به نقل از «باشگاه خبرنگاران»

راهکار‌های کنترل خوردن و کاهش گرسنگی

تاریخ انتشار: ۱ بهمن ۱۳۹۷ | کد خبر: ۲۲۴۵۲۷۰۸

به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، یکی از بزرگ‌ترین مسائل، هنگامی که رژیم می‌گیرید یا میزان کالری‌های مصرفی‌تان را کاهش می‌دهید، این است که در طول روز احساس سیری کنید. چرا که دقیقاً در زمانی که انتظار نمی‌رود، گرسنگی بر شما غلبه می‌کند، بنابراین بهتر است زمانی که به کاهش وزن اقدام می‌کنیم، با برنامه‌ریزی قبلی، از پرخوری جلوگیری کنیم.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

شکمتان را از فیبر پر کنید

برای اینکه در طول روز سیر بمانید، بهترین چیز، فیبر است. فیبر جزئی از میوه‌ها، سبزیجات، بنشن جات و حبوبات است. بدن شما نمی‌تواند فیبر را کاملاً هضم کند، اما فیبر وعده‌های غذایی شما را حجیم کرده و باعث می‌شود تا برای مدت بیشتری احساس سیری کنید.

همچنین غذا‌هایی که سرشار از فیبر باشند، جویدنشان هم بیشتر طول می‌کشد، بنابراین فرایند خوردن وعده‌ی غذایی‌تان کندتر شده و به مغزتان فرصت داده می‌شود تا سیری شما را اندازه بگیرد، و در نتیجه از پر خوری جلوگیری خواهد کرد.

برای جلوگیری از نفخ و یبوست، اطمینان حاصل کنید که میزان مصرف فیبرتان را به تدریج افزایش می‌دهید و به مقدار مناسب هم مایعات مصرف می‌کنید.

آبرسانی به بدن

آب رساندن به بدن هنگامی کاهش اندازه‌ی وعده‌های غذایی، بسیار به کاهش وزن کمک می‌کند. نوشیدن آب، مخصوصاً پیش از وعده‌های غذایی، شکم شما را پر کرده و باعث خواهد شد تا احساس سیری کرده و احتمال پرخوری‌تان کاهش یابد.

بعلاوه، افراد معمولاً تشنگی را با گشنگی اشتباه می‌گیرند، به همین دلیل زمانی که واقعاً گرسنه نیستند، غذا می‌خورند؛ و این اتفاق می‌تواند تمام زحمات شما برای کاهش وزن را خراب کند. می‌توانید یک بطری آب با خودتان حمل کنید و در طول روز دائماً از آن بنوشید و هر از چند گاهی دوباره بطری‌تان را پر کنید.

بشقابتان را با انواع محصولات گیاهی پر کنید

از آنجایی که میوه‌ها و سبزیجات حاوی مقدار زیادی آب هستند و حداقل کالری را فراهم می‌کنند، می‌توانید بدون اینکه از میزان کالری مجازتان فراتر بروید، مقدار زیادی میوه بخورید.

کاهش اندازه‌ی وعده‌های غذایی سخت است، اما می‌توانید با افزودن مقدار زیادی سبزیجات غیر نشاسته‌ای شکمتان که به وعده‌های حجیم گذشته عادت کرده است را پر کنید. همچنین محصولات گیاهی سرشار از فیبر هستند، یک متحد دیگر برای کاهش وزن شما!

در مصرف پروتئین صرفه جویی نکنید

پروتئین برای اینکه هضم شده و تبدیل به سوخت شود، زمان زیادی نیاز دارد. همچنین برای پردازش پروتئین، کالری بیشتری هم مصرف می‌شود. از سوی دیگر مطالعات نشان داده‌اند که پروتئین بهتر از کربوهیدرات یا چربی‌ها می‌تواند گرسنگی شما را برطرف نماید.

برای اینکه بتوانید به رژیم غذایی‌تان بچسبید، احساس سیری و رضایت در طول روز اهمیت ویژه‌ای دارد، پس مطمئن شوید که در وعده‌ی صبحانه مقدار مناسبی پروتئین مصرف می‌کنید.

