تفاوت رژیم غذایی کم کالری با کم کربوهیدرات چیست؟
تاریخ انتشار: ۱ بهمن ۱۳۹۷ | کد خبر: ۲۲۴۵۷۹۲۳
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، برنامه غذایی بین دو رژیم غذایی کم کالری و کم کربوهیدرات تفاوت‌هایی وجود دارد که در این مطلب به آن‌ها اشاره می‌کنیم تا ببینید کدام‌یک برای شما مناسب‌تر است.
رژیم کم کربوهیدرات
افرادی که رژیم کم کربوهیدرات را در پیش می‌گیرند کربوهیدرات‌هایی مانند نان، برنج و سبزیجات نشاسته‌دار را از برنامه غذایی خود حذف می‌کنند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
رژیم‌های کم کربوهیدرات فقط روی مقدار کربوهیدرات خالص تمرکز دارند. در این نوع رژیم غذایی مصرف کربوهیدرات بسیار محدود شده تا بدن از وضعیت استفاده از کربوهیدرات به عنوان سوخت، وارد وضعیت چربی سوزی شود.
رژیم کم کالری
یک رژیم غذایی کم کالری، رژیمی کامل برای افرادی است که می‌خواهند وزن کم کرده و سالم‌تر شوند. از آنجایی که این رژیم‌ها، مقدار کالری دریافتی را محدود می‌کنند شما می‌توانید هر چه می‌خواهید بخورید و فقط باید مطمئن شوید که از میزان مجاز کالری دریافتی روزانه‌ی خود فراتر نروید.
برخی از رژیم‌های کم کالری فقط روی کالری شماری تمرکز دارند و به شما اجازه می‌دهند هر چه دوست دارید بخورید. اما وقتی حواستان به شمارش کالری‌هاست باید مطمئن شوید هر چیزی که به دهان می‌گذارید سالم و مغذی باشد. کالری‌های روزانه‌ی خود را با پروتئین کم‌چرب، سبزیجات، میوه‌ها، حبوبات، غلات کامل، مغزها و محصولات لبنی بدون چربی تأمین کنید. از خوردن آبنبات و شیرینی و دسر و نوشابه‌ها خودداری کنید.
در رژیم کم کربوهیدرات شما می‌توانید ماهی، بوقلمون و مرغ، گوشت قرمز، مغزها، حبوبات، تخم مرغ، چربی‌ها و سبزیجات غیرنشاسته‌ای مصرف کنید. دست‌کم ۱۲ تا ۱۵ گرم از کربوهیدرات خالص روزانه‌ی شما باید مستقیماً از سبزیجات باشد.
فواید رژیم‌های کم کالری
* راحت‌تر پیگیری می‌شوند.
* برنامه‌های غذایی گوناگونی دارند.
* انواع و اقسام بیشتری از غذا‌ها را می‌توانید مصرف کنید.
فواید رژیم‌های کم کربوهیدرات
* بسیار سیر کننده‌اند.
* رژیم کم کربوهیدرات غذا‌هایی را که در سایر رژیم‌ها محدود شده‌اند در خود دارد مانند کره.
کالری شماری در رژیم کم کالری
در رژیم کم کالری شما باید آمار هر کالری که می‌خورید و می‌نوشید را داشته باشید. میزان کالری دریافتی برای حفظ وزن فعلی‌تان باید چیزی در حدود ۳۰ برابر وزنتان باشد. یعنی یک فرد ۷۰ کیلوگرمی برای این که وزنش همین مقدار بماند باید حدودا ۲۱۰۰ کالری دریافت کند. حال اگر بخواهید وزنتان کاهش یابد باید روزانه ۵۰۰ کالری از این مقدار کمتر مصرف کنید تا به طور میانگین هفته‌ای نیک تا یک کیلوگرم از وزنتان کاسته شود.
