2 عاملی که به استخوان هایتان آسیب می زند
تاریخ انتشار: ۲۱ آذر ۱۳۹۷ | کد خبر: ۲۱۹۲۷۷۸۹
همه ما با وجود آگاهی نسبت به اهمیت اسکلت، در طول روز اشتباهاتی مرتکب می‌شویم که آسیب‌پذیری استخوان‌ها را افزایش می‌دهد. در ادامه با این عادت‌ها بیشتر آشنا می‌شوید تا نسبت به سلامت استخوان‌هایتان حساس‌تر باشید.به گزارش بلاغ،همه ما با وجود آگاهی نسبت به اهمیت اسکلت، در طول روز اشتباهاتی مرتکب می‌شویم که آسیب‌پذیری استخوان‌ها را افزایش می‌دهد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
روغن ناسالم
اسکلت انسان بافتی است که دائما در حال احیا است. با گذشت زمان و بالا رفتن سن، توده استخوانی به‌تدریج کاهش می‌یابد.باید بدانید عادات روزمره ما در طول زندگی روی استخوان‌هایمان تاثیر می‌گذارد. افرادی که توده استخوانی آنها کاهش پیدا می‌کند بیشتر در معرض پوکی و شکستگی استخوان‌ها قرار می‌گیرند. یکی از این عادت‌های روزمره تغذیه است. داشتن تغذیه متنوع و متعادل سلامت استخوان‌ها را تضمین می‌کند.
بدانید که محتویات بشقاب‌هایتان روی تراکم استخوانی تاثیر دارد و مصرف میوه و سبزیجات کاهش بافت استخوانی را محدود می‌کند.علاوه بر این لازم است نسبت به روغنی که مصرف می‌کنید حساس باشید. روغن زیتون سرشار از امگا ۹ است و به همین دلیل یکی از بهترین روغن‌ها برای تقویت تراکم استخوانی محسوب میشود.
مصرف زیاد نمک
هر چه نمک بیشتری وارد بدنتان شود کلسیم بیشتری از دست خواهید داد و این یعنی کلسیم کافی برای محافظت از استخوان‌ها را نخواهید داشت. مواد غذایی مختلفی از جمله پنیر، چیپس، سوسیس و کالباس و غیره حاوی میزان زیادی نمک هستند. نیازی نیست نمک را به‌طور کلی حذف کنید. حواستان باشد که مصرف سدیم را به زیر ۲.۳۰۰ میلی‌گرم(یک و نیم قاشق چای‌خوری نمک) در روز کاهش دهید.
تحرک نا کافی
درست است که می‌خواهید برنامه‌های دلخواهتان را تماشا کنید اما تاوان ساعت‌ها لم دادن در مقابل تلویزیون را استخوان‌هایتان خواهد داد. چون این کار باعث بی‌تحرکی شده و بافت استخوان‌هایتان را تحلیل می‌دهد. ایستادن برای اسکلت بهتر است و زمانی که پاها وزن بدن را تحمل می‌کنند، استخوان‌ها و عضلات مجبور می‌شوند که برای مقابله با جاذبه زمین فعال باشند. این مساله نیز باعث تقویت استخوان‌ها میشود.
مصرف ناکافی محصولات لبنی
اگرچه در خصوص محصولات لبنی و سلامت استخوان‌ها حرف و حدیث زیادی وجود دارد اما در هر حال مصرف این مواد غذایی برای داشتن اسکلتی سالم لازم و ضروری است. متخصصان توصیه می‌کنند که در زمان رشد و سپس در سنین بزرگسالی روزانه دو واحد محصول لبنی مصرف کنید. میزان نیاز روزانه بدن به کلسیم ۱۰۰۰ میلی‌گرم است و یک تغذیه معمولی بدون لبنیات فقط ۳۰۰ میلی‌گرم کلسیم برای بدن تامین می‌کند. یک پیاله ماست حدود ۱۵۰ و یک سهم پنیر بین ۲۰۰ تا ۴۰۰ میلی‌گرم کلسیم به بدن می‌رساند.
مصرف زیاد نوشابه
زیاده‌روی در مصرف نوشیدنی‌های گازدار به سلامت استخوان‌ها آسیب می‌زند. نتایج پژوهش‌های متعدد نشان می‌دهد که بین کاهش تراکم استخوان‌ها و کافئین و فسفر موجود در این قبیل نوشیدنی‌ها ارتباط زیادی وجود دارد.
بنابراین زمانی که به‌جای نوشیدنی‌های سالم حاوی کلسیم نوشابه مصرف می‌کنید استخوان‌هایتان را در معرض خطر قرار می‌دهید. یادتان باشد که قهوه و چای زیاد نیز می‌تواند کلسیم را از استخوان‌هایتان بیرون بکشند.
