نوشيدني‌هايي از جنس پروتئين!
تاریخ انتشار: ۶ دی ۱۳۹۷ | کد خبر: ۲۲۱۳۴۸۶۹
خبرگزاري آريا - شيک هاي پروتئيني به مکملي محبوب براي افرادي که در پي افزايش توده عضلاني و کاهش وزن خود هستند، تبديل شده اند. اين نوشيدني ها گزينه اي عالي براي تامين مواد مغذي مورد نياز بدن هستند.
به گزارش خبرگزاري آريا به نقل از «استپ تو هلث»، در شرايطي که محصولات مختلفي با يا بي مواد افزودني در بازار به فروش مي رسند، برخي دستورالعمل هاي طبيعي نيز وجود دارند که مي توانند سطوح بالاي پروتئين را ارائه کنند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
فوايد سلامت شيک هاي پروتئيني
افزودن شيک هاي پروتئيني به رژيم غذايي روشي موثر براي کمک به تامين نيازهاي پروتئيني روزانه است.
فردي کم تحرک به حداقل 0.8 گرم پروتئين براي هر کيلوگرم از وزن خود نياز دارد و اين ميزان براي فردي که فعاليت ورزشي انجام مي دهد به 2 گرم مي رسد.
اين ماده مغذي ضروري بخشي از ساختارهاي اصلي بدن را تشکيل مي دهد. همچنين، پروتئين در فرآيندهاي مهمي مانند سوخت و ساز و جداسازي هورموني نقش دارد. در نتيجه، دريافت پروتئين به روشي درست به مراقبت از سلامت و کاهش وزن کمک مي کند.
شيک هاي پروتئيني به عنوان مکمل هايي مفيد عمل مي کنند که از رشد و حفظ ماهيچه ها، به ويژه زماني که رژيم ورزشي منظم داريد، پشتيباني مي کنند.
آنها حاوي موادي سرشار از انرژي هستند و عملکرد جسماني و رواني را بهبود مي بخشند.
شيک هاي پروتئيني از آسيب ها و گرفتگي هاي ماهيچه اي حين و پس از ورزش پيشگيري مي کنند.
آنها سيستم ايمني بدن انسان را تقويت مي کنند، از اين رو، خطر عفونت ها را کاهش مي دهند.
افزون بر اين، آنها امکان دنبال کردن يک رژيم غذايي سالم‌تر براي مديريت وزن را فراهم مي کنند.
شيک هاي پروتئيني احساس پري و سيري را تقويت مي کنند که به پيشگيري از پرخوري کمک مي کند.
شيک هاي پروتئيني خوشمزه براي افزودن به رژيم غذايي
مواد غذايي بسياري حاوي پروتئين ها هستند که از آن جمله مي توان به سبزي ها، دانه ها و مغزهاي خوراکي اشاره کرد، از اين رو، مي توان آنها را در تهيه شيک هاي پروتئيني به کار گرفت.
شما مي توانيد هر يک از اين شيک ها را پيش يا پس از ورزش مصرف کنيد.
شيک شير نارگيل و نعناع
افزون بر ارائه محتواي پروتئين چشمگير، اين نوشيدني خوشمزه حاوي اسيدهاي چرب، کربوهيدارت ها، ويتامين ها و مواد معدني مفيد نيز است.
از اين رو، يک نوشيدني ايده آل براي تقويت عملکرد جسماني و تقويت ماهيچه ها محسوب مي شود.
مواد تشکيل دهنده:
نصف فنجان شير نارگيل (125 ميلي ليتر)
نصف فنجان آب (125 ميلي ليتر)
6 برگ اسفناج
1 قاشق غذاخوري برگ نعناع (15 گرم)
3 قاشق غذاخوري پودر پروتئين وانيلي (45 گرم)
يخ
روش تهيه:
تمام مواد تشکيل دهنده را در مخلوط کن بريزيد و تا زماني که بافتي يکدست شکل بگيرد به مخلوط کردن ادامه دهيد.
اين نوشيدني را بلافاصله مصرف کنيد.
شيک آووکادو، بلوبري و شير بادام
اين گزينه يکي از کامل‌ترين و خوشمزه‌ترين شيک هاي پروتئيني است. اين نوشيدني از محتواي پروتئين، آنتي اکسيدان ها و اسيدهاي چرب سالم بالا سود مي برد.
