تاثیرات شگفت‌انگیز پیاده روی+ برنامه تمرینی برای افراد مبتدی

پرهام پارسانژاد فیزیوتراپیست در گفت‌وگو با خبرنگار  حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران،درباره  پیاده روی اظهار کرد: پیاده روی جزو ورزش های پیشرونده و مقاومتی است، یعنی باید مقدار آن را به مرور زمان افزایش دهیم؛ در واقع افزایش تمرینات باید شیبی ملایم داشته باشد، از نظر زمان، شدت و  مقاومت باید فشار تمرین به مرور و کم کم اضافه شود؛ کسانی که پیاده‌روی می کنند نیز جزو همین دسته هستند پس بهتر است برای آغاز پیاده‌روی ۵ دقیقه ابتدایی را با گام‌های آرام و آهسته شروع کنند سپس در ۵ دقیقه  برای افزایش سرعت پیاده‌روی تلاش کنید و در نهایت ورزش کردن را با ۵ دقیقه پیاده روی با سرعت آهسته به پایان برسانید.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

وی ادامه داد:‌ ۵ دقیقه‌های ابتدایی و انتهایی حکم گرم کردن و سرد کردن بدن را دارند و مقدار آن‌ها ثابت خواهند ماند، اما به مرور باید ۵ دقیقه میانی را افزایش دهید؛ در در ابتدا کار همین ۱۵ دقیقه ورزش کافی است اما بعد از چند مدت که آمادگی بدنی بالاتر رفت می‌توانیم مسیر را سخت‌تر یا شیب‌دار کنیم. در واقع با انجام یک پیاده‌روی تدریجی از بروز آسیب دیدگی‌ها جلوگیری خواهد شد.

برنامه مناسب برای پیاده روی

توحه کنید که در برنامه فوق مراحل گرم کردن و سرد کردن نیز در نظر گرفته شده است و تنها کافی است تلاش کنید در مرحله میانی کمی سرعت پیاده روی را افزایش دهید.

پارسانژاد گفت: در صورت رعایت نکردن این روش هم از نظر عضلانی و هم از نظر قلبی و تنفسی احتمال آسیب‌دیدگی وجود دارد؛ افراد میانسالی که آمادگی لازم را برای ورزش کردن ندارد؛ اگر ناگهان سراغ  پیاده روی سنگینی مثل کوهنوردی بروند؛ احتمال آسیب دیدگی، بخصوص در قلب و ریه آن‌ها وجود دارد.

بیشتر بخوانید: ۹ مزیت باورنکردنی پیاده روی برای سلامت قلب و تناسب اندام

این فیزیوتراپیست بیان کرد: شروع نامناسب هر ورزشی بسیاری از افراد را دچار کوفتگی و مشکلات مفصلی می‌کند، به طوری که ممکن است آنها را از ادامه تمرین باز دارد؛ برای مثال اگر قرار است از تردمیل یا دوچرخه‌ ثابت استفاده کنید، با سرعت پایین و سطوح صاف شروع کنید و بعد از مدتی سرعت را افزایش دهید. همچنین علاقه مندان  به ورزش بدنسازی نمی‌توانند از همان ابتدا و در تعداد زیاد وزنه بلند کنند.

وی تشریح کرد: در فیزیوتراپی ۲ معیار برای اندازه‌گیری توان افراد وجود دارد؛ یکی مقدار وزنه‌ای که می‎توانید برای یک بار بلند کنید و مقدار وزنه‌ای که می‎‌توانید ۱۰ بار بلند کنید؛ بر این مبنا رژیم‌های تمرین درمانی را برای افراد مشخص می‌کنیم که افراد برای تقویت عضلات و جلوگیری از آسیب باید بر مبنای یکی از این روش‌ها پیش بروند.

راهکاری برای فرار از کوفتگی بعد از باشگاه

پارسانژاد افزود: معمولاً پیشنهاد می‌شود که با ۳ ست ۱۰ تایی شروع به ورزش کنید و به مرور بر وزن یا تعداد حرکات ورزشی اضافه کنیم. با این روش از بروز کوفتگی کشیدگی و پارگی عضلات پیشگیری می‌شود؛ در جوانان آسیب‌های مفصلی و عضلانی و در میانسالان از آسیب‌های ریوی و قلبی شیوع بیشتری دارد؛ ۳ جلسه تمرین در هفته برنامه مناسبی است و باید از نیم ساعت شروع شود و در نهایت به یک ساعت و نیم برسد.

این فیزیوتراپیست  گفت:  پیاده روی یکی از بهترین تمرین‌ها برای به دست آوردن آمادگی افزایش ظرفیت قلبی و ریوی است؛ پیاده روی ورزش عمومی محسوب می‌شود و تمامی عضلات بدن در طی انجام این فعالیت درگیر می‌شوند؛ از گردن تا مچ پا و از آنجا که با ریتم خاصی انجام می‌شود و با کارهای روزمره انطباق دارد در عملکرد کلی بدن تاثیر مثبت می‌گذارد.

وی درباره خصوصیات کفش مناسب تصریح کرد: استفاده از کفش مناسب در هنگام پیاده روی اهمیتی بالا دارد؛ کفش باید به شکلی باشد که تما قوس‌های کف پا را پر کرده و طوری طراحی شده باشد که تا حدی جلو ضربه‌های وارده به پاشنه را بگیرد؛ کفی کفش نه باید خیلی تخت یا خیلی بلند یا خیلی خشک باشد.