مصرف سیگار
حتی به‌صورت به اصطلاح تفننی نیز سیگار نکشید. چون مصرف دخانیات باعث میشود که بدن نتواند بافت‌های استخوان‌های سالم و جدید بسازد. هرچه مصرف سیگارتان بیشتر باشد، این شرایط پیچیده‌تر شده و بدن با مشکلات بیشتری مواجه میشود. بدانید که سیگاری‌ها بیشتر در معرض شکستگی قرار دارند و دوره بهبودی آنها نیز به مراتب طولانی‌تر است. با ترک سیگار می‌توانید این خطرات را کاهش داده و سلامتی استخوان‌هایتان را بهبود دهید.
کم وزنی
کم وزنی و داشتن شاخص توده بدنی ۱۸.۵ یا کمتر به معنای این است که بیشتر در معرض شکستگی استخوان قرار دارید. بهتر است ورزش کنید و وزن بگیرید. کلسیم بیشتری به برنامه غذایی‌تان اضافه کنید و در صورت نیاز مکمل کلسیم مصرف کنید.
منبع: بلاغ مازندران
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.bloghnews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «بلاغ مازندران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۱۹۲۷۷۸۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
سائیدگی لگن و مفصل ران چیست
ساییدگی مفصل ران، که به آن آرتروز مفصل ران نیز گفته میشود، یکی از رایج‌ترین شکل‌های آرتروز است و به تدریج باعث تخریب غضروف مفصلی میشود. - اخبار بازار -
این وضعیت معمولاً به خاطر فرسودگی طبیعی غضروف‌های مفصلی در طول زمان رخ می‌دهد و شایع‌ترین علت آن افزایش سن است.
در مراحل اولیه، ساییدگی مفصل ران ممکن است با درد و خشکی خفیف همراه باشد، اما با گذشت زمان، این علائم می‌توانند تشدید شده و محدودیت حرکتی را ایجاد کنند.
درمان ساییدگی مفصل ران معمولاً شامل مدیریت درد، بهبود عملکرد و کاهش پیشرفت بیماری است. در این زمینه، انتخاب‌های درمانی متفاوتی وجود دارد، از درمان‌های غیرجراحی گرفته تا جراحی‌های ترمیمی یا تعویض مفصل در موارد پیشرفته‌تر.
علل ساییدگی مفصل ران چیست
ساییدگی مفصل ران، که به آرتروز نیز معروف است ناشی از فرآیندهای مختلفی است و علل متفاوتی دارد. مهمترین علل این ساییدگی عبارتند از
فرسودگیطبیعیوضرباتمکرر: مفاصل بدن به طور مداوم در معرض ضربه و فشار قرار دارند. در طول زندگی، بدن تا حدی می‌تواند این آسیب‌ها را ترمیم کند. اما گاهی اوقات، شدت آسیب‌ها بیشتر از قدرت ترمیم بدن است یا قدرت ترمیم بدن کاهش می‌یابد، که در نتیجه به تدریج غضروف مفصلی آسیب می‌بیند و این امر منجر به آرتروز میشود.
دررفتگیودیسپلازیمفصلران: در مواردی که مفصل ران از بدو تولد شکل صحیحی نداشته باشد، مانند موارد دررفتگی مادرزادی مفصل لگن و ران ، فشار و نیروهای بیشتری به مفصل وارد میشود که می‌تواند به آرتروز منجر شود.
سیاهشدنسراستخوانران: این حالت، که معمولاً ناشی از توقف جریان خون به سر استخوان ران است، می‌تواند به تغییر شکل سر استخوان و در نهایت به ساییدگی و آرتروز منجر شود.
شکستگی‌هایمفصلران: شکستگی‌ها می‌توانند باعث تغییر شکل استخوان‌ها شوند و این تغییرات ممکن است به آرتروز منتهی شوند.
علائم ساییدگی مفصل ران
آرتروز مفصل ران، که به عنوان ساییدگی مفصل نیز شناخته میشود، با مجموعه‌ای از علائم همراه است که به تدریج با پیشرفت بیماری تشدید می‌شوند. مهمترین علائم سائیدگی مفصل ران عبارتند از
درد: درد در مفصل ران یکی از اصلی‌ترین علائم آرتروز است. این درد به تدریج شروع شده و با گذشت زمان و انجام فعالیت‌های بدنی بدتر میشود. در ابتدا، درد ممکن است تنها در هنگام فعالیت‌های بدنی احساس شود، اما با پیشرفت بیماری، ممکن است حتی در حالت استراحت نیز ادامه داشته باشد.
خشکیومحدودیتحرکتی: خشکی مفصل، به ویژه در صبح‌ها، یکی دیگر از نشانه‌های رایج آرتروز است. این خشکی معمولاً پس از نیم ساعت فعالیت کاهش می‌یابد.
صداهایغیرعادی: در برخی موارد، آرتروز می‌تواند باعث تولید صداهای غیرعادی در مفصل شود
ضعفعضلانی: به دلیل درد و تأثیر آن بر حرکت، عضلات پا ممکن است ضعیف شوند.
