این ارتباط بین موسیقی و بدن چند وجهی است و چندین حوزه کلیدی را در بر می‌گیرد.

واکنش‌های عاطفی و فیزیکی

موسیقی، محرک عاطفی قدرتمند است که می‌تواند باعث شود ما احساس شادی، غمگینی، انرژی یا آرامش کنیم. این پاسخ‌های احساسی می‌تواند با احساسات فیزیکی مانند احساس گرما مرتبط با شادی یا لرز در ستون فقرات در طول یک قطعه موسیقی خاص مرتبط باشد.

موسیقی می‌تواند واکنش‌های فیزیکی در بدن ایجاد کند، به‌عنوان مثال، موسیقی سریع، می‌تواند ضربان قلب و فشار خون را افزایش دهد و باعث می‌شود احساس هوشیاری و انرژی بیشتری داشته باشیم. برعکس، موسیقی آهسته می‌تواند اثر آرام‌بخشی داشته باشد، سطح استرس و اضطراب را کاهش دهد.

نتایج تحقیقات نشان داده است که موسیقی می‌تواند در کاهش درد موثر باشد. تصور می‌شود که موسیقی می‌تواند حواس را از درد منحرف کند، استرس را کاهش دهد (در نتیجه درک درد را کاهش دهد) و نوعی حمایت عاطفی ارائه دهد. موسیقی درمانی در محیط‌های پزشکی مختلف، ازجمله در حین جراحی، در مدیریت درد مزمن و در مراقبت های تسکینی استفاده می‌شود.

حرکت و حافظه

موسیقی و ریتم می‌تواند به حرکت و هماهنگی کمک کند. این امر به ویژه در موسیقی درمانی برای افراد مبتلا به اختلالات حرکتی، مانند بیماری پارکینسون، مشهود است که موسیقی می‌تواند حرکت نرم‌تر و هماهنگ‌تر را تسهیل کند. موسیقی می‌تواند احساسات فیزیکی مرتبط با خاطرات را تحریک کند. این پدیده به نوستالژی موسیقی معروف است. یک قطعه موسیقی خاص می‌تواند شخص را به زمان یا مکان خاصی همراه با احساسات فیزیکی تجربه شده در آن لحظه بازگرداند.

تغییرات عصبی شیمیایی

گوش دادن به موسیقی می‌تواند منجر به آزاد شدن انتقال‌دهنده‌های عصبی مختلف مانند دوپامین (مرتبط با لذت و پاداش)، کورتیزول (مرتبط با تنظیم استرس) و سروتونین (مرتبط با تنظیم خلق‌وخوی) شود. این تغییرات می‌تواند اثرات فیزیکی مستقیم بر خلق‌وخوی، سطح انرژی و رفاه بگذارد.

عملکرد ورزش

موسیقی می‌تواند با افزایش استقامت، بهبود خلق‌وخوی و پرت‌کردن حواس از ناراحتی، عملکرد فیزیکی را در حین ورزش افزایش دهد. این ابزاری رایج برای ورزشکاران برای بهبود تمرینات خود است. تأثیر متقابل بین موسیقی و احساسات فیزیکی حوزه مطالعاتی غنی در علوم اعصاب و روان‌شناسی محسوب می‌شود که منعکس‌کننده تأثیر عمیقی است که موسیقی می‌تواند بر سلامت جسمی و عاطفی ما داشته باشد.

پیوند درونی موسیقی و انسانیت

موسیقی نقش اساسی در تجربه انسان ایفا می‌کند و احساسات، خاطرات و تعاملات اجتماعی ما را شکل می‌دهد. این قدرت برانگیختن احساسات، انتقال ما به زمان‌ها و مکان‌های مختلف و ایجاد حس وحدت در بین افراد با پیشینه‌های مختلف را دارد.

کاتالیزور احساسی

همانطور که در سراسر این مطلب بحث شد، موسیقی به‌عنوان یک کاتالیزور قدرتمند برای بیان و تنظیم احساسات عمل می‌کند. می‌تواند غم و اندوه ما را تسکین دهد، شادی‌های ما را تقویت کند و در زمان‌های چالش برانگیز باعث آرامش شود. موسیقی به ما اجازه می‌دهد تا احساسات خود را به شیوه‌ای منحصربه‌فرد و جذاب بیان کنیم.

رابط فرهنگی

در تمام فرهنگ‌ها و جوامع، موسیقی به‌عنوان نیروی متحدکننده عمل مردم را به هم نزدیک می‌کند. ارزش‌ها، سنت‌ها و تاریخ جوامع مختلف را منعکس می‌کند و حس تعلق و هویت مشترک را تقویت می‌کند. از آیین‌های قبیله‌ای باستانی گرفته تا جشن‌های امروزی، موسیقی همیشه عنصر اصلی در اجتماعات و جشن‌های انسانی بوده است.

خروجی خلاقیت

در طول تاریخ، انسان‌ها از موسیقی به‌عنوان وسیله‌ای برای بیان خلاقانه و داستان‌سرایی استفاده کرده‌اند. آهنگسازان، نوازندگان و خوانندگان قلب و ذهن خود را در هنر خود می‌ریزند و دیدگاه‌ها و تجربیات منحصر به فرد خود را با جهان به اشتراک می‌گذارند. موسیقی به ما امکان می‌دهد خلاقیت خود را کشف کنیم، مرزها را کنار بگذاریم و با دیگران در سطح عمیق‌تری ارتباط برقرار کنیم.

ابزار درمانی

موسیقی درمانی از خواص درمانی موسیقی برای ارتقای سلامت جسمی، عاطفی و روانی استفاده می‌کند. می‌تواند استرس و اضطراب را کاهش دهد و عملکرد شناختی را بهبود بخشد. از اتاق‌های بیمارستان گرفته تا مراکز توانبخشی، موسیقی به‌طور فزاینده‌ای به‌عنوان یک ابزار ارزشمند در روند درمان شناخته می‌شود.

ارتباط بین موسیقی، احساسات فیزیکی و انسانیت

به‌طور خلاصه، ارتباط بین موسیقی و انسان ارتباطی عمیق و چندوجهی است. این انسانیت مشترک ما را منعکس می‌کند، از موانع زبانی فراتر می رود و قدرت الهام بخشیدن، شفا و متحد کردن ما را دارد. این تحقیق راه را برای کاربردهای نوآورانه موسیقی در کاهش استرس، بهبود سلامت روان و تجارب شخصی‌سازی شده موسیقی هموار می‌کند.

همانطور که ما به کاوش در اعماق تأثیر موسیقی بر رفاه خود ادامه می‌دهیم، می‌توانیم به آینده‌ای امیدوار باشیم که در آن از قدرت موسیقی برای بهبود زندگی افراد در سراسر جهان استفاده شود.

نتایج این تحقیق در مجله iScience منتشر شده است.

منابع

eurekalert.org

earth.com

neurosciencenews.com

انتهای پیام