حرکات ورزشی مناسب فرم بدنتان
تاریخ انتشار: ۲۶ آذر ۱۳۹۷ | کد خبر: ۲۱۹۸۸۵۱۳
در این مطلب با انواع فرم بدن و حرکات ورزشی مناسب با آن آشنا خواهید شد. ناطقان: حتما شما هم می‌دانید که فرم اندام افراد به ۳ دسته تقسیم می‌شود. دانستن این که فرم بدن شما به چه شکلی ست باعث می‌شود که متناسب با اندام تان ورزش کنید. به عنوان مثال حرکات ورزشی برای افرادی که فرم بدن مثلثی دارند با اندامی که مستطیلی ست، تفاوت دارد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
۳ نوع فرم بدن کدامند؟
مستطیلی
فرم بدن این افراد مستطیلی است. آن‌ها شانه ها، دست‌ها و پا‌های باریکی دارند. معمولا از این افراد می‌شنویم که: «هر چه می‌خوریم، چاق نمی‌شویم» در واقع افرادی که این فرم بدنی را دارند، به سختی چاق می‌شوند.
بهترین حرکات بدنسازی
شما باید از وزنه‌های سنگین استفاده کنید و بین هر ست ۲ تا ۳ دقیقه استراحت کنید.
زمانی که می‌خواهید حرکت تان را تغییر دهید، به خوبی استراحت کنید. ۵ دقیقه زمان مناسبی ست تا انرژی از دست رفته را بازیابید.هر روز روی ۱ تا ۲ قسمت از بدن تان کار کنید تا کالری زیادی مصرف نشود.هر حرکت را ۵ تا ۸ ست و در هر ست با ۵ تا ۱۰ تکرار انجام دهید.روی اندام‌هایی که مشکل دارند و درد می‌کنند کار نکنید.
ورزش‌های کاردیو
شما نباید خیلی روی ورزش‌های کاردیو تمرکز کنید.دوچرخه سواری با سرعت و شدت پایین و پیاده روی با سرعت پایین می‌تواند گزینه‌های مناسبی برایتان باشد.در واقع شما باید از ورزش‌های کاردیو تنها برای تغییر روحیه و تخلیه استرس استفاده کنید.
مثلثی
برای افرادی که اندامی مثلثی دارند، هر چه تنوع ورزشی بیشتر باشد، بهتر است.انواع ورزش ها، از سبک و متوسط گرفته تا سنگین برای این افراد مناسب است.حرکات پایه مانند اسکوات، ددلیفت، پرس سینه، پرس شانه و... را باید با وزنه‌های سنگین بزنید.هر ست را با ۸ تا ۱۲ تکرار بزنید.برای حرکات پا، می‌توانید وزنه‌های سنگین و سبک را با هم بزنید. وزنه‌های سنگین را در هر ست ۶ بار ووزنه‌های سبک‌تر را ۲۵ تا ۳۰ بار در ست‌های ۳ تا ۵ تایی تکرار کنید.
ورزش‌های کاردیو
۳ روز در هفته و هر بار به مدت ۱۵ الی ۳۰ دقیقه.
گلابی
افرادی که اندام گلابی شکل دارند، پایین تنه شان پهن‌تر از بالا تنه شان است. برای این افراد کاهش وزنساده، اما ساختن ماهیچه سخت است.حرکاتی را انجام دهید که کل اندام تان را درگیر کند و بیشترین کالری را بسوزاند.از زدن وزنه‌های سنگین با تکرار‌های کم خودداری کنید.برای بالاتنه، هر حرکت را ۳ تا ۵ ست و با تکرار ۸ تا ۱۲ بار بزنید. برای پایین تنه نیز هر حرکت را ۱۲ تا ۲۰ بار تکرار کنید.پس از این که وزن تان را کم کردید، می‌توانید روی فرم دهی ماهیچه هایتان تمرکز کنید.
کاردیو
۳ بار در هفته و هر بار به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه.از ورزش‌های لو ایمپکت مانند شنا، دوچرخه سواری، پیاده روی، الپتیکال کمک بگیرید.
منبع: باشگاه خبرنگاران برچسب ها: فرم بدنتان ، ورزش ، حرکات بدنسازی
منبع: ناطقان
کلیدواژه: ورزش حرکات بدنسازی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت nateghan.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ناطقان» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۱۹۸۸۵۱۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
یک انتصاب جدید و مهم در فدراسیون والیبال ایران
به گزارش "ورزش سه"، سید میلاد تقوی رئیس فدراسیون والیبال طی حکمی امیرحسین منظمی را به عنوان سرپرست دبیر کلی فدراسیون والیبال منصوب کرد.
در حکم انتساب امیرحسین منظمی آمده است: «احتراما؛ با توجه به سوابق و تجارب ارزنده جنابعالی به موجب این ابلاغ به سمت سرپرست دبیر کلی فدراسیون والیبال جمهوری اسلامی ایران منصوب می‌شوید.
امید است با اتکال به خداوند متعال و به کارگیری مساعی ارزنده خویش و نیز هماهنگی امور با نائب رئیس محترم فدراسیون، در انجام وظایف محوله موفق و موید باشید.»
رزومه امیرحسین منظمی به شرح زیر است:
«دکترای تخصصی مدیریت ورزش از دانشگاه تهران در سال 1394
بازیکن و مربی اسبق تیم ملی
مدیر سلامت، ورزش و آموزش دبير خانه شورایعالي مناطق آزاد تجاری و ویژه اقتصادی كشور
عضو هيات مدیره سازمان ورزش شهرداری تهران
مدیر ورزش شهرداری منطقه ۱۴ تهران
مشاور ورزشي شهرداری مناطق ۱۴،۱۸،۲۱ تهران
رئيس انجمن واليبال شهرداری تهران
رئيس اداره تربيت بدني دانشگاه تربيت دبير شهيد رجایي
مدیر گروه آموزشي مدیریت دانشکده علوم ورزشي دانشگاه شهيد رجایي
عضو هييت ریسه فدراسيون واليبال جمهوری اسلامي ایران
عضو هيئت رئيسه هيئت واليبال استان تهران
مدیر تيم‌های ملي واليبال جمهوری اسلامي ایران
مدیر تيم‌های ملي واليبال جمهوری اسلامي ایران
رئيس انجمن واليبال فدراسيون ناشنوایان
رئيس انجمن واليبال دانشگاه پيام نور كشور
مدیر عامل باشگاه كهمان نوین لرستان
قائم مقام مدیر عامل باشگاه فرهنگي ورزشي متين وارنا صالحين ورامين
ریيس كميته بازاریابي انجمن مدیریت ورزشي كشور
عضو انجمن علمي مدیریت ورزشي كشور
مشاور عالي ورزشي فدراسيون ناشنوایان
عضو هيات رییسه پنل مدیریت ورزشي در همایش ملي یافته‌های نوین در علوم ورزشي
نماینده جامعه كميته اخلاق در پژوهش‌های زیست پزشکي پژوهشکده گوارش و كبد دانشگاه شهيد بهشتي
عضو كارگروه ویژه گردشگری جام جهاني فوتبال ۲۰۲۲ قطر
مدیر اجرایي مسابقات ليگ جهاني واليبال در سال ۲
دبير قطب یازده غذا و داروی كشور
عضو كميته علمي سيزدهمين همایش بين المللي علوم ورزشي
رییس انجمن واليبال دانشجویان پسر دانشگاه‌ها و مؤسسات آموزش عالي كشور
منظور از «خانم بازیگر» در اعترافات تتلو که بود؟