همچنين، اين شيک حاوي فيبر غذايي است و گزينه خوبي براي بهبود اضطراب و گوارش ضعيف محسوب مي شود.
مواد تشکيل دهنده:
نصف يک آووکادوي رسيده
نصف فنجان بلوبري (11 گرم)
1 فنجان شير بادام (250 ميلي ليتر)
1 قاشق چايخوري دانه هاي چيا
روش تهيه:
مواد تشکيل دهنده را درون دستگاه مخلوط کن ريخته و تا زماني که بافتي يکدست شکل بگيرد به هم زدن ادامه دهيد.
اين نوشيدني را بلافاصله مصرف کنيد.
شيک سويا، موز و کره بادام زميني
مواد تشکيل دهنده اين شيک کالري کمي دارند و کربوهيدارت ها، چربي هاي سالم و آنتي اکسيدان ها را در اختيار بدن قرار مي دهند.
مواد تشکيل دهنده:
نصف فنجان توفوي نرم (100 گرم)
1 فنجان شير سويا (250 ميلي ليتر)
1 موز منجمد
نصف قاشق غذاخوري کره بادام زميني (5 گرم)
روش تهيه:
مواد تشکيل دهنده را در دستگاه مخلوط کن ريخته و تا زماني که بافتي يکدست شکل بگيرد به مخلوط کردن ادامه دهيد.
اين نوشيدني را بلافاصله مصرف کنيد.
شيک ماست و ميوه
اين نوشيدني احياي انرژي بدن و تامين مواد مغذي مورد نياز آن را امکان پذير مي کند.
به واسطه مواد تشکيل دهنده، بهتر است اين شيک پيش از ورزش يا حين صبحانه مصرف شود.
مواد تشکيل دهنده:
نصف فنجان ماست يا شير بدون چربي (125 ميلي ليتر)
نصف فنجان توت فرنگي (100 گرم)
1 فنجان ماست طبيعي (250 ميلي ليتر)
نصف فنجان آب پرتقال (125 ميلي ليتر)
2 قاشق غذاخوري پودر پروتئين وي
1 قاشق غذاخوري عسل
روش تهيه:
مواد تشکيل دهنده را در دستگاه مخلوط کن ريخته و تا زماني که بافتي يکدست شکل بگيرد به مخلوط کردن ادامه دهيد.
سپس با افزودن چند تکه يخ آن را سرو کنيد.
شيک جو دوسر و موز
سرشار از فيبر، پروتئين و آنتي اکسيدان، اين شيک پروتئيني گزينه اي خوشمزه و محبوب محسوب مي شود.
مصرف اين نوشيدني پيش از ورزش يا هنگام احساس خستگي توصيه شده است.
مواد تشکيل دهنده:
4 قاشق غذاخوري جو دوسر (60 گرم)
1 موز رسيده
نصف فنجان شير بدون چربي (125 ميلي ليتر)
1 قاشق غذاخوري پودر پروتئين (15 گرم)
1 قاشق غذاخوري عسل (15 گرم)
روش تهيه:
ابتدا جو دوسر را در دستگاه مخلوط کن بريزيد و آن را با موز برش خورده و شير بدون چربي مخلوط کنيد.
پس از اين که بافتي يکدست شکل گرفت، پودر پروتئين و عسل را اضافه کنيد و مواد را با هم ترکيب کنيد.
اين نوشيدني را بلافاصله مصرف کنيد.
منبع: خبرگزاری آریا
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.aryanews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری آریا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۲۱۳۴۸۶۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
قیمت مرغ و گوشت امروز ۱۱ اردیبهشت ۱۴۰۳ + جدول
قیمت بعضی اقلام پروتئینی (مرغ، گوشت قرمز شامل گوسفند و گوساله) در بازارهای روز کوثر اصفهان اعلام شد.
به گزارش خبرگزاری ایمنا، قیمت بعضی اقلام پروتئینی (مرغ، گوشت قرمز شامل گوسفند و گوساله) امروز _سه‌شنبه یازدهم اردیبهشت_ در بازارهای روز کوثر اصفهان به شرح جدول زیر است:
کد خبر 748245
مدیررسانهای پرسپولیس: سپاهان به جای شکایت بیجا، عذرخواهی کند