لنگشوبدراهرفتن: در اثر ساییدگی مفاصل، بیماران ممکن است دچار لنگش شوند و راه رفتن برای آنها دشوار شود.
درمان ساییدگی مفصل ران چیست
درمان آرتروز یا سائیدگی مفصل ران شامل روش‌های مختلفی است که هدف اصلی آنها کاهش درد و بهبود تحرک است. این درمان‌ها می‌توانند شامل روش‌های غیرجراحی مانند مصرف دارو و یا روش های جراحی مانند تعویض مفصل لگن باشند. در اینجا، به بررسی این درمان‌ها می‌پردازیم:
درمان‌های غیرجراحی
کاهشفشار: بیماران باید از وارد آوردن فشار زیاد به مفصل ران خودداری کنند، مانند کم کردن فعالیت‌هایی مانند بلند کردن اجسام سنگین یا راه رفتن روی سطوح شیب‌دار
مدیریتوزن: کاهش وزن در صورت اضافه‌وزن یا چاقی توصیه میشود، چرا که وزن اضافی فشار بر مفاصل را افزایش می‌دهد و باعث تشدید آرتروز میشود
دارودرمانی: استفاده از داروهای ضدالتهابی مانند ایبوپروفن، استامینوفن و ناپروکسن در کاهش درد و التهاب مؤثر است
تزریقداروهایاستروئیدی: تزریق استروئید به مفصل لگن می‌تواند به کاهش درد و تورم کمک کند، اما این تاثیر موقتی است و استفاده طولانی‌مدت می‌تواند عوارض داشته باشد
ورزشوفیزیوتراپی: ورزش‌های سبک مانند شنا، دوچرخه‌سواری، تای‌چی، یوگا و پیاده‌روی برای تقویت عضلات ران و بهبود حرکت مفصل مفید هستند
انجامحرکاتکششی: حرکات کششی منظم مانند خم شدن به جلو و کشش زانو به تسکین درد کمک می‌کنند و دامنه حرکتی را افزایش می‌دهند
درمان‌های جراحی
در موارد شدیدتر، که درمان‌های غیرجراحی تاثیر کافی ندارند از درمان های جراحی استفاده میشود که رایج ترین آنها عبارتند از
استئوتومیلگن: استئوتومی یک روش جراحی برای درمان آرتروز یا ساییدگی مفصل ران است که در موارد خاص به کار برده میشود. این روش شامل برش و تغییر شکل استخوان‌های مجاور مفصل آسیب دیده است.
هدف اصلی استئوتومی، تغییر توزیع نیرو و فشار در مفصل است تا از بخش‌های آسیب دیده کاسته و به بخش‌های سالم‌تر انتقال یابد. این روش می‌تواند به کاهش درد و بهبود عملکرد مفصل کمک کند. استئوتومی معمولاً برای بیماران جوان‌تر با ساییدگی محدود توصیه میشود.
تعویضمفصلران (آرتروپلاستی): در مواردی که آرتروز شدید است و تمام غضروف مفصل را درگیر کرده، مفصل مصنوعی جایگزین مفصل آسیب‌دیده میشود. این جراحی شامل تعویض هم استابولوم و هم سر استخوان ران می‌باشد.
تعویض مفصل لگن و ران یک روش جراحی پیشرفته است که برای درمان آرتروز شدید یا ساییدگی مفصل ران انجام میشود. این عمل جراحی شامل برداشتن بخش‌های آسیب دیده از مفصل ران و جایگزینی آنها با اجزای مصنوعی است. اجزای اصلی در تعویض مفصل ران عبارتند از کاسه مفصلی و سر استخوان ران، که هر دو با مواد بیولوژیکی سازگار با بدن مانند تیتانیوم، کروم، کبالت یا سرامیک ساخته می‌شوند.
این روش برای بیمارانی که دچار درد شدید و محدودیت حرکتی در اثر آرتروز هستند و درمان‌های غیرجراحی مانند دارو یا فیزیوتراپی موثر نبوده، توصیه میشود. تعویض مفصل ران می‌تواند به تسکین درد، بهبود حرکت و کیفیت زندگی کمک کند. پس از جراحی، دوره نقاهت و توانبخشی حیاتی است تا بیمار بتواند به حرکت طبیعی بازگردد.
نتیجه گیری
ساییدگی مفصل ران، معروف به آرتروز مفصل ران، یکی از شایع‌ترین اختلالات مفصلی است که عمدتاً به دلیل فرسودگی غضروف‌های مفصلی رخ می‌دهد.
اگرچه درمان قطعی برای آرتروز مفصل ران وجود ندارد، اما استراتژی‌های مختلفی مانند تغییر سبک زندگی، ورزش‌های مخصوص، داروها و در موارد پیشرفته‌تر، جراحی می‌توانند به مدیریت علائم و بهبود کیفیت زندگی کمک کنند.
"این مطلب تبلیغاتی است"
واکنش دادستان رفسنجان در مورد فوت یک دانشجو