کم آبی بدن باعث چه بیماری هایی می شود
تاریخ انتشار: ۱۱ دی ۱۳۹۷ | کد خبر: ۲۲۱۹۳۹۷۳
احساس تشنگی شدید نشاندهنده این است که بدنتان دچار کمآبی است. توجه کنید احساس تشنگی مداوم ممکن است یکی از نشانههای ابتلا به دیابت نیز باشد.به گزارش بلاغ، ماده اصلی تشکیل دهنده خون، لنف و عرق آب است چرا که آب حجم بالایی از بدن را تشکیل میدهد و فضای بین سلولها و داخل آنها را اشغال میکند و در تمام واکنشهای شیمیایی و حفظ دمای بدن، تنظیم فشار خون و دفع سموم تاثیر دارد و برای حفظ رطوبت چشمها و خوب کار کردن مفاصل ضروری است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
نقش این مایه حیاتی در فعالیت سلولهای عصبی مغز انکارناپذیر است. به همین دلیل کسی که بدنش دچار کمآبی جدی شده باشد، بسختی میتواند تمرکز کند و قدرت تفکر و جهتیابی خود را از دست ندهد. حتما میدانید بدن ما از راه تنفس و تعریق، آب زیادی از دست میدهد. به همین دلیل لازم است با نوشیدن آب و مصرف مواد غذایی آبدار نیازهای بدن تامین شود. با اینحال، بسیاری تصور میکنند کمآبی نشانههای کاملا واضحی دارد که همه آن را میشناسند، اما این تمام ماجرا نیست؛ چون علائم دیگری نیز هست که به شما هشدار میدهد دچار کمآبی هستید، اما معمولا آنها را نادیده میگیرید. با هشت مورد از آنها آشنا شوید.
1 - احساس تشنگی شدید
مشخص است که موقع تشنگی باید آب خورد، اما حواستان باشد تشنگی نشانه این است که آب کافی نمیخورید. در واقع نباید کار به جایی برسد که تشنگی هلاکتان کند و بعد سراغ آب بروید. احساس تشنگی شدید نشاندهنده این است که بدنتان دچار کمآبی است. توجه کنید احساس تشنگی مداوم ممکن است یکی از نشانههای ابتلا به دیابت نیز باشد. با این حساب، مرتب آب بخورید تا کارتان به تشنگی زیاد نکشد؛ اما اگر تغییری در حالتان ایجاد نشد، برای بررسی بیشتر به پزشک مراجعه کنید.
2- خشکی مداوم دهان
اگر دهانتان مدام خشک میشود احتمالا به این دلیل است که آب کافی نمینوشید. اگر متوجه شدهاید خیلی زود لبهایتان خشک میشود و زبان به کامتان میچسبد، وقت آن رسیده دست از کار بکشید و کمی آب بنوشید.
مصرف بعضی داروها نیز باعث خشکی دهان میشوند. به همین دلیل احتمال دارد خشکی مداوم دهانتان به دلیل عوارض جانبی داروهای مصرفیتان باشد. سعی کنید مایعات بیشتری مصرف کنید تا مشکلتان رفع شود.
نشانههایی که نمیشناسید
1- وقت و بیوقت گرسنهتان میشود
شنیدهاید که گاهی وقتها بدن احساس گرسنگی و تشنگی را اشتباه میگیرد؟ وقتی آب کافی ننوشید، بدنتان تصور میکند گرسنهاید، در حالی که تشنه هستید. این توصیه را بیشتر به افرادی میکنند که قصد لاغری دارند، اما اگر شما هم وقت و بیوقت گرسنهتان میشود، بهتر است قبل از غذا خوردن یک لیوان آب میل کنید. اگر چند دقیقه بعد صدای قار و قور شکمتان خوابید، معنیاش این است که تشنهتان بوده، نه گرسنه! به بدنتان اعتماد کنید و علائمش را درست رمزگشایی کنید.
2- همیشه سردرد دارید
سرتان بیدلیل تیر میکشد؟ احتمالا بدنتان این پیغام را مخابره میکند که نیاز به آب بیشتری دارید. مغز نیز مانند تکتک اعضای بدن برای گذران امورش به آب نیاز دارد. وقتی نیازش تامین نشود، ساز مخالف میزند و سرتان درد میگیرد. همیشه یک شیشه آب دم دستتان بگذارید و جرعهجرعه بنوشید. احتمالا با همین کار ساده مشکلتان رفع و نگرانیتان از بابت میگرن برطرف میشود.
3- رنگ ادرارتان تیره شده است
شاید کمی عجیب باشد، اما وقتی رنگ ادرار عوض میشود و به زرد تیره درمیآید، بدن هشدار میدهد که به میزان کافی آب نمینوشید. حواستان به رنگ ادرار باشد و قبل از اینکه رنگ آن تیره شود و بدتر از آن به قهوهای بزند، آب بیشتری مصرف کنید. یبوست و حتی عفونت ادراری نیز ممکن است از علائم دیگر کمآبی بدن باشد.