کنترل مصرف کربوهیدرات در رژیم کم کربوهیدرات
رژیم‌های کم کربوهیدرات فقط روی مقدار کربوهیدرات خالص تمرکز دارند. در این نوع رژیم غذایی مصرف کربوهیدرات بسیار محدود شده است تا بدن از وضعیت استفاده از کربوهیدرات به عنوان سوخت، وارد وضعیت چربی سوزی شود. زنان باید روزانه ۱۵۰۰ تا ۱۸۰۰ و مردان ۱۸۰۰ تا ۲۲۰۰ کالری مصرف کنند.
منبع: تبیان
انتهای پیام/
منبع: باشگاه خبرنگاران
کلیدواژه: رژیم غذایی اخبار سلامت
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۲۴۵۷۹۲۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
خوردن این غذا‌ها در شب باعث سوزش معده می‌شود
آفتاب‌‌نیوز :
مصرف خوراکی‌های سنگین در شب علاوه بر بروز چاقی و اضافه وزن، سبب ایجاد ناراحتی‌های معده از جمله ریفلاکس می‌شود. ریفلاکس معده هنگامی رخ می‌دهد که که اسید معده به گلو بر می‌گردد و باعث بروز سوزش در آن می‌شود. برای جلوگیری از تمام این مشکلات، بهتر است حداقل دو یا سه ساعت قبل از خواب، یک شام سبک بخورید.
چند نمونه از غذایی‌هایی که نباید در طول شب مصرف کنید:
پیتزا
پیتزا علی‌رغم محبوبیتی که دارد، اصلاً جزء غذاهای سبک نیست و حتی هضم آن در روز هم مشکل است، چه برسد به شب که به طور کلی سرعت پردازش دستگاه گوارش کندتر است.
این ماده غذایی سرشار از چربی است و معمولا از موادی با شاخص اسیدیته بالا تشکیل شده که موجب بروز ناراحتی در دستگاه گوارش می‌شوند.
شیرینی
مصرف شیرینی نه‌تن‌ها سطح قند خون را بالا می‌برد، بلکه ممکن است کابوس‌های شبانه را نیز افزایش دهد. ثابت شده است که چربی‌ها و قند‌ها تأثیر مستقیمی بر امواج مغزی دارند و باعث کابوس دیدن در خواب می‌شوند. بنابراین، برای داشتن یک خواب آرام، بهتر است شب‌ها از خوردن شیرینی پرهیز کنید.
نوشابه
مصرف نوشابه در هیچ‌ساعتی از شبانه‌روز توصیه نمی‌شود، اما در صورتی که به نوشیدن آن علاقه‌مند هستید، در طول شب این کار را نکنید. نوشابه متشکل از مقادیر زیادی قند و مواد مضر است که اسیدیته بدن را افزایش می‌دهد.
پنیر
تمام مواد غذایی که حاوی پنیر هستند، در صورت امکان باید در ساعات ابتدایی روز مصرف شوند. حجم زیاد چربی پنیر مانع از هضم و تحریک تولید اسید معده می‌شود. مصرف شبانه همبرگر، لازانیا و دیگر غذا‌هایی که حاوی پنیر هستند باعث اختلال در خواب می‌شوند.
شکلات
شکلات تلخ منبع غنی آنتی‌اکسیدان است و مصرف آن برای حفظ سلامت مغز و حافظه (در مقدار کم) توصیه می‌شود. با این حال، خوردن آن پیش از خواب خوب نیست، زیرا بدن در طول شب به مدت چندین ساعت در حالت استراحت باقی می‌ماند و اینگونه کالری شکلات به صورت چربی در بدن انباشته می‌شود.
از طرفی باید توجه داشته باشید که شکلات، به ویژه شکلات تلخ، حاوی مقادیر بالایی کافئین و دیگر محرک‌ها است و قادر است مغز را برای مدت بیشتری نسبت به حالت عادی، بیدار نگه دارد.
منبع: خبرگزاری ایسنا
تعطیلی مدارس شهرستان زرند در روز چهارشنبه