هشت قانون برای کاهش وزن
تاریخ انتشار: ۲۶ آذر ۱۳۹۷ | کد خبر: ۲۲۰۰۳۳۴۳
برای کاهش وزن، این کافی نیست که کمتر غذا بخورید؛ نوع غذایی که می‌خورید هم اهمیت دارد. اگر شک دارید، هشت میان‌بر زیرکانه زیر را بخوانید و بعدش خودتان قضاوت کنید که آیا می‌شود هم خوش‌غذا بود، هم به فکر تناسب اندام یا نه؟ …
قبل از اینکه کاملا سیر شوید، دست از غذا خوردن بکشید: متخصصان علوم تغذیه در سراسر دنیا به کلیه مردم توصیه می‌کنند که برای داشتن اندامی متناسب هرگاه هنگام خوردن غذا احساس کردند که ۸۰ درصد از گرسنگی‌شان برطرف شده، دیگر دست از غذا خوردن بردارند و البته که این توصیه به معنای ترک کردن میز غذا در حال گرسنگی نیست.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
از روغن‌های سالم استفاده کنید: روغن زیتون که بیشتر مورد علاقه و مصرف مردم مدیترانه است به همراه روغن آفتابگردان، هسته انگور و هر نوع روغن گیاهی دیگری جزو سالم‌ترین روغن‌های دنیا هستند که افرادی که قصد خوش هیکل شدن دارند باید حتما آنها را در سبد خریدشان بگنجانند و همان‌طور که می‌دانید، داشتن وزنی ایده‌آل و سلامت کامل بدن در گروی استفاده مناسب از تمام گروه‌های غذایی است بنابراین خیال حذف چربی‌ها از رژیم غذایی‌تان را از سرتان خارج کنید.
خوردن، تنها کارتان هنگام صرف غذا باشد: بسیاری از مردم آمریکا و حتی کشور خودمان عادت دارند که هنگام صرف ناهار یا شام تلویزیون تماشا کنند یا با یکدیگر حرف بزنند. در بسیاری از ماشین‌های جدید هم قسمتی برای قرار دادن لیوان قهوه یا چای وجود دارد که رانندگان می‌توانند در حین رانندگی، نوشیدنی هم بخورند، اما راز تناسب اندام ژاپنی‌ها و فرانسوی‌ها در این است که هیچ گاه در حال قدم زدن، مطالعه کردن، حرف زدن، تماشای تلویزیون یا رانندگی غذا و نوشیدنی نمی‌خورند. وقتی که شما در حال انجام دادن فعالیتی غیر از غذا خوردن هستید، دیگر تمرکز کافی برای اینکه متوجه شوید چه‌قدر غذا خورده‌اید و چه وقت سیر شده‌اید را ندارید بنابراین بیشتر از نیاز بدنتان می‌خورید. در حالی که اگر تمرکز و توجه‌تان فقط روی غذا خوردنتان باشد، علاوه بر اینکه لذت غذا خوردن را به خوبی تجربه می‌کنید، به اندازه و نه در حد دل درد هم غذا می‌خورید و این‌طوری می‌شود که بعد از مدتی به فردی خوش‌اندام تبدیل می‌گردید.
منظم و با لذت غذا بخورید: یکی از دلایلی که شما به ندرت می‌توانید یک خانم چاق فرانسوی را ببینید این است که زنان فرانسوی علاقه چندانی به ناخنک زدن به غذا و حذف وعده‌های اصلی غذای روزانه‌شان ندارند. آنها سه وعده کامل یعنی صبحانه، ناهار و شام می‌خورند و سعی می‌کنند کلیه گروه‌های غذایی را در این سه نوبت قرار دهند و از خوردن غذاهای متنوع لذت ببرند. اینکه شما یک وعده غذایی اصلی مثل صبحانه یا شام را حذف کنید و در طول روز مدام گرسنگی به سراغتان بیاید و ذره‌ذره به غذاهای مختلف ناخنک بزنید، اصلا راه مناسبی برای لاغر شدن‌تان نیست. با این کار نه تنها خودتان را از لذت غذا خوردن محروم کرده‌اید بلکه با این خرده‌خوری‌ها روزبه‌روز هم به وزنتان اضافه می‌کنید. جالب است بدانید که نتیجه تحقیقاتی هم که در این زمینه انجام شده، موکد همین مطلب است، یعنی کسانی که وعده صبحانه را از رژیم روزانه‌شان کسر کرده بودند، بیشتر از آن‌هایی که صبحانه می‌خورند به اضافه وزن مبتلا شده بودند.