4- در طول روز مدام چرت میزنید
احساس خستگی مداوم ممکن است نشاندهنده این باشد که آب کافی نمیخورید. اگر در طول روز مدام خوابآلوده هستید و دلتان میخواهد چرت بزنید، احساس خطر کنید چون بدن ما از این شیوه، یعنی خوابیدن، برای کند کردن فعالیتهایش استفاده میکند تا آب بیشتری در خود ذخیره کند. خودتان را به طور مرتب به یک لیوان آب خنک مهمان کنید تا هشیارتر شوید و خواب از سرتان بپرد.
5- دنیا دور سرتان میچرخد
سرگیجه و احساس منگی جزو علائم دیگر کمآبی بدن است. ریههای شما نیاز به آب کافی دارند تا درست به وظایفشان عمل کنند. اگر بخش خارجی ریهها خشک شود، تنفس دچار مشکل میشود و بسختی نفس میکشید. در این صورت میزان اکسیژنی که به مغز میرسد کاهش مییابد و در نتیجه مغز نمیتواند عملکرد درستی داشته باشد و دنیا دور سرتان خواهد چرخید. اگر میخواهید از این احساس ناخوشایند خلاص شوید، مرتب آب بنوشید.
6- مدام گرمازده میشوید
گرمازدگی نیز یکی از مشکلات آزاردهنده و حتی خطرناک است. بدن ما از آب برای خنک کردن خود استفاده میکند و اندامهای داخلی را، بخصوص بعد از یک فعالیت جسمی شدید، در دمای مطلوب نگه میدارد. وقتی آب کافی به بدن نرسد، بخش خنککننده داخلی بدرستی به وظایف خود عمل نمیکند؛ در نتیجه احساس گرمای شدید میکنید، نبضتان تندتر میزند یا گرمازده میشوید. این وضع حتی گاهی به شرایط بسیار خطرناک نیز منجر میشود. علاوه بر اینها، کمآبی بدن ممکن است باعث بروز علائم دیگری مانند تب، سیاهی رفتن چشم، گودی زیر چشم، سردی و رنگپریدگی پوست، خشکشدن اشک و کلی مشکل ریز و درشت دیگر شود. پس در هوای گرم و هنگام کار یا ورزش حتما مداوم آب بنوشید تا بدنتان دچار کمبود آب نشود.
منبع: بلاغ مازندران
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.bloghnews.com دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «بلاغ مازندران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۲۱۹۳۹۷۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
محققان: تنها دو شب کمخوابی میتواند باعث احساس پیری در شما شود
احساس پیری علاوه بر ناتوانی بیشتر، ممکن است با تغذیه ناسالم، کاهش تحرکات بدنی و تمایل کمتر افراد به معاشرت بر سلامت تأثیر بگذارد.
به گزارش عصر ایران، طبق مطالعهای جدید، دو شب خواب کم برای ایجاد احساس پیری در افراد کافی است. محققان میگویند خواب مداوم و آرام عاملی کلیدی برای احساس سن واقعی افراد است.
روانشناسان در سوئد دریافتند داوطلبانی که خواب آنها دو شب متوالی به چهار ساعت محدود میشود، خود را بیش از چهار سال پیرتر احساس میکنند. برخی نیز ادعا میکردند که خوابآلودگی باعث میشود آنها چندین دهه احساس پیری کنند.
برعکس این حالت زمانی مشاهده شد که به افراد اجازه داده شد تا ۹ ساعت در رختخواب بمانند. هرچند که تأثیر این رویکرد روی احساس افراد کمتر بود، اما شرکتکنندگان در این مطالعه ادعا کردند که پس از استراحت کافی، بهطور متوسط احساس میکنند که سه ماه جوانتر از سن واقعی خود هستند.
تأثیر فوری کمخوابی بر احساس پیری«لئونی بالتر»، روانشناس اعصاب و روان در مؤسسه کارولینسکا در استکهلم و اولین نویسنده این مطالعه میگوید: «خواب تأثیر عمدهای روی احساس شما از سن خود دارد و این فقط به الگوهای خواب طولانیمدت شما مربوط نمیشود. حتی زمانی که دو شب کمتر میخوابید، تأثیر مستقیم آن را خواهید دید.»
احساس پیری علاوه بر ناتوانی بیشتر، ممکن است با تغذیه ناسالم، کاهش تحرکات بدنی و تمایل کمتر افراد به معاشرت و مشارکت در تجربیات جدید، بر سلامت آنها نیز تأثیر بگذارد.
محققان برای رسیدن به نتایج خود دو مطالعه انجام دادند. در مرحله اول، ۴۲۹ نفر از افراد ۱۸ تا ۷۰ ساله به سؤالاتی در مورد اینکه درصورت چند شب بد خوابیدن خود را در چه سنی احساس میکنند، پاسخ دادند. خوابآلودگی آنها نیز براساس مقیاس استاندارد مورد استفاده در تحقیقات روانشناسی رتبهبندی شد.
