به گزارش پارسینه به نقل از سایت دکتر کرمانی، بیدار شدن برای ورزش صبحگاهی باعث می شود زنگ ساعت آزارتان دهد، اما این کار یک مزیت عالی دارد: ورزش صبحگاهی کالری بیشتری می سوزاند. تحقیقات نشان داده افرادی که صبح ورزش می کنند انگیزه بیشتری دارند و زمان بیشتری نیز به ورزش اختصاص می دهند. دلیلش این است که افراد در صبح هوشیارتر هستند و انرژی بالاتری دارند، اما ورزش عصر یا شب همراه با خستگی و فشاری است که در طول روز به شما وارد شده است.
عادت کردن به ورزش صبحگاهی حتی کمک می کند دیگر ورزش را فراموش نکنید و همین به کاهش وزن نیز کمک می کند.

سرعت بگیرید

در بحث ورزش هوازی، دویدن بیشتر از پیاده روی به کاهش وزن کمک می کند چون کالری بیشتری می سوزاند، اما اگر فقط مقداری سرعت خود را افزایش دهید، بیشتر هم کالری می سوزانید. لازم نیست در طول ورزش پیوسته در حال دویدن باشید. به پیاده روی خود چند مرتبه دویدن با سرعت بالا اضافه کنید، این شوک باعث می شود بتوانید مقدار کالری بیشتری در طول تمرین و بعد از آن بسوزانید. همچنین به خاطر داشته باشید در حال پیاده روی دستهای خود را دائما حرکت دهید. با این کار 15 درصد بیشتر کالری خواهید سوزاند.

با ورزش قدرتی کالری بسوزانید

عضلات ، کالری بیشتری نسبت به چربی ها می سوزانند، پس هرچه بافت عضلانی بیشتری داشته باشیم، کاهش وزن آسان تر می شود. لازم نیست از همین الان به بخش بدنسازی باشگاه بروید، ورزش های قدرتی را در طول روز و بدون باشگاه رفتن انجام دهید. مثلا می توانید از این روتین ورزشی در آشپزخانه استفاده کنید. البته فراموش نکنید که حرکات قدرتی را متناسب با وزن بدنتان انجام دهید، گاهی با اضافه وزن بالا نمی توان هر حرکتی را انجام داد چون باعث می شود آسیب ببینید و تا مدت ها از ورزش محروم شوید.


منبع: پارسینه

خبر بعدی:

دلیل وزن نگرفتن نوزاد چیست؟/ کم شدن وزن نوزاد چه زمانی نگران کننده است؟

علی محتشمی متخصص اطفال در گفت‌وگو با خبرنگار حوزه بهداشت و درمان گروه علمی پزشكی باشگاه خبرنگاران جوان، اظهار کرد: بسیاری از مادران از این که فرزندشان در سال اول و دوم زندگی، آن‌طور که آن‌ها تصور می‌کنند وزن اضافه پیدا نمی‌کند، نگران شده و تصور می‌کنند که کودکشان بیماری خاصی دارد اما این مادران باید بدانند که با نگاهی به نمودار رشد فرزندشان می‌توانند وضعیت او را تشخیص دهند.

وزن کم کردن نوزادان پس از تولد طبیعی است

این متخصص اطفال بیان کرد: همه بچه‌ها در یک هفته پس از تولد ۱۰ درصد وزن کم می‌کنند مثلا نوزادی که با وزن ۳ کیلو و ۹۰۰ گرم به دنیا آمده است، در همان چند روز اول ۳۹۰ گرم از وزن را از دست می‌دهد و پس از آن دوباره شروع به وزن گرفتن می‌کند؛ از این رو خیلی از ماد‌ر‌ها با نگرانی از این موضوع در مراجعه به پزشک اطفال می‌گویند که وزن نوزادم مدتی بعد از تولد کم شد و دوباره به وزن هنگام تولدش برگشته است اما در واقع وزن این نوزاد ایده‌آل است، چون پس از کم کردن وزن بعد از تولد، دوباره رشد کرده و به وزن اولیه هنگام تولد رسیده است.

بیشتر بخوانید: ابتلای نوزادان به اسهال همراه با كاهش وزن میتواند خطرناك باشد

چه زمانی نگران وزن کم کردن کودک شویم؟

وی ادامه داد: اگر نمودار رشد کودکان کمتر از پنج درصد و بالاتر از ۹۷ درصد باشد، وضعیت آن‌ها نگران کننده است، اما بچه‌هایی که شاخص رشدشان بین نمودار‌های وسط است، مشکلی ندارند؛ وزن‌گیری کودکان با هر بار واکسیناسیون انجام می‌شود و در آن موقع اگر نمودار رشد تغییری نکرده باشد باید نگران وضعیت او باشیم.