با دیگران شام بخورید: توصیه‌های جهانی در مورد شام، حکم به حذف آن نیست بلکه سفارش به خوردنش همراه با خانواده یا دوستان است. به تنهایی غذا خوردن باعث تند و زیاد خوردن است، اما اگر شما با خانواده یا دوستانتان غذا بخورید به علت آهسته‌تر خوردن، زودتر احساس سیری به سراغتان می‌آید و دیگر بیشتر از حد نیاز بدنتان غذا نخواهید خورد.
فقط هنگامی که احساس گرسنگی کردید، غذا بخورید: یکی دیگر از راز‌های خوش‌اندام بودن و ماندن، خوردن به موقع است. بسیاری از مردم سراسر دنیا عادت دارند که از سر بی‌کاری و بی‌حوصلگی به سراغ یخچال و خوراکی‌هایشان بروند یا استرس و ترس خود را با خوردن کاهش دهند، اما توصیه ما به شما این انجام دادن هر کار به وقت و موقع مناسب‌اش است. درمان بی‌کاری و بی حوصلگی، پیدا کردن یک سرگرمی است و حرکات مختلف یوگا و مدیتیشن هم می‌توانند کاهش دهنده ترس و استرس باشند و بد نیست بدانید که غذا خوردن فقط پاسخی است به نیاز گرسنگی.
آنتی‌اکسیدان‌ها را فراموش نکنید: گنجاندن مقداری ماده غذایی دارای آنتی‌اکسیدان مانند توت‌فرنگی، چای یا شکلات تلخ به رژیم غذایی علاوه بر کاهش سرعت ضربان و حملات قلبی به کاهش احتمال بالا رفتن چربی خونتان هم کمک می‌کند بنابراین راز لاغری نهفته در آنتی‌اکسیدان‌ها را هم فراموش نکنید.
تحرک کافی داشته باشید: اروپایی‌ها و آمریکایی‌ها اعتقاد دارند که آسیایی‌ها و مردمان مدیترانه و فرانسه به علت داشتن تحرک لازم و کافی در طول روز کمتر دچار اضافه وزن و چاقی می‌شوند و آنها خوب می‌دانند که این تحرک نه به‌خاطر عضویت در باشگاه‌های ورزشی مختلف بلکه به‌خاطر پیاده‌روی‌های روزانه و جنب و جوش لازم در محیط کار و خانه است پس حالا که حداقل در این کار زبانزد مردم قاره‌های دیگر شده‌اید، این پیاده‌روی‌ها و فعالیت‌هایتان را ادامه دهید. منبع: ایران ناز
منبع: پارسینه
کلیدواژه: کاهش وزن لاغری کالری سوزی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.parsine.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارسینه» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۲۰۰۳۳۴۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
۷ دلیل استفاده از سرکه سیب | با این نوشیدنی موثر در کاهش وزن بیشتر آشنا شوید
همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: سرکه سیب نوعی سرکه است که از آب سیب تخمیر شده تهیه می‌شود. این فرآیند شامل خرد کردن سیب برای استخراج آب آن، سپس اضافه کردن مخمر برای تخمیر قندهای آن است. سرکه سیب به دلیل مزایای بالقوه سلامتی خود، از جمله کمک به هضم، مدیریت سطح قند خون، و کاهش وزن شناخته شده است، اگرچه هنوز تحقیقات بیشتری برای اثبات تاثیر آن بر مدیریت وزن مورد نیاز است. در این مطلب به چند راه ساده برای افزودن سرکه سیب به رژیم غذایی روزانه اشاره شده است.