همچنین هنگامی که وزن کم می‌کنید، مهم است پروتئین کافی مصرف کنید تا از ریزش عضلاتتان جلوگیری شود. بسته به مصرف پروتئین شما، بدن شما می‌تواند با استفاده از آمینو اسید‌ها توده‌ی عضلانی ساخته و از آن نگهداری کند.

آدامس باد کن و بترکان!

شاید احمقانه بنظر بیاید، اما تحقیقات نشان داده‌اند که جویدن آدامس می‌تواند هوس شما را کنترل کرده و به شما کمک کند تا با گرسنگی کنار بیایید، در این صورت وزنتان کاهش خواهد یافت. در تحقیقات متعددی، آدامس جویدن به مشارکت کنندگان در تحقیق کمک کرده است تا در برابر وعده‌های چرب و چیلی مقاومت نشان دهند، هوسشان را کنترل کنند و مصرف کالری روزانه شأن را تا حدود ۴۰ کالری، کاهش دهند.

همچنین می‌توانید پس از صرف غذا بجای مصرف دسر، به سراغ آدامس‌های کم شیرینی بروید.

تمرینی برای ران‌های لاغرتر

تحقیقات نشان داده‌اند که تمرینات ایروبیک می‌توانند هورمون‌های تحریک اشتها را سرکوب کنند. بعلاوه ما می‌دانیم که ورزش، کالری می‌سوزاند و عضله می‌سازد، حتی هنگامی که بدنتان در حالت استراحت باشد.

منبع: مجله سلامت

انتهای پیام/

منبع: باشگاه خبرنگاران

کلیدواژه: اخبار سلامت دانستنی ها

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۲۴۵۲۷۰۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

جلسه شورای هماهنگی ستاد مبارزه با مواد مخدر در شهرستان پیرانشهر

به گزارش خبرگزاری صداوسیمای استان آذربایجان غربی،فرماندار و رئیس شورای هماهنگی مبارزه با مواد مخدر شهرستان با تاکید بر افزایش توانمندی‌ها و آگاه سازی خانواده‌ها و جوانان و جدیت نسبت به اطلاع رسانی و آگاه سازی مردم از آسیب‌های سوء مصرف مواد مخدر گفت: گسترش آگاهی در مبارزه با مصرف مواد مخدر نیازمند استفاده از ظرفیت‌ها و مساعدت تمامی مردم و مسئولین در تمامی حوزه‌ها می‌باشد و مبارزه با مصرف مواد مخدر زمینه ساز پرورش استعداد‌ها و توانمندی‌های جوانان است. 

کاک درویشی گفت: معضل اعتیاد در همه زمینه‌ها و موضوعات اجتماعی، اقتصادی و فرهنگی تأثیرگذار بوده و مقابله با آن به عزم جدی دستگاه‌ها و مبارزه فرابخشی نیازمند است که باید مسؤلان مرتبط با رویکرد دقیق‌تر این موضوع را دنبال کنند.

وی با تاکید بر نقش افرادی که قبلاً در معرض مواد ناشی از مصرف مواد مخدر قرار گرفته و اکنون بهبود یافته اند. نیز گفت؛ استفاده از تجارب این افراد نیز در جهت کاهش و پیشگیری از مصرف مواد مخدر نقش موثری خواهد داشت.

در این جلسه همچنین کمیته‌های تخصصی با هدف مدیریت هر چه بهتر راهکار‌های مقابله و پیشگیری از اعتیاد و مصرف مواد مخدر با تشریح رویکرد و برنامه‌های پیش رو در سال جاری، با تاکید بر برگزاری برنامه‌ها و دوره‌های آموزشی، مسابقات ورزشی، تئاتر خیابانی، برپایی همایش و نمایشگاه‌هایی با این عنوان به بررسی راهکار‌های بازپروری و توانمند سازی جامعه در جهت آگاه سازی و پیشگیری از مصرف مواد مخدر در سطح شهرستان پرداختند.