به نقل از «افکارنيوز»

کدام مدل خوابیدن برایتان دردسر ساز می‌شود؟

تاریخ انتشار: ۲۹ دی ۱۳۹۷ | کد خبر: ۲۲۴۲۵۰۰۲

پرهام پارسانژاد فیزیوتراپیست درباره شیوه‌های نامناسب خواب و عوارض ناشی از آن تشریح کرد: یکی از مهم‌ترین علل ایجاد آسیب‌ها و مشکلات مفاصل نحوه خوابیدن افراد است؛ بیماران زیادی با درد در ناحیه کمر و گردن به مراکز درمانی مراجعه می‌کنند و نتیجه لازم را از درمان دریافت نم‌کنند؛ در اغلب موارد بررسی‌های بیشتر در این افراد از شیوه‌های غلط رفتاری، به خصوص در خوابیدن حکایت می‌کند پس هر چقدر سعی کنیم با اقدامات درمانی مشکلات آن‌ها را برطرف کنیم، نحوه خوابیدن غلط و فشار مداومی که روی ستون فقرات است منجر به تشدید آسیب دیدگی و کاهش تاثیرات درمان در آن‌ها می‌شود.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

دردسرهای ناشی از خواب کج‌وکوله
وی ادامه داد: برای مثال افراد زیادی تمایل دارند در هنگام خواب ستون فقرات را در حالت چرخیده قرار بدهند، به طوری که یک زانو خم باشد و دست بالای سر قرار بگیرد؛ طبیعتا این حالت چرخش باعث می‌شود عضلات در حالت غیر قرینه باشند و لیگامان‌ها و تاندون‌های مفاصل در حالت غیر قرینه و در حالت کوتاه شده یا کشیده قرار بگیرند که ناهنجاری‌ها و بد شکلی هایی را در مفاصل ایجاد می‌کند؛ این امر باعث می‌شود فرد تعادل بین عضلانی لازم را برای انجام فعالیت‌های روزانه نداشته باشد که آسیب‌های مفاصل را به همراه دارد.
پارسانژاد تشریح کرد: بهترین نحوه خوابیدن حالتیست که بدن شما به حالت قرینه باشد؛ متخصصان توصیه می‌کنند به پهلو بخوابید و بالشی بین‌ زانو‌ها قرار دهید تا تقارن عضلانی برقرار باشد؛ بهتر است کمی زانو‌ها را داخل شکم خم کنید که اصطلاحا حالت جنینی نامیده می‌شود و بهتر است دست‌ها در حالت کنار بدن قرار بگیرد.

چند نکته برای داشتن بالش مناسب
این فیزیوتراپیست درباره بالش مناسب برای استراحت بیان کرد: بالشی که برای خواب انتخاب می‌کنید باید ارتفاعی نسبتا بیشتر از سطح تشک داشته باشد تا سر، هنگام خوابیدن پایین نیفتد؛ سر و گردن باید شبیه حالت ایستاده هم سطح تنه قرار بگیرد؛ برخی افراد به دلیل مشکلات تنفسی یا رفلاکس معده عادت به استفاده از بالش‌های بلند دارند تا راه تنفسی آن‌ها را باز نگه دارد یا محتویات معده بیرون نیاید؛ این امر به مرور زمان باعث از بین رفتن قوس گردنی در آن‌ها می‌شود و مشکلات گردنی، خواب رفتن دست‌ها و آسیب به ریشه های عصبی در ناحیه گردن را به دنبال دارد.

وی افزود: به این دسته از افراد توصیه می‌کنیم تا به جای بلند کردن بالش، قسمت بالایی تخت را کمی شیب دار تعبیه کنند تا قوس‌های گردنی هم حمایت شود.