دانشمندان دریافتند بهازای هر روز کمخوابی، داوطلبان خود را بهطور متوسط سه ماه بزرگتر احساس میکردند. درحالیکه افراد با یک ماه خواب بدون مشکل، خود را تقریباً شش سال جوانتر از سن واقعی احساس میکردند. بااینحال، مشخص نبود که آیا خواب بد باعث میشود افراد احساس پیری کنند یا برعکس.
در مطالعه دوم، محققان از ۱۸۶ داوطلب ۱۸ تا ۴۶ ساله سؤال کردند که بعد از دو شب خواب فراوان که در آن هر شب ۹ ساعت در رختخواب میماندند و دو شب که فقط چهار ساعت در شب میخوابیدند، خود را در چه سنی احساس میکردند. پس از دو شب خواب محدود، شرکتکنندگان خود را بهطور متوسط ۴.۴۴ سال بزرگتر از زمانی که خواب کافی داشتند احساس میکردند؛ بنابراین احساس مسنتربودن با احساس خوابآلودگی همراه بود.
بالتر گفت: «اگر میخواهید احساس جوانی کنید، مهمترین چیز این است که از خواب خود محافظت کنید.»
مطالعات آیندهروانشناسان در Proceedings of the Royal Society B تفاوتهایی را در واکنشهای افراد به کمخوابی توصیف میکنند. این توصیف بسته به اینکه افراد صبحگاهی هستند، یعنی صبح زود بیدار میشوند و شب زود به رختخواب میروند، یا عصرگاهی هستند، که دیر بیدار میشوند و دیر میخوابند متفاوت است. تیپهای عصرگاهی معمولاً حتی پس از خواب زیاد، خود را مسنتر احساس میکردند.
بالتر میگوید که یافتهها، درصورت تأیید، میتوانند بهخوبی مورد استفاده قرار بگیرند. او گفت: «این مهم است که بدانیم سن ذهنی چقدر انعطافپذیر است. اگر بتوانیم به مردم احساس جوانتری بدهیم، ممکن است بتوانند از مزایای مرتبط با آن برخوردار شوند؛ مانند تمایل بیشتر به تجربههای جدید و فعالبودن اجتماعی و فیزیکی.»
دکتر «سرنا ساباتینی»، روانشناس دانشگاه ساری، نتایج را امیدبخش خواند، اما گفت که بررسی اینکه آیا این نتایج در افراد مسنتر نیز باقی میمانند یا خیر، باید اولویت تحقیقات آینده باشد.
او افزود: «یک چیز مهم دیگر که در تحقیقات آینده باید درنظر گرفته شود، کاوش در این مکانیسمها در طول زمان است. این مطالعه به ما میگوید که خواب بد شبانه میتواند بر احساس ما در روز بعد تأثیر بگذارد. اما اثرات خواب بد برای ماهها و سالها چیست؟»
دکتر «ایولیانا هارتسکو»، مدرس ارشد روانشناسی در دانشگاه لافبورو، گفت که کیفیت خواب ناکافی یا ضعیف برای رفتارهای سبک زندگی مهم است و در طولانیمدت بر سلامت تأثیر میگذارد.
او گفت: «خواب یکی از رفتارهای قابل تغییر است که تأثیر فوری و قابلتوجهی بر سلامتی دارد. مدتی طول میکشد تا تأثیرات رژیم غذایی نامناسب و فعالیت بدنی کم را متوجه شوید. اما تأثیر یک شب کمخوابی فوری بوده و بر تمام رفتارهای سبک زندگی در ۲۴ ساعت دیگر قابل مشاهده است.»
نیاز به تحقیقات طولانیمدتیک مطالعه جداگانه ۱۰ ساله روی بیش از ۴۰۰۰ اروپایی نشان داد کسانی که بهطور مداوم دو تا سه بار در هفته ورزش میکنند، بهطور قابل توجهی کمتر از افراد غیرفعال از بیخوابی رنج میبرند و بهتر میتوانند هر شب شش تا نه ساعت بخوابند.
تیم بینالمللی محققان، پرسشنامههایی را از افراد ثبتنامشده در نظرسنجی سلامت تنفسی جامعه اروپایی در مورد عادات ورزشی، میزان خواب و مدتزمان آن و میزان احساس خوابآلودگی در روز مورد تجزیهوتحلیل قرار دادند. داوطلبان در ۲۱ سایت و در ۹ کشور به مدت یک دهه زیر نظر بودند.
این مطالعه نشان داد کسانی که دو بار در هفته، حداقل یک ساعت ورزش میکردند، ۴۲ درصد کمتر از افراد غیرفعال دچار مشکل به خواب رفتن میشدند.
نویسندگان در BMJ Open مینویسند: «این مطالعه دارای یک دوره پیگیری طولانی به مدت ۱۰ سال است و نشان میدهد که ثبات در فعالیت بدنی ممکن است عامل مهمی در بهینهسازی مدت خواب و کاهش علائم بیخوابی باشد.»