مواد مغذی موجود در سرکه سیب؟سرکه سیب حاوی مواد مغذی مانند ویتامین C و برخی ویتامین‌های گروه B، مواد معدنی مانند پتاسیم، کلسیم و منیزیم و همچنین آنتی اکسیدان‌هایی مانند پلی فنول‌ها است. همچنین حاوی اسید استیک است که مزایای سلامتی بالقوه سرکه سیب از آن نشات می‌گیرد. در این مطلب به ۷ راهی اشاره شده که می توانید سرکه سیب را در برنامه کاهش وزن خود قرار دهید:
به عنوان سس سالاد: با ترکیب سرکه سیب با روغن زیتون، کمی عسل یا خردل و گیاهان و ادویه‌های مورد علاقه خود، یک وینگرت ساده (یک سالاد روسی است که مواد اولیه آن شامل چغندر، سیب زمینی و هویج آب‌پز، پیاز و همین‌طور خیارشور می‌شود.) درست کنید. آن را روی سالاد بریزید تا بدون کالری اضافی طعم آن را افزایش دهید.
نوشیدنی سم زدایی صبحگاهی: روز خود را با یک لیوان آب مخلوط با یک تا دو قاشق غذاخوری سرکه سیب شروع کنید. برخی از افراد برای طعم دادن، کمی آب لیمو و کمی عسل نیز اضافه می‌کنند. این می‌تواند به شروع متابولیسم (سوخت وساز) و هضم کمک کند.
استفاده پیش از غذا به عنوان سرکوب کننده اشتها: نوشیدن مقدار کمی سرکه سیب رقیق شده قبل از غذا ممکن است به کاهش اشتها و تقویت احساس سیری کمک کند و به طور بالقوه منجر به مصرف کالری کمتر شود.
استفاده در اسموتی‌ها: یک قطره سرکه سیب را به دستور اسموتی مورد علاقه خود بیافزائید. آن را با میوه‌هایی مانند انواع توت‌ها، موز و سبزیجات همراه کنید.
در آشپزی استفاده کنید: از سرکه سیب به عنوان ماریناد (مایع چاشنی برای طعم دادن به غذا) برای طعم دادن به گوشت یا توفو یا به عنوان تقویت کننده طعم در سس‌ها، سوپ‌ها و سرخ کردنی‌ها استفاده کنید.
برای کمک به دستگاه گوارش: یک قاشق غذاخوری سرکه سیب را در یک لیوان آب رقیق کنید و بعد از یک وعده غذایی سنگین میل کنید. متوجه خواهید شد که به کاهش نفخ و سوء هاضمه کمک می‌کند.
به عنوان یک نوشیدنی بعد از تمرین ورزشی: سرکه سیب را با آب و کمی نمک دریا مخلوط کنید تا یک نوشیدنی ورزشی طبیعی بسازید. این نوشیدنی می‌تواند به جبران الکترولیت‌های از دست رفته در طول ورزش کمک کرده و ممکن است از هیدراتاسیون (آبرسانی) حمایت کند.
بیشتر بخوانید:
معجزه یک قاشق سرکه سیب برای بدن | سرکه سیب را چگونه مصرف کنیم؟ کاربرد انواع سرکه | سرکه سیب بهتر است یا خرما ؟ ؛ خواص سرکه خرما | قدیمی‌ترین چاشنی جهان را بشناسید | بهترین سرکه برای ضد عفونی سبزیجات کد خبر 846086 منبع: همشهری آنلاین برچسب‌ها خواص مواد غذایی سلامت مواد غذایی خبر مهم رژیم غذایی پزشکی فاطمه معتمدآریا (بازیگر)
منظور از «خانم بازیگر» در اعترافات تتلو که بود؟