وی با بیان اینکه یکی از دلایل وزن نگرفتن نوزادان و کودکان کمتر از ۲ ماه، نحوه نادرست شیر دادن به آن‌هاست، بیان کرد: مادر باید هر ۲ ساعت یک‌بار به نوزاد یا کودک شیر دهد و جریان شیر دادن ۲۰ دقیقه طول بکشد، بنابر‌این بسیاری از نوزادانی که در همان ماه اول در حال شیر خوردن، حالت خواب‌آلود و تنبل دارند و مادران تصور می‌کنند که آن‌ها سیر شده‌اند، در‌واقع به خوبی شیر نخورده‌اند.

این متخصص اطفال ادامه داد: شیر خوردن زمانی خوب است که نوزاد یا کودک هشت دقیقه از سینه مادر مکش داشته باشد، چون در پنج دقیقه اول مکیدن شیر، تنها قند وجود دارد و چربی و پروتئین در انتهای شیر سینه مادر هستند که به رشد و وزن‌گیری نوزاد کمک می‌کنند.

بیشتر بخوانید: برنامه غذایی کودک در ۹ ماهگی/ توصیه‌هایی که مادران باید جدی بگیرند

بیماری؛ یکی از دلایل اصلی وزن کم کردن کودک

محتشمی با اشاره به اینکه دلیل وزن نگرفتن بعضی از کودکان ممکن است بیماری باشد، گفت: در برخی موارد بچه‌ها به دلیل بیماری‌هایی مانند مشکل تیروئید و عفونت ادراری، وزن نمی‌گیرند؛ برای تشخیص بیماری در کودکان، ابتدا آموزش‌های لازم به مادر داده می‌شود و یک ماه برای وزن‌گیری به کودک فرصت داده می‌شود، اگر کودک بعد از یک ماه هنوز هم وزن‌گیری نکرده بود، باید مشکل تیروئید، ویتامین دی، ذخیره آهن و عفونت ادراری در او بررسی شود و از وضعیت او شرح حال بگیرند.

وی یادآوری کرد: تعداد محدودی از کودکان که با وجود خوب بودن همه آزمایش‌ها، وزن‌گیری کمی دارند، زیاد عرق می‌کنند و عرق بدنشان شور است به همین دلیل برای تشخیص دقیق‌تر از این کودکان‌ تست عرق می‌گیرند تا مشخص شود که مبتلا به سیستیک فیبروز هستند یا خیر؛ کودکان مبتلا به سیستیک فیبروزیس معمولا مشکلات گوارشی و تنفسی حادی دارند و برای ادامه زندگی، مادران باید به سلامتی آن‌ها بسیار توجه و دقت کنند.

انتهای پیام/

ماجرای هاله نور احمدی‌نژاد چه بود؟ آیا محسن رضایی مالبرو وارد می‎کرد؟ سلطان قیر و شکر چه کسانی هستند؟ پرونده فساد 3 هزارمیلیاردی و بابک زنجانی چگونه افشا شد؟

تجمع مردم در اعتراض به خودروسازان+فیلم

اقدام تحسین برانگیز جوانان تبریزی پس از بی‌حرمتی به دو دختر در پارک ائل گلی +عکس

کلیدواژه: ورزش کالری سوزی چربی سوزی

منبع این خبر، وبسایت www.parsine.com است و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه این خبر را شایسته تذکر می‌دانید، خواهشمند است کد ۲۲۳۴۶۶۸۹ را به همراه موضوع به آدرس info@porsyar.com ارسال فرمایید.
با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع مطلب و کاربران است.

دیگر خبرها

  • کاهش وزن در خانه با ۷ راهکار آسان و ارزان
  • مسئولان فرهنگ ساده‌زیستی دوران دفاع مقدس را دوباره احیا کنند
  • نوشیدن آب در حین ورزش موجب کاهش وزن می‌شود ؟
  • کاهش وزن فوری با ساده ترین روش های خانگی
  • بهداد سلیمی: تغییر وزن اتفاق ساده‌ای نیست/ فدراسیون تمایلی به همکاری با من ندارد
  • رژیم لاغری فوق العاده مخصوص فصل زمستان
  • 17 راز لاغری برای خانم های کارمند و پرمشغله
  • تفاوت رژیم غذایی کم کالری با کم کربوهیدرات چیست؟
  • ۷ راهکار آسان و ارزان برای کاهش وزن خانم‌ها در خانه
  • نوشیدن آب در حین ورزش سبب کاهش وزن می‌شود
  • نوشیدن آب در حین ورزش باعث کاهش وزن می‌شود
  • دلایل وزن نگرفتن نوزاد چیست؟
  • راهکار‌های کنترل خوردن و کاهش گرسنگی
  • دلیل وزن نگرفتن نوزاد چیست؟
  • آب کردن چربی شکم با یک راه حل ساده
  • 17 کار مهم قبل از اقدام به بارداری
  • پیشگیری از کشنده ترین بیماری قرن جدید با ساده ترین روش ها
  • راهکارهایی برای کنترل خوردن و کاهش گرسنگی
  • راهکارهای کنترل خوردن و کاهش گرسنگی