پارسانژاد گفت: افرادی که عادت به قرار دادن دست در زیر سر یا زیر بالش دارند، در معرض آسیب‌های شانه قرار دارند؛ حتی ممکن است اگر مچ دست زیر سر قرار دهند در معرض ابتلا به تونل کارپ قرار بگیرند که اعصاب ناحیه مچ دست را دچار التهاب و آسیب می‌کند؛ ممکن است به دلیل حالت خمیده‌ای که آرنج آن‌ها به خود می‌گیرد به التهاب تاندون‌های عضلات ناحیه ارنج مبتلا شوند.

این فیزیوتراپیست افزود: روش مناسب بعدی برای خواب حالت تاق باز است؛ بهتر در این نوع خواب بالشی زیر زانو‌ها قرار دهید تا گودی کمر نسبتا صاف شود، دست ها کنار بدن باشند و بالشی با ارتفاع حدود ۴ سانت به طوری که قوس سر و گردن حمایت شود قرار بگیرد.
وی درباره عوارض دمر خوابیدن اظهار کرد: دمر خوابیدن در کل روش‌ خوبی برای استراحت نیست؛ اما اگر در زمان کوتاه باشد مشکی ایجاد نمی‌کند چرا که تغییر وضعیت در طول خواب به افراد کمک می‌کند تا خستگی را از تن به در کنند اما برای مدت طولانی خیر؛ در این حالت فرد مجبور است سر را به یک طرف بچرخاند که باعث افزایش فشار وارده به ناحیه گردن و افزایش قوس کمرخواهد شد.

پارسانژاد افزود: در کسانی که سابقه آرتروز زانو و درد زیر کشگک دارند این نوع خواب بسیار مضر است؛ در این نوع خواب فشار بیشتری به زانو‌ها وارد می‌شود که التهاب زانو را در پی دارد؛ در مجموع بهتر است در طول شب شانه‌‌ای که روی ان خوابیده اید یا حالت خوابتان را تغعیر دهید تا تاندون‌های شانه و قسمت‌های بالایی عضلات شانه دچار التهاب و ناراحتی نشوند.

 

منبع: افکارنيوز

کلیدواژه: خواب مشکلات مراکز درمانی درمان آسیب دیدگی آسیب دیدگی خواب مشکلات ناهنجاری

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.afkarnews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «افکارنيوز» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۲۴۲۵۰۰۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

صعود یوزهای ایرانی به نیمه‌نهایی با کم‌ترین دردسر / ازبکستان حریف احتمالی شاگردان شمسایی

تیم ملی فوتسال ایران با پیروزی شش بر یک مقابل قرقیزستان به نیمه‌نهایی جام ملت‌های ۲۰۲۴ آسیا صعود کرد.

به گزارش خبرگزاری ایمنا، تیم‌های ملی فوتسال ایران و قرقیزستان ظهر امروز _چهارشنبه پنجم اردیبهشت_ در چارچوب مرحله یک‌چهارم نهایی هفدهمین دوره رقابت‌های جام ملت‌های فوتسال آسیا (۲۰۲۴ تایلند) از ساعت ۱۲:۳۰ در سالن بانکوک‌آرنای تایلند در برابر یکدیگر قرار گرفتند و ایران در نهایت با غلبه‌بر قرقیزستان راهی مرحله نیمه‌نهایی شد و جواز حضور در جام‌جهانی ازبکستان را هم به‌دست آورد.

مرحله یک‌چهارم نهایی جام ملت‌های فوتسال آسیا

دیدار تیم‌های ملی ایران و قرقیزستان

سالن: بانکوک‌آرنا

کوبل‌داوری: پورنارونگ گرایرود (داور اول از تایلند)، بنجاپول موچاروئنساپ (داور دوم از تایلند)، حسین علی (داور اتاق VAR از بحرین)، محمد محمد (داور اتاق VAR از عراق) و هیرویوکی کوبایاشی (داور وقت‌نگهدار از ژاپن)

گل‌ها:

بهروز عظیمی (دقیقه ۸- برای ایران)، آمان‌بائف دونیربک (دقیقه ۹- برای قزقیزستان)، سالار آقاپور (دقیقه ۱۰- برای ایران)، سعید احمدعباسی (دقیقه ۲۴- برای ایران)، مهدی کریمی (دقایق ۲۶- و ۳۶- برای ایران) و علی‌اصغر حسن‌زاده (دقیقه ۳۷- برای ایران)