پارسانژاد یادآوری کرد: اگر قصد پیاده‌روی در کوه یا مسیر‌های ناهموار را دارید بهتر است از کفش‌هایی که کمی ساق دارند استفاده کنید تا پا ازپا در مقابل پیچ خوردگی‌ها حمایت کند؛ توجه داشته باشید که پیچ خوردن پا به معنای آسیب به سایر مفصل پا مث زانو و لگن و مینیسک است.

انتهای پیام/

منبع: باشگاه خبرنگاران

کلیدواژه: اخبار سلامت اخبار پزشکی

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۲۱۴۶۰۴۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

نمایش‌های بدون سلبریتی شگفت‌انگیز هستند/ تئاتر باید تماشاگر را به چالش بکشد

به گزارش خبرنگار فرهنگ و جامعه خبرگزاری علم و فناوری آنا، نمایش «اسب قاتلین» از ۱۹ فروردین تا ۳۱ اردیبهشت ساعت ۱۹ در سالن استاد سمندریان تماشاخانه ایرانشهر روی صحنه است. فرزاد پریدار، این روز‌ها در نمایش «اسب قاتلین» نقش کشیش یا مانوس را بازی می‌کند.

پریدار درباره تجربه حضورش در «اسب قاتلین» به خبرنگار آنا گفت: در نسخه اصلی نمایشنامه؛ کشیشی به نام مانوس به واسطه طمع، خودش را به شیطان می‌فروشد. ولی در اجرای ما به صلاحدید کارگردان، مانوس در واقع فردی کلاهبردار است که خود را به جای کشیش جا زده است و این کار من را به عنوان بازیگر دچار چالش می‌کند، چون درواقع باید دو نقش بازی کنم، ولی وجه تمایر نقش من نسبت به بقیه نقش‌ها این است که یک تیپ را بازی می‌کنم و از آن‌جایی که من ذاتاً بازیگر تیپیکال هستم این نقش برایم جذاب است.

او ادامه داد: تماشاگر در نمایش «اسب قاتلین» با اعجاز نور، صدا و قاب‌های زیبایی روبرو می‌شود. وجه تمایز نمایش «اسب قاتلین» نسبت به نمایش‌های دیگر تغییر صحنه است، صحنه‌ها خیلی سریع و در تاریکی مطلق از این رو به آن رو می‌شوند و واقعا چیزی شبیه شعبده بازی اتفاق می‌افتد.

پریدار به اهمیت نور در این نمایش اشاره کرد و گفت: محمد هاشم زاده کارگردانی است که کار با نور را خیلی خوب می‌فهمد و در این نمایش هم به بهترین شکل از نوراستفاده کرده و در واقع نور جزئی از بازی و بازیگر‌های اصلی این نمایش است.

او با اشاره به اینکه نمایش «اسب قاتلین» روایت خطی ندارد توضیح داد: همین موضوع باعث می‌شود تماشاگر وقتی به خانه می‌رود هم ذهنش درگیر این نمایش می‌ماند، پازل‌ها را کنار هم می‌چیند و از کشف‌های جدیدش لذت میبرد. این به چالش کشیدن فکر تماشاگر به نظر من بسیار جالب است و خیلی از مخاطبان به ما گفتند یا برایمان نوشته‌اند که این نمایش را باید چند بار دید.

این هنرمند شیرازی اجرا در تهران را برای کسانی که از استان‌ها و شهرستان‌های دیگر می‌آیند رویدادی بزرگ ارزیابی کرد و افزود: به هر حال تهران پایتخت است و هنرمندان بهتر دیده می‌شوند. مخاطبینی که در پایتخت تئاتر می‌بینند حرفه‌ای‌تر هستند، چون تئاتر‌های مختلف ازشهر‌های ایران و حتی خارج از کشور دیده اند و برای بازیگر اجرا در مقابل مخاطبی که تئاتر را می‌شناسد خیلی ارزشمند است و باعث می‌شود که بیشتر تلاش کند و در نتیجه اجرای با کیفیت تری ارائه کند.

پریدار افزود: هیچ سلبریتی نداریم، ولی نمایش اسب قاتلین در چهل و یکمین جشنواره تئاتر فجر بیشتر جوایز را کسب کرد. متاسفانه بعضی اوقات، فقط حضور سلبریتی برای مخاطبین اهمیت دارد و خیلی‌ها به تماشای آثاری که چهره‌های شناخته شده ندارد نمی‌روند، درحالی که حضور یک بازیگر سرشناس سینما و تلویزیون و تئاتر؛ به تنهایی تضمین خوب بودن آن اثر نیست و همچنین ممکن است تماشای نمایشی که هیچ چهره‌ای ندارد، تماشاگر را شگفت زده کند.

این بازیگر، حضور هنرمندان شهر‌های دیگر در تهران را در ارتقا سطح تئاتر کشور بسیار موثر دانست و گفت: در تهران سطح رقابت از سایر استان‌ها بالاتر است و وقتی هنرمندان شهر‌های دیگر برای اجرا به تهران می‌آیند سعی می‌کنند به بهترین خودشان تبدیل شوند و این انگیزه‌ای است که بازیگر، تلاش کند از لحاظ تجربه اجرا ومطالعه و سواد کاری؛ سطح خود را ارتقا بدهد و از مسئولین و دست‌اندرکاران حوزه نمایش درخواست می‌کنم از پتانسیل شهرستان‌ها بیشتر استفاده کنند.

انتهای پیام/