ترکیب تیم ملی فوتسال ایران:

باقر محمدی، محمدحسین درخشانی، مهدی کریمی، سالار آقاپور و بهروز عظیمی

سرمربی: وحید شمسایی

ترکیب تیم ملی فوتسال قرقیزستان:

بکبولوت اخمت علیف، شوکوروف مخمدامینوف، ماکسات علیموف، دنیار طلایبکوف و عبدالرحیم دنیار اولو

سرمربی: لوئیز برنات مولینا

دقایق‌حساس:

فوتسالیست‌های ایران نمایش هجومی در شروع بازی داشتند که درخشش گلر قرقیزها مانع از گلزنی زودهنگام شد و در طرف مقابل پس از گذشت ۱.۳۰ ثانیه از آغاز مسابقه، قرقیزستان اولین شوت به چارچوب را زد.

اولین خطای ایران پس از گذشت ۱.۲۸ ثانیه سپری‌شدن از بازی توسط سالار آقاپور به ثبت رسید. در ادامه نزدیک بود دروازه ایران در دقیقه یازدهم گشوده شود که خوش شانسی باقر محمدی و ایران باعث شد ضربه طلایبکوف از محوطه‌جریمه راهی اوت شود.

شرح گل‌ها:

۱ - ۰ (دقیقه ۸: بهروز عظیمی): مهدی کریمی در سمت چپ زمین توپ را به بهروز عظیمی رساند که حرکت در عرض و شوت تماشایی این بازیکن با پای چپ به کنج دروازه قرقیزستان گل اول بازی را به همراه داشت.

۱ - ۱ (دقیقه ۹: آمان‌بائف دونیربک): غافلگیری بازیکنان ایران کاری کرد تا بکبولوت اخمت علیف، دروازه‌بان قرقیزستان تا میانه زمین پیشروی کند و با پاس رو به جلو، توپ را به دونیربک برساند و این بازیکن هم با چرخش و شوت نوک پای زمینی که از بین پاهای باقر محمدی عبور کرد، گل تساوی را به ثمر رساند.

۲ - ۱ (دقیقه ۱۰: سالار آقاپور): ضربه ایستگاهی به دست آمده برای ایران ایران سالار آقاپور با شلیک دیدنی از پشت محوطه جریمه به کنج دروازه فرستاد و گل دوم را زد.

۳ - ۱ (دقیقه ۲۴: سعید احمدعباسی): پاس رو به جلوی به موقع و دقیق از علی‌اصغر حسن‌زاده را سعید احمدعباسی در موقعیت تک به تک با ضربه بغل پا تبدیل به گل کرد.

۴ - ۱ (دقیقه ۲۶: مهدی کریمی): علی‌اصغر حسن‌زاده بازهم تاثیرگذار ظاهر شد و با فرار از سمت چپ زمین موقعیت ساخت که پاس در عرض او را مهدی کریمی با شوت سرضرب و پای چپ به تور دروازه چسباند.

۵ - ۱ (دقیقه ۳۶: مهدی کریمی): سالار آقاپور با حرکت تماشایی خلق موقعیت کرد و توپ را پشت محوطه جریمه به مهدی کریمی رساند که چرخش و شوت زمینی مهدی کریمی به گوشه دروازه رفت و گل پنجم را برای تیم ملی فوتسال کشورمان به‌همراه داشت.

۶ - ۱ (دقیقه ۳۷: علی‌اصغر حسن‌زاده): پنالتی به دست آمده برای ایران با خطا روی مهدی کریمی و تایید توسط وی‌ای‌آر پس از بازبینی صحنه مشکوک را کاپیتان ایران یعنی علی‌اصغر حسن‌زاده با ضربه نمایشی و استثنایی که فریب گلر قرقیزستان را به‌دنبال داشت تبدیل به گل کرد.

کد خبر 747532